健身房锻炼对膝盖的影响,健身房锻炼对膝盖的影响大吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼对膝盖的影响的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房锻炼对膝盖的影响的解答，让我们一起看看吧。

1. 骑室内健身自行车伤害膝盖吗？
2. 健身房里做的哪些动作比较伤膝盖？

骑室内健身自行车伤害膝盖吗？

任何盲目运动都会给身体带来伤害的。

踩室内健身单车，也先做一些热身热脚热关节运动，特别是要做些护膝盖运动再踩车，初踩车者10分钟起步，踩车身姿正确(头、身成水平线，手握正确)。按自身能力逐步推进时长时间。

健身自行车按照常规的，也就是正常骑行在经过教练指导后问题都不大，损伤比较小可以忽略，但是要量力而行，助力的增加不要过快导致身体不平衡；而健身房的单车课程，又名花样单车，初接触健身者建议不要去，第一你对身体的控制不够，身体不灵活，第二虽然花样单车对燃脂效果很好，但对于膝盖的损伤也是最大的，切记一点膝关节只有前屈和后伸，最怕的就是旋转，最恐怖的就是负重加旋转；对于上面朋友说的看视频学习建议不要去，***的讲解对于学过的人帮助会很大，但对于新手来说，你只知其一不知其二，如果看***都能学会了，健身教练都干嘛去，并且***里还有为了充流量，本身并不是从事健身的，你若对自己不负责，可以去跟着学，身体是自己的，玩坏了自己担着，最后推荐一个健身软件change有一定基础的可以学习，零基础的先去健身房找找教练取一点经再去看。

室内自行车其实有很多好处，但要看每个人怎么去使用，首先你要是自己买得有室内自行车的话，可以按照***跟着练习，这样对你的大小腿练习很有帮助，如果训练不当的话，比如没有节奏的联系，那只会导致你的大小腿变粗，练成肌肉型大小腿，既不好看也没有力。同时对膝盖的伤害也是不可逆转的，特别是半月板的磨损。如果要是在健身房练习的话，有专门的教练带着练习，对大小腿的塑形非常有帮助。

健身房里做的哪些动作比较伤膝盖？

大家好，我是卡卡，19年教学经验的健身领域行家。

谢邀～我们来聊聊这个话题！

三种动作比较伤害膝盖！

<span style="font-weight: bold;">1-高冲击的动作。

补充定义：无冲击-双脚同时在地面上。低冲击：双脚有一只脚在地面上。高冲击：双脚同时离开地面。（比如跑步，跳跃都算高冲击。）

在训练者肌肉力量不足的时候，这些跳动的冲击就会来到关节，膝盖，脚踝，脊柱等等。

2-膝盖脚尖不能保持一致。

比如一些健身舞蹈，拧跨摆腰。这些动作，腰保证脚尖和膝盖一致的方向，往往在拧动脚尖的时候，髋部摆动不及时，导致膝盖被左右方向掰动。这样就会对膝盖造成剪切的力，从而损伤膝盖。

这种情况，还有比如跳跃落地的时候，不能保持脚尖膝盖一致。也是会产生剪切力伤害膝盖。

下图：有错误。正确方式是落地时，大腿略微外旋，帮助膝盖指向脚尖方向。

如果非要从运动学的角度，来衡量对膝盖的磨损的话……

说真的，走路都会有磨损的。

因为只要有关节活动，必然有骨骼，韧带，肌肉的能量损耗，以及相互之间的摩擦碰撞。

从微观角度看，这必然是磨损。

但是我们不能因噎废食的连路都不走了对吧……

所以说，我们在健身房进行的所有运动

在考虑伤膝盖以前，更是要考虑用这些训练把膝盖周边的肌肉练强壮，达到用肌肉保护膝盖的目的才对。

如果要说健身房里对膝盖有磨损的动作，我可以很负责的说：

只要你双脚落地的动作，必然对膝盖有冲击。

甚至包括卧推，哑铃弯举这些训练上肢的动作，膝盖都会承受大于平时的压力

到此，以上就是小编对于健身房锻炼对膝盖的影响的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼对膝盖的影响的2点解答对大家有用。