健身房锻炼颈椎方法有哪些,健身房锻炼颈椎方法有哪些图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼颈椎方法有哪些的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房锻炼颈椎方法有哪些的解答，让我们一起看看吧。

1. 颈、肩、腰出现酸痛劳损，可以去健身房锻炼吗？会不会加重病情？
2. 颈椎键盘突出能去健身房锻炼吗？
3. 腰椎和颈椎不好，有什么好的锻炼方法？

颈、肩、腰出现酸痛劳损，可以去健身房锻炼吗？会不会加重病情？

如果你不是重体力劳动者，那么，恰恰是不健身造成的“劳损”。

肌肉（肌腱、韧带）的作用是包裹骨骼、关节，使人维持身体姿势或改变身体姿势，强壮的肌肉能保护关节。反之，所谓的关节酸痛，通常是由于肌肉力量不足、肌肉过于紧张、肌肉松弛等原因，造成身体不良姿态，进而引发不适。

因此，一般的肩颈腰酸痛，在排除严重病变的情况下，经过医生诊治或同意，完全可以到健身房参加运动，能够极大地改善健康状态。

抛开严重病变不谈，比如椎间盘突出、脊柱侧弯等，常规的改善相关部位酸痛劳损的方法是：<span>目标肌肉的力量训练和柔韧性练习。以颈部为例。

力量练习：自抗力训练，双手抱头，使颈部向前弯曲，然后颈部发力抵抗后伸；双手抚额头，颈部用力向前顶，并往复运动；单手抵于头侧，用力侧弯颈部。以上每个动作重复15-20次，练习两组。

柔韧性练习：右手绕过头顶，向右侧拉伸颈部，左侧亦然；向右扭头，然后左手向右后上方推下巴，感觉左侧颈部拉伸；往侧前方拉伸颈部。以上每个动作保持20-30秒钟，练习两组。

此外，全身性的有氧运动，对活动全身肌肉和关节十分有帮助，还能够锻炼心肺功能，建议作为训练的主体内容之一。初学者可以从健步走开始，逐渐走跑结合，过渡到连续跑20-30分钟为宜。也可以参加有氧健身操、游泳等课程。

可以。

适当的训练能够减轻你的疼痛。

为什么这样说呢？

因为你说的这几个部位的疼痛，原因只有一个：

背部肌群力量不足所导致。

人体的背部肌群，是现代生活中用到的比较少的部位。

久而久之力量会变得非常薄弱。

同时，长期的坐姿工作是现在大多数人的状态。

这样还会导致：

你颈部的椎体和肌群，

可以去健身房锻炼的，但是先避开让肌肉紧张的锻炼，先从伸展肌肉的锻炼开始，慢慢的循序渐进的来，方***确很重要，最终会收获健康的身体。

您可以先找熟悉的专业健身朋友就近了解一下，或者去健身房找专业的教练事先咨询一下，得到的效果会更好哦，祝您早日康复，开心快乐每一天！

可以去健身房啊，不过不应该以锻炼肌肉为目的，应该更多的按摩和拉伸肌肉，让疼痛部位加速血液循环，减轻疼痛部位的炎症。然后再适量的进行有氧运动，有氧运动属于全身型活动，在***和拉伸完局部后再进行全身的有氧，可以更快的帮助身体活起来，有助于局部获得缓解，下面的图可以有效的告诉你拉伸的重要性，对于一个不想练大肌肉，只想拥有健康身体的人来说，拉伸肌肉就可以完全满足身体的需求，但是得彻底拉伸哦！下面九幅图是全身肌肉自主拉伸动作，值得收藏哦！

