晚上锻炼身体好还是健身好,晚上锻炼身体好还是健身好呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于晚上锻炼身体好还是健身好的问题，于是小编就整理了3个相关介绍晚上锻炼身体好还是健身好的解答，让我们一起看看吧。

1. 早、中、晚各锻炼10分钟，和一次性锻炼30分钟，哪种效果更好？
2. 晚上锻炼身体好吗？
3. 晚上运动对身体好吗？

早、中、晚各锻炼10分钟，和一次性锻炼30分钟，哪种效果更好？

每次锻炼十分钟是几乎无效的，中强度的有氧运动起码要每次半小时以上，或者二小时以下，而且至少每周持续五次左右，持之以恒的不懈坚持才能达成强体健身、美颜养生之目的。本人今岁已然天命之年，坚持锻炼三十余年，年少时打篮球、踢足球，满场飞奔，42岁以后从室外改行室内，风雨无阻的打乒乓球，每天两小时以上，尽管本人工作性质是三班倒，生物钟紊乱，睡眠长期不佳，但运动改善了我的体质和精气神，很多人都说我一眼看上去估计也就四十三四岁，可能别人也有恭维的成分在，但运动给我带来的益处却是不争的事实！所以奉劝各位少玩点游戏少刷点手机，去运动吧！运动是最最廉价的医治身心的良药！

一般来说，一次性锻炼30分钟要比早中晚各锻炼10分钟效果好，但只锻炼30分钟的锻炼效果也不会特别好，还不如再多锻炼十几二十分钟，每次锻炼45-60分钟效果更好。

早中晚各锻炼10分钟，每次锻炼时间过短。如果没有锻炼经验，锻炼强度较低，10分钟大概只能起到热身的作用，肌肉被锻炼的时间过短，肌肉被***的深度和激活的肌肉数量都不足。如果有相当的锻炼经验，10分钟也过短，可以做hiit、短跑、三四千米以内的跑步等锻炼，想练器械也只能做几组，既达不到增肌的目的，也达不到塑形的目的，更不能起到提高爆发力、耐力的目的。长期锻炼下去，对身体各方面素质起到的作用也很有限。

一次锻炼30分钟或以上，不管是慢跑、快跑、练器械，都能起到较好的锻炼效果。如果是慢跑减脂，身体刚刚进入以脂肪分解为身体提供能量的阶段，就结束了，减脂效果略差；如果快跑，能提高肺活量、免疫力和耐力，也具有一定减脂效果，但时间同样较短；如果想增肌，只锻炼一个部位，能够给肌肉较深的***，但时间还是过短；如果提高身体柔韧性和平衡性，练瑜伽或者打太极拳倒是还勉强可以；如果拉伸或按摩肌肉肌肉、活动关节，时间倒是比较充裕，效果比较好。

如果时间充裕，最好锻炼45-60分钟。如果想减脂，先练器械，再做中等强度有氧运动，都是至少30分钟，一般45-60分钟；如果想增肌，在增肌期器械锻炼时间在60分钟左右，最多90分钟，有氧运动在10-20分钟，减脂期则要根据体脂率和个人身体情况酌情增加有氧运动时间；如果想提高耐力、心肺功能和免疫力，以有氧运动为主，锻炼时间至少45-60分钟，还要适当做增肌锻炼，提高肌肉力量；如果提高柔韧性和平衡性，一节瑜伽课的时间大约在60分钟左右。

