在健身房锻炼颈部肌肉好吗,在健身房锻炼颈部肌肉好吗***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在健身房锻炼颈部肌肉好吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍在健身房锻炼颈部肌肉好吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身脖子长有什么优势？
2. 一字锁骨健身好吗？
3. 塌腰驼背脖子前伸然后想恢复正常并且塑形，是去健身房好还是练瑜伽好？
4. 健身动作中抬头对颈椎比较好吗？

健身脖子长有什么优势？

增强颈椎保护能力：脖子肌肉的发达可以有效地保护颈椎，增强脖子的抗击打能力，降低在格斗类、拳击、摔跤等运动中被KO的风险1。

缓解颈部疼痛：对于长时间面对电脑工作的上班族，强壮的颈部肌肉可以帮助缓解脖颈疼痛，预防脊柱和周边神经的问题2。

纠正体态：脖子前倾的问题可以通过锻炼脖子后侧肌肉得到改善，有助于提高体态的优雅和健康2。

提高安全防护能力：在日常生活中，脖子肌肉的强壮可以减少因***或其他意外造成的脖子受伤风险2。

增强防御能力：在接触性运动如足球、曲棍球、橄榄球、拳击格斗等中，强壮的脖子肌肉对于保护颈椎和头部至关重要2。

一字锁骨健身好吗？

“一字锁骨”是一种运动方式，可以强化锁骨、颈部和背部的肌肉，并增强上半身的力量。这种运动可以帮助改善身体姿势和线条，但也需要正确的姿势和适量的运动。如果不正确或过度练习，可能会对肩膀和颈部造成负担。

因此，建议在专业指导下进行适量的锻炼，并在锻炼前注意热身和拉伸。

塌腰驼背脖子前伸然后想恢复正常并且塑形，是去健身房好还是练瑜伽好？

如果想要专业的就去健身房找体态纠正或者康复的教练，不过教练其实也是教你一些方法而已，有没有效要看你能不能坚持保持正常姿势。其实完全可以自学，在西瓜视频上搜“金刚熊说康复”，苗振老师有几期***是讲体态调整的，而且简单易学。

你这不是一个体态问题，是一个体系问题，调整好应该可以增加几公分身高，但是，在训练调整的时候要有针对性，可以先从骨盆开始调整，慢慢来，全部做个整体方案，怕你撑不住，健身房和瑜伽都还好，本质上是一样的！

<span style="font-weight: bold;">塌腰

翻译过来这个姿势叫骨盆前倾，较瘦的人小腹也会较突出，对于这个问题，锻炼方式不是重点，重点是要知道哪里出了问题，针对的去练习薄弱肌肉，后续的几个也是这样的，我不就再重复这句话。

骨盆前倾——股四头肌过紧，拮抗肌群腘绳肌无力，臀大肌力量也不足，腰部后侧腰方肌、竖脊肌过紧，腹部的肌肉无力，难以将骨盆稳定在正常位置，臀中肌和大腿内收肌也可能无力，要一起锻炼。

驼背

驼背一个是胸椎过凸，就是脊柱形态有问题，一个是肩胛骨被拉向身体前方，这表示胸小肌过紧，菱形肌无力，要多做胸小肌拉伸，坐姿下拉、坐姿划船等动作，健身房和瑜伽只是表现方式不一样，核心都一样。

脖子前伸

通过正确的瑜伽练习，可以有效安全的修复你所提到的这些问题。我是一个瑜伽受益者，三年前因心绞痛比较严重，偶然跟瑜伽结缘，经过三年多的瑜伽学习和练习，不仅祛除了病痛的折磨，而且身体免疫力也提高了很多。

现在瑜伽行业里老师和教练的水平良莠不齐，建议你找资深专业的瑜伽老师，这样才可以安全、有效、正确的修复你的身体，否则很容易适得其反。

最后，祝您生活愉快！早日康复！

这种情况简单说也就是圆肩驼背头前探，这种长期的错误姿态，会导致颈椎曲度消失甚至是反弓。胸椎曲度加大导致小关节紊乱，胸肌过度紧张，胸腔内容积减小。这种状态就会造成心肺的压迫，容易出现心慌气短、心烦、失眠、神经衰弱等症状。

