健身天天锻炼一个部位好吗,健身天天锻炼一个部位好吗女生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身天天锻炼一个部位好吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身天天锻炼一个部位好吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 长期锻炼一个部位有好处还是坏处？
2. 健身时，一天练多个部位有什么缺点？
3. 一个部位一周只练一次效果好吗？
4. 健身一天练两个部位，一周六练，这样效果和一天练一个部位，一周七练相比，哪个增肌效果好？

长期锻炼一个部位有好处还是坏处？

长期锻炼一个部位，从理论上来说，是没有坏处的，反而是要好处。不管怎么说，总比什么部位都不锻炼的人要来得好！

这就好比，一辆车你不断的给某个零部件换新！那毫无疑问，这个零部件损坏的机率就降低了！

但是，在锻炼的时候，不建议长期锻炼一个部位。同样用车打比喻，哪怕是你某个零部件很好，要是其他零部件出问题了，照样还是开不了！

要知道，人是一个整体！你的身体各个系统都是息息相关、紧密联系的。

要是在锻炼的过程当中，就只练一个部位，你自己觉得合适吗？哪怕把这个部位练成了“金钟罩”、“铁布衫”其他部位照样还不都是名门！

单部位的强横，不代表你就真的好，只有整体好，那才是真的好！

要是锻炼的过程，长期只锻炼一个部位，而忽略了整体的练习。

这样可能会造成整体的主要肌群发展不平衡的情况。一些没有锻炼到的肌群会变得很薄弱。

另外呢，如果真的只练一个部位，会看起来某个部位真的很强壮，而其他部位却是平平淡淡，整体的美观上就会很别扭。这就影响到了一个人的形体了！

其实，你长期锻炼一个部位，这是一种违背科学的锻炼方式！要知道单一部位的超负荷训练其实对这个部位损伤也是很大的！

长期锻炼一个部位有好处还是坏处？

首先要说的是长期锻炼一个部位肯定比不锻炼有好处，但是这样训练的话效果不会很大，因为这个部位的肌肉长期得不到充足休息恢复，会很快进入平台期，建议进行专业系统训练。

第一，身体各部位肌肉都是需要均衡发展的，长期锻炼一个部位虽然不会导致身体畸形，但是也会在一定程度上造成身体不匀称。并且还会导致动作不协调，各部位肌肉力量也会有差异，会造成一定的弱势部位，这就是相对于专业系统训练的坏处。

第二，系统专业训练的意思是一天训练一个部位，一个礼拜把全身肌肉群循环一遍，这样可以让每一个部位的肌肉群都得到充足的***和休息恢复，身体肌肉力量发展更均衡匀称。

总之一定要科学锻炼，这样才能把锻炼效果最大化。

综合训练好。

一天练一个部位需要两个条件：

1、有一定健身训练基础。

2、有系统的训练时间。

对于初学健身者一周能坚持两至三天训练已很难得。建议刚开始最好是综合训练，先打基础养成健身的兴趣和毅力，即便到了一定水平（至少一两年）如不能做到一周四至五天训练任不建议只练1-2个部位，那样肌肉恢复期过长刺

激度不够。但全身训练一定要将质量，即尽可能的重量（安全范围内）少次数，短间歇，进行深层***。肌肉生长就是毁坏和超量再生原理初学往往期待很快的效

果，但来到快去的也快，力量增长（ATP）一般上升期不过三天，平时不补充蛋白质（或停止训练很长时间）肌肉也会分解，对于初学最好的效果不是过深过复杂

的训练方法而是坚持系统的训练。把健身当成训练意志力而不是肌肉才能长久。

只锻炼一个部位并不是完全错误的，那是因为这样需求的人非常少，所以普遍认为是错的，这也反映出目前锻炼观念的问题，我并不建议这么做，也没有必要一上去就认为这是错误的。

但是对某一个部位的肌肉通过施加过多的压力或承受过多的锻炼，会造成一定程度的损伤，即使是训练方法恰当，好好的休息也会造成身体不同比例健康失衡。

如果想要某个部位通过集中锻炼的方法来提高这个部位肌肉的力量或者围度，可以尝试在锻炼同时，在一个循环过程当中加大对该部位的锻炼频率。所以为了不让自己看上去非常失衡的话，还是***用全系统的锻炼方法，在一个循环训练当中，将全身各部位锻炼一下。

当然增加训练应该和之前的分隔开来，留给目标肌肉足够的休息时间，如果肌肉得不到恢复还去锻炼的话，就更加容易受伤或者损伤，即使想要加速得到突破，也要讲究可行的方法。

大家好，很高兴能够回答你这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

好处大概就是该部位会比较优秀，但是坏处一大堆，全身的肌肉在力量均衡的状态下人体才是在正常的站立体态的，如果某一块肌肉单独的特别有力那就回导致肌肉失衡，进而导致关节移位，造成，含胸，圆肩，驼背，骨盆前倾，或者磨损性炎症等等一系列问题。

所以单独长期只是训练一个部位是不可取的，会导致且一定会导致损伤和体态问题，我们拿长期只做俯卧撑为例。

外国曾经有个小伙，他每天都会做100个俯卧撑，去健身房也只练卧推，一段时间后，他变成了下图这样。

胸肌练得确实有效果，但是他上背部弓起，肩膀朝前、手掌朝后、拇指朝内，这是典型的含胸驼背！有些人懵逼了，这好好的健身，做的也都是安全标准的项目，怎么练着练着，人没变帅，背先驼了？

