健身房锻炼有什么讲究没,健身房锻炼有什么讲究没

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼有什么讲究没的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房锻炼有什么讲究没的解答，让我们一起看看吧。

1. 现在可以去健身房健身吗，该注意些什么？
2. 健身需要注意什么？
3. 初次在健身房锻炼的人，需要注意什么？该怎么练？

现在可以去健身房健身吗，该注意些什么？

主要看你那里疫情情况，如果已经解除了，无风险提示，是可以云健身房的。

但还是要注意防护，健身房的防护情况，及个人卫生等。

选择不是在人较为拥挤的时间段去，注意健身房通风情况，以及器材使用前后的消毒。

个人卫生要比严格，训练前后洗手、自带毛巾、或纸巾。

运动负荷要适宜，不要练的太猛，避免受伤和过度训练的情况。

运动后的注意营养补充，多喝水，适量增加牛奶，新鲜蔬果！

首先要热身，慢跑十分钟左右，也可以做一些伸展和拉伸。开始训练要注意重量，无论器械还是杠铃比平时要轻一些，慢慢增加重量，缓速运行，力求动作标准，时间控制在45分钟左右即可。最后留十分钟拉伸，对运动的部位进行针对性的拉伸。

暂时不建议去健身房锻炼。

在一月底二月初疫情开始爆发的时候，我就决定暂停去健身房锻炼一个月。

但还是对形势估计的过于乐观了。到三月初就再推迟一个月。

现在已经是三月底了，评估了一下，感觉稳妥起见还是推迟到五月一号之后吧。

虽然当前国内疫情基本控制住了，但海外的疫情有倒灌的风险。

然后健身房是属于室内相对封闭的空间，相对户外空旷地带风险指数要更高。

而且考虑剧烈运动过后的身体免疫机能在一段时间内会有所下降，风险指数相对又要增加一些。

当然，如果健身房就你一个人锻炼。。。。。。

现在可以去健身房健身吗？该注意些什么？

首先要回答的是现在不要去健身房。

第一，现在的肺炎疫情控制虽然在国内取得了第一阶段的效果，但是从全球视野来看情况不容乐观，欧美国家都成为重灾区，并且现在回国的人也比较多，无症状感染者也很多，健身是一个长期的训练过程，不缺这几天，小心为上，咱们这个时候响应国家号召就对了，别乱跑。

第二，我们在健身房健身的时候，特别是训练完，这个时候免疫力是最低的，加上健身房的封闭环境，一旦有感染者在里面，结果是不堪设想的。这个也是有先例的，今年湖北一个健美冠军感染肺炎去世，再强壮的肌肉在病毒面前也是不堪一击的，我们去健身房的初衷是为了健康，而不是去盲目承担健康风险。

所以现在一定不要去健身房，可以在家先做一些自重训练保持身材，等疫情过去了再去健身房。

希望我说的这些可以帮到你。

健身需要注意什么？

1、适宜。健身要选择适合个人身体状况的项目，年轻人可以选择健身房健身，在教练的指导下科学健身，中老年人大部分选择有氧运动健身，如散步、跑步、球类、太极等。

2、适度。健身目的是强身塑体，但安全是第一位的，在健身项目、场地、器材、力度上要量力而行，不要伤筋动骨而遗憾。

3、适时。健身在不同季节或者每天时间段有不同的讲究，中老年人尽量选择早晨日出以后，年轻人选择在晚上不要酒足饭饱之后。

初次在健身房锻炼的人，需要注意什么？该怎么练？

第一、作为菜鸟，首先要做到的就是勤问，勤学。不明白的一定要学，不会用的器械一定要问，健身不得儿戏，用不好练不好，没起到健身作用，反倒弄伤了身体。那岂不是赔了夫人又折兵！

