cysgjj 发布于2024-05-23 20:22:49 饮食营养 47 次
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女性营养健康饮食的问题，于是小编就整理了5个相关介绍女性营养健康饮食的解答，让我们一起看看吧。
【高燃脂食物】——这又是从哪里蹦出来的新名词儿？
很有误人子弟之嫌啊 ！
那还要“管住嘴、迈开腿”干啥？！
玮玮必需严正声明：吃东西不可能燃烧脂肪，即使是减肥药也不能！
但是，话说回来，还是有减少脂肪囤积的食物的！
这类食物都具有一个特点，那就是——<span style="font-weight: bold;">血糖生成指数或血糖负荷低——说浅白一点，就是减少血糖的大规模波动，从而减少胰岛素分泌，而胰岛素分泌减少就能让脂肪囤积减少！
那么这类食物包括哪些成员呢？
且听玮玮为您道来：
1、粗杂粮：富含膳食纤维、维生素B族、不饱和脂肪酸以及多种矿物质元素，名副其实的高营养、低GI（血糖生成指数）食物！虽然与白米饭、白馒头相比，热量并不低，但是对血糖影响小又能延缓饥饿，那自然能有助于减脂啊！
谢谢邀请，很高兴可以回答这个问题，适合女性的减脂食物有哪些？我用我自己瘦了20斤的经验来回答这个问题，首先我是女性，我也是靠吃瘦下来的，减肥期间不一定只吃那些减脂食物或者减脂餐，今天小慧分享给大家我自己晚餐经常吃的三道低热量菜谱，热量低饱腹感强而且又不会长胖非常适合女性朋友吃哦，做法简单，学会了在家试着做一下吧！
1、准备食材：即食鸡胸肉、紫甘蓝、玉米粒、圣女果、苦苣、鸡蛋、0脂肪油醋汁
2、步骤：
（1）即食鸡胸肉切块，鸡蛋入锅中煮熟捞出过冷水剥壳对半切开，紫甘蓝 苦菊 洗净切丝，圣女果洗净对半切开备用。
（2）将所有食材放入碗中，淋上零脂肪油醋汁拌匀即可开吃，好吃不怕胖！
二、黄瓜鸡蛋拌虾仁
相比减重，减脂更难一些，技术含量更高一些，速度也更慢一些。对于平时不是太关注健康饮食的小主们而言，改变饮食结构和饮食习惯就能让减脂有不错的效果。那么减脂期间，我们应该选择哪些食物呢？
主食类可以选择低卡高纤维的食物代替大部分主食，比如紫薯，燕麦，南瓜，土豆，紫米等等；蛋白质类食物尽量选择低脂肪，多种类换着吃，比如海鲜，鱼虾，蛋奶，禽肉，畜瘦肉和大豆制品等；蔬菜和水果的选择范围就更广了，最好是高水分，高纤维，升糖能力较小的，这类的热量自然也不高，比如茄子，西红柿，黄瓜，冬瓜等瓜茄类；菠菜，油麦菜，油菜，芹菜，红苋菜等绿叶蔬菜；金针菇，杏鲍菇，海鲜菇等菌菇类也不错；像洋葱，韭黄，冬笋，青蒜这些根茎类可以适当选择，淀粉高的山药，芋头，莲藕可以当主食吃。
想要吃真正的减脂餐，除了选择好食物的种类，还要注意在烹饪的时候一定要少油少盐无糖。通常一餐的食用油保证在25-30克每天，食盐不高于5克，精制糖最好没有。此外，还要注意正餐外的零食，尽量不吃深加工食品，这类食品往往是空能量食物，除了能量，对健康几乎没有价值。我们可以选择美味有饱腹的水果，原味坚果，无糖酸奶等都可以。
（图片来自网络，侵删）
很多的朋友都有这样的体会：人到中年，怎么就不知不觉地胖了，特别是“恼人的脂肪”还专门爱往肚子上跑，看着自己肚子上的“游泳圈”，我们开始节食，锻炼，但[_a***_]忙，家务事多，照顾老人，让我们的减肥计划的小船说翻就翻，刚刚减掉的几斤肉又长回来了，如此反复，减肥成效甚微。其实都是我们日常饮食中所选择的食物不对，今天给朋友们推荐几款日常且热量低的食物。
1、金枪鱼，热量198大卡/100g
金枪鱼的蛋白质含量高达20%，但脂肪含量很低，俗称海底鸡，营养价值高。鱼肉中脂肪酸大多为不饱和脂肪酸，所含氨基酸齐全，人体所需8种氨基酸都包含在其中。
2、黄瓜 热量：15大卡(100克可食部分)。
