65岁应怎样保健养生,65岁应怎样保健养生呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于65岁应怎样保健养生的问题，于是小编就整理了4个相关介绍65岁应怎样保健养生的解答，让我们一起看看吧。

1. 65岁怎样锻炼最好？
2. 老年人应该如何保养？
3. 65岁一次做多少俯卧撑合适？
4. 六十五岁老人送什么礼物好呢？

65岁怎样锻炼最好？

[原创]

——锻炼身体无定法，步入老年更是如此。凭自我感觉，适合自己的就是最好的。

——说一件真实的事情，分析判断一下锻炼与不锻炼有何区别；我是一个农村老头，来城市小区当保安的挣钱者。所在小区有俩位老人，姓相同，都姓杨，年龄相同，都是八十有二，长矮相同，1.68米左右，所不同处，只在于胖瘦。一个我叫他胖老杨，体重90公斤十。一个我叫他瘦老杨，体重55公斤一。

——瘦老杨天天锻炼，人长得精神，他说自己没去医院花过钱。退休前是老师，吃的方面比较讲究，生活也有规律。人们的感觉长寿是挺正常的。胖老杨；因身体过胖，说实在话要想锻炼也困难，按他自己的说法，退休后从来也没有去锻炼过身体，退休前这么忙，退休后是应该休息享受的时候，为什么要去瞎忙呀。胖老杨常与瘦老杨开玩笑说：“你经常去锻炼，就死不了。我从来也不锻炼，也死不了。你每天走一走路，用不着去医院花一分钱，我不去走，也不愿意去医院花一分钱。你说锻炼有用吗？”

——胖老杨退休前工作在青海，退休回南方后还是天天离不了肉，吃东西一点也不讲究，最爱的是动物内脏。身体健康与否，锻炼不是最重要的，重要的是心情一定要好，心态一定得健康。二个老杨的生活方式不一样，但是心情都是一样的好，心态都是一样的健康，因为二个老人的先决条件都是一样的好，退休工资都在七仟以上，所以心情永远不可能会不好。

65岁怎么锻炼身体，要看你有没有经常锻炼的基础，如果没有基础，最好是快走，太极拳，健身气功，我比较赞成健身气功，太极拳太深奥，一般人打不到那个境界，只能叫太极操，对身体没有太大的作用，而健身气功就好处很多，如六字诀，八段锦即简单易学，又对身体阴阳平衡有立杆见影的效果，而且不伤筋动骨，没有高难度动作，是老年人锻炼身体的最佳选项。

谢谢你的问题。65岁已进入老年龄人阶段了，这时人的精气神都会比较虚弱，所以不建议***用比较激烈的锻炼方式，比如健身房的锻炼，或者打球之类的，可以选择适当的慢跑或者传统的养生方法，如八段锦/太极拳/五禽戏/站桩/打坐等内养的锻炼方式。

下面我介绍下传统养生的基础锻炼方法，站桩功的练习要点。

1、自然站立，脚尖朝前。

2、膝盖微屈，膝盖尖不超过脚尖。

3、臀部似坐非坐，好似坐在一张高凳上，做到了的话小腹会有点微微内收。感觉自己悬空坐着的样子。

4、双手自然垂放在大腿旁约10厘米处就可以了。

5、上身自然保持中正。

6、头部保持中正。

做好以上要点后就保持全身放松，闭上眼睛把注意力放在双脚掌上，把全身的重心沉到脚掌上，最好是均匀分布。以上要点如果还有不清楚的，可以私信我。

老年人体育锻炼要循序渐进的原则

开始进行体育锻炼时负荷强度要小，通过一段时间锻炼（4周左右）身体能力提高逐渐加大运动时间、距离、次数、组数或者增加负荷强度。

65岁的人最合适的运动强度一般用最高心率的60%来表示。最高心率随年龄增长而减少。也可以慢跑时心率是180减年龄或比安静时心率增加50～60%为宜。如果***用走步锻炼方法，开始时的走速要慢以每分钟60～80步、每步幅70～80公分，或者每小时2.5～4公里。通过8周左右的锻炼逐渐增加步数和速度，每分钟120～140步，或者每小时5.6～6.4公里。通过8周锻炼可转换慢跑或者走跑交替。开始跑速要慢，控制好距离（跑的距离要短），适应4周后，可以逐渐增加时间.距离. 负荷强度。

