足不出户怎样健身锻炼身体,足不出户巧锻炼

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于足不出户怎样健身锻炼身体的问题，于是小编就整理了4个相关介绍足不出户怎样健身锻炼身体的解答，让我们一起看看吧。

1. 足不出户的人怎么健身？
2. 疫情没有解除，也没有开工，在家能做什么？
3. 你在家足不出户的最长时间记录是多少天？是在什么情况下创造的？
4. 走路、慢走、快走哪一个更佳利于锻炼身体的耐力和肌肉？

足不出户的人怎么健身？

在这里，我将“足不出户”的意思理解为：自己在家锻炼身体，包括自己有时候在住家所在的小区或周围的公园、道路上跑跑步，就是主要的运动范围是以住家为中心，但不去健身房或专门的运动场所健身。

如果仅仅是减减肥，或提升一下自己的身体素质，而不是对体型或体能有特别的要求（比如各身体部位的肌肉围度达到多少、体脂降低到多少、骨骼肌增长到多少、5公里跑速度提高到多少等比较高的要求），通过下面这些推荐的运动项目，完全可以做到。

<span style="font-weight: bold;">1-有氧操及相关有氧运动项目

包括搏击操、健身操，甚至像普拉提、瑜伽，都可以在家里跟着视频训练。但建议新手都从初级开始学习和训练，确保训练安全。比如瑜伽或普拉提中有一些倒立等危险动作，并不适合新手练习。

2-跑步

跑步几乎可以说是最低门槛的运动项目，只要方法得当，坚持规律运动，对于减肥、提升心肺功能，都是很好的运动项目

疫情没有解除，也没有开工，在家能做什么？

1－醒来第一件事：关注疫情最新消息！

除了知乎以外也会看下其他新闻媒体的报道，当然同时也会关注我所在的城市有关疫情的最新消息！

2－打开微信与QQ，看看同事与亲友的动态以及有没有重要的信息或者留言。

3－研究吃……

年前冰箱就塞满了，厨房堆不下堆阳台……蔬菜类的每天早晨小区旁边的大超市都供应，隔几天去一次也没问题。所以早晨吃了就计划午饭，午饭后***晚餐，晚餐后再琢磨着夜里追剧吃啥…

笔者是《今日头条》作者也是位上班务工族，直至今日2月12日一直宅在家里没有出门半步。下面说说我这些天待在家里所做的事来打发快速流逝的时光与大家分享：

1,每天晨起做俯卧撑和练习哑铃，直至身体出现微汗为止，然后为全家人做早餐。早餐过后为家里小娃读一会《唐诗三百首》

2,上午在家里用手机在网站上寻找信息希望能获得创业商机，并且浏览一些优秀文章，看看别人做事做人的道理，人一辈子都是在不断学习过程，活到老学到老！在此声明：网上笔者从来不玩游戏，游戏偶而玩玩无可厚非，但玩常了就使人志向丧失精神萎靡，一个家庭如果有上学的孩子，只要以手游为家庭主导，那么这个孩子一生就毁了，这一现象希望能引起中国千千万万家长们关注！

3,中饭过后午睡一过多小时，从3点钟开始做做自媒体，在网上找些自己感兴趣的话题写写文章发表，然后照看照看小娃并且给他教点简单的数学原理，晚上帮着家里做一两盘自己拿手的菜，让全家享受欢聚的美味！晚饭过后看电视到10点左右休息，一天的时间这样打发了！

笔者只不过是一颗微不足道的尘子，没有人能看得见我，也没有轰轰烈烈的事业，也没有广大的人脉，只不过承担家庭社会的责任而已，笔者也具备了正直,善良，宽容,守信、勤劳、谦逊、豁德、孝道等等已逝父母的品质，正是这些品质在为自己家庭兴旺子孙兴旺所积福。只有无数个家庭子孙兴旺才能使祖国兴旺国家昌盛！只恨自己年轻时缺乏努力至现在收入微薄对社会贡献太小。

