cysgjj 发布于2024-06-14 09:29:34 健身锻炼 40 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于怎样利用健身房的器械锻炼的问题,于是小编就整理了5个相关介绍怎样利用健身房的器械锻炼的解答,让我们一起看看吧。
谢邀,有很多健身方面的app,比如器械锻炼的健身宝典,跑步的悦跑圈、悦动圈、咕咚等,减脂的燃脂君,瑜伽的每日瑜伽,骑行的行者,还有综合性的keep、hi运动、fit等,专门锻炼步频的微计步,还有很多专门的APP,几乎涵盖了日常健身的所有领域。
在健身房使用器械,你可以问你的会籍顾问,或者看别人怎么用,大不了问一下别人。但是怎么用,和使用时有哪些细节需要注意完全是两码事,会籍顾问知道的一般不会太多,私教也未必会理你,除非你买私教课,其它会员要是老手或者高手,可能会指点你一二,而且你也未必会记得住,记住了也未必能做得到。
健身APP只会告诉做什么,只会给你做个示范,几乎不会告诉你任何细节,比如健身宝典,可以为刚开始锻炼的人提供锻炼计划、动作、组数和数量,但是每个动作的细节、注意事项、发力感,动作时间,主要是向心发力还是离心发力等诸多细节都不会介绍,锻炼者只能照葫芦画瓢,学个大概。
要想掌握动作细节,最好在电脑里百度,或者在头条里搜索,一个动作看四五个不同的视频、文章、问答,基本上就能掌握的差不多,如果有问题再搜索一下,一个问题也是看四五个回答就能得到比较满意的答案。
基础动作,建议看一下杰夫的***,进阶动作建议看一下查尔斯的***,头条里有很多。
杰夫,我认为适合所有水平的健身者,刚开始健身的人多看看他的***,收益颇丰。
查尔斯,他在教学***里教的一些动作细节非常特别,对肌肉的孤立锻炼效果非常好,但不适合刚开始锻炼的健身者。查尔斯这几年来过我国好几次,每次都是和牟丛在一起,应该是应约来华。
查尔斯和牟丛。
可以直接请教没有在上私教课的教练,基本都会教你使用的。特别是在你还是新手的时候,他们还会特别热情,毕竟你就是潜在私教客户,如果还不到如何使用器械,最好不要盲目使用,安全第一,每年健身房练器械的会员都有人练受伤的,多数是操作不当引起的。想健身非常好,但要在安全的前提下练对,健身不是练就可以了,而是要科学的练,科***动才能强身健体。
有些新手,办了健身卡,去了健身房,就只认识跑步机,再或者是动感单车,而这都属于有氧运动。特别是女生,更重要的是要学会力量训练器械的使用,想办法提高肌肉力量和肌肉含量。
因为单纯的有氧运动,很容易使用进入减肥平台期,使你不能很好的减重,减肥信心受到严重打击。同时,肌肉含量的提高,能够有效加快人体代谢,使摄入的热量不易堆积,人也就不易长胖。
问题是,很多人对健身器械还认不全,不知道怎么用,不知道练哪儿的。今天就给新手朋友展示一下,健身房里的器械。
坐姿卧推
跪姿俯卧撑
蝴蝶机夹胸
龙门架夹胸
直臂夹胸器
有些新手,办了健身卡,去了健身房,就只认识跑步机,再或者是动感单车,而这都属于有氧运动。特别是女生,更重要的是要学会力量训练器械的使用,想办法提高肌肉力量和肌肉含量。
因为单纯的有氧运动,很容易使用进入减肥平台期,使你不能很好的减重,减肥信心受到严重打击。同时,肌肉含量的提高,能够有效加快人体代谢,使摄入的热量不易堆积,人也就不易长胖。
问题是,很多人对健身器械还认不全,不知道怎么用,不知道练哪儿的。今天就给新手朋友展示一下,健身房里的器械。
胸肌
坐姿卧推
跪姿俯卧撑
蝴蝶机夹胸
龙门架夹胸
直臂夹胸器
背部
可以直接请教没有在上私教课的教练,基本都会教你使用的。特别是在你还是新手的时候,他们还会特别热情,毕竟你就是潜在私教客户,如果还不到如何使用器械,最好不要盲目使用,安全第一,每年健身房练器械的会员都有人练受伤的,多数是操作不当引起的。想健身非常好,但要在安全的前提下练对,健身不是练就可以了,而是要科学的练,科***动才能强身健体。
我带过很多的会员刚开始训练都没有力气,这些都没有关系,力气是可以练的,循序渐进,从最轻的器械做起,配合一些自重式训练,练习某个肌肉不是说只能用一种方式,有很多的方法,前期主要以小重量稳定性核心训练为主,来提升肌肉力量和耐力。
例如:引体向上做不起来吧,没问题,先练高位下拉,从最轻的开始拉,逐渐加大分量,总有一天你能做起来引体向上。
高位下拉你调到最轻也拉不下来?没问题,我们用弹力带拉,也可以换最小的哑铃划船,同样达到训练效果。可以用最轻的小杠铃杆子,做T杠俯身划船。
慢慢来,无论肌肉力量多弱的人,在众多训练方式里总能找到一个方式,能让你用最低的起始分量,开始锻炼肌肉。等你的肌肉力量逐步增长之后,你就可以使用更多的方式来锻炼了。
很多自重式的训练,像跪姿俯卧撑,徒手深蹲,[_a***_]支撑,凳后反屈伸,很多很多,都可以练,,我见过俯卧撑做5个胳膊酸三天的人,见过引体向上一个都拉不起来的人,见过徒手深蹲10个就三天上不了楼梯的人,见过仰卧起坐做20个就三天没***常起床的人,对于这些人来说,前期只需要坚持,就会成功,一定不要放弃!
我带过很多的会员刚开始训练都没有力气,这些都没有关系,力气是可以练的,循序渐进,从最轻的器械做起,配合一些自重式训练,练习某个肌肉不是说只能用一种方式,有很多的方法,前期主要以小重量稳定性核心训练为主,来提升肌肉力量和耐力。
例如:引体向上做不起来吧,没问题,先练高位下拉,从最轻的开始拉,逐渐加大分量,总有一天你能做起来引体向上。
高位下拉你调到最轻也拉不下来?没问题,我们用弹力带拉,也可以换最小的哑铃划船,同样达到训练效果。可以用最轻的小杠铃杆子,做T杠俯身划船。
慢慢来,无论肌肉力量多弱的人,在众多训练方式里总能找到一个方式,能让你用最低的起始分量,开始锻炼肌肉。等你的肌肉力量逐步增长之后,你就可以使用更多的方式来锻炼了。
很多自重式的训练,像跪姿俯卧撑,徒手深蹲,平板支撑,凳后反屈伸,很多很多,都可以练,,我见过俯卧撑做5个胳膊酸三天的人,见过引体向上一个都拉不起来的人,见过徒手深蹲10个就三天上不了楼梯的人,见过仰卧起坐做20个就三天没***常起床的人,对于这些人来说,前期只需要坚持,就会成功,一定不要放弃!
到此,以上就是小编对于怎样利用健身房的器械锻炼的问题就介绍到这了,希望介绍关于怎样利用健身房的器械锻炼的5点解答对大家有用。
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