总之，要想锻炼就拿出一两个小时的时间好好锻炼，别想偷懒，今天偷懒，明天就不会有好结果。

有人说，那些不锻炼的人，也有活很大年龄的，而天天锻炼的人，也有走得很早的。那我还锻炼什么？

现在我很认真的告诉你，锻炼和不锻炼的区别，就是能不能让你健康的老去。

确实不锻炼的人也有活很大年龄的，而且身体也比较健康，但那只是很少很少数。更多的健康的老人是锻炼身体的。

当然锻炼身体必须要掌握一定的技巧。任何的盲目蛮干都是不可取的。

锻炼身体，贵在坚持。有些人要么不锻炼，要么一锻炼起来，量太大，身体酸痛的受不了就放弃了。

早中晚各锻炼10分钟，其实是达不到效果的。最好的运动效果是一次高强度的训练，20分钟就够了。这种高强度包括原地的和运动的。

也不用刻意的每天都去训练，隔3差5就行。任何的刻意都会成为一种负担。

当然还要避免熬夜和久坐。

也要心理平和。一些人在职场和官场上勾心斗角，下班回来又锻炼身体，这样是达不到效果的。因为你的心太累了。

本来关于运动的事情，可我可以讲很多，但是碍于篇幅有限，或者说写多了也没有人看，就先写这么多吧，我以上所写的每一句话都值得大家认真去品味。

同样是锻炼30分钟，前者是分时段训练，后者是在一个时间段内训练。

前者属于间断性训练，后者属于持续性训练。

相比较而言，一次性锻炼30分钟更好一些。

具体的原因，下面我来详细分析一下。

第一种方法：早上、中午、晚上，各锻炼10分钟。

第二种方法：一次性锻炼30分钟。

***设现在是跑步，分三个时段各跑步10分钟，按照正常6分多的配速，也就是1.5KM左右。这样的训练，等于是热身，身体刚刚预热就结束了。

而一次就跑步30分钟，相当于跑步4.5-5KM，这样持续性训练，一次就会消耗250-300大卡的热量。

两者对比而言：

持续性跑步热量消耗更多一些，可以有明显的心跳加速、流汗以及呼吸加快的感觉，长期锻炼能够起到减脂的效果。

建议一次性30分钟

十分钟能不能锻炼到位咱们暂且不提

题主有没有想过十分钟你该以什么强度来锻炼？强度太大十分钟的话您很可能受伤，因为几乎没有热身的时间，上来就高强度训练很多大神都会受伤更何况咱们这种健身爱好者，强度太小的话跟没锻炼又没什么区别

一次性30分钟的话我可以用5分钟来热身，然后逐渐加强锻炼强度，锻炼20分钟后留五分钟休息，如果是HIIT（间歇性高强度训练）去掉热身和休息的5分钟，剩下20分钟完全可以将一套锻炼动作来3到4遍，这样锻炼的效果绝对***开10分钟强，重点是不容易受伤

对于咱们普通的健身爱好者，我觉得以安全为主才是最重要的，安全的基础上再锻炼

晚上锻炼身体好吗？

对年轻人来说晚上锻炼比早上锻炼好。年轻人白天要上班，早上时间紧张，也起不了那么早，锻炼完后也来不及洗澡。而晚上下班后时间充裕，也可以结伴去打球跳操练瑜伽等。锻炼前后不易多食也让你晚上自然就少吃了，锻炼后洗个热水澡还助眠。

好

晚上可以锻炼身体。晚上锻炼身体是生活中较常见的锻炼方式，对身体有一定的好处。但是不建议饭后或[_a***_]进行体育锻炼，避免对人体造成伤害。晚上锻炼的时间可以选择在饭后两个小时，此时人体的运动能力比较强，听觉和视觉感觉也比较敏感，适当进行体育锻炼对人体健康有利。

晚上运动可以消除一天的疲惫，对于室外运动的人，晚上的空气质量要比早上好，早上的二氧化碳浓度过高，不利于健康。晚上运动要适量，要根据自身条件来选择运动方式。

不要过于剧烈，这让会使身体过于兴奋而睡不着。晚上运动后要做舒展运动，让自身肌肉放松下来。

晚上运动对身体好吗？

张安邦聊聊武林中的事——

我毫不避讳，自己教拳为生，也因为工作的关系，经常和大家聊到锻炼的问题。就像网友问到晚上运动对身体好吗？凡事都是双刃剑，有利也有弊，被窝没有两头热，但是今天我不谈大道理，平时作为一个师父我就觉得累，说些大实话、大白话。我跟徒弟讲，现代你却的不是什么时候运动，而是运不运动的问题，动起来是当务之急，而不是什么时候动的问题，就像吃饭，不是吃什么的问题，也不是营养的问题，先吃上饭、吃饱饭是第一位，吃不上饭谈营养都是耍流氓，都不运动的人谈怎么运动，这都是瞎扯淡，先动起来，运动的数量够了，再谈质量。

我打，就是自己亲身实践的意思

现代人的生活习惯，其实已经较古人有了很大的改变，包括 作息等，就像现在跟我学打拳的人，都是晚上居多，下班了、放学了，来动一动，解压、健身、掌握一技之长，只要不是奔着专业队的运动量，没啥大不了的，干就完了，不要累的第二天起不来，也不要兴奋的夜里睡不着，多听听教练的话、多问师父，嘴巴多动动，腿就可以少跑些弯路，孔子还要请教老子，你又有什么心理障碍啊！

酒足饭饱打打拳，也是我曾经的习惯

我接触过一些日本搏击运动员，这个仅仅是工作原因，没有其他，我也教过日本***。很多日本的职业搏击运动员，水平很高，但是平时都是两份工作，白天工作，晚上下班打拳，你想想，运动量肯定不是常人所能比拟的，也没出什么幺蛾子，好得很，当然这是建立在定期体检和医生嘱咐的前提下，所以别拿什么狗屁借口给自己开脱，先动起来再说吧，你就一穷人，先赚钱再说，赚到了钱再谈是不是有更合理、更快捷的方式做生意，这都是后话！