第二、充分做好热身运动，尤其在天气寒冷的季节，切记切记要先热身，先拉伸！

第三、制定一个计划，不要瞎练，忙练。有***的练会让你的健身大计事半功倍的。

第四、切莫逞勇斗狠，意气用事，和别人比着练。每个人的身体素质是不同的，都是菜鸟，有的可能卧推上来就能五十公斤，但那不代表你也能。一定要根据自身的能力，量力而行。

第五、遵守健身房的潜规则，健身后，器械归位，切莫做个惹人嫌的健身者。

最后、如果条件容许，可以找个健身教练指导一段时间，毕竟术业有专攻吗！

这就是我这个健身菜鸟对于想要成为健身菜鸟的人的一些小建议，希望大家都能在健身中找到快乐。

刚到健身房需要注意的事情是很多的

而且有些很重要，这也是人们花钱请私教的原因。

太细节的说不完，我介绍几个重点内容：

<span style="font-weight: bold;">1.从有氧开始你的训练

无论你未来的目标是健美还是健体，最开始一定从有氧运动起步。

因为所有的运动项目，都离不开[_a***_]功能

有氧训练是提升心肺功能最好的方法。

时间根据自己能力决定，建议每次不超过1小时

2.力量训练从复合动作学习

初次在健身房锻炼的人，需要注意什么？该怎么练？初次在健身房锻炼的人，应明确自己的健身目的，然后结合科学的锻炼方式、方法，循序渐进去锻炼。

为什么健身？减脂，还是增肌，抑或为了提高身体素质。明确健身目的同时，应尽快使身心进入状态，可通过跑步机快走、慢跑等锻炼，逐渐提高锻炼能力。有效锻炼前要热身，适应和进入状态；有效锻炼后要拉伸，活络血脉，促进锻炼效果。

减脂，要多做慢跑，动感单车，椭圆机等有氧锻炼。有效锻炼要达到效果，应注意：每周至少三次，每次半小时到一小时，训练时的心率要在最大心率的60-80%。

增肌，要多做以各种器械为主的无氧锻炼。无氧锻炼，应根据胸肌，肩背，臀腿，腰腹等不同部位锻练，每周三到五次，每次二到三个部位，每周训练一到两遍。

不管是减脂，还是增肌，或者提高身体素质，应使身心融入锻炼中，喜欢上健身，把锻炼当作生活的一部分。坚持锻炼，不仅能够获得想要的体形，也会使生活的方方面面得到提升。

谢邀，初次去健身房锻炼，带好洗漱用品、拖鞋，运动服和运动鞋，运动手套可带可不带。

先在健身房转几圈，熟悉一下环境。

先确定自己的锻炼目标，比如减肥、增肌、塑型、提高柔韧性或平衡性等，然后熟悉一下各种器械的使用方法，随便练几下就行，多去几次就知道器械怎么用了，但是大多数人肯定不知道锻炼时的动作细节，锻炼太多容易受伤。

在手机里下载keep，安卓手机下载健身宝典，keep里的拉伸、塑型和康复锻炼课程非常有用。选择健身宝典里的锻炼***坚持锻炼就行。

在头条或者百度里搜索每个健身动作的具体锻炼方法，一定要多看，一般杰夫和查尔斯教练的教学视频就可以了。国外的健身***也有很水的，不能完全迷信外国健身教练。

掌握跑步的跑姿、腹式呼吸、重心、控制步频和步幅。瑜伽和各种舞蹈课程会有教练教，慢慢学就行。

不同的锻炼目的，锻炼***都不同，健身先健脑，多搜索相关知识就行，这是锻炼的基础。

带温水，锻炼的时候小口喝水。

其它的也没什么特别的了。

确定自己的目的是增肌还是减脂？

①不要盲目的去大强度的跑步、动感单车、甚至去力量区，刚开始要以提升体能、加强心肺功能为目的。如果刚上来就开始拼尽全力去运动身体也适应不了，第二天可能疼的下不来床导致难以坚持。

②在跑步机快走、用轻重量器械和徒手练习先上手。不会练也没关系，总有从“无”到“有”的过程，这个阶段一边适当的锻炼提升体能，一边多问多学，问巡场教练、问练的好的伙伴、在网络平台多学习相关知识，再加上自己去尝试。

③增肌以力量训练为主、有氧适量；减脂前期可以用单一的有氧运动来锻炼，但是到了一定阶段(停滞、平台、需要塑形)最好加入力量训练。

④无论是增肌需要的力量训练还是减脂进行的力量训练都要有***性、目的性。人体主要的几大肌肉群都要练习，不要只重视腹肌或者胸肌。每天一个部位、每个部位3-4个动作、每个动作10-15次数。

⑤增肌训练上重量很重要，不要心急，循序渐进。能做起来一个也是进步，慢慢就会提升。

⑥在健身房锻炼的时间建议60-90分钟，包括热身和拉伸。在这有限的时间内进行认真、有效的锻炼进步会很快、变化也会很大。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼有什么讲究没的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼有什么讲究没的3点解答对大家有用。