此刻正值国家抗击冠状肺炎关键期，我们每个公民足不出户，也就是在为国家作贡献，我们每个人也都是抗冠状病毒英雄。宅在家里外出务工的人们你们不工作没收入也只是晢时的，要相信：有钟南山等一批医学家和一线医疗卫士们疫情很快就会过去。

我是老屈，很高兴回答你的问题。当下疫情关键期，不让出门，没有复工，我们在家休息[_a***_]可以做些什么？

第一，自媒体创业。这个时间段是难得的学习时间，我本人就是开始学习做自媒体，这样不但可以打发在家无聊时间，而且可以学习充实自己，实现家庭创业，一举多得，所以我高度推荐网上创业。以后上班了也可以***继续做。

第二，陪陪孩子老人。难得的空闲时间享受家庭生活，弥补家庭亲情，弥补和孩子的感情，夫妻感情。家人一起做饭，做家务，玩游戏等。不要让生活留下遗憾，快乐充实过好每一天。

第三，适当参与社区（村）活动，自告奋勇做防疫志愿者，前提是先保护好自己，为本社区（村）贡献自己的力量，很有意义。

第四，学习。根据自己的兴趣和工作去充电学习，为以后开工上班以及工作能力，职位晋升等储备知识和能力，以后有机会的话就能用上。

第五，每天生活要规律，在家也要适当运动，切记暴饮暴食，白夜颠倒，手机不离手等不健康生活方式。

总之，凡事有利就有弊，防疫期间要根据自己的工作，家庭等实际安排，虽然只能宅在家里，但是要让每一天过得充实，生活要有仪式感。

以上是我个人观点，希望能够帮到你。

感谢提问，进来一看题主，哟大美女一个噢，我想大家男同胞都有一个问题憋在心里，想问又不想回答问题，唉，我就做做好人，替大家问了，美女还单身吗？你看一大群人在下面，竖起耳朵听。

唉，那个拿手机的，说的就是你，别东看西看的了，别不好意思，你来回答美女的问题，疫情没有解除，也没有开工，我们在家里做什么，要是回答好了，我们美女开心了，说不定人家单身，你就有机会咯😄。

如果实在无聊，就做做美食，发发头条，我的***方式就是看头条，学习头条，累了就逗猪🐷玩，嘿嘿！如果你笑了，那么我的目的就达到了，祝你开心！

坚持努力，英勇抗疫

2020一开年就碰上这么严重的疫病，实在是太糟心。为全力支持“抗疫战争”，小伙伴们都主动“自我隔离”。但时间一长，曾经渴望的“肥宅”生活，如今却变得无聊，甚至有些煎熬。

情绪低落

又是睡到自然醒的一天，睁眼就到了中午，头昏脑涨的拖着身肥膘出被窝，如游魂般在客厅里来回的逛。就在我想着怎么打发空虚日子的时候，咕咕叫的肚子提醒了我，该给自己喂食了。人是铁，饭是钢，一顿不吃就饿得慌。没有了吃食，那才叫恐怖呢。想想这几天刷的新闻，不是这缺粮了，就是那没菜了。于是心中涌出个强烈的念头！

灵感闪现

对！种菜！

看来自给自足，才能高枕无忧啊！！！可是我该种些什么，又该怎么种呢？这事得好好琢磨琢磨。

种点什么呢

思来想去，觉得三点最重要，就是解饿、营养和美味，这三点缺一不可啊。虽然废宅的生活邋遢，可在吃上绝对不能含糊。只有吃得饱，吃得好，吃的没烦恼，才能在艰难的日子里，抚慰我寂寞的小心灵。还有一点，就是要容易，省事，好打理。毕竟养出这一身流油的肥肉不容易，不能因为劳动让它离我而去啊！

