健身锻炼一天肌肉疼正常吗,健身锻炼一天肌肉疼正常吗***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼一天肌肉疼正常吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼一天肌肉疼正常吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 昨天在keep上锻炼了30分钟左右(第一次)，今天感觉身体很酸痛，什么原因，以后还会出现吗？
2. 健身初期肌肉疼痛会持续多久，肌肉疼痛期间还能继续健身吗？
3. 健身后第二天肌肉不痛或者轻微痛，还能继续练吗？

昨天在keep上锻炼了30分钟左右(第一次)，今天感觉身体很酸痛，什么原因，以后还会出现吗？

运动之后肌肉酸疼正常的，放心！这样的酸痛跟你第一次突然的剧烈运动有关，而且一般这样的酸痛会持续三五天，三五天之后就会缓解很多，可以拉伸，或者泡个热水澡可以很好的缓解！

如果一直疼，那你就得去医院看看是不是因为运动拉伤造成的

运动后为什么会肌肉酸痛

先来解释一下运动后为什么会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。

不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除

主要是长时间不运动了，又突然运动导致肌肉中的乳酸突然增多，引起的肌肉酸痛，不用紧张，这是正常现象。如果不想肌肉酸痛，记住每次运动完后一定要拉伸，Keep里有运动后拉伸课程还有泡沫轴按摩课程可以让你的肌肉松弛下来，缓解酸痛。建议你以后不管做什么运动？运动前一定要充分的热身，运动后要充分的拉伸，以免运动损伤。希望我的回答能帮助到你。

我给你提两点建议，希望对你以后锻炼有所帮助。 第一呢在锻炼健身前要做热身运动 比如慢跑 肌肉拉伸。慢跑根据自己当时的身体状况来选择 感觉自己身体热了 就可以简单的拉伸自己身体的肌肉跟关节。

第二就是训练结束之后的肌肉放松。比如今天你练的是腿部肌肉 那么就要重点去放松自己的腿部肌肉，可以进行拉伸 揉捏 。放松拉伸运动一定要在身体是热的情况下进行的。如果训练完没有及时放松 肌肉就会僵硬 导致血液流动缓慢 ，可能就会造成肌肉酸疼。

最后一点呢就是如果进行剧烈运动后。记得及时补充水分。比如淡盐水之类的，晚上泡泡热水澡 ，也是放松肌肉的好办法哟！

很多刚接触训练的初学者都会遇见这样的情况。那么我们首先要学会区分几种不同的痛。

第一，在运动的过程中，由于发力，呼吸，姿势，或者不适合自己的训练动作导致的病理性的疼痛。特别是由于姿势不正确给身体造成物理性的机械损伤。

第二，延迟性肌肉酸痛，是指人体从事不习惯运动后，所出现的肌肉疼痛或不舒适的感觉。由于这种疼痛并不是发生在运动中，而是在发生在运动后24小时－48小时，所以称为延迟性肌肉酸痛。延迟性肌肉酸痛是运动训练和体育锻炼中经常出现的一种现象，几乎每个有训练经历的人、甚至从事不习惯体力活动的人都有延迟性肌肉酸痛的体验。

那么明白了上面两个的痛的区别之后就能判断自己的情况啦。像我们的题主应该就属于第二种。

那么延迟性肌肉酸痛应该怎么应对呢？

目前对于延迟性肌肉酸痛尚没有有效的办法，一般可以***用运动后拉伸和作好运动前准备与整理活动来预防。前者可以暂时缓解肌肉酸痛症状，后者可以减轻肌肉的损伤程度和运动对肌肉的不良***而使，而运动后做好必要的放松整理活动则有助于加速血液循环、清除代谢产物，缓解由于运动导致的延迟性肌肉酸痛。

希望我的回复对刚刚接触锻炼的朋友们有所帮助，早日达到自己的目标😀

健身初期肌肉疼痛会持续多久，肌肉疼痛期间还能继续健身吗？

<span>肌肉酸痛分为两种：一种是在运动时和运动后马上就产生的肌肉酸痛，可以称之为急性肌肉酸痛。另一种则是具有延迟性的肌肉酸痛（DOMS ），这种酸痛一般是会在你运动后的 24~72 小时内达到顶峰，有些人甚至会持续 5 天以上的酸痛，一般 5~7 天后酸痛就会消失。肌肉疼痛期间可以按照自身情况进行拉伸和休息。

健身锻炼后的疼痛又叫“延迟性肌肉酸痛”，在我们锻炼完后的几天内产生痛感，但有些健身爱好者却非常享受这种“酸爽”。

练完要疼多久？

而具体疼痛多久要根据情况而定，如果是健身初期，大肌群的话可能要3~5天后才能恢复，而小肌群的话恢复时间会短一两天。

疼痛期还能练么？

答案是可以，但是只能练其他不疼的部位。

我们知道，肌肉的生长就是一次次的撕裂与补充恢复，而疼痛期间的肌肉组织正在恢复中，如果这个时候再去锻炼这个部位，就会再次撕裂这个部位的肌肉组织，这样对与肌肉生长是非常不利的。

所以我们要根据肌肉的恢复时间，并结合自身情况，制定一个完善的训练计划。

健身后第二天肌肉不痛或者轻微痛，还能继续练吗？

谢邀题主。1.原因如果题主第二天肌肉有轻微疼练得最到位，但如果没有任何酸痛 ，可能说明你训练的强度不是很大， 当也不能说是白练了 。

健身的目标是为了健康，因此也不要一味的追求酸痛。健身是一门科学体系，一般来说小肌群需要48小时休息，而大肌群需要72小时休息。酸痛是一种手段，酸痛感跟练没练到位是两回事，不疼了肌肉也可能在恢复期间，同一个肌群不要连续练，影响肌肉恢复能力。
2.营养这里提醒到一点，肌肉的增长在于厨房的准备，营养非常重要，肌肉在锻炼后需要一到两天充分的休息和超量休息，多补充蛋白质，恢复供能系统，修复组织损伤，合成和增粗肌肉。建议：牛肉，鸡蛋，米饭，蔬菜和水果


3.休息大多数情况下，无论是否能感受到酸痛，都不应该在24小时之内对一块肌肉进行连续练习。力量训练小白，建议每周训练3次。不要练习过多，每次练习后应该有一到两天的时间充分休息

当训练水平提高后，可以增加强度和次数。

所以说就要[_a***_]安排，训练和休息和营养都不能缺乏。

到此，以上就是小编对于健身锻炼一天肌肉疼正常吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼一天肌肉疼正常吗的3点解答对大家有用。