健身房背部锻炼有哪些好处,健身房背部锻炼有哪些好处和坏处

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房背部锻炼有哪些好处的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房背部锻炼有哪些好处的解答，让我们一起看看吧。

1. 都说新手练胸老手练背，背部肌肉具体指的是哪些？
2. 经常按摩背部有好处吗？
3. 健身后，背部疼痛难忍，怎么办？

都说新手练胸老手练背，背部肌肉具体指的是哪些？

您好，这里是KI健身，针对您“都说新手练胸老手练背，背部肌***体指的是哪些？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。

超级喜欢关于解剖的问题。哈哈哈

在背部训练中，日常能够训练到的肌肉有：背阔肌、大圆肌、斜方肌、菱形肌、竖脊肌。

三角肌和肩袖算在肩部。

咱们逐一了解一下，先说背阔肌和大圆肌。

背阔肌面积较大，背部训练中主要训练的就是背阔肌，起点从第7节胸椎到髂嵴，向斜上方，压住肩甲下角，穿过腋下，止于肱骨前上方小结节嵴。

主要功能是近固定使上臂在肩关节处伸、内收和内旋。

远固定提拉躯干向上臂靠拢。

胸，腿，背，是我们身体上最大的几个肌群。从对我们日常的重要程度来说腿大于背大于胸。所以才会有新手练胸，老手练背，大神练腿的说法。而且我们看很多运动员的体型，胸肌可能不会特别发达，但背部肌肉和腿部肌肉一定不会弱。而且对于妹纸来说，适当的进行后背肌肉的锻炼，也会非常有助于上半身形成迷人的线条。

在这其中背部肌肉尤其复杂，像一张网一样编织在一起。背部训练中经常被大家提起的比较重要的肌肉有:<span style="font-weight: bold;">背阔肌，斜方肌，大圆肌，小圆肌，冈下肌，竖脊肌，菱形肌。另外，背部还有一些肌肉一来看不见，二来比较小，很少被大家提及，比如冈上肌。我们直接看图。

每个人基因不同，背部肌肉的形态也不尽相同，但是总得来说也是大同小异。在背部的肌肉当中，斜方肌和背阔肌的体积最大，也最容易被大家辨认。适当的进行一些背部训练，体脂率较低的时候，大圆肌和冈下肌也会比较明显。但是小圆肌体积很小藏了起来，图中绿色的箭头仅仅是指出他的位置，实际上是很难观察到的。

另外还有两个很重要的肌肉，分别是菱形肌和竖脊肌。
菱形肌起与颈椎，止于肩胛骨。

背部训练中提到的收紧肩胛骨就是为了***菱形肌。然而遗憾的是，菱形肌被斜方肌下部盖住，我们并无法观察到，虽然他真的很重要。

竖脊肌就更无法观察到了。竖脊肌位于肌肉底层，分为棘肌，最长肌和髂肋肌。平日里我们躯干的前倾后倾和侧倾都和竖脊肌有关。所以竖脊肌一旦受伤，上半身就基本无法活动了。

其实抛开健美的因素不说，背部肌肉比大部分人想象中的要重要很多，普通人在日常锻炼之中，也应该加强对背部肌肉的训练。

独乐乐不如众乐乐，如果您觉得我们说的有些许道理，感谢动动手指帮我们评论和转发。期待大家的讨论，毕竟独学而无友，则孤陋而寡闻。 瘦鱼谢谢大家了。

这可能就是老手和新手对于力量和瑜伽锻炼的区别吧。瑜伽练习感觉自己手臂没力量？错，是你是胸和背没力量

小伴语录：为什么你锻炼的时候感觉没力量呢？你找到原因了吗？

大家都知道瑜伽中有很多是依靠手臂的运动，而很多人却都感觉自己手臂没有力量，想知道这是什么原因造成的呢？其实这只是自己的错觉，并不是手臂的问题，而是胸部和背部没有力量，有没有感觉到疑惑。

手臂，胸部和背部，这几个部分配合在一起才会产生很大的力量，***使你只用手臂的就会感觉到没有力量，因为没有其他部位的配合。

1. 神猴式

第一个动作来考验一下你身体的平衡能力吧！两条腿分开成一字马。注意:膝盖不要弯曲要做到位，然后一个手臂放于前腿膝关节处支撑地面，让前腿腾空。另一个手臂从体侧伸出抓住在空中的脚踝骨。

