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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于手没劲怎么锻炼健身器材的问题，于是小编就整理了4个相关介绍手没劲怎么锻炼健身器材的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何锻炼前臂肌肉？如果一个人的手脖子比较细，并且手腕力量不行，你觉得应该怎么办？
2. 手臂没力气怎么办？
3. 该如何选购健身器材？
4. 健身每次练背的时候都是小臂先无力，是不是我的发力方式不对？

如何锻炼前臂肌肉？如果一个人的手脖子比较细，并且手腕力量不行，你觉得应该怎么办？

前臂肌肉属于大部分人的健身盲区。

这是意料之中的，毕竟这部分肌肉在非专业人士看来，不但块头不明显，而且他们觉得作用也不会太大。

事实上，前臂肌肉是非常重要的，它主宰着手指和手腕的力量。

我们的手腕，有6个运动的方向，看图：

当手腕向这些方向运动时，其力量和稳定性全部由小臂肌群决定。

同时，包括手的握力大小，也是小臂肌肉的强度决定的。

当小臂肌群不够发达时，常会出现这些状况：

1.抓取重物的训练，比如硬拉之类，你会感觉重物会随时脱手抓不住

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

小臂肌肉是很多健身者都会忽视的肌肉，过于无力的小臂肌肉，会影响我们在做抓握类动作时，无法牢牢的握紧器械，健身效率也会大大的降低。

想要练好小臂肌肉的话，一定要先了解小臂肌肉都有哪些。

一：小臂的肌肉群

小臂上的肌肉分为三层，表层肌、中层肌以及深层肌，包含肱桡肌、璇前圆肌、桡侧腕屈肌、掌长肌、指浅屈肌、尺侧腕屈肌、拇指长肌、指伸屈肌、旋前方肌等。

小臂肌肉的功能大体分为：手指的屈曲和伸展，腕关节的屈曲和伸展，小臂的旋前和旋后等功能。

二：小臂的训练动作

其实在我们进行抓握动作时，就会产生对于小臂肌肉的***。如：引体向上，卧推，硬拉等动作。但是对于小臂肌肉非常无力的健身人群来说，不强化小臂肌肉的话，会极大的降低我们训练的效率。所以介绍几个训练小臂肌肉非常好的动作。

1、 杠铃腕屈伸：两手正握杠铃横杠，拳心向上，也可拳心向下，握距同肩宽，这是一个非常重要的细节，前臂固定。开始时，手腕放松下垂，然后两手用力向上翻腕，将杠铃横杠向上提起使腕关节充分伸展开。

2、 卷短杠铃：找一节短杠铃，在中间绑住绳子，绳子的下面挂上哑铃片。将小臂抬起与地面平行，用力的将哑铃片卷上来，在慢慢的将哑铃片卷下去。注意动作行程一定要慢，感受小臂肌肉的酸痛。

手臂没力气怎么办？

这个可以通过日常的锻炼，增加手臂的力量。一般可以***取双杠、单杠的训练，也可以***取俯卧撑或者哑铃这一类的运动器材，来训练自己的手臂力量。通过半年至一年的锻炼之后，手臂没力气的状况，就可以得到改善。

该如何选购健身器材？

有钱可以买全新的一套训练装备，钱不充足的话就买别人用过的二手的也挺好，毕竟如果追求的是健康，器械只是工具而已，主要还在于自己有没动力坚持下去，如果追求的是好的体格不追求大肌肉块就算啥也没有，公园里的单杠双杠已经可以锻炼上身的大肌群，如果练腿可以自重深蹲，箭步蹲，pistol蹲，还可以在公园跑圈练习耐力，如果追求腿部大维度可以购买杠铃片杠铃杆在家练习都很好，上身大维度可以买个凳子练卧推，背部可以练划船。

在家训练什么？普拉提？有氧操？还是简单的跑跑步？

如果题主你想在家得到专业的训练，比如举铁，那么首先你得资金充裕，房屋允许，最好是一楼，单独腾出一间屋！

首先哑铃得购入，包胶的哑铃，从2kg到30kg，买一套，买一个站立式的哑铃架！推荐lifefitness

杠铃购入20kg的奥杆一根，举重杠铃片2.5到25kg买一套！推荐罕苏

举重台的购入，可调节卧推椅的购入，还有各种规格的弹力带，瑜伽垫

小型的龙门架，lifefitness的

这一套下来，家里就变成了比较不错的健身场所了！哈哈

tips:这个屋里必须得有镜子和空调

锻炼不在器材，在于方法和持之以恒，瞧瞧部队武警谁用全套器械了。。

如果想要练上身肌肉紧凑哑铃就行，想要健康匀称身材一副俯卧撑支架就行，想减肥跑步机就行。

如果想要秀坨坨肌肉那你就得去健身房了，器械+专业指导+营养搭配。。

谢邀！

买一般健身器材，要根据个人身体情况和健身的目的来选择。(如果在室内)还要根据住宅面积选择适合自己的健身器材。

跑步机，健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能；哑铃，能锻炼全身肌肉；抗力球，可以帮助舒筋活骨；呼啦圈，能平衡腰部肌肉，使腰线有美感……

