五十岁女人该如何健身锻炼,五十岁女人该如何健身锻炼呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于五十岁女人该如何健身锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍五十岁女人该如何健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 有没有五十岁的女人身材还保持很好的？有什么健身秘诀可以分享吗？
2. 50岁的妈妈该如何开始健身减肥？

有没有五十岁的女人身材还保持很好的？有什么健身秘诀可以分享吗？

66年的马🐴，我感觉主要是心态！一个女人，家里要收拾干净，衣服要穿的干净，心里要干干净净，还要有自己喜欢的工作。你们知道我的工作是什么吗？大家会意想不到，我是一个厨师，干这个行业已经二十多年了，以前自己开店，自己炒菜，现在已经不干两年了，又给别的饭店当厨师，一个月六千块钱，有人说，我就是伺候人的命！但是，我喜欢，喜欢这份工作。喜欢别享受我做的美食。

有没有五十岁的女人还身材保持很好的？有什么健身秘诀？<span style="font-weight: bold;">五十岁的女人，还保持身材很好的，有很多，最有名的当属河南信阳的刘叶琳（网名叶问）和浙江温州的陈少洛（网名洛神）。健身的秘诀，其实就是坚持健身！（下图为刘叶琳）

河南信阳的刘叶琳和浙江温州的陈少洛，都是已过五十岁的“女生”了，之所以用“女生”这个词，是因为挚爱健身的她们，都保持着健身的初衷，一直热爱健身、坚持健身，拥有着同龄女性，甚至是年轻女性所羡慕的、曲线有致的美好身材。（下图为陈少洛）

功到自然成，美好身材的打造、拥有和保持，在于坚持健身训练。坚持健身训练，就会拥有良好的体质、美好的身材和更多的生活***，只是健身训练的效果是一个过程，这个过程，应当保持科学的健身方式、方法，坚持训练。

科学健身，是根据自己的身体情况和健身目的，以科学的方式、方法健身。体重偏大者，减脂减重，应坚持快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车等有氧训练，同时注意饮食的合理控制，身材偏瘦或有增肌需求者，应坚持做深蹲、箭步蹲、硬拉、卧推、俯卧撑、卷腹、平板支撑等针对身体不同部位的力量训练。

我70年12月份狗，身高1.7米，体重60公斤，每天晨6点起床，晚上10点睡觉，有时间打球，游泳，跑步，不是每天锻炼身体。不吃零食，垃圾食品，渴绿茶，红茶，不渴饮料。尽量每天都走路，一般5公里。保持身体健康，主要控制住吃，其二是锻煉。

笫一张~第三张是今年12月份的，笫四张是去年的10月份。

本人，55岁，1.62米，49公斤，长期体重稳定。平常健身，跑步，爬山，早餐燕麦片一碗，鸡蛋一个，全麦面包一片，红枣二个，拌菜一小盘。中午正常吃饭，一小碗米饭，有菜有肉，晚上吃核桃两个，牛奶一袋，水果若千，不吃太甜的水果。每天喝水茶水和柠檬水，从不喝饮料，基本不在外面吃饭。

个人体会：不吃零食，甜品很重要，补充蛋白质，每天吃善存维生素，运动不能少，有氧，力量训练都要有。这是一个长期的过程，象吃饭睡觉一样，是生活的一部分。没有一劳永逸，只有融入生活，才能不断进步。

生活中一直羡慕那些身材保持得很好的女人，更羡慕那些，即可以享口福，又怎么都吃不胖，肉肉都长到该长的地方的女人。

有的女人***，标准S型；有的脱衣服有肉，穿衣显瘦，真让哪些一直在[_a***_]路上艰难前行，而又没有效果的人是羡慕嫉妒恨。曾问过一些身材保持较好的朋友，感受总结如下:

一、有些胖瘦是与遗传有关，有人就随便怎么吃都不会胖，而有些，就如有人说的，喝水都会长肉。

二、有些身材保持很好的人，其实也没有什么特别秘诀，就是饮食上比较注意，什么油炸、烧烤、红油火锅、肥肉几乎不吃，一天两三顿饭吃得不多，不爱健身运动。

三、有的朋友在吃上讲究，以健康为首选，还爱各种健身运动。

四、有的又不想运动，对美食又控制不住自巳，一要到夏天，没办法就服用减肥药。

本人觉得不管什么年纪，都要做个自律的人，不管胖瘦只要健康就好，如果是嫌弃自巳胖了或是瘦了，那最好的办法还是通过合理的饮食调节和科学健康的运动来保持自巳身材。

50岁的妈妈该如何开始健身减肥？

50岁的妈妈应该这么锻炼身体，如果你胖那就去参加跳舞，跳绳那些运动剧烈活动，胖就要参加运动强的才能达到锻炼效果并减肥，如果你不胖那就打打太极拳，太极扇这些柔和的锻炼还是能达到锻炼身体的效果，我就打太极拳，太极剑，来锻炼身体，感到效果不错。

