在健身房如何锻炼平衡肌,在健身房如何锻炼平衡肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在健身房如何锻炼平衡肌的问题，于是小编就整理了3个相关介绍在健身房如何锻炼平衡肌的解答，让我们一起看看吧。

1. 减脂增肌期，如何平衡无氧与有氧？
2. 健身房如何正确健身？
3. 健身房如何正确健身？

减脂增肌期，如何平衡无氧与有氧？

建议先力量训练（无氧）一小时再做减脂（有氧）半小时。边增肌边减脂可以的，不过挺难保持，首先是饮食难以控制，再是规划复杂，我是分类增肌期和减脂期，减脂期控制的好不怎么会掉肌肉，现在多吃多练多睡。

健身有句名言：三分练七分吃，这话不是随便说的。练的再好，吃不上去也没用，练的再勤，胡吃海喝，也毁了苦练成果。所以说在保证低脂肪低油脂低盐低碳水的环境下，多吃高蛋白质的鸡鱼肉蛋，高纤维的瓜果蔬菜前提下，每次锻炼保证一小时短间歇的无氧撸铁训练后再来30分钟至40分钟的有氧跑步，是最为有效的减脂增肌方式，因为本人不吃蛋白粉，所以没有提倡。此外就是结合你本人实际情况，制定一周练习计划，并为之坚持，剩下的交给时间。

很高兴尚形君来解答这道问题.

其实增肌减脂的秘诀就是在于热量缺口，能量守恒定律我们无法避免，所以我们的饮食能从很大方面决定你目前是在增肌还是在减脂，而训练虽然没有饮食重要，但是也不可或缺，运动能增加代谢，加强吸收，为增长肌肉提供条件，使得增肌减脂能加快速高效的完成，而增肌减脂期无氧和有氧训练又该如何平衡呢，下面就给大家介绍一下，减脂和增肌期训练应该如何去做。

首先是增肌，这个过程建议不要做过多的有氧，如果你想在增肌的同时尽量减少脂肪的增加，那么有氧你可以一周1-2次就可以了，在无氧训练上保持上升的强度安排，重量，组间休息时间，容量，这些一点一点累计增加，***取一周5-6练即可。

而在减脂时无氧训练就更加简单，只需要保持之前的训练量不会有所下降就行，在有氧上尽量选择哪种时间短的强度较高的有氧，这种方法能够尽可能的保持肌肉量的同时减少较多的脂肪，如果你是不追求那么快速，也可以在保持无氧训练，同时安排一周4-5次的普通有氧，这样脂肪也会稳定减少，对于身体的负担也不会没那么大。

无论是在减脂还是增肌，我们必须以健康为第一要求，再好看的病态身体，也没有一个健康的身体重要，健身并不是冲刺跑，而是一场马拉松，只有坚持下去你就能看到成果，我们所能做到的就是放平心态，保持训练***，相信自己做过的努力不会付诸东流，那么你就一定会得到成倍的收获。

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身高174，去年11月底开始减肥时体重200斤，到今年3月底减到了160斤，成功减去40斤。感觉节食与运动结合，同时调整饮食结构，坚持一二个月肯定有效果，运动以快走慢跑这种有氧运动为主，注意强度，每天达到中等运动强度，时间在40分钟以上，同时隔天进行增肌的力量训练，但由于工作的关系，力量训练不能有规律的坚持，时有时无的。饮食多吃蔬菜水果和粗纤维的谷物，少油少盐，这就是我减肥成功的秘诀。至于有氧与无氧运动如何平衡，我认为应该以有氧运动为主，辅以无氧运动，同时还要根据自身状况具体分析，以运动后第二天不疲劳为宜。

首先你已经过了新手***期，什么是新手***期呢？意思就是你现在的运动水平不可能兼顾减脂同时还能长肌肉，所以你只能有三种选择：1继续减脂，把体脂降的更低。2开始增肌，3保持现状。

