健身房锻炼方式男生女生,健身房步骤男生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼方式男生女生的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房锻炼方式男生女生的解答，让我们一起看看吧。

1. 谁能推荐一套入门级男士及女士健身房锻炼装备（上身，下身，跑鞋及配件）？
2. 有没有大神推荐一周健身的方案啊☺男生一套，女生一套😁？
3. 大家平时去健身房都是一个人吗？一个人都做些什么运动？没有玩伴会不会没意思？
4. 塑型的话，一周五练，是每次练一个部位用4个动作好还是全身都练用一个动作好？

谁能推荐一套入门级男士及女士健身房锻炼装备（上身，下身，跑鞋及配件）？

入门级装备，也就不用各种装备齐全，简简单单就好。

男士装备：

一套运动服，运动鞋，短裤短袖，健身的那种紧身衣可有可不有。护腰、护腕，如果腰部和手部有旧伤，可以购买。耳机是个不错的选择，头戴式耳机。健身包，再加上洗漱用品，毛巾，浴巾。

女士装备：

和男士的大体相同，手怕磨的话可以买运动手套，不过用处不是很大。女生以跑步为主的话，记得购买运动内衣。

去健身房，穿着自己平时的衣服，穿上运动鞋，背着健身包。包里面带着短袖短裤，耳机等。到了更衣室衣服换掉，带着耳机，就可以直接锻炼，建议把手机放下，健身离手机很近，容易分心。健身完之后取出洗漱用品，洗个澡，换上之前来健身房的衣服，健身就完毕了。

有没有大神推荐一周健身的方案啊☺男生一套，女生一套😁？

首先科学健身是需要有计划的，包括饮食的搭配，自己生活的方方面面配合，不然很难达到健身的目的，也很难坚持下来，健身***，无论是男生还是女生，还是每一个人训练***都不一样的，训练的阶段不同训练***也不同，体质的强弱以及训练的目的不一样训练***以及训练的频率饮食都不一样的，所以不要随随便便听取别人的建议，用别人的机会训练自己的身体，不一定适合，我给你的建议是你可以去当地健身房找教练给你做个体测分析，看看你身体的大概状态，然后在听取专业教练的建议，当然不一定要买课，这个还是很有必要的。希望我的回答可以帮到你，谢谢悟空问答这个平台

男生初学者，一周三次训练***取三分化训练，胸一天，背一天，腿一天，后期根据个人情况五分化训练，把肩膀，和手臂加进去，一周训练五天

女生初学者，一周也是三次，三分化训练，胸手臂一天，肩膀后背一天，臀腿一天，后期***取4分化训练，把臀腿分开练

这是我和我女朋友一起训练的时候

大家平时去健身房都是一个人吗？一个人都做些什么运动？没有玩伴会不会没意思？

嗨！😁很高兴我们有同一个爱好。

其实一个人健身也挺好的，我是2017年12月偶尔接触的健身，刚开始是小白什么都不会，看着各种器械，自己不知道怎么练？请私教是请不起的，我就在网上看视频，然后去健身房练，慢慢的二头不知不觉就变得很硬了，有了肌肉，当时开心的不得了。因为是女生所以我也最喜欢练***了😁，深蹲，桥臀都是最喜欢的动作。

健身的路上是孤独的也是很累的，每次去健身房之前都好犹豫，要不要去？但是每次去了之后都是练的很高兴，健身房练器械的地方还是男生多，有时候就我一个女生，有点尴尬，但是阻挡不了我健身的步伐，每当累的时候，我都想放弃，我不参加健美比赛，我又不胖，我这么累为了什么？可是当练完心情感觉很好，看着身体一天天的变化，我有充满了力量，就这样健身一年多了，我收获的不止是身体的变化，还有种信心，每当去健身房一点都不熟悉的人用羡慕的微笑和眼神跟你打招呼，那种信心和开心说不出来，只有自己变得更优秀才会有人更多的人关注你。你若盛开蝴蝶自来，努力的让自己变得更优秀，生活也会变得更好，自从开始健身自信也增加了不少。也挺感谢自己的坚持。我相信成功的道路并不拥。也希望你加油坚持，

一开始我是邀了几个小伙伴一起去健身的，这样子持续了好几个月。

但后来，我是自己一个人去的，有的时候不去也直接在家里练。

为何发生这样的改变呢？以下几点值得参考！

1<span style="font-weight: bold;">.我发现，就算提前约好，有的时候时间也不能够重合，总要，你等我，我等你。

这样挺浪费时间的。

2.每个人的身体素质和对自己要求不一样。

对我来讲，我觉得我每天花45分钟到一个小时就可以了，时间再长一点我身体可能吃不消。

但我的伙伴，他每次要练一个半小时左右。

这样就导致每次我要去等他。

3.由于每个人长肌肉快慢程度不一样，这就导致了锻炼一段时间后，身体发生的变化也不一样。

其实一个人健身才是最好的提升，带着太多杂念，你也做不好，我是一个从不健康到健康的有脂肪肝到无脂肪肝的人，跑步到去健身房，再到家里练习，再到私教课，投资自己很贵很累，但是得到许多快乐，成就了一个美好的自己，以后还会一直给自己加课加操练，所有完美的闪光灯下，全是汗水💦💦，加油！

塑型的话，一周五练，是每次练一个部位用4个动作好还是全身都练用一个动作好？

你好，你的问题是每个健美爱好者都想知道了解的

是这样的，肌肉锻炼要遵循几个原则，一是要针对性的训练，二是要先练大块肌肉，再练小块肌肉，三是同一块肌肉练习间隔要超过24小时以上，四是一定要休息好，营养要跟上，五是一定要坚持，才能出效果

一次把所有动作做完，在时间和体力上是不可能的，就是勉强做完了，效果也不好．不但训练效果不好，体力也容易透支不利于体力恢复，正常的科学的健美训练，都是分开来练的，请看一下下面的训练***，参考一下，对你有帮助的

一:有氧训练***:心肺功能训练跑步

每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里

二:力量训练***:([_a***_]根据自身情况来掌握)

1. 跳绳热身10分钟

2. 伸展伸展

3. 哑铃练习 每周7次

4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)

到此，以上就是小编对于健身房锻炼方式男生女生的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼方式男生女生的4点解答对大家有用。