健身锻炼早晚各一次吗,健身锻炼早晚各一次吗好吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼早晚各一次吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼早晚各一次吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身早晚各半小时，能否达到增肌的效果？
2. 每天练瑜伽是不是太频繁了？我每天早上和晚上都做瑜伽，晚上还健身30分钟？
3. 一天去健身两次可以吗？

健身早晚各半小时，能否达到增肌的效果？

健身早晚各半个小时，我想说的是，这样做增肌效果非常差；不但差，你甚至可能受伤或过度锻炼，也可能肌肉不增反降。

健身的意义是通过对目标肌肉群进行有效***，甚至轻微的撕裂，通过之后的“超量恢复”实现肌纤维增粗增大的目的。我们锻炼本身并不能使肌肉变大，而是练后在休息过程中，通过体内分泌足够量的睾酮，实现肌肉的增长。

对于我们普通健身爱好者而言，早晚两练只能说明你早上练的强度不够，否则你晚上基本是练不动的。而晚上的第二练又显得画蛇添足。

如果你早晚都练的很努力，你肯定会过度训练；其结果是你不仅很容易受伤，而且你体内的睾酮水平会直线下降，从而造成你的肌肉不增反降。

你可能会说，那些专业运动员有很多都是一天两练，比如施瓦辛格？我告诉你，那些专业运动员是靠服用类固醇来提升体内睾酮水平的，只有这样才不会训练过度，但却对身体健康埋下隐患。

最好的增肌办法是隔天一练，练的时候要把肌肉***到位，应该首选复合动作，使用RM8-12（尽最大努力只能完成8-12次）这样的重量来训练，最后在选用孤立动作。

两个训练日之间隔一天用来休息，或者做有氧。这样才能让你充分恢复，保证体内睾酮水平和肌肉生长。

同时注意饮食，应该尽量吃高蛋白、低脂肪，高纤维、少碳水的饮食。按照这样的原则安排训练，才能取得较好的效果。

这样的时间段安排训练是可以的！

***用分段式训练、

例如第一次半小时锻炼大肌肉群，

胸、背、腿每个大肌肉群三个动作左右，

每个动作3-5组、每组8-15次、组间休息30-60秒

第二次训练搭配小肌肉群、手臂、肩、腹、小腿

每个小肌肉群2-3个动作，每个动作3-5组、每组8-15次、组间休息30-60秒

练后注意目标肌肉的静态拉伸，蛋白质、营养的补充

练三天休一天，三天一个循环，

把全身的肌肉群都练了一遍

每天练瑜伽是不是太频繁了？我每天早上和晚上都做瑜伽，晚上还健身30分钟？

首先你应该制定适合自己的运动计划，和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食，休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长。

在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼 牛肉 豆类等。蔬菜 水果以及碳水化合物适量就可以，对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪，所以只需要在这两个方面多注意。

比如说：周一练胸，周二练背，周三练腿，周日休息 ，这样的话就不会累了。

所谓三分练七分吃，多吃含蛋白质高的食品 合理搭配碳水化合物 水果蔬菜。

根据你的身体而定，在体力与精力允许的情况下是没有问题的。

古代的瑜伽士每天日出练习，太阳当空时练习，日落时练习，***还要练习，当然作为生活在现代的健身者们没有必要去进行苦行僧式的练习。

重要的是练习时间不在于长而在于专注，几天一次的练习也比每天不专注的练习有效的多，贵在持之以恒。

还有个小小的建议，晚上练习比较舒缓的瑜伽，如阴瑜伽，避免影响睡眠

瑜伽是一项很适合女生的运动，通过体式和冥想，增加身体的柔韧性，调整浮燥的心态，是一项有益于身心的运动.

练习瑜伽跟做其它的动动是一样的，每个人的身体情况不一样，以自我的身体感受为主，如果你当下的练习强度和频率是让你精神愉快的，不影响到你工作生活的情绪的，那就是对的，不管是一天两次还是一天两小时都行.

瑜伽的体式主要是增加身体的柔韧性，如果可以的话，每天再配合一些力量型的健身动作是最好的，题主的做法很好，也很羡慕你有这样的时间和健身条件.

练习瑜伽的方式有很多，只要能够找到一种适合自己的，重要的不是每天练多长时间，而是你是否能长期的坚持，三天打鱼两天晒网的，不管是什么运动，都不会有效果的，只有你能够坚持，循序渐进，就一定能够看到你想要的结果.

很高兴能回答你的问题，我也是瑜伽爱好者，为了体式标准，能很好的达到健身的效果，学了两期瑜伽导师班，现在能精准的做好每个初中级体式，不会拉伤肌肉。现在是每天早晨十五分钟热身，肌肉松解，六十分钟瑜伽体式，让身体的每一块肌肉得到伸展，每一处关节得到运动。一天的精气神从清晨开始，晚上可以做几个有助于睡眠的阴瑜伽就ok了。养生从运动做起

很高兴我来回答这个提问。

要看你每天早上和晚上做瑜伽时间是多少了？只要身体感觉良好，就可以坚持。

说说我[_a***_]吧，今年50岁，身高1.58米，体重90斤。一般情况是，每天晚饭后出门，练气功1小时 ，来回走路30分钟。我自己编排了一套早晚练功动作，晚上睡前在床上拉筋、压腿等将近30分钟，早晨一般6点左右自然醒，起床前，按摩身体40分钟。起床后还经常出门在河边花丛中练一种气功（重锤功）30分钟，基本上每天还要打坐1小时（双盘打坐🧘‍♀️哦）。每天还要出门买菜，游玩等等，这样每天能步行1万多步。身体感觉很轻松，精力充沛，不困不累 状态不错😎😂。

我周围的好多同学平时不喜欢锻炼身体，他们喜欢看电视什么，现在很多人身体都有一点小毛病了。我平时是不看电视、电影、追剧，认为那些是浪费时间🤪，上面都是我自愿选择的身体锻炼方式，我会坚持下去的。

一天去健身两次可以吗？

不建议一天两练。

即使是专业的运动员也很难做到一天两练，因为一天两练都是在突破你身体的极限，即使你练的部位是分开的，也没办法保持充沛的精力和体力去做第二场训练。这样导致身体超负荷无法恢复，让肌肉生长的一大关键是恢复，从而让肌肉生长更加强壮。

1 可以，但取决于个人身体状况和健身目的。
2 如果身体状态良好、健身目的是增肌或减脂，那么一天健身两次是可以的，但需要注意控制训练强度和时间，以免过度训练导致受伤或疲劳。
3 如果身体状况不佳或健身目的是维持健康，那么一天健身两次可能会过于劳累，建议适当减少训练次数和强度，以保护身体健康。
4 总之，一天健身两次需要根据个人情况进行评估和调整，量力而行，不要盲目追求高强度的训练。

到此，以上就是小编对于健身锻炼早晚各一次吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼早晚各一次吗的3点解答对大家有用。