下蹲锻炼健身操几分钟,下蹲锻炼健身操几分钟合适

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于下蹲锻炼健身操几分钟的问题，于是小编就整理了2个相关介绍下蹲锻炼健身操几分钟的解答，让我们一起看看吧。

1. 请教大神们，每天固定500个下蹲，200个俯卧撑，200个仰卧起坐，能达到有效减脂增肌的目的吗？
2. HIIT可以减脂吗？每天做半个小时可以吗？

请教大神们，每天固定500个下蹲，200个俯卧撑，200个仰卧起坐，能达到有效减脂增肌的目的吗？

请教大神们，每天固定500个下蹲，200个俯卧撑，200个仰卧起坐，能达到有效减脂增肌的目的吗？<span style="font-weight: bold; text-decoration: underline;">不仅达不到减脂增肌的目的，还会把身体练坏！

1. 先来看下蹲、俯卧撑、仰卧起坐三个动作的具体作用。

下蹲可以理解为深蹲，深蹲、俯卧撑、仰卧起坐都属于力量训练。深蹲是训练大腿股四头肌和臀部臀大肌为主的动作。俯卧撑是训练胸肌、肱三头肌为主的动作，仰卧起坐是训练腹肌的传统动作。

2. 合理健身，在于根据自己身体的情况循序渐进训练。

就徒手深蹲而言，一般体质者，500个徒手深蹲做不下来。能做500个徒手深蹲的健身者，不会把时间浪费到徒手深蹲训练上，会做负重深蹲训练。

1⃣️关于动作

每天500个深蹲，200个俯卧撑，200个仰卧起坐，这个训练的强度还要看你的年龄，你的训练经验，动作是否标准等因素。

单说动作是否标准，如果不标准的话你练再多都没有训练效果，反而会受伤！如果你之前一点训练经验都没有，不建议研究动作的数量，先学习动作标准，然后一段时间后你的体能和动作质量都没问题了，再增加数量！

2⃣️关于增肌减脂

增肌和减脂是两个词不能合二为一，也不能同时进行。

增肌：摄入的热量（食物）大于消耗的热量（运动和平日生活消耗）。

减脂：摄入的热量小于消耗的热量！

所以想要同时进行是不可能的！

如果是想要减脂的话，平时的饮食注意也是非常关键的！

在摄入热量低于消耗热量的前提下多摄入膳食纤维，蛋白质，主食用粗粮，避免煎炸炒菜。

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我写点真实的个人经验给你，98年北京军区入伍，当时17岁，新兵三个月训练结束下连队分到有线班，以后开始一整年，每天白天的训练除外超级残酷的，晚上熄灯后，500个俯卧撑500个仰卧起坐500个下蹲两个小时左右做完，班长副班长轮换守着你练，没有间断一天，没有任何不适，现在39岁，体壮如牛，当然退伍后自己爱锻炼，没去过健身房，徒手自己练。以上情况绝对真实供你参考。

看到这个题目，我觉得应该对你劝几句。我25岁时接触到健美运动，感觉那些肌肉健美，肌肉块块隆起的人好雄壮，自己添置了哑铃，握力棒，以及可以调节重量的举重单杠，每天有空了就练几组，刚开始的时候，看见自己的肌肉快速生长，那种喜悦的心情无以言表。由于没有懂健美运动人的指导，几年之后，随着运动数量的加大，举150斤杠铃超过三百个，运动过后，用手摸着自己热热的肌肉群，感觉自己的力量越来越强大。

后来，随着运动加大到举哑铃四组超过四百次，时间不超过一个月，肌肉没有增长却萎缩了，摸摸胳膊上的肌肉群，感觉是一条一条的，隆起明显比以前小了许多，这才慌忙找人请教，可为时已晚，由于运动量过大，营养跟不上，肌肉拉伤了萎缩了，以后怎么练都不会增长了。

现在回想起来，觉得任何一项运动，都有一个循序渐进的过程，运动量不是越大越好，最好能有专业人员指导最好。

会有帮助的！现在疫情期间，遵照国家号召我们能在屋里呆着绝不去外面，选择在家锻炼是非常可行的方法！
以你提出的问题来看，我建议你把下蹲换成深蹲，把仰卧起坐换成卷腹或者平板支撑！这属于最科学最有效的方法。能让我们达到一个很好的效果。
如果前期来讲没有什么运动经验的话不要给自己规定太多的量 一定要保质保量！我建议可以把数目降低一点，把没组间的组间时间缩短一点，这样可以达到高强度间歇性训练的效果，更有利于减脂。
在下面我会把我坐的教程发下去，如果有不会的可以评论私信我，学更多健身干货，找视铁如故的毛睿小队长就没错了！别忘记关注我哦

HIIT可以减脂吗？每天做半个小时可以吗？

谢邀，非常减脂，我现在就在家练习，每次二十分钟，不过相当于一个小时的运动量，超级酸爽！超高心率，运动强度比较大，因为我是教练，如果带会员练，可以强度小一些，额外我还会在家练练肌肉也很[_a***_]。

减脂需要运动消耗量大于饮食摄入量。

所以你要控制饮食，吃少油少盐的东西，千万不要节食，一定会反弹，管住嘴少吃油炸食品，因为减肥挺痛苦，油炸吃一次，得消耗几小时，多吃青菜水果

下面推荐几个HIIT运动，希望对你有帮助

祝你减肥成功！

一定要先热身，跳个健身操，做做深蹲什么的，然后拉伸一下，防止受伤，同时也为运动做准备。

每次20s，休息10s，坚持20分钟！加油！

到此，以上就是小编对于下蹲锻炼健身操几分钟的问题就介绍到这了，希望介绍关于下蹲锻炼健身操几分钟的2点解答对大家有用。