张安邦抱拳礼

最后还是请大家有定期体检的好习惯，有几个熟悉的医生朋友不是坏事，有几个好的 运动老师做朋友也是好事，总之，多些良师益友吧，祝您进步！

关注张安邦，一起聊聊武林中的事！

首先说，晚上运动尤其是强度较大的运动是不可以的。

简单点说:人体每日之变是随天时每日之变化而变化。人体随太阳渐趋西沉而呈收的状态，正所谓“日出而做，日落而息；”是人与自然相伴相生的最好写照。如果晚上运动打破这种自然而收的状态，就会给身体一个错误的信号，这也正是为什么有“晚上吃姜赛砒霜”说法。因姜是辛温发散之物，与天时和人的渐趋而收的状态背道而驰，那么晚上运动也是如此！如此长期积累下去，就会打破人与自然相伴相生的规律。许多现代人的现代病与此不无关联，所付出的后果就是会严重影响身体健康。

晚间以散步慢走为宜，不可食用过饱。

以我个人的亲身经历来说，晚上运动至少目前没有出现不好的迹象。由于平时上班朝九晚五地工作，白天很难有锻炼身体的时间，因此每天晚上7：30-10：30是我和球友在小区球室打乒乓球的时间。这个时间点做运动，我们已经坚持10年以上了。

每个人都有自己的作息习惯，有些人喜欢早上五、六点钟起来晨练，比如跑步、练太极剑等等。而像我们这种上班族，特别是孩子都已上寄宿制学校的，大部分都把锻炼时间改到了晚上晚饭后。

1.饭后半小时进行乒乓球锻炼，提神醒脑活动身心。我平时下班的时间为下午5：30，回家后做饭、吃完饭基本上到晚上6：00，球友们在微信群招呼打球基本上是7：00开始，7：30人数报的差不多之后，就开始出发去乒乓球室锻炼了。我们是一张球台，每天晚上有五、六个人打球。两个人在上面打，其他人可以喝茶、聊天，然后打5局下来再换另外两个人轮流上去打。这样一个晚上的时间，每个人大约打10-15局球的运动量。

由于我们小区在县内团体可以拿到前三名，每个球友的技术水平在县内都算比较高的，因此这5局下来也是大汗淋漓，特别是遇到一、两个防守好的，得一分要猛冲七、八板，再加上天天在一起打球互相都很熟悉，回合也比较多。晚上打球的好处在于：一个是可以提神醒脑，白天工作繁忙，各种杂事不断，这个时候完全可以把心思集中到球上，你来我往怎么把对方的球处理好、接好，可以起到“换换脑子”的作用；第二点就是白天办公时长时间久坐，对颈椎、腰椎都可以通过乒乓球的锻炼得到缓解。

严格来说，运动最好的时间是下午。

因为在这个时间，肌肉和韧带的柔软性最好，不容易受伤。

但是现代人生活节奏快，一天当中很少有歇下来的时间，晚上相对要放松一点，闲时间最多，可以抽出部分时间来运动。

不过，必须注意晚饭必须吃少，或者运动完再正式吃晚饭，不然也有一定危险，吃过饭一个半小时之后再运动。另外，最好在九点之前完成训练，后面可以有充足的休息时间。

当然，如果你只是散步这样低强度运动，不需要注意太多。

晚上是不适合锻炼身体的，那么为啥人们又都是在晚上出来散步、跳舞、跑步呢?主要还是白天要学习、工作，老年人们也要带孙子、做家务什么的，没有时间。

晚上为什么不适应锻炼身体呢?原因有两个。一是因为空气的污染。傍晚七点至次日早上七点这段时间，由于大气对流很弱，所以地面附尘气的污染程度最为严重。二是有伤人体阳气。中医认为晚上是人体阳气休息的时候，这时运动锻炼动用了阳气，无形中就伤害了体内的阳气。

有很多人喜欢在早晨锻炼，认为早晨大气清新无尘。其实不然，早晨七点以前地面附尘气的污染也是很严重的。尤其是在冬天冷高压影响下，大气上下对流活动减缓，工厂和家庭炉灶等排出的化学性大气污染物不能向大气上层扩散，于是淤积和停留在接近地面层，也就是人们的呼吸带。
一天空气质量最佳时间还是上午十点至下午三点之间。

到此，以上就是小编对于晚上锻炼身体好还是健身好的问题就介绍到这了，希望介绍关于晚上锻炼身体好还是健身好的3点解答对大家有用。