首先无论增肌，减脂，还是保持，你都要知道自己的基础代谢率，算出自己能代谢多少热量之后，在进行相关的锻炼。男性的基础代谢率可以用10*体重kg+6.25*身高cm-5*年龄+5这个公式。一周运动3-5次*1.55，这个是运动系数，算出来的数值*1.55最后结果是你得总代谢。直到总代谢后好办了，

增肌=摄入＞消耗

减脂=摄入＜消耗

保持=摄入和消耗持平

首先这种关系你要了解，增肌饮食每天热量多出300-500大卡之间即可，

增肌饮食比例推荐，蛋白质20%，脂肪25%，碳水化合物55%，蛋白质以肉蛋奶为主，脂肪要有[_a***_]脂肪和植物脂肪，碳水以复合碳水为主。训练后20-30分钟，可以喝乳清蛋***+5克肌酸+35克单糖。早晚各5克谷氨酰胺，支链氨基酸可以看自身情况定。训练强度要以多样高频率为主，建议大肌肉群5-6个动作，小肌肉群2-3个动作，每个动作3-5组，每组10-15次，小肌肉群15-20次。至于增肌期游氧问题，

如果你心肺功能不好就每天做30分钟游氧，
或者你体脂肪长的过快做游氧，如果以上两点不存在就不用做游氧。

减脂饮食基本和增肌饮食区别不大，主要就是要热量降低，让身体出现热量赤字，只有身体出现热量缺口才能减脂成功，碳水50%，蛋白质25%，脂肪25%，高蛋白饮食减脂肌肉基本不怎么流失，而且耐饿，血糖不会忽高忽低，保持比较平稳，至于减脂期游氧是非常必要的，因为游氧运动通过呼吸的形式直接分解脂肪，唯一的弱点就是只有在做游氧的时候脂肪才能消耗，所以减脂游氧40分钟的时间比较好，强度自行掌握，力量方面要小重量多次数，3-5个动作，每个动作3-5组，每组15次即可。

可以在减脂期做些hiit的高间歇训练，好处在于，保证强度同时即使在停下来之后48小时都在持续燃脂。所以现在也成了比较受欢迎的减脂方法，时间段，强度高，燃脂效果好。例如

例如，波比跳，开合跳。

健身房如何正确健身？

健身房如何正确健身？

首先是保证心态，既然不知道怎么正确健身就要空杯心态，不耻下问，多看看书多看看有真材实料的大神视频，学习正确的健身知识，掌握正确的健身动作，切记不能按照自己一知半解的固定思维来看待健身，比如跑步一定减肥，做力量一定会肌肉变得很大，不要进入这种达克效应误区。健身是很科学的东西，你能接触到健身现象都能大致知道为什么是这样的，多用科学的角度去考虑，为什么我会把心态和思想放在最前面呢？因为这是很多人健身路上的最大障碍，所以大家要谨记思想工作永远要走在前面。

第二个就健身这个活动，健身其实就是运动的一种，健身更倾向于健康的状态，包括心理和生理，在健身房咱们主要讲下生理，既然是运动，运动细分下来是一个个动作组成的，每个动作是因为肌张力的变化形成的，所以在健身房正确健身首先要筛查自己的身体运动功能，最好是做做FMS筛查，可以团个券找个好点的工作室上个体验课，听听专业教练怎么评估的。下一步就是改变这种肌张力的不平衡或者身体运动功能受限的状态。下一步就是学好基础动作，注重动力链传导，掌握动作轨迹、呼吸方式等，切记不要一味追求大力量。