健身时，一天练多个部位有什么缺点？

<span style="font-weight: bold;">健身最好不要一天练太多部位，效率不高。

1、没有针对性。每块大肌肉最好能够保证一周有针对性的练习2次-3次。每次训练，比如胸肌最好可以选择2个以上的动作，在练习大肌群过后，配合小肌群练习（大肌群优先训练），如肱三头肌、三角肌等，臀肌、背肌、下肢都一样，在练习大肌群为主的同时，兼顾小肌群。训练不单单是一上来就练，你得做热身、动态牵拉、激活，训练完还有放松、牵拉等，所以时间非常有限，一天一个部位不多个部位更具有针对性、更集中，效果更好，训练时间大约在一小时。

2、缺乏恢复。同一块肌肉训练间隔至少在48小时以上，但要在72小时以内，这样给予肌肉充分的休息和恢复，又不至于完全休息，所谓的“超量恢复”才能促进肌肉的增长。你要是天天上午练胸、下午练背、晚上练腿，越到后面，你练得效果越低，因为你的身体逐渐疲劳；若你要是天天这么练疲劳不说，更增加损伤风险！

所以对于新手来说，一天从一个部位开始训练，先把基础动作做好，追求质量而不是数量！每周可以分开两半，周14、周25、周36分别可以训练相同的肌肉，而周日可以休息或者进行有氧训练。

看你是健身还是健美，如果是单纯健身你一天练全身都可以，如果你想增肌或者塑形最好一天不超过两个部位，如果练的多了体力和营养[_a***_]都达不到增肌的标准，我一天最多两个部位，有时候甚至一天只练一个部位（腹肌除外）

一个部位一周只练一次效果好吗？

人体肌肉都会有记忆功能。若某个部位一周只锻炼一次，肌肉就无法捕捉所锻炼的位置和状态，也就不会形成肌肉记忆。一般锻炼的话建议是每天坚持才最好，一周锻炼一次是不会有成果的，建议如果想要锻炼的话还是每天都坚持下来才最好。

健身一天练两个部位，一周六练，这样效果和一天练一个部位，一周七练相比，哪个增肌效果好？

一天两练（一天锻炼两块不同的肌肉）的好处是一周下来可以对同一个部位***两次，使肌肉增长效率更高，很多专业健美运动员也都***用这种方法。但是，不建议新手这样练，一来这种方式强度过大会使后面健身的重量、动作、组数、发力感等等都受到影响；二来肌肉也不能得到完全的休息和修复，使增肌效果受到影响。

建议新手使用一天一个肌群一周六练的方法增肌，有一定基础了再试着用一天两个肌群的方法，感觉身体疲惫了及时进行调整。

另外:增肌不是光靠撸铁多，相比下饮食休息更重要，而且需要一个漫长的过程，多动脑子体会身体的反馈而不是一股脑的临摹才会使你事半功倍。

一周七练，一天练一个部位的训练计划增肌效果更好。

增肌是通过最大限度地***肌肉，使一部分肌肉纤维断裂，然后再超量恢复增加肌肉含量的。

一次有效的增肌训练，应该是***用高强度、少次数、多组数的训练方法，而且还要用四种不同的运动针对目标肌群进行高强度全方位的锻炼，训练时间约在40分钟左右，而且还不包括运动前的准备时间和训练完成后的拉伸时间。如果一天练习两个不同部位，很难对两个锻炼部位的肌肉都产生足够大的***。

人体在一天内产生的肌糖原总量是固定的，在锻炼中消耗完后短时间内无法及时补充，因此在第一次锻炼完成后已经没有足够的肌糖原可以供给第二个部位的肌肉消耗，再产生强有力的***了。

即使第二次锻炼后也很累，但锻炼成果仅限于增强心肺功能而已。因此一天锻炼两个部位很难对第二个锻炼部位的肌肉产生足够大的***，当然也就很难达到增肌的目的了。

一周七练的训练***，每天要对不同部位的肌肉进行锻炼，以保证肌肉有休息恢复时间，要知道肌肉生长是在休息的时候进行的，而不是在锻炼的时候！

最后要说明的是，增肌除了在训练上下功夫，训练期间的饮食搭配也很重要。首先要保证优质蛋白质的摄取充足，因为蛋白质是肌肉的主要组成成分，只有保证足够的蛋白质摄入，才能有利于肌肉的快速恢复和生长。另外，每天保证充足的睡眠时间对肌肉生长也是至关重要的。

一个人如果太瘦了肯定是有点不自信的，我以前也是这样的人，做梦都想长胖点，也尝试了很多方法现在总算成功了。很多瘦子听说健身可以变壮，但是又担心会不会越练越瘦，其实只要你的训练方***确，饮食到位，是不用担心的。我是一天练一个部位的，一周6练，练后补充悍金斯增肌粉，我自己就是证明，给大家看看对比图。

健身前：

健身后：

健身一天练两个部位，一周六练，这样效果和一天练一个部位，一周七练相比，哪个增肌效果好？相对而言，一天练两个部位，一周六练效果好。

就不同部位的训练效果而言，相邻部位结合训练，好于孤立地训练一个部位。胸肌结合肱三头肌训练，背部结合肱二头肌训练，腿部结合臀部训练；两个部位结合的训练，更利于训练效果，也是训练效率的保证。

不管怎样的增肌训练，每周七练都是不合适的，不管是训练部位，还是整个身心，都应得到足够的休息和调整。足够训练之后的休息和足够的饮食营养补给也是训练效果的保障；过度、过量的训练，不利于训练效果，也容易导致运动伤害。

科学的训练，在实施正确训练***同时，应根据身体承受能力训练，毕竟训练是为了身体健康。增肌训练和训练的效果，也不是一周，两周的事情，建议一般的增肌训练者每周训练三到五次。

到此，以上就是小编对于健身天天锻炼一个部位好吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身天天锻炼一个部位好吗的4点解答对大家有用。