四十岁男人健身房锻炼什么,四十岁男人健身房锻炼什么好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于四十岁男人健身房锻炼什么的问题，于是小编就整理了3个相关介绍四十岁男人健身房锻炼什么的解答，让我们一起看看吧。

1. 40岁的男性不去健身房，在家怎么锻炼可以瘦肚子呢？
2. 为什么健身房活跃的中年男人比较多？除了减肥，还有其他目的吗？
3. 55岁的男人怎么练习力量和速度？

40岁的男性不去健身房，在家怎么锻炼可以瘦肚子呢？

你好，我是波普董，很高兴来回答你的问题。

首先我们要了解你的肚腩，为什么它这块的脂肪久攻不破？

因为腰腹下面的器官比较多，而器官也是容易堆积脂肪的一个部位。可能你摸着自己的肚子皮层不是特别厚，但是内脏脂肪可未必低。尤其现在很多人都是久坐的工作，长期坐在椅子上，就会导致腰腹部的血液流通比较差，而脂肪也很容易囤积。因此，当其他部位明显都变瘦了，可能你肚子上的顽固脂肪还要持续很长时间不下去。

而脂肪的堆积属于全身性的，有些部位堆积的会比较快，有些部位则很缓慢，这个也分人而定，有些人就比较容易胖腰腹，一些人则容易胖大腿。

那么针对这些顽固的脂肪，我们该怎么去做呢？

单一的有氧运动，效果有但是比较缓慢，而比较好的方式就是器械训练加上有氧训练同步。至于为什么要有氧加无氧训练同步进行，我之前的文章中也提到过，无氧训练可以提高体内肌肉的含量，提高身体的基础代谢能力，这能帮助我们更快的燃烧体内脂肪。

当然，饮食方面也是非常重要的一环，毕竟三分练七分吃，哪怕训练再努力再刻苦，一顿放纵大餐可能就会毁掉你的一天的劳动成果。

如果是减脂期，碳水化合物就要尽量少吃。

尤其是日常的米饭，馒头，面条这些主食的内部都含有糖份，而我们也知道脂肪增长的元凶其实就是糖。

所以处在这个阶段的朋友们就得多注点意，尽量少吃主食，可以吃些粗纤维的食物来增加饱腹感。

每天俯卧撑，引体向上，徒手深蹲，各种卷腹，累的头昏眼花了就带瓶水出去慢跑，一定要慢，跟快走那速度但还是跑。具体跑多长时间呢？我告诉你就是跑的变舒服了以后再回来，十分八分不嫌少，一小时两小时不嫌多。开始几天就是第二天开始各种疼，胳膊疼腿疼腚疼甚至胳肢窝都疼，基本上一周以后就适应不再疼了。然后随着时间慢慢自己增加强度。有人会问，开头那些力量运动之后，还有劲儿慢跑了么？我告诉你噢，慢跑在这里的作用是休息用放松用的，不需要你玩儿命狂奔，就是慢慢溜达跑，有心率表的话控制别超过180-年龄的心率，跑起来会非常舒服，特别是力量练习之后。

40岁中年男性，大腹便便的比例还是蛮高的。

题主已经有意愿改变，就是好的开端。在提问中，题主提到“不去健身房，在家怎么锻炼可以瘦肚子”。其实，瘦肚子完全可以不依赖于健身房。

因为肥肚儿，就是皮下和内脏周围堆积了大量脂肪，需要减肥。

瘦肚子，最重要的是首先从家做起。不过得是先从自家的厨房首先做起。

因为减肥，从来不是一个只要锻炼就可以100%解决的问题。

不去健身房，那就基本远离了器械健身；自重健身在向您招手。

想在家瘦肚子，那么自重健身就成了首选。毕竟，目前的健身房可以说都属于器械健身

一派的；自重健身的占比可以说是小得不能小了。所以说，不去健身房基本告别了器械健身。

再来说说自重健身。自重健身，顾名思义就是通过自身重量进行健身；其动作基本上都是我们从小到大就接触过的，如：俯卧撑、深蹲、举腿、引体向上等。这些动作看起来不难，很多人也都练过。但其实这些动作门槛虽不高，却易学难精。

就以能瘦肚子的举腿为例，我自己在一开始看到这个动作时，觉得这个动作真的很容易。可其实我自己亲身感受时，就大不一样了。我是从《囚徒健身》这本书中了解了举腿这个动作；里面把举腿这个动作，依难度分为了十式。

其中有一式是仰卧举腿。仰卧举腿这个动作看着不难，就是躺平在地面上，然后把腿慢慢地举起，到呈现90度角时，缓缓放下。细节之处在于：你的脚在整个过程中是不能碰到地面的，腿放下时，脚后跟需要离地；而且发力部位必须是腹部。如果发力错误的话，你会感觉整个上半身都绷紧了，尤其是在脖颈部位。

为什么健身房活跃的中年男人比较多？除了减肥，还有其他目的吗？

我在2019年办的健身卡，还请了私教，到现在累计去了不超过10次，见过健身房里活跃着大量的中年男人，我一直在思考为什么年轻小伙子却很少，我想<span style="color: #222222; --tt-darkmode-color: #C1C1C1;">中年男人活跃健身房，主要有一下需求：