第三个学习制定训练***，一次训练要包含动作准备（近似热身）；主体训练；恢复再生，学会把动作组合变换，根据一定的训练方法如循环训练、间歇训练等来设定训练***。

能走下来这几步基本上在健身这个运动有一定的认知了，至于能不能正确？这个只能说相对正确，是否正确还需要根据时空象数的变化来判断。

您好，我是小谈很高兴为您回答

1，作为一个初入健身房的小白，如何快速，准确与正确、专业的健身接轨？

第一种办法就是找私人教练，正规健身房的私人教练都是经过严格训练和培训出来的，对各种锻炼方法都有一定的了解，找他们不仅会更快更好的熟悉各个动作、各个器械，而且会避免因为动作或姿势不标准导致自己受伤，面对一个从来没有见过的器械或者动作，千万不要轻易去尝试，极有可能伤害到自己。

2，第二种方法就是找一个”健龄“比你大的健身伙伴，他们对每个动作、每个器械都很熟悉，尽管动作和器械是固定的，但是每个人对动作器械的了解是不一样的，找一个靠谱的前辈，不仅能避免伤害，还能更快更好的适应。

3，第三种方法就是关注一些健身公众号或者一些健身大咖，他们每天都会推送一些干货，类似于哪个部位怎样练，练的时候要注意的问题，新手健身最应该注意什么，但是，即使是看了无论是公众号推送还是大咖的***，都要从中领会精髓，哪些你现在能做，哪些不能做，永远把保护自己放在第一位就对了。

4，刚开始健身的第一周是最难过的，为什么这么说呢，因为你以前没有健过身，突然一下子进行了相比以前来说高强度的训练，身体需要适应的过程，而这个过程伴随的就是肌肉酸痛，稍微一用点力就疼得不行，那么如何去缓解呢？只有一个办法，继续练！对，你没有看错，继续练，如果你在这个时候停了下来，那么再练完还是会酸痛。除了继续练之外，还要保证充足的睡眠，让肌肉吸收营养、修复、生长。

最后，你要知道健身是以年为单位的，所以不要妄想几个月练成大块头，你看到的那些牛X的人物，都是练了五六年甚至一二十年的，与其终日羡慕他人，还不如静下心来多做几个动作，坚持下去，早晚有一天你也会成为你曾经羡慕的人！

我是徒手健身的小谈，希望我的回答能帮助到你！

健身房如何正确健身？

对于一个健身新手来说，刚到健身房，其实没有必要把自己弄的那么辛苦。我们健身的目的，无非就是想自己拥有一个健康，匀称的身材。你大可不必去参照那些健身大神的训练的***。那些东西并不适用于现在的你。首先，你要学好每个动作的基础。要循序渐进的进行。

那么，如何去开始我们的健身训练呢？

我建议先从三分化训练开始，也就推拉腿***。具体如下:

推日:

1.史密斯平板卧推(先轻重量热身两组，10-15次每组，然后3组正式组，每组4-6次)

2.窄距史密斯握推(两组，每组4-6次)

3.上斜器械推胸(3组，每组8-10次)

健身房如何正确健身？这个问题取决于你自己想要练成什么样子，不同的健身目标就有不同的健身方法！

一般去健身房锻炼的人都是为了减肥，男的练腹肌女的练翘臀马甲线等等，但是这一类人绝大部分的人都是健身小白，不知道怎么开始锻炼，普遍都是跑步30分钟左右然后练几组卷腹就回家了，少数人会买私教课练个十天半个月也放弃了。

给减肥的人提点建议，减肥需要坚持的不是短时间内就可以瘦下来的，如果不会练找个教练买点课让教练带自己练一段时间学学怎么练，也可以请教一些练的好的经常健身的大佬，但是不要打扰他们训练，多注意一下平时的饮食。

切记不要快速求成，没有一顿饭就吃成胖子的，也没有一次训练就变成肌肉男的，需要一个日积月累过程

你好，很高兴回答你的问题：健身房如何正确健身？

首先Dallas觉得我们 在去健身房健身前，应该要先明确我们的健身目标，我们究竟为什么去健身房？可能大家每个人去健身房的目的都不相同，我身边有的小姐姐为了减肥塑形，还有为了马甲线，还有为了***臀，男生就比较简单了，为了增加肌肉，为了减肥，为了找对象……大家进入健身房的目的其实都不一样，所以建议第一步一定要明确我们的健身目的，这样才能更好的去健身房健身。

