饮食营养一周饮食分析,饮食营养一周饮食分析怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食营养一周饮食分析的问题，于是小编就整理了4个相关介绍饮食营养一周饮食分析的解答，让我们一起看看吧。

1. 一周的员工营养餐食谱有哪些好的推荐和分享？
2. 一周跑3次步，早午吃好晚不吃，多长时间能瘦？
3. 一周吃一只鸽子可以吗？
4. 暴食一周胖了12斤，要多久可以恢复之前体重，怎么恢复？

一周的员工营养餐食谱有哪些好的推荐和分享？

星期一早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、***猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。星期三早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。星期四早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个中餐：米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。星期五早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。星期六 早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。星期天 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个中餐：米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋***、南瓜汤。晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。饭吃八分饱，饭后不宜立即喝水。你试试看，健 ： 祝你健康！

如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!

如果还有不明白的问题，可以关注我们，后台发送私信哦~想了解如何科学有效减肥？关注并私信发送「减肥」，原价159元的专业减肥课程，免费送给你！！这个夏天让你科学瘦，健康美！

图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。

一周跑3次步，早午吃好晚不吃，多长时间能瘦？

【<span>2018.1.24 正文字数：642 参谋长 2018-034】

由提问中可知一名大学生相对白领、工人等来说运动的会相对多一些，而且一周3次的跑步频率并没有说明跑步的时间、运动强度及配速；再者大学生一般都是在学校住校，换言之大学生也是在学校食堂一起用餐，大学食堂和工人们的食堂或者外面的小吃街做的东西不相上下，就是大学生食堂卫生这关是严防死守的，必须卫生合格，这个是校方需要负责任的。

说到大学的食堂，店铺虽多，但是都犯一个毛病就是油多、盐多、糖多。所以你即便早午吃两次，也得挑着吃，下面具体介绍一下吧：

饮食：早午两顿饭的饮食要点：

既然要减肥，早饭就不能吃的过于精细、过于油腻的食物，如纯的白米饭、白馒头、油条、油饼之类的。

早餐膳食推荐：杂粮粥、小米粥、二米粥、豆浆任选其一，这是主食；鸡蛋（煮）、凉拌的小咸菜（芹菜胡萝卜拌花生米、凉拌甘蓝丝、凉拌水豆腐、豆芽菜拌粉条、凉拌萝卜等）；也可以食用约100g的薯类（红薯、山药、芋头等）

午餐：午餐可能诱惑性比较大，大学里面的午餐可以说是琳琅满目、什么都有，最营养的份饭（俗称快餐）、盖浇饭、炒面、麻辣烫、土豆粉、鸭血粉丝、酱香饼、水煮鱼、炸鸡排，炸鸡架等，太多诱惑性的了，所以午餐吃好这绝对是值得思考的，怎么吃好？吃那些？

午餐：主食如果有杂粮米饭当然是首选，如果没有，米饭也是可以的，米饭的量约100g，主要以蔬菜为主，所以这些饭当中，份饭也就是快餐是你的首选，因为它一份的量很小，这样可以一次多点几个菜，不要油炸、不点淀粉含量多的菜。

运动：每周运动5次，每次运动30[_a***_]以上，强度为中等强度。坚持饮食加运动一周就会有明显的效果。

只要运动100小时左右就可以做到。要系统的做一次计划，你这个体重减重20斤正好标准，减30就是超级美女，首先第一步调整饮食不能运动，先把胃缩小，缩小胃到一个菜包子就可以吃饱的地步，用30到40天时间循序渐进，最终把每天食物控制在800到1000大卡，大约的节奏是早上7点左右一个菜包子，9点一杯200ml的酸奶，11点一个清水煮蛋，1点再一杯200ml酸奶，3点一个清水煮蛋，5点两根香蕉（或1个苹果），开始饿的发慌时候就吃2片葡萄糖片加白开水，这样保持10天左右，整个消化系统的细胞已经重新分裂完成再造，身体已经适应了这样的能量供应链。第二部开始运动，最好是空腹运动（一开始运动前吃2片葡萄糖片防止低血糖），一般我是椭圆机运动每天100分钟左右，每天2200大卡左右，减重0.2到0.3kg左右，初学者可以循序渐进，一般从每天30到40分钟左右，每天500到600大卡，减0.1kg左右，我是用了一年多减重90斤，上衣XXXL减到S,腰围3尺5减到2尺2，原来的4高加重度脂肪肝和重度呼吸综合症都消失了，你也可以做到😜