刷了半天的手机，总算找到了称心如意的菜。它们就是土豆、茄子、西红柿三兄弟。先来简单科普一下吧。

你在家足不出户的最长时间记录是多少天？是在什么情况下创造的？

年前食物储备充足，得知疫情发生后，就按照钟南山院士说的不出门就是对国家最大的贡献，目前已经七天没出门了！同时也希望肺炎疫情早日得到控制，希望大家可以早日回到自己的工作岗位，希望孩子们早日正常开课，希望祖国繁荣富强。武汉加油！中国加油！

我是小可乐爸比，我要回答问题是最高足不出户多少天记录？在什么情况下创造的？很高兴回答这个问题，我最高纪录足不出户20天，当初刚毕业时候因为沉迷于网络游戏，每天战队赛买装备，不玩又觉得买装备过期浪费掉了！当时正当cf流行时候，在13年差不多！希望大家不要沉迷网络游戏！希望对你有帮助，谢谢！

我是一个闲不住的女孩子，不上班的时候，就和朋友们逛街、吃饭、约电影.....要说起来足不出户的最长时间，那大概就是：这次疫情的影响了！

我从腊月二十九到今天（初九），已经11天没有出门了，专家说了要少出门，我得响应国家号召[害羞]

呆在家好难受，每天无所事事，躺尸了一个星期，我就开始看书学习了，毕竟五月份就要考会计证了！！

所以，呆在家的小伙伴们，也要充实自己哦！

走路、慢走、快走哪一个更佳利于锻炼身体的耐力和肌肉？

都可以锻炼。只是耗能多少的区别。说更有利于的都扯淡。因为，没有人做过这方面的实验观察。还有，这几种运动和个体有关。譬如，跑步只适合年轻人。年纪大的基本上是用来索命的。慢走是给老年人或者残疾人的。。。。。。

谢谢官方邀请答题

先浅谈一下人体运动系统的组成，人体运动系统的正常运行是由中枢系统 传入 传出系统和骨骼 肌肉系统组成 如图所示

人体每个运动的形成都是得益于各部位功能的正常运行。

我们再了解一下肌肉

肌肉是由许多肌纤维组成，每个肌纤维含有很多肌原纤维。肌原纤维又由许多肌丝组成，同时肌原纤维由许多肌节连接而成，具有收缩索性的结构单位。

根据肌纤维在组织化学和功能的不同骨骼肌又可以分为 耐力强的红肌纤维和易疲劳的白肌纤维。因此人的耐力的不同正是红白肌纤维的比例不同而形成的。

1967年Bernsten提出，他认为运动的控制问题就其周围环境而言，应因人而异，而且还要根据个体的要求 环境和目标而不断改变，所以感觉 认知和运动三者之间相互作用，在这个模式中中枢神经系统发出指令，并接受器官和系统反馈的指令来调整指令的整合。

因此锻炼要根据每个人的情况来制定合理的方式，适合自己的才是最好的。

为了锻炼耐力和肌肉，肯定是快走。因为一般走路和慢走的运动强度都太低了。而快走的运动强度已经相当于慢跑的运动强度了。

　肌肉对身体来说是奢侈品，如果没用的肌肉就会被代谢分解掉，而高强度的运动***，让肌肉觉得不生长承受不了了，在休息的时候肌肉才会生长。

　如果运动负荷小，运动强度低，花再多的时间，也不能达到锻炼肌肉的目的。比如：我们每天都在咀嚼吃东西，我们的腮帮子也没有多少肌肉；我们每天用筷子，手的力量也没有变大；还有每天打键盘的码农，依然是手无缚鸡之力。

　要锻炼肌肉，就要给肌肉足够的强度***！

　运动强度的单位是METs，以***作为1METs。数字越低，运动强度越低；数字越大，运动强度越大。

　下图是各种速度走路的运动强度一览表。

　一般走路1小时大约3-4公里的样子，运动强度也才3METs。而慢走的话，也就跟散步，或者在家里走动的强度差不多，相当于2METs。

到此，以上就是小编对于足不出户怎样健身锻炼身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于足不出户怎样健身锻炼身体的4点解答对大家有用。