为什么健身房锻炼没腹肌,为什么健身房锻炼没腹肌了

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于为什么健身房锻炼没腹肌的问题，于是小编就整理了3个相关介绍为什么健身房锻炼没腹肌的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么健身房练腹肌的人很少？
2. 练腹肌为何不见成效？
3. 为什么腹肌越练越小了？

为什么健身房练腹肌的人很少？

表面上，健身老手们不在健身房里练腹肌主要有2个原因。第一，充分利用健身房里的器械。如果是自己购买健身器材，那将会是很大一笔支出，并且还会面临没地摆放的尴尬局面。如果是办健身卡，这些问题都可以迎刃而解。由于每天能够花在健身房里的时间有限，当然是选择那些难以被替代的器械来练，而练腹肌的器械恰好不包括在内。

第二，练腹器材的可替代性。你能记得起健身房都有哪些练腹肌的器械吗？很多人可能会说自己压根就没发现专门练腹肌的器械。确实，练腹肌只需一张瑜伽垫

练腹肌为何不见成效？

腹肌是四块肌群的总称，包括了我们常见的几块几块的腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、还有腹部深层的腹横肌。这四块肌肉是我们核心力量中前链的关键。

锻炼腹肌的动作有很多很多，一般都是由地面动作，还有悬挂动作为主，还有一些其他的弹力带绳索的一些动作。

题主所说的，锻炼自己的腹肌没有效果，而造成了腰很酸，这是因为在训练过程当中没有掌握训练动作的精髓。由于题主你没有提出你现在在锻炼哪些腹部训练动作，那么我以一个动作来举例，一通百通，能够帮助你来解决你目前的问题。

接下来我说的这个动作非常的高效率，对于锻炼腹肌来说。这个动作叫做举腿练习，举腿练习可以由地面训练开始，也可以过渡到悬挂在单杠上训练。悬挂的训练会强度比较高，地面的较为基础，我以地面举腿来举例。

上面就是举腿动作的顶端位置，这个动作要求上半身是贴在地面上，然后利用腹部核心肌***力把双腿举起来，达到双腿垂直于地面。很多朋友在练这个动作的时候，最后腰疼就是题主所出现的情况，这个是怎样造成的呢？

因为我们的腹部和腰部是互为主动肌与拮抗肌的关系，当腹部在主要发力的时候，腰部是拮抗肌与之对抗，而如果在训练腹部的时候腹部没有好的发力，腰部就会充当一个主要发力结果最后出现腰疼的情况。

那怎样来确定在腹部动作训练的时候腹部是持续在充当着主要发力呢？以地面举腿为例的话，只需要记住一个点：就是保证你的腰部与地面是紧紧贴合的，没有任何空隙！这个要点能够实现就完全依靠着腹部完全的收紧，腹部完全收紧，它就在全程发力，就不会出现腰去发力，腰会酸的这个情况了。

那么记住这个要点，再去把它应用到其他的腹部训练动作过程当中。只要你记住，让你的动作全程腹部都在收紧发力，那么就不会出现腰部酸痛的情况，腹部锻炼的效果也会大大提高！

谢邀，其实练腹一直都是大家最迫切想知道的问题，其实练腹肌没有效果，主要的问题就是训练的方式没有掌握好，这篇文章就来教教大家，如何正确练腹！

腹肌一直都是大家最喜欢的一部分肌肉，不管是人鱼线，马甲线，还是八块腹肌，这都是健身爱好者最想要的，腹肌撕裂者是很久之前出现的一套训练腹肌的方案，以短时间大量***腹部肌肉练出腹肌，锻炼的效果一直都很好。

不过在网上流传的版本比较多，而且大多数的视频中的动作只是直接带过，导致大家对标准的动作该怎么做不是很了解，下面就给大家详细讲解一下腹肌撕裂者中的动作。

一、西西里卷腹

这个动作是平地卷腹的进阶动作，双手握紧竖直举在上方，然后卷腹，卷腹的过程中，双手要用力向上举，但是我们不可以用手臂的力量带起身体，而是要感受腹部发力。和普通卷腹一样，不能耸肩，下背部要一直贴紧地面。

二、屈腿两头起

躺在瑜伽垫上，双手放在头后，膝盖弯曲，然后开始卷腹，卷腹的时候需要注意的是肩膀和臀部同时向上抬起，一直抬到身体弯曲的最大程度，下背部始终不能离地，并且在我们起身后作为我们身体的支撑点。