持之以恒的原则

65岁的人心血管系统适应能力较差，随意增加时间、距离.负荷强度容易引起心血管意外。所以体育锻炼要循序渐进，逐渐增加锻炼时间.距离和控制好负荷强度。中老年人要坚持体育锻炼做到持之以恒，才能达到锻炼的效果，提高中老年人的生活质量。如果间断4~12周，心脏功能、体力和运动能力既随着下降。再开始体育锻炼又要从[_a***_]开始，逐渐重新开始体育锻炼。

要根据65岁人的性别和身体健康状况，体育锻炼史等安排自己最合适的运动项目或者内容，并且制定适合自己锻炼计划。老年人适合负荷强度不大的运动，如快走、长跑、游泳、健身操、太极拳、身体肌肉力量练习等。不适合速度性运动，如短跑、足球。运动负荷强度要适应65岁年龄段，还要根据个人身体状况而定。每周体育锻炼至少三次，每次20～40分钟左右。

在体育锻炼过程中，感到精神饱满、心胸舒畅、有轻度的疲劳但无气喘吁吁、无心悸现象，体育锻炼后睡眠改善、晨脉稳定、血压正常、体重正常等状况，都是良好的反映。

如果锻炼后有头痛、恶心、胸部不适、食欲下降、睡眠不好、晨脉加快、疲劳不能消失和体重下降等症状，显示运动负荷强度过大需要调整或者是暂停锻炼。

到了这个年龄段的老人，应根据自己的体质选择锻练。

锻炼的项目很多种，适合自己的，才能得到锻练的目的。比如：打太极拳、走步等适合老人的项目。坚决杜绝高强度运动。

锻炼到得目的和效果就可以了，不要过度劳累，适中就行。锻炼时，尽量不要去有高度、有难度、有危险区域内锻练，一定选择适合自己体质的项目锻练。

特别提醒年长老人，到了一定的程度，锻炼一定要适中，更不要选择有复杂、有高度、有难度的锻练。不要拿自己当18岁。只要得到锻练的目的和效果就行了。

老年人应该如何保养？

保持心态的年轻是第一位的，心态积极的老年人精神状态就会比同龄人年轻很多。这是一种内在的保养，包括道德素质、文化修养、志趣情操和精神境界等。上年纪之后，人的容貌就会发生变化，这是正常的自然现象。但是，每个人的心态却是可以由自己控制的。即使是到了老年，也要保持心灵之美，追求更高的境界。可以通过养花、养鸟、进行书法绘画等来养心怡情，不仅可以调整自己的心态保持平和，还能够增加生活的乐趣。

其次就是外在体格的保养。这个是可以通过饮食和运动来控制的，老年人一日三餐一定要规律，定时定点定量，切忌口味过重、暴饮暴食，注重营养的搭配，在保证主要碳水化合物摄入量的基础之上，及时补充维生素和矿物质。最好是养成运动的习惯，可以一周进行3-5次，强度不必过大，太极拳、五禽戏等养生功法就是不错的选择。

今天早上啊，李老头儿笑眯眯的跟我说了一件事情。

他说，你猜一猜，王局长还在不在？我说，王局长怎么不在呢，他才65岁，身体很好啊。他说你是孤陋寡闻呢？王局长，前天已经去世了。我说，是不是约，他身体这么好，怎么说走就走呢？

是的。我们老年人，要注意身体的保养。王局长。走的原因是什么？

各位朋友，大家好，我是光军老师。今天呢，我们来分享老年人应该注意什么？

话说王局长，一辈子很辛苦，也很努力。他最开先是一名小学教师，经过努力，在组织的关怀下，加入了中国***，成为教导主，任校长，最后到教育局当科长，当副局长，当局长，当党委书记。他一生非常努力，也很有成就。到了60岁，不得不就退休了。

王局长还有一个不好的事情是什么呢？他的老婆，50岁的时候，他那个时候才55岁。老婆因为患癌症，不幸去世。他老婆去世的开先几年，他很悲痛，因为他们两口子感情非常好。

但是隔了几年过后，特别是退休以后，他感到有点寂寞，有点孤单。后来，经人介绍。他就找了一个48岁的老婆。这个老婆还没有退休，是一个教研员，就是研究教学方面的人员。那个时候，王局长已经60多岁了。他们在一起啊，当然就肯定很恩爱。王局长，到底还是有点儿文化的人。他就非常关心他这个年轻的老婆，早晨起来还给老婆做饭，打点荷包蛋。老婆吃了饭过后，他才去干一下自己的事情。到了晚上，他还主动去接老婆下班。周围的人呢，就非常赞扬他们，说他们一对非常恩爱的夫妻。