第一个动作就来了个下马威，下面的动作你还敢学习吗？其实只要抓住了动作小技巧，你就会发现很多动作都是看起来很难。

2. 头肘倒立式

感觉手臂没力量一定是肩膀没用力，那就用这个动作感受一下胸部与背部同时发力，力量有多大。倒立两个手臂伸直支撑地面，腰椎保持竖直，两条腿膝盖弯曲大腿与地面平行，小腿靠近***。

经常按摩背部有好处吗？

一、***背部对肺肾五脏，全身活动都有好处。二、要坚持***。三、用手，***手车，***器都可以。可以普遍进行按，也可重点按。三、先用手或牛角点按，主要是寻找痛点，找到了再重点按。四、人，许多时候，背部那里痛不知道，尤其中老年人，一按就发现有痛点。对点按，效果更好。五、一般晚上洗完澡，看新闻时，夫妻互按，开始不要手大重，轻按为好。也可用空掌拍打，也有效果，关健是坚持！

经常做背部***是非常好的习惯，人体背部是，阳气的重要补充通道，也是提高人体免疫力水平的重要位置，也是早期发现病症的位置，也是早期治疗疾病的的位置，所以说，背部***非常好。

健身后，背部疼痛难忍，怎么办？

健身后背部肌肉酸痛有可能是因为：

1）健身动作不正确，

2）健身动作强度过大，

3）健身前后没有做好肌肉的拉伸准备。

所以，健身后出现背部肌肉酸痛，建议先停止健身运动适当休息2-3天，同时配合：

1) 冰敷，出现疼痛的48-72个小时内，可以每隔2-3小时就用冰袋冰敷10-20分钟，以缓解疼痛。

2) 轻柔的拉伸运动，适当的拉伸可[_a***_]腰背部的僵硬肌肉，促进肌肉恢复，有效缓解疼痛。

例如：仰卧腹部屈曲运动

仰卧在垫子上，双腿双脚并拢，

有氧运动常常会带来一些代价：肌肉酸痛。它有一个名称，延迟性肌肉酸痛（DOMS）一般酸痛会在运动后一天或两天之后出现，肌肉酸痛可能是由于结缔组织异常或者是肌肉产生乳酸无法分解，也可能是肌肉的损伤分裂所形成。同时也是它们是导致你的肌肉生长和修复的原因（结合良好的营养和足够的休息时间），使肌肉随着时间的推移变得越来越强壮。

肌肉因为强度运动，造成肌肉的细微撕裂伤，产生发炎反应，造成的酸痛感，而延迟性肌肉酸痛通常都会维持3-5天，更有时候会超过，最常见的情况，肌肉酸痛在开始时会比较严重，后期自动消失，如果当延迟性肌肉酸痛太久，就可能表示运动强度过高，必须调整运动的强度。例如健身房的重量训练计划或抗阻课程，可以减少特定重量重复的次数，但是增加训练频率。随着身体的逐渐适应，酸痛将得到改善。同时，建议高强度运动后，进行低强度的有氧运动，将氧气带入体内排除乳酸，并且维持肌肉温度，排除乳酸的肌肉，会比较容易放松与较好伸展，如果可以透过运动***，放松主作用肌群，就可以更有效让背部肌肉放松，预防肌肉酸痛问题。

背痛的原因可能因人而异，但如果没有涉及严重的病理学问题，简单的措施可能会有所帮助。

瑜伽是治疗背部疼痛的一种疗法，提供伸展性，灵活性，增强脊柱力量，可以非常有效地缓解背部疼痛。如果有其他的身体状况，请在开始前与医生确认，为确保瑜伽体式和呼吸可以安全进行。

有助于拉伸和加强脊柱和背部肌肉，减少背部疼痛。

伸展整个背部，尤其是上背部。

Bhujangasana，你的身体在外侧形成一条曲线，这有助于加强脊柱并防止背部疼痛。

Shalabhasana加强了下背部肌肉并提高了脊柱的灵活性。

到此，以上就是小编对于健身房背部锻炼有哪些好处的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房背部锻炼有哪些好处的3点解答对大家有用。