健身锻炼增肌***表图片,健身锻炼增肌***表图片大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼增肌计划表图片的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身锻炼增肌***表图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 求一个全面的增肌计划？

求一个全面的增肌***？

不知道你的训练重量和饮食***是怎样的，增肌需要重量上的递增，同时关注自己的心率，心率过快时一定要让心率降下来，掌握节奏，用肌肉带动重量。无氧没必要做了，节省点消耗，每次运动时间一小时足够了。补剂方面增肌粉就算了性价比不高，不如燕麦片加蛋白粉实惠。另外每次训练的时候不要使用爆发力，用意念控制肌肉。8到12RM是最好。饮食尽量吃饱高蛋白，碳水多吃，如果体脂很低的话不妨试试高蛋白高脂肪的饮食方案。增肌是个技术活，慢慢来，不用急。动作做到位了，吃饱了，睡好了。肌肉会慢慢长的。另外如果时间充裕不妨一天两练，早起运动已全身运动为主，不要过于激烈，热身即可，下午可以进行单一肌肉群体的训练。切记一定要大重量，让白肌得到生长。不知道能不能帮到你，本人也在增肌瓶颈期。

健身半年动作应该都掌握了，就不说做哪些动作了，建议***取分化训练，5次训练一个循环，一周内完成5次训练，第一次腿，第二次胸，第三次背，第四次肩，第五次肱二头和肱三头，然后再腿，胸，背，肩，二头三头，这样循环，每次训练一个小时的话要7到8个训练动作，每个动作4组每组8到10次，组间休息1分钟，动作间休息2分钟，最好戴块计时的电子表，严格控制休息时间，练二头三头做超级组，4到5个超级组动作就可以了。训练大概就这样，长不长肌肉最关键还是看吃什么和怎么吃，这个每个人条件不一样，自己结合自身条件摸索吧。

不知道你具体的训练***是怎样的 。通过你的描述，有训练一年的经验，

饮食补剂方面你应该能做到一个保障。

训练动作方面方面你应该已经基本掌握。

至于训练***你肯定是有一个自己一年多来不变改变过的模式。

其实，除非是你的私人教练，并对你的个人情况特别了解的，不然通过屏幕无人能告诉你最适合你的方法。且不说你的专属私人教练，最了解你的还是你自己。

也许你现在是遇到了平台期，甚至连平台期都不算。但你想想，你一年多走过来了，对自己的身体情况难道还不足够了解吗，知道自己的弱势部位，优势部位，并且通过对别人的请教选择合适自己的不断改善自己。

通过你的描述，你一周训练4-5次。应该是全身循环，可以尝试4天全身练完，隔一天再练一次，补足这4天没有充分练到的部位。

因为通过练了4天再隔1天这五天的感受中，你也知道延迟性肌肉酸痛没有发生在哪块肌肉，那你可以尝试补一下那块肌肉。最后休息一整天，下周如此。

我的说法也未必适合你，甚至谈不上相对的正确，但即使再听更多大神的建议，真正选择并实施训练的人还是你自己，加油~

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首先不知道你是在健身房运动，还是在家徒手运动或是在小区的运动器材上运动，但是我可以告诉你的是，无论在健身房还是徒手运动（俯卧撑，屈臂撑，卷腹、引体，负重深蹲等），只要你坚持，就一定会有收获，每天运动一个小时到一个半小时就可以。

你的身体数据告诉我，你应该进行增肌训练，配合有氧运动（跑步，打球，跳绳，健身操等）。如果在家运动，现在我就告诉你最简单有效的办法：每天200俯卧撑（训练胸肌），用最少的次数做完，也就是说你能分十次做完，就不要做十一次，等你一次能做50个的时候，就可以两天或三天做一次俯卧撑；每天200卷腹（半程仰卧起坐，训练腹肌），和俯卧撑的做法一样，再配合每周一次深蹲，做法也是一样！就这样坚持半年，你会有很大得改变，下图是我按照这个训练办法坚持一年半的效果！不过我有基础，从小练习基本功！😊😊😊

到此，以上就是小编对于健身锻炼增肌***表图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼增肌***表图片的1点解答对大家有用。