健身天天锻炼一个部位疼,健身天天锻炼一个部位疼怎么回事

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身天天锻炼一个部位疼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身天天锻炼一个部位疼的解答，让我们一起看看吧。

1. 每次做健身运动都练的很累，但是第二天全身肌肉并无痛、酸、胀的感觉，这是为什么呢？
2. 我练腹肌练的时候痛，休息时就好了，我需不需要休息一段时间？
3. 为什么站桩后感觉有点腿疼，然后练拳后又不疼了？
4. 我是一个跑步的爱好者，练习靠墙静蹲膝盖怎么还疼了呢，还能练吗？

每次做健身运动都练的很累，但是第二天全身肌肉并无痛、酸、胀的感觉，这是为什么呢？

这是肌肉分泌的一种乳酸导致的浑身酸疼。要想运动不疼痛，就需要循序渐进让身体适应这种乳酸分泌，慢慢适应多了，同等训练量就不会疼了。但随着您的运动量增加也会疼痛，只不过没有初次运动那么痛苦。

说明锻炼带来的***不够，也就是说运动强度没有达到你的承受能力！重量选择在以自己最多做十到十二个的重量做组，组间休息十五到三十秒，组数控制在四到六组，压缩时间达到最大***效果！下次可以试试这种方法！

运动后之所以会肌肉酸，痛，胀，主要有两个原因，第一个是代谢副产物乳酸堆积造成的，第二个是肌纤维撕裂造成的。

当我们在运动时，身体会利用肌糖原作为能量之一，肌糖原分结构产生的代谢产物就是乳酸，如果我们的运动强度较大，运动时间较长，就会产生相当数量的乳酸。

一般来说，乳酸会在肌肉中停留一段时间，如果这个量比较大，肌肉就会感到酸痛，如果我们在运动后做一些适当的拉伸，可以加速乳酸的排解，大大较轻运动后肌肉的酸痛感。

身体对于乳酸的耐受性会随着时间的推移而增强，所以感受到的酸痛感会越来越弱直至消失，如果您经常运动，那么由于乳酸堆积造成的酸痛感就很小，甚至感觉不到了。

运动过程中，肌纤维会受到一定的损伤，如果损伤的肌纤维数量较多，就会感受到较强的痛涨感，由于这种损伤属于物理损伤，身体是无法适应的，就像身体被割了一个口子后会感觉疼痛，无论以后割了多少个口子，都会感觉到疼痛，身体不会适应。

你感觉累，是因为糖原基本耗尽，没有体力再进行健身运动，身体适应了乳酸堆积，而且运动强度较低，肌纤维没有被大量的破坏，所以就不会产生酸痛胀感。

每次做完都很累，但是第二天肌肉不酸痛没感觉，我想好多人都会遇到这样的问题，如何去正确的训练让自己的肌肉能事半功倍的生长我想是每个健身者的梦想，那话不多说，我就为大家讲解一下如何进行有效的，快速的增肌训练，那如何做呢？我想想！哎呀算了，我不知道，有知道的可以评论给我，共同学习一下

我练腹肌练的时候痛，休息时就好了，我需不需要休息一段时间？

腹部肌群是属于耐受肌群，所以从肌肉的角度来说，可以每天锻炼。但是即使是耐受肌群在经过高强度的训练后，也是会需要时间来恢复的，所以不宜每天锻炼。腹肌是需要经常锻炼***才能有效果的，在锻炼腹肌之后，需要2-3天的时间来恢复，如果高强度的天天锻炼腹肌，肌肉不仅不会长，可能还会回缩。所以隔2天既能保证腹肌得到充分***，又能使腹肌有时间休息恢复。

对于腹肌的训练，刚开始练必然会出现酸痛的，往往都是训练结束了几个小时后肌肉恢复了就开始出现酸痛症状，这都是正常现象，因为通过一些动作对腹肌进行反复***后肌肉纤维会充血发涨，造成肌肉纤维受损，然后在进行充血修复然后肌肉量就会增加。所以这个是个修复肌肉的过程。腹肌属于耐受肌肉可以反复的去练习，如果不是腹部肌肉拉伤或者断裂伤引起的疼痛，和不正确动作造成的损伤就没有问题。如果感觉太疲劳了可以隔天训练，凡事都有一个度，过度训练也会适得其反，高强度训练后一定要加强蛋白质的摄入。可以多吃些含蛋白质高的食物，比如鸡胸肉，红肉，鸡蛋，海鲜鱼虾等。继续加油吧。

正常情况都是做运动时不痛，做完运动后会痛，多休息，恢复正常了练。健身是为了增强体质，但不能急于求成，不管练哪个动作还是练哪个部位，最好不要练到自己的极限，练个七八成就好了，要是肌肉，韧带拉伤的话恢复就慢了，剧烈运动要根据自己身体情况来适当去做，做好了是健身，否则的话就是伤身。