但是啊，好景不长啊。他们三年过后，王局长就不幸去世。很多人就说，王局长身体这么好，怎么说走就走了呀。他是不是由于纵欲过度？你看他的老婆那么年轻，她60多岁了。40多岁的人是如狼似虎的年龄呢？王局长是不是那个事儿做多了呢？这是笑话。后来我们经过了解。王局长，不是因为这方面的原因。而是因为什么呢？他有点胖，平时吃的东西也不是太注意，另外锻炼不够。那么，他就有三高，高血压、高血脂，还有高什么？高血糖。他去世的那一天，由于突然出现脑淤血，一下摔到床底下去了，然后送送到医院去抢救，抢救无效身亡。

因此说到这里啊，我们老年人都要特别注意保健。年纪大了，身体不如当年，吃的东西要清淡一点，要适当的锻炼，睡眠要好，心态要平和。

好了，各位朋友，我们今天就分享到这里。谢谢你的收看。如果你认为我说的话有用的话，请关注收藏点赞评论加转发。谢谢你的收看，再见，拜拜。

Busy of living or busy of dying !

老年人如果要想活得健康、精彩、有意义，核心在于有目标！

目标一：运动，***好运动的项目，频次，强度，然后按***进行！

目标二：脑力，为了防止老年痴呆症，必须让大脑活动起来，不是按部就班的规律动脑，而必须有难度，需要思考分析的脑力活动，例如：下棋、学习、组织活动等；

目标三：里程碑，建立一些里程碑目标，例如每年出一次国、爬一次山、种一些季节性植物等，给自己留下脚印的、值得纪念的事！

总之，保持乐观、定期运动、开动脑筋、做一些有意义的事情，才能让老年生活更加充实、多彩！

65岁一次做多少俯卧撑合适？

65岁一次做多少俯卧撑，看个人身体状态吧，60岁以上就是属于老人了知天命的时间段，可以享受60岁以上的半价票服务了，至于锻炼身体也要因人而异的，不可一味强求坚持到自己可以承受的力度就是最佳的状态，一世人生60岁，多活一年就是赚一年的！

人们在家呆时间久了就容易闷出病来，此时一些运动方式就能帮助调节心情锻炼身体达到养生的功效，俯卧撑无疑是男女老少节适合的方式不讲究时间地点，任何场合都能使用可一个人一次做多少俯卧撑才算及格，想必多数人没有搞清楚，出于20到29岁年龄段的人，但是数量 50算是极好在39到四岁之间是几号在17到39之间，属于普通以上，10到16属于普通以下，但是四到九个属于差。但是小于四个属于极差处于60岁到65岁年龄段的人，但是数量不能高于30 。

对于运动量多少合适，因人而异，65岁老人一次做多少俯卧撑合适，关键要看其能坚持做多久而不疲倦。有的人可做四五十下依然谈笑风生，精神抖擞。有的人做不了三五次就气喘吁吁，上气不接下气。做俯卧撑与跑步一个道理，有的老人一天跑一万米很正常，有的老人跑几步就吃不消。老人做俯卧撑多少不会有准确值，只要能轻松做多少都行。

根据个人的身体素质而定，身体好可以多做几个，身体差的做几个或不做。量力而行，不能强制，否则达不到强身的效果，反而会起反效果。运动选择最适合自己的运动才行。65岁的高龄人群，一般适合散步，慢走等不剧烈的运动，剧烈运动不适合高龄人群。

六十五岁老人送什么礼物好呢？

六十岁老人生日礼物送什么好，如下：

1、送祝福：60岁生日也算是不小的生日了，你能够送给白叟福寿双全的寿桃摆件或者镀金的寿星摆件，都是涵义十足的祝福礼品，对老人来说身体健康，长命百岁的祝福确实得老人欢心的。

2、送有用：关于60岁的白叟来说丰厚他们业余生活的礼品即是有用的，比方能刻的紫砂茶杯，关于养生和休闲都有协助，还有摇椅能够舒缓自己的心情，也可以赠送小能伴老人平板，解决老人亲情陪伴，健康管理和***悠闲的需求。

3、送健康：60岁是个门槛，健康疑问基本是最主要的，所以送一些有益于健康的礼品肯定是超值的，比方按摩器、足浴盆之类的。

4、送科技：‘小能伴’老人平板，专注解决老人亲情陪伴，身体健康和***悠闲的养老需求，致力于为每一位中老年人提供幸福晚年，也是不错的选择。

到此，以上就是小编对于65岁应怎样保健养生的问题就介绍到这了，希望介绍关于65岁应怎样保健养生的4点解答对大家有用。