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1. 你有没有这样的经历：晚上健身后，感觉精力充沛到能熬夜了？为什么会这样？
2. 晚上锻炼完很饿，不吃是否有助于减肥？对身体有伤害吗？

你有没有这样的经历：晚上健身后，感觉精力充沛到能熬夜了？为什么会这样？

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运动影响的激素分泌

晚上健身之后出现很难入睡的情况是因为身体进入一种特别亢奋的状态，激素分泌要比白天的多，会直接影响到睡眠

我自己也总是会遇到这样的情况，有时候七点左右就特别想运动一下，但之后就会发生到了凌晨，眼睛还是贼亮的状态。

我之前也特别关注这样的问题，因为深有体会，现在也知道应该如何避免了。

健身的目的是什么呢？

锻炼身体增强体质？还是练肌肉？

练肌肉的话最好保持在7到8个小时

锻炼身体的话，自己感觉没什么影响就没问题。

还要看你的年龄，最好保持在7个小时左右的正常睡眠

这个经历，所有晚上健身的人都会有。

<span style="font-weight: bold;">但这个也恰恰是不提倡睡前健身的原因。

原因简单说几句：

健身过程中，我们看到的只是身体在活动，肌肉在做功。

事实上，在这个过程中，我们的内分泌也会产生急剧的变化。

有三种激素的分泌量，会远远高于日常身体静止的状况：

它们分别是：肾上腺素，多巴胺，内啡肽。

这三类激素的分泌原因并不一样，作用也不是完全相同。

但是它们有一个共同点：

一个人每天的生理最活跃的时间是在15-19点，超过这个点后，绝大多时候是需要激活的，但是有句话叫白天是条虫晚上是条龙，这跟你心里状态有很大的关系，这种状态会让大脑***你的肾上腺素从而让你感觉很活跃，这是因为神经敏感传递导致的，有的人由于工作原因只能选择下班后晚上开始锻炼，比如19-21点，这里面有两个原因一个是长时间锻炼让大脑分泌出一种叫内啡肽的激素，这种激素和多巴胺一样会让人产生愉悦感，两种激素不同之处在于内啡肽是需要体力***产生，而多巴胺则是因为某件事的幸福感产生，第二个原因是晚上心理因素让神经传递更敏感也更容易被唤醒，所以对于新手锻炼用一两周适应一下就好了

晚上锻炼完很饿，不吃是否有助于减肥？对身体有伤害吗？

早餐要吃小好而小饱、中餐要中饱而大好，晚餐要少主食，甚至于不吃主要食物，以水果、蔬菜来补充一下胃来达到中和胃消化液目的。早晨锻炼爱好者，往往都喜欢空腹就出门锻炼身体，这是很不正确的生活方式，应该在锻炼前，先懒床3-5分钟来唤醒内部器官活跃起来，然后起床洗漱、喝200毫升温开水、上厕所排大小便后，再吃点容易消化吸收的小食品，带好锻炼必备装备就可以出门锻炼了！

早晨锻炼完很饥饿，说明您的运动负荷比较大，体能消耗大，其能量同样消耗很大，尤其的盐分、矿物质、水分都消耗到临界点，才使得身心感到疲累和口干舌燥！这个时候，最好先回家洗个澡、喝点水再去自己想去的美食店补充能量，那感觉很舒爽！当然，如果您觉得回家不方便、麻烦也可以直接去美食店购买自己想吃的美食进行补充！

晚餐就不同了，因为晚上休息时间较长，身心完成处于睡眠新陈代谢状态，它是为了及时修复人体在白天工作、生活和学习过程中大量消耗的体能进行恢复，如果我们在晚上暴饮暴食，不仅对健康无任何益处，而且长期积累就会形成肥胖体型，当然，青少年学生和少数人成年人消化学生不好除外，其他人如果一不控制晚餐饮食习惯与方式，二不积极锻炼消耗，那体重渐长是必然的趋势！

晚餐不是完全不吃，吃的无糖水果、蔬菜，防止长期空腹，胃里消化液伤害胃壁发生胃病。当然，如果想快速减肥，第一压缩自己睡眠时间，第二，天天暴力运动，第三，天天果蔬，只要您有足够的意志力和执行力，指日可待！这种方式可能牺牲了您的健康！

我们锻炼身体的目的是为了增加身体免疫力，增加心理健康指数，更为了及时排泄生活压力和化解工作倦怠，为了自己将来更好的工作和生活而充电，当然美体减肥也同样重要，但是不能以牺牲健康的代价来换取，这样就失去了生活、生存的本意，以及运动锻炼的本价！

不是的。晚上锻炼完很饿，可以吃当的补充[_a***_]食物来补充能量。如果锻炼完不吃食物，会让你晚餐出现饥饿的现象，还会影响睡眠质量，更不利于减肥和身体健康。

有很大部分减肥的朋友常常宁可饿着肚子也不愿意把肉给吃吃回来的风险。实际上，这是在毫无道理地折磨自己。

其实，运动后肌肉细胞中的肌糖原被大量消耗，肌肉纤维也因为拉伸而受到了些许损伤，这时候补充营养物质，不但能缩短肌肉修复的速度，还能帮助肌肉的增长，进一步提高基础代谢水平。

基础代谢水平高的人，即使在睡觉的时候，也能消耗相当数量的卡路里。

晚上锻炼完以后建议补充高蛋白（鸡蛋，脱脂奶），维生素（水果）和碱性食物（新鲜蔬菜，如黄瓜，圣女果等）。

蛋白质是肌肉组成的重要元素，维生素可以把人体内积存的代谢产物尽快排出，碱性食物可以使血液酸度降低，从而消除疲劳感。

学会运动后科学地补充营养，不但不会发胖，还能帮助减体重呢！

到此，以上就是小编对于健身房晚上可以锻炼吗***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房晚上可以锻炼吗***的2点解答对大家有用。