一周吃一只鸽子可以吗？

可以

一般人群，建议1-2星期喝一次鸽子汤。

因为鸽子汤属于高蛋白、高营养的食物，并且能够补益身体，一般1-2星期吃一次就好，不仅能够满足偶尔补益的需求，而且也不会导致营养过剩或者导致长胖。

而且在炖鸽子汤的时候，还可以适量加入一些蔬菜，这样荤素搭配，才能够营养均衡。

暴食一周胖了12斤，要多久可以恢复之前体重，怎么恢复？

建议不要节食减肥，饿了之后很容易暴饮暴食，我最近是用基础代谢法减肥，算是每天摄入热量比较高的一种减肥方法，不太会饿肚子，可以根据自身的基础代谢决定每天吃什么，比较营养健康，为了更好的监督自己，我每天都会发布自己吃的食物和体重打卡，减肥不要求快，不然体重很容易反复。

这种短期内长的体重很好减掉，如果方法得当3-5天就可以，只要控制好饮食提高新陈代谢就可以，你可以买一些好的代餐，我经常用的是一款叫闪线能量餐，也可以自己在家控制饮食，早餐小米粥鸡蛋清，午餐鸡肉牛肉或者鱼虾加叶片蔬菜，晚餐水果苹果，火龙果，猕猴桃，黄瓜，西红柿，每顿饭量以你的拳头为基准，每顿一拳头就可以，关键点是每天上午9-11点，下午3-5点多喝温热水，喝水量是你体重公斤数X33，喝水可以提高你的新陈代谢

我之前也一个月每天主食零食不断，看到什么都想吃，每次心里就想只吃一点点就好，但就是这种想发让我长胖了，我很后悔这样吃，但又控制不了自己对美食的渴望，终于有一天看着镜子里的自己实在不能接受了，于是开始***减肥，

首先你要有坚定的想法，我要瘦，瘦多少斤。其次开始行动，从明天起控制住“吃东西”，早上中午简单轻食，晚上不吃(如果想瘦得快)，早上运动一小时，晚上运动两小时，坚持十天，每天严格控制自己，十天十二斤可以达到，但如果你受不了这种快的减肥方法，可以***取少吃的方法，吃的食物要热量低的，比如红薯、玉米、黄瓜、西蓝花等，甜食、面米不要吃，晚上可以吃一包玉米或一根黄瓜。

当然每个人的身体接受程度不一样，根据自己的身体来，不要为了瘦下来，让身体夸了，减肥需要坚持和忍耐，希望你能成功，做最美的自己！

你一个星期长了十几斤，你要知道。长得并不是全是脂肪。一公斤脂肪有7700大卡。一碗热干面比较中型的，还是有点多的才600大卡。那我问你，你一天能吃12碗热干面吧？你现在长的十几斤体重里面大多数是属于糖原水分。就是说因为你多摄取了糖分，一克糖大概可以锁住3~4克水。你长得十几斤的体重，大多数是这些糖原水分。你要是锻炼减肥那才是最好的，一般节食减肥不行，对身体伤害大，而且成功不了。你最好开始有氧锻炼，减肥减体重，减脂。刚开始的上十斤减起来是非常快的。你暴饮暴食也是时间太长了，一个星期一两天不就行了吗？没有节制减肥也是减不下去的。

按照一天减少0.33斤左右的速度，至少要50天左右的时间才能够恢复之前的体重。暴食一周胖了12斤，属于摄入高热量，高脂肪及高糖分食物过多，导致消耗量小于摄入量，从而导致体重飙升和体脂堆积，这也是为什么平时要养成良好的饮食习惯和生活习惯的原因。

主要是与摄入的食物有很大的关系，因为外面的和外卖的食物，大部分用的都是氢化油，这些油经过反复使用，热量比较高。再加上为了色香味形，会添加糖分和钠盐。所以，经常外出就餐很容易发胖，更不用说暴饮暴食了。

暴饮暴食会增加你的胃肠负担，导致消耗不了容易转化成脂肪堆积在体内，造成体重和体脂都上涨。

所以，尽量减少暴饮暴食和外出就餐的频率，这样对减肥和维持身体健康都有很大的益处。

1，增加运动量。

先通过运动消耗多摄入的热量，以有氧运动为主，如慢跑，快走，跳绳，骑行等运动，运动能快速排泄和代谢多余的热量，对减轻体重和燃烧脂肪有很大的***帮助。建议每次有氧运动1小时以上。

2，保持充足的饮水量。

暴饮暴食以后肠道油脂会比较多，这个时候增加饮水量。以白开水为主，小口慢饮更利于身体吸收。

到此，以上就是小编对于饮食营养一周饮食分析的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食营养一周饮食分析的4点解答对大家有用。