痛就对了，休息的时候就好，这明显就是酸痛啊，这个时候得坚持，坚持完规定的组数。第二天可以换别的地方练，让它休息，休息的时候才是正长的时候，所以一定要休息，换着练

为什么站桩后感觉有点腿疼，然后练拳后又不疼了？

肌肉记忆！或者是适应吧，运动的最高境界是什么呢！我感觉应该是头脑还没来得及思考，肌肉记忆把相应的动作做好了，我在学篮球的时候就有过类似的情况，就是突然用了一个新的动作进球了很流畅，但是进球后我脑子是空白的，自己都想不到自己是怎么投进去的！这个动作也许是你在看视频啊，或者研究过学过，肌肉里有这个记忆了，所以遇到相应的情况，肌肉就立马做出了反应！

肌肉的增加和强化是通过每一次肌肉的撕裂损伤后自愈修复来完成的！原来刚开始站桩是因为肌肉不适应和强度损伤了肌肉，所以疼，后来肌肉也适应了，新的肌肉也修复了，所以就不疼了

为什么站桩后感觉有点腿疼，然后练拳后又不疼了？答：从三个方面来给你解答；一，你可能刚开始站桩，而且可能还没有老师。不知道站桩看似轻松，而对于一个初始站桩者来讲，也是很累的。因为你不能做到全身放松，而且也还不明白什么功夫都需要循序渐进。二，因为你对站桩中的许多知识还不太清楚，或者是不太明白，而因为错误的认知，而造成了气血上的不流通。三，站桩既是传统武术的基本功，也是修心养性的一种很好的修练方式，所以在站桩时要摆正心态，不可强为。而你站桩时腿感觉到庝，而打拳后就没有了疼的感觉。也就证明了你站桩上的姿势，心意，功法或者是心态上出现了问题。而打拳时因为你没有过多的关注一个地方，或者是那个部位，所以说气血上没有了意的栓梆，倒是容易使你的身体四肢气血都循环活泛了起来，所以气血流通了，腿也就不疼了。所以说站桩看似简单而不简单。看似容易其实是比打拳还难。打拳你可以心中无意无识，但站桩就得需要明白什么是意，什么是识，什么是念，什么是息，什么是气。所以站桩首先的就要在全身放松的情况下，调心，调意，调气，调息。还需要明白什么叫虚领顶劲，怎么样做到似有似无。这些个都是要在站桩时要明白，要知道，而且还要在站桩时做到而把握好。而如果站桩时火来了怎么办，也都是需要了解明白，省着到时慌乱。如真的想要练出点功夫，劝你最好的是找一个懂行的师傅，省着多走弯路。回答完毕。

1. 你有没有老师？如果没有，找一个能够说到做到的老师，也就是他说出来的东西，自己能做到。面对面的纠正你的姿势比网上说要来的好。
2. 我没有见过你桩功的照片和拳架***，所以也给不出太好的建议，如果***有这方面的资料，我们可以私聊。
3. 根据我练桩功的经验，这里给你简述一下，希望能够帮到你。双脚分开，与肩同宽，重心均匀的分布在两脚掌，膝关节与胯跟微坐，双手拿起来在胸前环抱，十指微曲相对，间隔两拳的距离，掌高肘低，下颚微收，目光看向远方，全身放松，精神集中，吸气时略微想一下小腹，呼气是略微想一下鼻尖，初始以5分钟为宜，逐步增加到15-30分钟即可。
4. 关于拳架练习的建议，还是那句话，最好有明白的老师手把手的教你，习武贵在细节，然后就是多练多悟，所谓“***”，所谓“一举动俱轻灵，迈步如猫行”等等，这些都是身步协调的体现。传武不神秘，但也不容易，方法对，唯苦练尔。

<span style="font-weight: bold;"> 站桩后有点的腿有点痛，这可能跟你站桩的姿势和站桩的时间过长有关。

题主没有说两个腿还是单腿痛，如果是单腿痛的话，就是因为在站桩的时候体重偏于一则而且腿的没有弯曲。一般腿痛主要是有一条腿痛，很少两个腿同时痛。姿势不对，会造成一个气血不够通畅。所以站桩后也会觉得有点痛，只要调整姿势就可以改善这种情况。还有就是站桩时一般要求脚掌是稍微内八，但是很多人就没有做到一点这个小细节。这个也会造成脚有点痛。由于时间长造成气血不通，练拳后是运动后就不痛了，因为筋骨、气血通畅就不痛了。

还有就是脚腿以前有没有扭伤、受过伤等，如果有这种情况是站桩久了也会出现脚疼情况。如果是受过伤站桩时间过长，就会痛。所以要调整时间，循序渐进渐进练习就会慢慢改善，痛就会慢慢消失。

