健身手臂上部肌肉锻炼动作,健身手臂上部肌肉锻炼动作图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身手臂上部肌肉锻炼动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身手臂上部肌肉锻炼动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何让手臂上有更多肌肉？
2. 颈椎前突锻炼方法有哪些？

如何让手臂上有更多肌肉？

很高兴尚形君来解答这道问题。

手臂是我们好身材的一个标志，人第一眼看到的通常都是手臂的粗细来初步判断这个人的训练水平，所以我们一定不要忽视了手臂的重要性，而如何使手臂能够生长更多的肌肉呢？

1.使用重量选择为8-12次的重量，这个重量为做到8-12次之间力竭的重量，这个重量能够更大程度上***手臂肌肉对于维度方面的发展。

2.多做复合性动作，其实对于手臂的维度来说，不仅弯举屈伸类有效，一些引体，卧推，划船等用到手臂的动作也能够很好的***到手臂维度，所以这些大重量的动作我们也要多做。

3.各种角度都要兼顾，在一个区间内***肌肉比较有极限，所以应该针对多个区间***，比如二头的长头短头，三头的内侧外侧头，针对这些部位有弯举，锤式弯举，颈后臂屈伸，俯身臂屈伸等动作，将多个角度***到位，就能在整体上维度增加。

4.保证动作完整性，这个完整性包括伸展度与顶峰收缩，所以动作要做完整，才是增加肌肉的最好训练方式。

5.注重饮食与休息，饮食提供合成肌肉的原料，而休息就是合成肌肉的加工厂，在训练时受到***的肌肉，在晚上睡眠时利用饮食摄入的蛋白质碳水等元素对于肌肉进行修复，使肌肉变得更加强大，饮食上保证蛋白质与碳水的充足，睡眠保证每天8小时的睡眠时间即可。

这就是让手臂增加肌肉的的秘诀，很多大佬与萌新的差距就是在于细节，细节决定你在于那个层次，不是他练得好所以才注重细节，而是他注重细节才练的好。

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颈椎前突锻炼方法有哪些？

您好，确定是前凸吗？正常脊柱各段因人体生理需要 ，均有一定的弯曲弧度，称为生理曲度。在颈椎的正常侧位X光片上颈椎呈轻度前凸。颈椎的生理曲度主要是颈4、颈5椎间盘前厚后薄造成颈椎中段有一向前凸出的弧度，这在侧位X线片上甚为明显。 由于长期坐姿、睡姿不良和椎间盘髓核脱水退变时，颈椎的前凸可逐渐消失，甚至可变直或呈反张弯曲，即向后凸。

***如不是生理性前凸，而是病理性的，也可以通过中医牵引、推拿，慢慢恢复。

***如颈椎向后突，可以通过以下几种方法可以改善：

1.保持正确坐姿，平时走路挺胸抬头；

2.闲暇时间经常做脑袋向后仰的动作；

3.做扩胸运动、手臂向前、向上、向后伸的运动，可以锻炼颈背部肌肉，防止骨质疏松。

颈椎突出在日常生活中也非常的常见，因为长期低头工作或者是玩手机，学习等，就造成了很多人颈部的肌肉不适，慢慢地颈椎就会变化，严重的话会影响身体的其他的部位，颈椎突出是颈椎病的一种。如果有颈椎突出的话一定要及时的治疗。同时，在日常生活中也要做好相关的锻炼，颈椎突出它包括不同类型。不过一般会感觉到疼痛或四肢麻木，如果出现颈椎突出的话可以尝试做以下一些锻炼。

锻炼方法

一些锻炼方法在日常生活中是非常常见的，也非常好用的。比如说可以做米字运动，相信很多人都做过这个运动，主要就是把自己的头顶或者是下巴当做一个笔头，把自己的颈部当做一个笔杆，按照米这个字的顺序进行书写，每次写五遍到十遍左右就可以起到一个很好的锻炼效果，还可以预防颈椎病，但是在治疗颈椎病这方面是没有效果的。另外，回头望月也是一个很好的锻炼方法，然后手臂下垂，两腿微屈，头往后上方看，眼睛也像那个方向看去，有一种望月的感觉。

其他方法

有的时候日常生活的锻炼对于颈椎突出没有效果的话就可以***取相关的治疗方法，比如说按摩也是一种治疗方法，去专业的***店对颈椎进行***，会让颈椎突出的部位更加的舒服，还有缓解的作用。另外，如果情况严重的话就可以通过做手术的方法，一般情况下是先通过药物进行保守的治疗，十分严重的话才会依靠手术来进行治疗。其实更重要的是大家在日常生活中做好相关的预防工作，尽量不要出现颈椎突出的这样情况。

颈椎病应该是现代上班族的通病，做时间久了，头大脚小，哈哈，大部分人都有这个毛病，或严重或轻巧。

这事儿吧，你得想想，为什么颈椎出毛病。还不是久坐伸头低头看电脑闹得。解决方法还得是从根上来：

轻症的可以选择两个方法：一 就是拍打颈背部，两侧的手臂交替拍打后背，拍打不到的可以用个工具***一下，改善血液循环，对颈椎有好处;

二 就是很多人不知道的，踮脚，

因为人的后背有一条太阳经，从头部直到脚底。伸展这条太阳经对颈椎也是有好处的。

贵在坚持，有一个误区建议大家不要入，坐久了颈椎疼盲目的抬头转悠脑袋，有些人颈椎不好转啊转的，你懂得。。。

科学锻炼很重要哦。以上是轻症的改善方法，一点建议，参考一下，重一点的去医院吧。理疗啥的。

到此，以上就是小编对于健身手臂上部肌肉锻炼动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身手臂上部肌肉锻炼动作的2点解答对大家有用。