温馨提示：

在室内进行健身锻炼，一定要保持空气流通；[_a***_]健身器材应根据个人体质加以变换调节。

健身每次练背的时候都是小臂先无力，是不是我的发力方式不对？

练背的时候小臂先无力，一个原因是发力问题，另一个就是小臂力量过于薄弱。

在背部训练中，除了背部肌***力以外，肱二头肌和小臂肌群也会发力，但小臂发力是***性的，就像一个钩子一样，只是为了保证器械握在手里。

背部肌***力不正确的时候，我们更多的是肱二头肌在代偿发力，小臂也就会使更大的力，导致小臂力更快力竭。

下面老胡就分别说说背部肌群如何发力？如何增强小臂力量？

练习背部的动作一般是下拉和划船类动作，下拉类包括：引体向上，高位下拉等。划船类包括：俯身划船，坐姿划船，器械划船等。

举个例子，高位下拉这个动作，如果***用宽握距，***的部位就是大圆肌，小圆机，菱形肌，斜方肌胸下部。

这些部位发力的关键就是肩胛骨的状态。我们在做动作的时候，要把注意力放在肘部和肩胛骨，

用手肘去贴两侧肋骨，同时肩胛骨收缩，而手就像一个钩子，勾住横杆就可以了。

又例如坐姿划船这个动作，用v字形拉手，在发力时要用肱骨向后摆动，同时夹肘，收紧肩胛骨。

很多回答说是小臂力量太弱，实际上并非如此。大多数情况下，的确是发力方式存在问题。

可能存在的问题有2种:

1、手握得太紧，前臂力量“过度”输出

2、背部输出不够，手臂承担太多。

这2点也可能同时存在，或者相互影响。

在背部训练中，要把（手+小臂）想象成海盗船长的钩子，无须过多参与，只是勾住握把，以肘部为主导进行动作。有很多人在背部训练中全程使用助力带，其实就是想要弱化小臂的作用。

这位职业选手就戴着助力带练背。

掌握了避免过度力量输出这一点，小臂无力的状况会有所改善。

当然，背部训练的容量很大，在训练课后期，握力下降也很正常，此时使用弹力带进行***即可。

背部训练手臂率先出现无力有几点原因：一是可能你手臂力量比较差，所以不能支撑你有效的负重训练背部，所以手臂先无力。解决方法就是加强一下手臂的训练，增强你的手臂力量。二有可能是你对目标肌肉的控制比较差，训练时手臂过度发力了。也有可能是你抓握杠铃哑铃太过用力，导致手臂无力。那解决方法就是用小重量一点，在动作正确的前提，先去找到背部发力的感觉，降低手臂发力。

练背的时候小臂感觉无力主要原因是小臂肌肉力量太弱，其次是因为握杠方式不对，也可能是器械重量过大导致的。小臂无力通常伴随双手握力下降，不仅要锻炼前臂肌肉，还要提高双手握力。

小臂肌肉比较多，归纳起来可以分为小臂前群和后群两部分，大拇指一侧是前臂前群，小拇指一侧是前臂后群。

不管是 新手还是老手，小臂肌肉都是一个比较容易被忽略的位置，老手还好，新手最容易忽略前臂。在锻炼时甚至根本不会安排锻炼前臂。

锻炼前臂肌肉主要做正反腕弯举，掌心向上是正手腕弯举，锻炼前臂后群，掌心向下是反手腕弯举，锻炼前臂前群。可以用杠铃或哑铃锻炼，如果双手握力不同，可以用哑铃单独锻炼较弱一侧。

前臂前群肌肉比后群肌肉要小，锻炼的动作稍微多一点，除了反手腕弯举，还可以做卷绳。

锻炼前臂前群做前臂侧屈伸和左特曼臂弯举。

锻炼肱二头肌时做这个动作比较好。

前臂肌肉力量不足，通常也会导致双手握力不足，除了锻炼前臂肌肉，还要增强双手握力。可以用握力器、握力球锻炼双手握力。

此外还可以用吊单杠的方式锻炼双手握力。

小臂无力除了小臂肌肉力量弱之外，双手握杠时握的太紧也有一定关系。引体向上、高位下拉、坐姿划船、杠铃划船时双手握杠过紧，小臂肌肉过于紧张，都会导致小臂率先无力。不只是锻炼背阔肌，锻炼竖脊肌和斜方肌时使用的重量比较大，小臂力量和双手握力也会让你容易下降的特别快，导致无法完成动作。

这里问题，涉及两方面的原因：

一是因为你的小臂太弱，无法支撑你完成一定数量的动作，导致小臂先力竭；

二是，握住的重量太大，导致小臂先力竭。

至于发力方式是否有问题，是需要看你背部目标肌群是否有感觉，要是感觉很强烈那就不是发力方式的问题，如果背部感觉很弱，甚至没感觉之前就小臂先力竭了，基本上就是因为上述说的两个原因，还有就是握法的问题。

小臂肌肉主导这我们握力，如果平常生活中缺乏训练，比如：不常提重物，小臂肌肉就会处于薄弱力量不足的情况，自然导致你握力不足，背部训练的时候小臂总是先力竭。

这种情况自然是加强小臂的锻炼就可以很好的改善，这里推荐你几个动作方法：

1.日常生活中，多去有意识地提一些重物，这个训练就是类似农夫行走这个动作。

比如多去帮老婆或者女朋友逛超市的时候，领一些重物东西，提着重物行走就可以很好对小臂进行一个不错的力量加强。

或者如果你喜欢做菜的话，那多练一练掂勺，对小臂力量的加强也是不错的，你去观察做厨师一般小臂肌肉都很发达。

2.买一个握力器进行训练

到此，以上就是小编对于手没劲怎么锻炼健身器材的问题就介绍到这了，希望介绍关于手没劲怎么锻炼健身器材的4点解答对大家有用。