瘦人能骑健身车锻炼,瘦人能骑健身车锻炼吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瘦人能骑健身车锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瘦人能骑健身车锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 对瘦子来说游泳能否达到增肌的效果？
2. 运动中出汗多减肥效果更好吗？
3. 健身中如何使减脂更有效？

对瘦子来说游泳能否达到增肌的效果？

游泳可以有增肌效果，但是效果不明显，肯定没有去撸铁，做无氧力量训练增肌的效果好。

对于想要通过游泳增肌的人来说，最好的方法先进行无氧运动，再进行游泳锻炼。无氧运动可以***肌肉，改善新陈代谢，使脂肪更容易燃烧，另外无氧运动也可以看做是游泳锻炼之前的热身，可以让身体更加灵活，防止运动受伤。通过无氧力量训练再加上游泳锻炼以达到增肌，塑形的效果。

再来看下游泳主要能锻炼到肌肉吧。

1，斜方肌。斜方肌是从颈部到肩部周围的肌肉，可以主要通过仰泳来***。标准泳姿都可以锻炼到背部肌肉，特别是仰泳，自由泳，流线型身体姿态的调整，移臂，划水等动作更加能锻炼到这里的肌肉，这会让脖子后面和后背部附近的肌肉看上去很结实。

2，三角肌。三角肌主要是肩部外侧的肌肉，主要可以通过自由泳和蝶泳来锻炼这部分的肌肉。想要有一个比较不错的体型的话，这部分的肌肉绝对不能忽视。自由泳和蝶泳的移臂和划水动作会让三角肌特别活跃，同斜方肌一样，可以让肩部周围的肌肉看上去比较厚实。

3，肱三头肌。弘三头肌是手臂后面的肌肉，所有的泳姿都可以锻炼到，的手臂动作会对弘三头肌有强烈的***。

如果是正常人以游泳为手段来进行身体锻炼的话，那么基本都是以有氧为主，更多的是对心肺耐力的改善作用。

但是如果是特别瘦弱、肌肉量很少且不太运动的人来说，坚持游泳，对肌肉还是会有一定的改善，因为划水等都是需要肌肉发力的，但是通过游泳对肌肉的改善真的很微弱，很容易达到上限。所以如果想真正的增肌，从很瘦的身体形态练成强壮的身体形态的话，光是游泳肯定是不够的，而且游泳因为水温通常都是低于身体的温度的，所以坚持游泳的人，身上的脂肪一般都不会太少，因为脂肪可以帮助机体保温和抵御寒冷。

所以想要增肌，最重要的就是有针对性的进行力量练习和有讲究的饮食。力量练习的原则通常都是循序渐进、劳逸结合，同一个肌肉群两次力量练习之间间隔最好大于24小时。
饮食的话主要以高蛋白的饮食为主，如增加鱼肉、牛奶和鸡蛋等的摄入比例。

其实和跑步差不多

慢跑，长跑，减脂

全力跑，短跑，增肌

同样的道理，如果你想增肌游泳你也能快速游，而且游泳还分几种泳姿。

自由游、蛙泳、蝶泳、仰泳

蝶泳动作幅度最大。最累，增肌效果最强大，整个背部能练的很宽广...

自由泳频率最高，全力前进你会觉得心脏快要跳出来。整个手臂肩膀都在充血

蛙泳，快速游的话，肩膀、臀腿、胸肌会酸胀。

这些都是肌肉发力导致的。

对于瘦子来说，快速游，分组进行就好了。

只要运动都能达到强壮身体的作用。但是，增肌不光是运动就能做到的，还得注意营养和休息。练后营养补充对肌肉的增长很重要。要想肌肉长得快，建议你多做一些力量训练，然后休息营养补充，肌肉会慢慢有的

<span style="font-weight: bold;">对瘦子来说，游泳能否达到增肌的效果？对瘦子来说，游泳不能达到增肌的效果，增肌应坚持各种无氧运动，游泳属于有氧运动。

游泳，是指在水中凭借浮力，通过肢体有规律的运动。游泳，类似慢跑、骑自行车等，是一种有氧运动方式；长期坚持游泳训练，可以提高心肌能力，可以减脂减肥。

增肌训练，应坚持做以各种器械为主的无氧运动。根据自身状况，以科学的方式，长期坚持无氧运动，可以提有效高身体不同部位的肌肉和力量；增肌训练，应从熟悉各种无氧器械入手，在熟悉的过程中，以适合自己的负重，循序渐进训练。

坚持无氧训练增肌，还应注意饮食营养和训练休息；充足的营养和足够的休息，是取得增肌效果的重要保障。

运动中出汗多减肥效果更好吗？

您好，很高兴为您回答这个问题。

健身过程中多少会出点汗，原因有两点：一是健身过程中，体内的温度上升，为了平衡体温，身体会以出汗的方式散热。二是运动过程中体内进行着复杂的化学反应，最终代谢产物有水。

出汗的多少和训练方式、强度、体内水分、以及个人的汗腺发达程度有关。一般情况下，运动强度越大，出汗越多。体内的水分越多，出汗越多。汗腺越发达，出汗也越多。

很多人误以为出汗越多，健身和减肥的效果越好，其实不是的。健身或者减肥过程中，体内代谢的最终产物水份，是少量的，不会大量地排出体外。我们看到的大汗淋漓，是身体散热原理，和健身效果关系不大。因此，一般情况下，健身或者减肥，微微出汗即可有效果。