腰酸是因为发力方式不对<span>。就拿最简单的卷腹来说，有些人的基础很差，或者说相对没那么好，这个时候去做卷腹，光靠自己腹部的力量没办法完成这个动作。但是人的身体是很聪明的，它可以自己协调：你腹部力量不够，我就从腰椎借力给你让你来完成卷腹这个动作。换言之，是用了杠杆原理，以腰椎为支点，腰椎到颈椎为杠杆，再加上腹部自己的力把上半身翘起来完成的这个动作。各位，有没有想过，在这种情况下，你的腰椎受到了多大的伤害？这就是健身房的教练不想让你自己瞎练的原因之一，一个简简单单的卷腹都可以出现这么严重的问题，那真的自己去力量区上了重量之后，问题的严重性会翻几倍？参照一下自己，看看有没有出现这种状况，还有做卷腹的时候有没有把脖子使劲往前探。如果真的不幸出现这种情况，建议各位可以用手拉住什么东西借力，虽然同样是借力，但是却减少了对腰椎的伤害。

这里面最关键的是发力的问题，腹部发力的感觉很容易找，站直别动，把肺里的空气尽量完完全全挤出来，这时候的腹部就是发力的状态。虐腹的时候只认这一种感觉，如果出现其他的感觉，都是发力错误。

相信很多人都练过平板，但其实很多人根本不知道怎么做正确的平板支撑，如下图：

上面两幅图，图一的腰和图二的腰有明显差别，图二的肚子明显下坠没有收紧，之所以能这样定住是把腰椎作为桥梁在死死承担著上本身下坠的重量。所以图二不是平板支撑，而是“腰椎粉碎者”。正确的是图一的。自己一个人看不到自己动作时，找找我在上面说的“发力的感觉”就可以了。

除了这个小白的动作可以***到深层肌肉之外，还建议各位6多做些复合动作的训练，比如卧推，硬拉，深蹲，挺举，高翻。。这些动作可以帮你强化到核心

谢谢邀请，练腹部的时候要注意呼吸切记，呼气向上卷腹，吸气 .慢. 慢躺下，别在意次数，多注重腹肌的感觉，腰酸可以做曲腿卷腹，让腰紧贴地面稳定好骨盆，想让腹肌出现光练腹部是不行的，腹肌出现的前提是体脂率一定要低，好了，对号入座吧。还望***纳。

为什么腹肌越练越小了？

腹肌的训练其实它是有一定局限性，因为腹部肌肉它的增长幅度并没有那么大，所以我们在练习的时候，它不像于其他部分的肌肉，看起来温度会非常的大。

而且我看你的描述应该是女性吧。女性的话他在肌肉增长时难度会更高，因为激素水平的原因，不可能像男性一样拥有非常大的肌肉块，肌肉的练习更多是以紧致和形状为主。

如果是男性的话，你可以看一下我下面说的这两个问题，看一看自己是否做得不是很对。

而且像你这样去一直锻炼腹部，他的肌肉，如果你之前的肌肉维度比较大，后面越来越小，你就要注意一下是不是因为营养没有跟上，蛋白质摄入量过低，肌肉无法达到一个比较高的状态，或者是你的碳水化合物摄入太少。

这两个原因都会导致你的肌肉无法达到一个非常高的状态。

包括你练的太多，也有可能出现这种问题，因为肌肉他也是需要一定时间恢复的，哪怕说腹肌他的肌肉耐力非常强，可以承受的训练量非常多，但是你天天去练，你不让他休息，他也可能会越来越小。

你在你的日常饮食当中也要增加蛋白质的摄入量，而不是说只靠蛋白粉就能长的肌肉非常大，没有那么夸张。

那我给你的建议就是，第1个增加一下自己的营养摄入，尤其是蛋白质这一类的[_a***_]，第2种就是你在练习的过程中穿插着几次休息，让身体稍微的恢复和缓冲一下，然后再进行锻炼，这样效果会更好一点。

很高兴尚形君来解答这道问题.腹肌由四层组成，最里面是腹横机，再到腹内斜肌、腹外斜肌，最后能够看到的就是腹直肌了，而腹肌是一种耐力肌群，很难在维度上有所发展，更别说是一直在做自重训练了，就更难在维度上有所发展了，我们要增肌的话，必须要有所提升训练量，而每次训练保持不变的话，那么腹肌维度提升率也不会增加。

再就是体脂高的话腹肌维度看起来也会比较高，有句话这么说的，别和胖子比胸肌，别和瘦子比腹肌，就是这么个道理，所以在体脂降低的同时腹肌虽然轮廓会变得明显，但大小确实会下降。所以训练的时候可以适当增加一点负重进行训练，还有一点，腹肌的训练最好是从内到外，练好腹横机，再到腹直肌会比较好，对于练腹来说会更有效果。谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。这里有海量的健身冠军课程等你来涨知识哦。

到此，以上就是小编对于为什么健身房锻炼没腹肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于为什么健身房锻炼没腹肌的3点解答对大家有用。