第二，请教健身房的专业人士各个器械的使用方法，熟记并掌握在心。可能很多小伙伴不理解，一个器械有啥好请教的，练就完了呗，但是其实里面的学问大的很，每个器械针对什么部位，怎么训练能减少我们的运动损伤，怎么判断我们发力是否正确，这些都是我们需要考虑的，所以请教懂得人是最快的途径，要知道，请教别人不丢人，受伤了才丢人！

第三，保持良好的心态。健身刚开始难免会感觉很累啊，很难啊之类的负面心态，尤其是在短期看不到自己的进步心态更会不好，所以我们在此过程中应该放平我们的心态，平静的度过我们的新手期，一步一步向前进步[呲牙][赞]

谢谢，如果想了解更多健身健美咨询，请关注我，我是Dallas[大笑]

健身房如何正确健身？

健身房如何正确健身？

对于一个健身新手来说，刚到健身房，其实没有必要把自己弄的那么辛苦。我们健身的目的，无非就是想自己拥有一个健康，匀称的身材。你大可不必去参照那些健身大神的训练的***。那些东西并不适用于现在的你。首先，你要学好每个动作的基础。要循序渐进的进行。

那么，如何去开始我们的健身训练呢？

我建议先从三分化训练开始，也就推拉腿***。具体如下:

推日:

1.史密斯平板卧推(先轻重量热身两组，10-15次每组，然后3组正式组，每组4-6次)

2.窄距史密斯握推(两组，每组4-6次)

3.上斜器械推胸(3组，每组8-10次)

您好，我是小谈很高兴为您回答

1，作为一个初入健身房的小白，如何快速，准确与正确、专业的健身接轨？

第一种办法就是找私人教练，正规健身房的私人教练都是经过严格训练和培训出来的，对各种锻炼方法都有一定的了解，找他们不仅会更快更好的熟悉各个动作、各个器械，而且会避免因为动作或姿势不标准导致自己受伤，面对一个从来没有见过的器械或者动作，千万不要轻易去尝试，极有可能伤害到自己。

2，第二种方法就是找一个”健龄“比你大的健身伙伴，他们对每个动作、每个器械都很熟悉，尽管动作和器械是固定的，但是每个人对动作器械的了解是不一样的，找一个靠谱的前辈，不仅能避免伤害，还能更快更好的适应。

3，第三种方法就是关注一些健身公众号或者一些健身大咖，他们每天都会推送一些干货，类似于哪个部位怎样练，练的时候要注意的问题，新手健身最应该注意什么，但是，即使是看了无论是公众号推送还是大咖的***，都要从中领会精髓，哪些你现在能做，哪些不能做，永远把保护自己放在第一位就对了。

4，刚开始健身的第一周是最难过的，为什么这么说呢，因为你以前没有健过身，突然一下子进行了相比以前来说高强度的训练，身体需要适应的过程，而这个过程伴随的就是肌肉酸痛，稍微一用点力就疼得不行，那么如何去缓解呢？只有一个办法，继续练！对，你没有看错，继续练，如果你在这个时候停了下来，那么再练完还是会酸痛。除了继续练之外，还要保证充足的睡眠，让肌肉吸收营养、修复、生长。

最后，你要知道健身是以年为单位的，所以不要妄想几个月练成大块头，你看到的那些牛X的人物，都是练了五六年甚至一二十年的，与其终日羡慕他人，还不如静下心来多做几个动作，坚持下去，早晚有一天你也会成为你曾经羡慕的人！

我是徒手健身的小谈，希望我的回答能帮助到你！

到此，以上就是小编对于在健身房如何锻炼平衡肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于在健身房如何锻炼平衡肌的3点解答对大家有用。