纠正圆肩驼背头前探的错误姿态，首先要以自身锻炼为主，再就是平时要注意改变不良坐姿和站姿。

出现这种姿态，不管是去健身房或者是自己练瑜伽都能够得到改善。但是，前提是一定要坚持锻炼，才能够达到目的。

在健身房能够得到专业健身教练的指导，使你纠正错误姿态，锻炼薄弱的肌肉，能够快速改善这种错误的姿态。

在练习瑜伽的过程中，能够减压养心，增加血液循环，增加疾病抵抗力，瑜伽能够锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。瑜伽的许多动作都能够纠正我们错误的姿态，同时还能够激活我们无力的肌肉，使我们错误的姿态得到纠正。

所以说出现了这种错误的姿态，你选择哪种方法都可以。但是，首先要考虑的是，哪种方法自己能够坚持，这才是最重要的。再好的方法，如果不能够坚持，最终会前功尽弃，只有坚持才能收获最好的结果。

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最好瑜伽和健身都练。本人之前就练过，很多人对瑜伽有误解，认为瑜伽就是拉筋的，我柔韧不好不能练，其实柔韧越不好越要去拉伸，拉伸完后人确实很舒服。瑜伽的种类也有很多，不一定都是拉筋的，也有一些种类的瑜伽是可以锻炼到肌肉的，比如阿斯汤加。

个人对你的建议就是通过瑜伽课拉伸紧张肌肉，再通过健身的力量训练加强薄弱肌肉，你的塌腰驼背肯定可以解决。

健身动作中抬头对颈椎比较好吗？

你好，谢谢邀请。

首先我来回答一下你的这个问题。健身动作中抬头对颈椎比较好的话，这个是没有什么根据的，而且在健身训练的过程中啊，我们一般会推荐脊椎处于中立位，而且不单单是脊椎啊，你的任何的关节都要处在一个比较中立比较正常的一个位置，不能违反它的一个运动原理以及它的运动的一个范围和幅度。

另外我这里再给大家讲一下，就是说颈部它的这个生理的一个尺度是稍微有点往前的，往前凹的放在这里，我来放一张图片，大家看一下。

她颈部这里的这个曲度它是往前稍微高一些，那现在有很多一部分经常玩手机的人都会感觉颈部不舒服，就去医院一查，就是颈椎的曲度变直啊，这样也是相对来说比较不太好的。因为这种状况违法了你人体原本的结构，所以身体才会很快的出现各种各样的反应，非常不好的。

同时在健身过程中抬头的训练，除非你在做颈部的训练的时候会运用到头部，那你在做其他的动作，不管上肢也好还是下肢也好，你的头部都是应该保持在一个稳定的过程中。

这个时候就是说，你在头部如果位置不是太正确的话，反倒会影响你的这个训练状态，而且你的颈部长时间处于一个不正常的位置，可能会压迫到你颈部的神经，会对你的人生造成一定的危险。

那将有很多在健身的运动中，不太正确的发力，很容易就说在力量不够的时候，会有那种接力的那个头部，会顶着这个凳子也好，或者说实际上养也好，这种其实都是不太正确的，对颈椎的压力也会比较大。

而且再有一个就是说平时的日常生活，你都要注意对颈椎的一个养护，而不要长时间低头，而让颈部保持在一个比较正确的位置。

同时你可以加强一些这个颈部的肌肉的锻炼，让胸部肌肉变得非常强壮，那他也就不会对你的颈椎造成有太大的外界压力，你像羽毛球就是一个非常好的一个训练。对颈部的这个帮助和锻炼是比较好的。

最后我再强调一点啊，大部分朋友在训练的过程中经常会听到这个抬头挺胸的这句话。其实这句话的意思是为了让你能够将你的头部回归到一个正常的位置，而不是说让你一味的把他想得太多，或者说是抬的太高啊，所以说大家在理解这些问题的时候一定要根据实际情况来判断啊，不能太片面或者太盲目。

这是我个人的一些经验分享，希望对你有所帮助。

到此，以上就是小编对于在健身房锻炼颈部肌肉好吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于在健身房锻炼颈部肌肉好吗的4点解答对大家有用。