我是一个传武、气功研习爱好者，欢迎关注交流，私信必复。

有点腿痛，正常，可能是腿部有寒气，时间长了就没有了。至于练武术后则没有腿痛，但过去练武术语云，疼练麻不练，所以练武后不疼了，依然是寒气的一种象。坚持下去，一切不适都会去掉！

我是一个跑步的爱好者，练习靠墙静蹲膝盖怎么还疼了呢，还能练吗？

其实在跑步和喜爱运动的人群当中，做靠墙静蹲这个动作导致膝盖前方疼痛的朋友还是很多的，主要是见于三种情况：第1种是因为在常年的运动当中，髌骨后方的软骨已经出现了磨损，但平时没有症状；第2种是由于髌骨的位置有问题，尤其是低位髌骨，就会诱发靠墙静蹲时膝关节疼痛；还有一种原因是动作不[_a***_]！

靠墙静蹲这个动作好不好？为什么很多医生鼓励做这个动作呢？

靠墙静蹲这个动作可以非常好的强化膝关节前方股四头肌的力量，坚持做这个动作可以使股四头肌变得更加强大，膝关节的稳定性也就会更好，医生往往会建议膝关节手术以后出现肌肉萎缩，或者是因为膝关节外伤出现肌肉萎缩的患者进行这个动作，对膝关节半月板手术、韧带重建手术以后患者肌肉力量的恢复也是有好处的。而且即使没有疾病单纯想对自己的关节进行保健的朋友们做靠墙静蹲也会有很好的好处。

●第一种：髌骨软骨软化

大家看下面这个动图就会发现，随着膝关节屈伸角度的加大，髌骨与后方的接触也会越来越大，而在力学上随着屈膝角度的加大，髌骨向后方的压力也会越来越大。

如果朋友们的髌骨没有任何的问题，髌骨的位置是正常的，髌骨后方的软骨也没有磨损，那么做颈椎这个动作就不会出现疼痛。

但是由于长时间的运动、经常做爬山、长时间的盘腿或者是喜欢蹲着等活动，会增加髌骨以及股骨后方的压力，会导致髌骨软骨的磨损，下图就是不同程度的髌骨软骨以及股骨前方软骨磨损的影像学资料。
在髌骨软骨磨损的早期，并不会有特殊的症状，很多患者表现出来的仅仅是屈伸关节时候的响声，或者是劳累以后的疼痛，休息之后就会有明显的缓解。但是做靠墙静蹲这个动作会增加髌骨以及后方的压力，诱发患者出现明显的疼痛，可以说是做靠墙静蹲这个动作对髌骨后方的软骨进行了激惹。

这种情况也侧面的说明了：患者存在着髌骨的问题，由于早期的髌骨软骨磨损进行核磁检查也是很难发现的，但是有一个查体可以很好的帮助大家进行髌骨软骨问题的早期诊断，这个查体叫做髌骨研磨实验（下图）。如果喜爱跑步的人群或者喜爱其它运动的人群，平时没有任何问题，做靠墙静蹲以后诱发髌骨前方的疼痛，那么建议可以找朋友或者是家人尝试进行髌骨软骨研磨实验，观察是否存在问题。

如果经过检查发现存在着髌骨研磨实验阳性，那么建议要减少平时运动的量，而且尽量减少增加髌骨股骨关节负担动作，比如前面所说的爬山、反复的蹲起以及靠墙静蹲这些动作，可以尝试口服氨基葡萄糖营养软骨。日常生活当中并没有特殊的症状就不需要特殊的治疗。

●第二种，低位髌骨。虽然我们每个人都有两个膝关节，但是每个人的膝关节都是不相同的，可以说我们的膝关节与指纹是类似的，每人都有自己的特有关节结构。而在膝关节当中，髌骨的变异是比较大的，有的人是二分髌骨、有的人是高位髌骨、有的人是低位髌骨。而这其中容易诱发靠墙静蹲这个动作关节疼痛的就是低位髌骨。所谓低位髌骨，大家就把它理解为髌骨的位置比正常的要低，看下图中中间位置就会明白了！

低位髌骨的患者在进行屈膝动作的时候，对髌骨后方的股骨造成压力和磨损比正常髌骨位置要大。所以在做靠墙静蹲的时候，会诱发患者出现疼痛。

明确是否存在低位髌骨很简单，进行膝关节的x线检查就可以了，医生可以根据x线结果进行一个测量来判断患者的髌骨是否正常，是否为低位髌骨。所以建议做喜爱跑步的朋友们，如果出现做靠墙静蹲疼痛，可以去医院进行关节x线检查，判断是否为低位髌骨，如果是髌骨位置确实比较低，那么就不要再做靠墙静蹲这个动作了。

到此，以上就是小编对于健身天天锻炼一个部位疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身天天锻炼一个部位疼的4点解答对大家有用。