在健身房如何锻炼有效果,在健身房如何锻炼有效果呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在健身房如何锻炼有效果的问题，于是小编就整理了2个相关介绍在健身房如何锻炼有效果的解答，让我们一起看看吧。

1. 去健身房怎么锻炼？
2. 健身怎么练，才能达到预期效果？

去健身房怎么锻炼？

每个人有每个人的锻炼方法，不可一概而论。有的人去健身房锻炼为了减肥，有的为了增肌，塑型，游泳，还有的就是去洗个澡而已！

我一开始去健身房锻炼是治疗肩膀痛，医生说去游泳最好。坚持了几年，效果挺好，而且身体也结实了，很少生病！

我一个星期去三次健身房锻炼，每次去基本都是先跑步机热身十分钟，然后去做力量训练。每次五十分钟左右，胸，背，腿每次练一样，也可以兼顾，练完拉伸一下。接下来去游泳，蛙泳，自由泳，蝶泳混合游半个小时，算是有氧运动，游完就去洗澡，基本上两个小时左右吧！出来之后人就会神清气爽，虽然累了点，但是很开心！

1.第一你想要达到什么样子的体型，2.你想用多久达到你的要求3.有没有训练基础如何选择训练方式下面我是给你的建议1无运动基础可以先从跑步机慢走达到你的最佳燃脂心率区间值目标心率=【（220-年龄）-静态心率】✖运动强度(45%-60%）+静态心率 这个可以算出你的最佳燃脂的目标心率 在这个目标心率上下就可以减脂2.训练了一段时间想要体态好看加入器械训练，小重量，多组书多次数的训练，增加线条比例3.经常拉伸自己锻炼的肌肉，增加肌肉质量以及柔韧性，提高代谢4.饮食多以高蛋白的摄入，减少碳水与脂肪同时摄入，（根据你的基础代谢来算总的摄入量）5.每次运动时间先从 30分钟开始 慢慢加一直加到60分钟左右（根据自己心肺能力的慢慢提升）通过这些饮食以及训练的方式调整你会很快的看到自己的变化如果还有不了解的都可以通过私信我为你解答

亲爱的网友你好，我是专业健身领域的创作者moki炫~

现在健身房减肥的话，我建议你多做些有氧运动，比如：跑步机跑步、跳绳、骑动感单车、跳舞、瑜伽、开合跳、登山跑、卷腹等运动，这些都是比较适合刷脂减肥的有氧运动。

其次，如果运动量上来了，可是没有管住嘴巴的话，也达不到减肥的效果噢。像一些油炸类、烧烤类、高热量的食物能不吃就不要吃，不然练了也白练，要想身材苗条，就要管住嘴迈开腿。

因为我也是一名健身爱好者，所以从追求完美上来说，瘦下来的同时能增加一些肌肉线条那就更加好了~所以我建议题主锻炼的时候，可以有氧加无氧配合锻炼，这样又减脂又增肌何乐而不为呢？像塑形增加肌肉线条的无氧运动，女生我推荐腹肌运动，和哑铃操。就这两样运动就能练出好看的线条~我想女生也不太喜欢自己太壮

请浏览这篇文章的关注点赞评论三连，因为这对我很重要，我正在申请这个领域的黄v，拜托( •̥́ ˍ •̀ू )

首先进入健身房应该明确你锻炼的目的:是增肌、减脂、塑型还是纯属发泄旺盛的荷尔蒙。

1.先进行热身运动，切记不可肾上腺素立刻飙升一进健身房就开始各种运动。

2.热身结束后，可根据自己的喜好选择有氧运动，比如:跑步机，跳绳……

3有氧运动结束可根据自己的身体状况选择适量的无氧运动，比如:杠铃，哑铃，以及各种器械！

4.运动完不管多累一定要记住放松肌肉，有氧＋无氧必须有效的进行锻炼到的相关肌肉群放松，这样保证下一次的练习兴趣！

5.运动过程中要注意适量的补水，***用少量多次的补水最佳

买私教课你就输了

对自己这么好的身材还不满意，以减肥为目的的健身，并不是真正意义上的锻炼，根据描述，现在逐一打消你的顾虑和担供适当的建议。

[_a***_]162，体重113在我看来是女人最完美的身材比例，而题主却纠结那8斤肉。为什么一定要维持在105斤呢，说实话，瘦的女人不好看，而且人的身材体重比例有一定的范围，刻意精确到具体数字，己经陷入痛苦之中。

当一个女人整天想着减肥，特别是根本不需减的时候，她的意识会一直受到困扰，她的生活受到影响，她的幸福指数会下降，减肥只有体重超标，影响健康的人才需要。每个人的身材，跟相貌一样都有属于自己的特征，长成的那个样就是生命赋予的，不需要特别改变。

体脂较高，肌肉水分少，这些都是没有根据和毫无意义的，这种身材体脂根本不用在意，肌肉水分少更是无稽之谈，这些数据都是健身房教练忽悠学员买私教课的伏笔，用看似科学的理论，来证明你需要专业指导的根据。