健康需求

人到中年，身体机能衰退，最明显的就是熬夜，年轻时熬夜看球赛、玩游戏，第二天照样工作，一点也不困，然而人到中年，再也熬不住了，必须补觉，各种不舒服。

中年男人活跃健身房，首先是对健康理解的改变，更重视自己身体的健康，更注意自己身材的标准。

健康是中年男人去健身房的首选需求。

专业需求

去健身房，请私教，相信在专业人士的指导下，[_a***_]运动，保证健康有效健身。这个需求是健康需求的延伸。有些慢***比如颈椎劳损等，不适合跑步，只能慢走、游泳运动。所以去健身房，请健身私教指导，满足其需求。我记得我是要减大肚腩，健身教练就设计专业的运动项目，以达到减大肚腩的目的。

自律需求

中年男人，想健身，但是经常因为各种原因而不能坚持下来。在办理健身卡后，心痛请私教和办会员卡的钱，去健身房的次数也会增加，而且教练还会经常催你去健身。

其他需求

中年男人活跃于健身房。还有其他需求，比如，私密性的需求，炫耀攀比的需求等等。

这可能是因为男人的精力比较旺盛，除了工作以外他们有过剩的精力，没处发泄的时候，健身房应该是他们最好的去处。

同志工作一天了，下班回家了还要做家务，有很多的事情，根本没有多余的时间去到健身房去锻炼，这也是男生到健身房去更多的原因。

通常到健身房去的人都是比较有素质的男人，他们比较自律，除了工作以外坚持锻炼，这样的人往往精力会更充沛，工作起来更有活力，在事业上也是更容易成功的人。

本人在健身房健身三年多，健身时间长了，就知道去健身房主要目的，真的不是减肥，三分练七分吃，如果想减肥晚饭少吃或者不吃，经过一段时间，减肥效果非常明显。锻炼身体是我去健身房的主要目的。年龄大了，肌肉每年下降很快，适当的抗阻力运动和有氧运动是十分必要的。但是，在运动前，要对自己的身体情况要有一个充分的了解，运动要适度。

瞎扯的多！

没那么复杂。第一健身是潮流，大家越来越重视健康，尤其是中年，身材发福，脂肪肝巨多，要健康先健身。这个跑步人越来越多一个道理；第二健身可以显年轻。一晃都是大叔了，谁不想年轻，视觉年龄小一些？当你身材匀称，有肌肉现在大腹便便的同龄人面前，你不自信和骄傲？所以别再黑中年人健身的运动了！

我认真的想想，中年男人他们的压力大，是家庭的顶梁柱，身体健康是第一吧！有些男人是为了与其他人沟通，现在能让人相信的人不多，爱锻炼健身的人大多开朗，所以有的爱去健身房。

55岁的男人怎么练习力量和速度？

我想说一说我的体会，我本人今年54岁就靠一副哑铃加俯卧撑做运动。当初只想老后有一付好身体，随着运动加学习，懂得了怎样运动有助于身体健康。30多岁的时候我每天坚持一个小时的运动量，40岁的时候每天晚上30--40分钟运动量，现在每天间隔一天或两天运动一次，以三十分钟为限。随着年龄的增大，适当的力量运动有助于身体机能的衰减减缓，另外适当的韧带锻炼也是必不可少的，但是有一个前提，有没有心脑血管病，一定要有参考再循序渐进的锻炼。不可盲目，不可戗火式的运动，再有注意运动前的热身，运动后的保暖，切忌暴食、暴饮，这有为重要。锻炼身体机能让人能够看开很多事。

我今年61岁，身高168，40岁时体重82㎏，血脂、血压都高，从此开始走在了减重的路上，上下班走路坚持20多年，节食，临退休前又开始了跑步和健身房健身，如今三高没了，以前困扰多年的颈椎病、肩周炎、头晕，恶心等症状会部消失，体重降到了65㎏左右，跑步去年记录5公里27分钟，现在标准的俯卧撑一次能做35个，双杠曲臂撑一次18个，标准的引体向上一次可做10个，每周健身房锻炼4-5天，每次至少60分钟以上，体能状况好过在农村生活的堂兄弟们(本人工作40多年，一直在办公室伏案工作)，我的经历说明:锻炼，任何年龄都不晚，健身，好处多多。

作为同龄人，我说说自己的看法。

人到五十多岁，身体的各种机能都在下降。阳气不足，饭量也大不如从前，容易疲劳，这个年龄最不太适合做力量训练的。

年轻人进行力量训练比较合适，因为他们消耗体力后，可以通过多吃来补充体力。有的年轻人一顿饭能吃十个馒头。而五十多岁的中年人，看着十个馒头都眼晕，更别说吃下去了。能吃三个就已经很好了，证明你的消化功能还正常。我现在中午也只能吃两个馒头。吃不多就意味着不能很好地补充消耗的体力，那样锻炼可能适得其反，没有起到健身的作用。

这个年龄段最好练习太极桩功，八段锦，五禽戏之类的养阳气的传统健身方法。当然，如果特别喜欢力量型训练也可以，只要你感觉体力还很充沛。只是不要让自己过度疲劳。运动量不宜过大。要有氧运动和力量训练相结合。不要争强好胜，也不要每天一定要做多少，看身体的感觉。觉得轻松就多做几组，感觉疲劳就休息。

这个年龄要养练结合，主要是养，养好了再练。

最后就是，锻炼前，一定要做好准备活动，让自己微微出汗，全省血液循环畅通，再进行正是训练。

到此，以上就是小编对于四十岁男人健身房锻炼什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于四十岁男人健身房锻炼什么的3点解答对大家有用。