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第一个问题的答案：

健身出汗好。前提是适量的出汗。巨量出汗会脱水休克的。

第二个问题的答案：

如果你认为出汗多才有健身和减肥的效果的话呢……

那么你有见过哪个神人去最热的撒哈拉沙漠住一年

然后就从憨豆变成了施瓦辛格？

或者从贾玲变成了林志玲？

没有！

所以，出汗多和你的健身减肥效果没有一毛钱关系。

汗水这种玩意，是你在身体运动状态变化，或者情绪变化的时候产生的体液分泌。

每个人的汗液分泌不一样，并不是出的汗多的，就一定效果好，减脂主要注意的是，有氧运动的时间，和运动心率的控制，亚洲[_a***_]的运动心率一般控制在110—140之间为最好，当然这要因人而异，其实控制好饮食才是关键

出汗肯定好啊，排泄身体里的废物，我自己经常健身，真的非常喜欢大汗淋漓的感觉，有没有减肥效果，要看你健身做的什么运动，还有饮食一定要合理控制。

其实吧，个人觉得健身不一定是为了减肥，坚持健身，除了身体上的变化，更重要的是精神面貌上的变化，长期健身真的会感觉每天很充沛，自我感觉气场一米八那种，状态很好。

健身做自己，祝你开心，嘿嘿

可以肯定一点：运动中出汗多，不代表减肥效果就一定很好。

因为每个人的身体素质不同，加上训练项目、训练时间、训练强度不同，再加上室内和室外温度不同，都会造成运动中流汗更多，但是汗水仅仅只是体内的水份，并不能说这样就能减肥了。

在正常的坐立、站立、慢步走的情形下，身体始终属于慢节奏的状态，更多的都是在进行一些日常活动，体能消耗很少。

一旦开始做身体活动，比如：伸展手臂、弓步下压、侧步蹲、手臂扩展等动作，这属于热身准备，实际已经在运动了，已经调动全身肌肉、身体逐渐预热。

之后再进行正式运动时，比如跑步、哑铃训练、徒手俯卧撑等动作，你的心率就会逐渐上升。

当你的运动速度加快、训练强度增加时，会明显感觉到呼吸急促、心跳加快，身体温度会逐渐上升，同时汗腺也会打开，只要有毛孔的位置就会流汗，比如头顶、后背、前胸、腿部等部位，再到后面会全身流汗。

当运动结束休息5-10分钟之后，身体会逐渐冷却，回到正常体温，此时毛孔会收缩，也就不会再流汗。

答案是“不一定”。

健身中如何使减脂更有效？

距离七月份还有四个月的时间，不知道你想瘦到多少斤，但是不建议你瘦的过快，每个月不要超过十斤，只要坚持下去，总有一天会蜕变！



减肥都是从两方面做起：饮食，锻炼。

首先，饮食方面，建议以水果、蔬菜为主。早餐一定，它能促进一天的代谢，建议吃清淡，少量五分饱；午餐也可正常吃，七分饱，吃完后，轻运动半小时；晚餐可以选择水果，睡前可喝一杯牛奶、香蕉，有足于睡眠，睡眠对于减肥也是很重要的。

然后是锻炼，锻炼分为无氧和有氧，我建议都要练，相辅相成，减肥效果更好，而且可以让身材更好。建议锻炼前做适当的热身运动，然后做有氧的运动，例如跑步，跑到身体出汗，做一套全身无氧运动，大概四十分钟，慢走休息二十分钟，喝些水，再做一套全身的无氧运动，做完后，休息一会，跑步至汗透，然后做肌肉放松、按摩。具体的锻炼动作可以去网上找，KEEP软件也有。

最后，保持良好的心态，可能一开始效果不明显，可能会有反复，可能会控制不住自己，但希望你能一直坚持下去，为了成为更好的自己，为了在最好的年纪绽放青春，相信你一定能成功😁😁😁

健身中想要让减脂更有效要从训练和饮食两方面入手。在训练的方面又分无氧的力量训练，和有氧的减脂训练。

力量训练又称作抗阻力训练，主要训练骨骼肌，使肌肉饱满增加肌肉体积。肌肉的含量直接影响人体内的基础代谢率。基础代谢率越高你每天体内所消耗的热量就越高。提高基础代谢率会比你之前每天都消耗更多的热量，即使你躺着不动也会比之前燃烧更多的脂肪。而且肌肉的增加会让整体线条更好看，起到塑型的作用。

一方面通过力量训练增加自身的基础消耗，另一方面还要通过有氧训练消耗更多的热量与脂肪。每次训练先做力量训再做有氧的好处在于，前者主要的供能系统是肌酸磷酸和体内的糖原。通过力量训练把体内糖原消耗掉之后再做有氧，可以更好更快速的调动脂肪酸燃烧，促进大块的脂肪细胞分解供能，达到减脂的效果。

有氧训练细腰注意的是不要一味的只做有氧，那样会消耗掉你体内的瘦体重，而脂肪并不会有效的消耗。长期只做有氧，缺少骨骼肌的训练还会造成关节骨表面的磨损，存在伤病的风险。

饮食方面做到低油低脂肪少油少盐，多摄入蛋白质维生素和粗纤维的食物。碳水化合物在减脂期间摄入比例要降低，要吃升糖指数低的，少吃升糖指数高的。精米精面要规避，尽量用杂粮粗粮来代替，保持血糖的稳定。

其实最重要的是坚持，不要三天打鱼两天晒网。任何事情都不是一撮而就的。坚持下去付出的努力总会收到回报，大家一起加油吧！

到此，以上就是小编对于瘦人能骑健身车锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于瘦人能骑健身车锻炼的3点解答对大家有用。