女人肚子上肉多，在少女和年轻女人身上是不存在的，而40岁以后的女人，有小肚子就会是普遍现象，这跟年龄有关。没有任何一项单一的运动可以减肚子，想要减去肚子上的肉，一定是全身系统性的运动，还要在饮食、睡眠等各方面注意。

如果想去健身房锻炼，当然是一个好的开始，在运动中获得健康，也可以更好地保持身材。那么怎么锻炼呢，我觉得可以参考这些建议：

一，不要怯场，不要急于求成，健身小白什么都是新鲜的，什么也不懂，不要怕，也不要被忽悠，哪怕是看看，一段时间下来就清楚了，在网上各类***教程都有，多看看，一些健身、减肥的理论和方法就掌握了，才开始千万不要买私教课，除非你钱多或者看上教练小哥哥。

二，去健身房运动锻炼的意义一定大于减肥，本末不要倒置，不是肥胖体质，不用刻意减肥，不要在意那些体脂方面的数据，坚持运动一定有收获，而且是一个人整体状态的提升。

三，女人在健身房的运动，不要练搏击，不要练力量，适合女人的运动有动感单车，瑜伽，各种韵律操，舞蹈，跑步、游泳、一些徒手体能训练等。这些运动包含了柔韧性、形体，乐感，体能、速度、耐力等，并且这些都是公共免费课程，既不枯燥还有***性。

健身怎么练，才能达到预期效果？

<span style="font-weight: bold;">健身怎么练，才能达到预期效果？健身要达到预期效果，应根据自己身体的情况，坚持以科学的方式、方法锻炼。

为什么健身？或者说健身的目的是什么？减肥就要坚持以有氧运动为主锻炼，增肌就要坚持以无氧运动为主锻炼，增强体质，可以在坚持有氧运动的同时，结合无氧运动锻炼。

健身和健身的效果，是一个循序渐进的过程，在这个过程里，一方面要制定健身计划，督促自己去实现，另一方面，要根据身体实时的运动能力和健身进度，及时调整和改善。

达到预期的健身效果，科学锻炼同时，关键还是要坚持；只有坚持锻炼，通过日积月累的进步，才会达到效果。把健身当作生活内容的一部分，把健身当作快乐的事情，效果会水到渠成。

美好一天很荣幸为大家解答这个问题，让我们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

以下我为大家分享，我个人对这个问题的看法与想法，希望我的分享能给大家带来帮助，也希望大家能够喜欢我的分享。

那首先得话，咱们讲的健身的这个比较重要的三个点就是说训练营养和恢复啊，那这个也是不论你是要增肌还是减脂还是要专项的训练啊，特定技能的训练，或者说是这个锻炼身体的，都是需要去注意这个点了。

健身怎么练，才能达到预期效果？健身要达到预期效果，应根据自己身体的情况，坚持以科学的方式、方法锻炼。

为什么健身？或者说健身的目的是什么？减肥就要坚持以有氧运动为主锻炼，增肌就要坚持以无氧运动为主锻炼，增强体质，可以在坚持有氧运动的同时，结合无氧运动锻炼。

健身和健身的效果，是一个循序渐进的过程，在这个过程里，一方面要制定健身***，督促自己去实现，另一方面，要根据身体实时的运动能力和健身进度，及时调整和改善。

达到预期的健身效果，科学锻炼同时，关键还是要坚持；只有坚持锻炼，通过日积月累的进步，才会达到效果。把健身当作生活内容的一部分，把健身当作快乐的事情，效果会水到渠成。

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

感谢邀请。

你的问题并不清晰，你的预期效果是什么？增肌、减脂、塑形、保持身材、增强运动表现等等这些都是可以通过健身得来的。每一种都有不同的锻炼方法。

先说一下饮食，不管是增肌还是减脂，饮食都是最重要的环节。三分练七分吃。如果你想增肌，那么就要多吃蛋白质含量高的食物；如果你想减脂，就要少吃脂肪含量高的食物。一日三餐不能少。

运动，对于减脂的人来说，一般是力量训练加有氧训练效果最为明显，像跑步这样的有氧训练要匀速不间断的达到30分钟以上才会有减脂的效果。

对于增肌的人来说，力量训练就是主要的训练。有氧运动一周有1到2次就可以。每次在力量训练前可以做3到5分钟的有氧运动来热身。

最后就是睡眠，不管减脂增肌，都要保证充足的睡眠，不要熬夜更不要长期熬夜或通宵。

这是一个大概的做法。你要明确一下，你的健身目的到底是什么。这样才能更好的给你解答。但做总比不做的强，只要你动起来，身体就会变好。希望对你有帮助。

您的关注和评论是我坚持的最大动力！

你好

這邊必須先給你做一個思想上面的建立

首先

健身必須看你要練的主體是肌肉

Or

核心肌群 心肺功能

每個要練的課程 跟內容都是不相同的

要看你預期的目標是設定在什麼位子

在這裡，

給你一個要注意的指數

到此，以上就是小编对于在健身房如何锻炼有效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于在健身房如何锻炼有效果的2点解答对大家有用。