颈椎键盘突出能去健身房锻炼吗？

颈椎的锻炼方法比较讲究，也不能随便做运动。当心伤到颈椎造成二次伤害。通常锻炼颈椎有以下这些。

”椎病预防呢？

对于办公族和低头族来说，长时间看手机或电脑都要换个姿势，又或者可以起来活动下身体。

脖子要做好保暖，不要让脖子受凉了，夏天不要对着空调吹，冬天记得穿领子高的衣服提高身体素质，平时多做一些运动，跑步，俯卧撑，颈部米字操等，加强颈椎的承受力。

另外，颈椎病还能自我治疗。另外也进建议你使用产木颈椎治疗仪，

腰椎和颈椎不好，有什么好的锻炼方法？

谢谢邀请。腰椎颈椎不好适合什么运动？这回你是问对人了，让我来回答你这个小问题。

咱们先说一说腰椎颈椎，椎间盘突出可能发生在脊柱的任何部位，但大多数情况下发生在颈部和腰部，所以被称为颈椎间突突出和腰椎间盘突出症。

颈椎病有很多种，像神经根型，症状是神经根受压，颈背强直，活动受限，肩膀酸痛，沉重，手指麻木，如果症状仅在表现在颈椎，又称为颈型颈椎病。椎动脉型，椎动脉受压， 头痛、[_a***_]、耳鸣，恶心呕吐，视物模糊。脊髓型，脊髓受压，上肢发抖、麻木，握物困难，严重者腿软无力，脚像踩在棉花上一样，行走困难，甚至瘫痪。交感神经型，头枕部疼，头沉，头晕，偏头疼，心慌，胸闷，肢体发凉。综合型颈椎病，符合以上两种或两种以上情况，称为综合型的颈椎病。

腰椎间盘突出的种类就多了，像脊柱腰痛是比较常见的腰椎病。脊柱损伤，脊柱骨折 ，急性腰扭伤 ，慢性劳损 ，椎间小关节扭伤 ，肌肉筋膜韧带以及椎间盘损伤 ，脊柱滑脱 ，腰椎间盘突出症 ，腰骶关节劳损等等。腰腿痛或坐骨神经痛的最常见原因之一。有80％的人症状是腰部疼痛，其中一些人会有腰腿痛，但大多数人只需几周或几个月的非治疗就会治愈。

那么问题来了，腰椎颈椎不好适合什么运动？咱就先说说我吧，我就是腰椎颈椎都不好，1995年因为抬重物，那时候年轻力壮也不知道热身，一下子把腰扭伤到医院拍片子，医生说我是四~五节腰间盘突出，必须马上卧床休息，我当时扭伤特别严重，卧床三个月，从那以后落下病根，经常闪腰，医生说我体重太大肚子太大，腰肌没劲，必须减肥。1996年四月，我下定决心进入了健身行列，从跑步开始，通过慢跑，我又喜欢上了力量运动单杠，双杠，俯卧撑，通过半年的努力，不但减肥成功，腰也好了很多。双丰收。

2004年身体特别好啦，我看见有很多人做倒立，就是脑袋顶在地上做倒立，我也跟着人家学做倒立，头几次做的挺好的，突然有一次嘎巴儿一下，颈椎扭伤，家里人都说我，不知道咋得瑟好了，到医院一做CT，三~四节突出，颈椎动脉型，椎动脉受压，犯起病来， 头痛、头晕、耳鸣，恶心呕吐，视物模糊，医生告诫我不能在做大重量的运动，不能一个手拎东西，要好好休息。养了几个月，好了以后我继续锻炼。

2006年走进健身房练了一年多，身体越来越棒，我现在喜欢很多运动，像有氧运动，跑步，快步走，跳绳，游泳，踢毽子，我现在学会了边跳绳边跳毽，这个难度更大。力量运动也做，单杠，双杠，俯卧撑，哑铃儿，身体越来越好了，腰椎颈椎很多年没犯病了，看看我发的***像不像腰椎颈椎有病的人，现在啥毛病没有，身体倍棒。

来吧朋友！腰椎颈椎不好，也可以做很多运动，我个人认为，越运动对腰椎颈椎会更好，不要让医生吓着，更不要让自己吓着自己，勇敢的去运动，要循序渐进，量力而行，尤其是在练力量训练的时候一定不要逞能，最后送你一个字（运动前热身运动后拉伸）。这只是我个人的亲身经历，请你参考。祝你身体健康！

到此，以上就是小编对于健身房锻炼颈椎方法有哪些的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼颈椎方法有哪些的3点解答对大家有用。