更妈我也是一个五十四岁的中年妈妈，我喜欢瑜伽，也喜欢跳健身操，还有羽毛球、踢毽子。目前我每天坚持最好的运动是跳健身操，晚上偶尔在家做十几分钟瑜伽。每天早晨八点准时到公园跳一小时的操，坚持了三年多。退休前没有时间运动，体重在一百二十五斤左右，属于微胖😁，退休后有大把的时间了，每天运动一小时，体重降了十几斤。饮食上没做大的调整，基本原则就是早吃饱、午吃好、晚吃少，中年该养生了，饮食上不要再按自己的喜好去吃，而是要按身体的需求去吃，五十岁的妈妈身体也正处于更年期的阶段，身体里的雌激素水平开始极速下降，激素大量流失的同时会给身体带来很多不适症状，如月经紊乱、潮热汗出，心情抑郁等等症状，所以更需要在饮食上精心一些，平时的饮食要清淡些，均衡饮食不偏食，做到粗细粮搭配，不暴饮暴食，减少糖类、脂肪、胆固醇、盐和酒等四种物质的摄入，其次要保证维生素的摄入，每天保证自己摄入充足的蔬菜和水果，多吃富含优质蛋白和黄体酮的大豆、黑豆类和豆制品，大豆富含多种氨基酸是最优质和廉价的植物蛋白来源，大豆的营养价值丰富，蛋白质含量高而热量却很低，是减肥人士的首选，而且它所含的雌激素不但有延缓衰老、美容养颜的功效，黄豆中还含有丰富的钙元素，还可以有效预防中年妈妈因更年期缺钙引起的骨质疏松，而黄豆中的大豆异黄酮还能保护我们的卵巢，所以黄豆可以说是延缓绝经期和减轻更年期症状最平民的食物，它非常适合中年妈妈们食用。更妈我每天清晨起来都要自磨一壶豆浆，以黄豆或黑豆为主材，添加枸杞、核桃仁、百合等，收到了不错效果。

五十多岁的妈妈身体机能都开始下降，加之更年期的到来，如果不注意运动和饮食很容易把自己变成肥腻的中年妇女😁，所以不但要在饮食上精心搭配，还要选一两个自己喜欢的运动，每天坚持，运动不但会让你的肌肉更加紧实不松垮，也会让你整个人的状态更加有活力。😁来一张更妈运动时的照片，中年妈妈千万不要发懒，一定要动起来，更妈亲身感受，运动可以给你带来活力😊，还可以保持身材不发胖😊。

谢谢提问。我的建议是练习瑜伽。

理由如下:

第一，50岁了才开始健身，瑜伽能帮助这个年龄的女性平稳进入新的身体变化节奏。不否认还有其他方式，比如走路，广场舞，甚至去健身房用器械。但是，瑜伽才能达到均衡形体的效果。

怎么样才能练习到图片中的程度?请看笫二条理由:

笫二，瑜伽并不神秘，也不困难。如我的一个瑜友所说，瑜伽难在坚持。

图中是本人，六十岁。把瑜伽练习当成每天必修之课。现代人，50岁不算老。我在50岁之前几年开始练习，因为强烈感觉到时间对女人的残酷更甚，跑步，球类或者美容，已经不适合或不解决问题了。身心平衡的需要迫切，是这个年纪的女人都知道。瑜伽练习可以帮到你。

保持年轻态是所有中年人的梦想，持自然老去的观点是花落无可奈何的无奈。为了延长寿命和维持生命质量是安全国家人们的最大课题，没有之一。事实上人们为此已经付出了最多的努力。一切为了健康，健即是一切深入人心。50岁，孩子已经长大，将老未老，是时候为了后面几十年开始健身啦。扯远了，更多的人会问:必须去瑜伽馆吗？这就看各人的想法了。花了钱办卡肯定是会坚持得久一点。我办过健身卡，也因为各种突发***没有坚持去练习，那么，还有什么又方便又经济的办法吗？请看第三点

第三:自己练，或约姐妹们一起练。需要一个手机，下载一些有瑜伽练习的app，在家里，从初级别开始。特别需要的是温暖的环境，如盛夏般高温更好，身体也是一个热胀冷缩的器物，拉伸扭转肯定是受热易实现最大化。介绍分享的视频太多，自己去找。免得有广告之嫌。记得，万事开头难，如果真的爱上了这项运动，恭喜你。我在五十岁时可以做头手倒立，近十年每天坚持，影响了周围一众姐妹一起玩，她们中有人可以带着练习了。天上不会掉馅饼，重回年轻更是梦，试一下，万一实现了呢😄

50岁，身体基础代谢变慢了，很多人都会发福，我的小姨就是，后来退休了，从厂里，退休得早，就开始减肥，因为腰粗肚子大，我们家族本身个子就不高，小姨156厘米左右，体重140多斤，主要从健身和饮食上两方面开始的。

这个年龄不适合高强度的运动，尤其是体重大的时候，关节的承受力更大，前几年很多很多流行城市快走的，很多人后来就是膝盖有损伤，运动不能跟风，不能人云亦云，因为每个人的身体状况都不一样，要时刻观察自己的身体。

运动上选择适合自己的，最好不要太剧烈的，有氧运动会消耗多余的热量，提升基础代谢能力，比如散步、慢跑、瑜伽、游泳等这些有氧运动比较适合。

有几项运动，比较适合中老年人做的推荐给大家。

一是贴墙站立20分钟。

不需要任何工具，只需要一面空墙壁，中午吃完饭或者晚上吃完饭都可以做。

背对墙壁，从脚后跟、小腿肚、大腿、臀部、腰部、背部、肩膀、后脑勺通通贴紧墙壁，收小腹，自然呼吸，不要憋气。

这个动作不但可以瘦身塑形，燃烧多余脂肪，瘦小肚子，还可以纠正体态，矫正弯腰驼背、探头耸肩等问题，提升仪态仪表，站得直，提升气质，显年轻。

每天坚持15-20分钟，很消耗体力的，不亚于去外边跑一圈。

到此，以上就是小编对于五十岁女人该如何健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于五十岁女人该如何健身锻炼的2点解答对大家有用。