健身房锻炼完后膝盖疼痛,健身房锻炼完后膝盖疼痛怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼完后膝盖疼痛的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身房锻炼完后膝盖疼痛的解答，让我们一起看看吧。

1. 在健身房的跑步机上跑步，半个月后膝盖很疼，该怎么办？

在健身房的跑步机上跑步，半个月后膝盖很疼，该怎么办？

刚开始不管在跑步机上跑步还是路跑，都可能出现伤痛，比较容易出现疼痛的地方是膝盖，脚后跟，大腿和小腿肚，特别是体重比较重的人更容易出现疼痛。

出现伤痛的原因有可能是姿势不正确，体重过大，还有就是跑步之前热身和跑后的拉伸做的不到位。

如果已经出现疼痛，先停止跑步，等恢复好再开始跑步，可以做一些跑前热身的动作有助恢复。

等不疼后一定记得跑前热身十分钟，跑后拉伸10分钟，特别重要。

首先，建议停止跑步休息一段时间看症状是否有好转，没有好转就需要去看医生了。

这就是为什么专业的健身教练都不推荐大家通过跑步来减脂的原因！因为纯跑步减脂的效率不是太高，而且长期跑步对膝盖和脚踝的伤害特别大！

<span style="font-weight: bold;">其实要想减脂，主要还是靠改变饮食习惯，然后配合运动减脂。

说到饮食这方面，我是坚决反对节食的，节食确实在短期内会有立竿见影的效果，但是跟跑步一样，对身体伤害大，而且容易反弹。所以我说的是改变饮食习惯，而不是少吃多动。

如果不吃主食，不吃碳水化合物，身体会没有力气，身体的基础代谢率也会下降，所以也不利于减肥。所以我们可以用低GI的豆类代替其他精制主食，因为豆类对人体血糖影响小，消化豆类也需要消耗大量能量，所以吃豆类可以避免长胖。除了豆类，还应该多吃蔬菜和瘦肉，比较优质的蔬菜有菠菜，生菜，西兰花，西红柿。肉类的话只要是瘦肉就可以了，禽肉，鱼肉等等。

如果饿了还可以吃点每日坚果加餐。

运动方面

建议要稍作恢复，等膝盖不疼了在进行。如果条件可以的话，非常建议通过游泳减脂，因为游泳这个运动不仅仅是运动动作需要消耗能量，而且低于人体温度的水不停的从人体吸收热量，这样可以加速身体的供能。通常情况下，一场马拉松消耗2600大卡热量，而28度水温游泳4小时可以消耗6600大卡热量。

如果不会游泳，那也可以通过HIIT运动来减脂，如果觉得HIIT运动强度太大，还可以通过跳绳，开合跳等运动减脂。总之，不能跑步啦！毕竟运动健身的目的就是为了健康，不能因为运动而损害健康！

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鉴于你的这种情况，应该先休息一下，养好膝盖，顺便利用休息的时间好好的制定一个跑步计划。下面我从这几个方面分析一下你的膝盖受伤的原因。

1.跑步的持续时间的长短。根据美国运动医学会的建议，跑步健身最好每次控制在30到60分钟，太长时间的话可能会对膝盖造成损伤，太短时间又达不到锻炼的效果。如果目的是减肥，可以慢跑40分钟左右，因为一般20分钟以后才开始消耗脂肪，如果无法坚持，可以快走一段时间，个人建议每次跑步不要超过一个小时。

2.跑步姿势的对错也会影响到你的膝盖。标准跑步的姿势要求:摆臂自然有规律，落地时要有一段落地缓冲，个人建议脚尖落地再过渡到全脚掌，一般要抬头挺胸用鼻呼吸。正确的跑步姿势可以防止你的骨骼肌肉退化，防止跑步受伤，减少跑步过程中[_a***_]的流失。

3.要有一双适合自己的跑步鞋。太松或太紧的鞋都会影响你的跑步，甚至造成脚部或者其他部位的受伤。太紧的话容易挤压足部，使脚掌变形，不利于跑步时的发力，太松的话容易崴脚，造成脚部受伤。

从以上几点分析的话。你应该好好休息一段时间，然后好好分析结合跑步的时间、姿势还有合适的鞋子这三个方面综合考虑，制定一个属于你自己的跑步***！

在任何环境下跑步都有可能导致膝盖疼痛，这主要是跑步姿势不正确造成的。主要是脚掌着地方式不正确造成的。

一般来说后脚跟着地方式是大多数人跑步时脚掌着地的方式，这种方式最省力，速度最慢，但是对膝关节和髋关节冲击力最大，最容易导致膝关节和髋关节受伤。即使穿着大品牌最顶级的跑鞋，这种跑姿依然是最容易导致膝关节和髋关节受伤的跑姿。

前脚掌着地的跑姿，要求跑者有足够的锻炼经验，小腿肌肉和跟腱要足够发达，而且跑速较快，没有足够的速度是不能***用这种跑姿的。这种跑姿最接近自然跑。

全脚掌着地是比较适合大多数人的跑姿，跑步时整个脚掌外侧先着地，然后迅速过度到整个脚掌着地，后脚跟离开地面后前脚掌蹬地，整个脚离开地面。这个过程中脚步有一个轻微内旋的过程。全脚掌着地对膝关节和髋关节冲击力相对最小，速度适中，这种跑姿最适合亚洲人。

以上三种跑姿各有优劣，在跑步时面对不同路况、阶段时应该灵活变换。

此外跑步时尽量不要让身体发出特别沉重的脚步声，身体应该尽量保持轻盈。

跑步时步频不要太大，尽量提高步频。小步幅、高步频是最适合的方式。初级跑者控制在160左右的步频，进阶跑姿控制在180。

此外还要注意身体重心，***用腹式呼吸，大小臂成90度前后摆动等姿势。

跑鞋也非常重要，主要看是否是内外旋足和高低弓足，是的话选支撑系列，否则缓震系列就行。

跑鞋前后鞋底高度差也很重要，越低对跑者要求越高。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼完后膝盖疼痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼完后膝盖疼痛的1点解答对大家有用。