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留 生吃。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过 程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。
3、西红柿 热量：19大卡(100克可食部分)。
西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。
4、绿豆芽 热量：18大卡(100克)。
适合减肥宝宝们的餐普
早餐适合吃蛋白质类的食物，比如牛奶，豆浆，鸡蛋(蛋黄不能多吃，胆固醇比较高)
只有合理饮食，既保证了一天所需要的营养又能轻松减脂，切记减肥的宝宝们不要饿着肚子来减，后期很容易反弹
首先我觉得一定要戒掉一日三餐大鱼大肉，结合肤质状态、身体机能等方面合理安排饮食。
1、早餐
早餐可以吃一些桃胶搭配皂角米，桃胶有抗皱嫩肤、清血降脂的功效，皂角米含有丰富的糖类有机酸等，两者结合有补充胶原蛋白之功效，但皂角米不宜过多哟。
2、中餐
中餐可以根据自己的口味选择一些自己喜欢的食物，但一定要注意营养搭配，米饭和糖分、油脂的摄入量不要过多。可以吃些牛肉、鸡肉、鱼肉、海鲜等高蛋白饮食，蔬菜可以选择一些时令蔬菜作为搭配。
3、晚餐
首先晚餐最好在六点之前完成，七点之后就不要进食了，尤其是水果，而且九点之后不要大量饮水。
晚餐尽量以清淡为主，少油少盐，可以吃一些水煮的牛肉和鸡胸肉、基围虾等，蔬菜可以是黄瓜、番茄等，但是一定要控制食物的摄入量哟。
建议不要用水果代替任何一顿餐食，长时间对身体并不是很好。
中年妇女一日三餐不用考虑大鱼大肉。这年纪吃清淡点更好。早餐吃碗玉米粥送点小菜，或2两肉沫米粉，或者一条卷筒粉等。中午餐吃米饭，牛肉、猪肉类配炒瓜类，炒一盘青菜先。晚餐也是正常吃米饭，吃白切鸡或白切鸭，蒸一条鱼或稔鱼闷豆腐，青菜还是要有，炒或煮汤都可以。晚餐后适量吃点水果类。高热量，高蛋白的食品少吃为好！祝大家都健康！
早餐
早餐可以喝豆浆。豆浆含有植物蛋白对中年妇女保养卵巢有很好的效果。而且豆浆含有大豆异黄酮。对中年妇女保养也是起很好的作用。
午餐。
中年妇女到了一定的年龄。胶原蛋白开始流失。一定要吃含有胶原蛋白的食物。中午可以吃凉拌银耳。红烧牛肉。再来点蔬菜。清炒西兰花。配米饭。
晚餐。
晚餐小米粥。炒个青菜。少油。要少盐。
中年妇女一日三餐不用考虑大鱼大肉。这年纪吃清淡点更好。早餐吃碗玉米粥送点小菜，或2两肉沫米粉，或者一条卷筒粉等。中午餐吃米饭，牛肉、猪肉类配炒瓜类，炒一盘青菜先。晚餐也是正常吃米饭，吃白切鸡或白切鸭，蒸一条鱼或稔鱼闷豆腐，青菜还是要有，炒或煮汤都可以。晚餐后适量吃点水果类。高热量，高蛋白的食品少吃为好！祝大家都健康！
早餐
早餐可以喝豆浆。豆浆含有植物蛋白对中年妇女保养卵巢有很好的效果。而且豆浆含有大豆异黄酮。对中年妇女保养也是起很好的作用。
午餐。
中年妇女到了一定的年龄。胶原蛋白开始流失。一定要吃含有胶原蛋白的食物。中午可以吃凉拌银耳。红烧牛肉。再来点蔬菜。清炒西兰花。配米饭。
晚餐。
晚餐小米粥。炒个青菜。少油。要少盐。
首先我觉得一定要戒掉一日三餐大鱼大肉，结合肤质状态、身体机能等方面合理安排饮食。
1、早餐
早餐可以吃一些桃胶搭配皂角米，桃胶有抗皱嫩肤、清血降脂的功效，皂角米含有丰富的糖类有机酸等，两者结合有补充胶原蛋白之功效，但皂角米不宜过多哟。
2、中餐
中餐可以根据自己的口味选择一些自己喜欢的食物，但一定要注意营养搭配，米饭和糖分、油脂的摄入量不要过多。可以吃些牛肉、鸡肉、鱼肉、海鲜等高蛋白饮食，蔬菜可以选择一些时令蔬菜作为搭配。
3、晚餐
首先晚餐最好在六点之前完成，七点之后就不要进食了，尤其是水果，而且九点之后不要大量饮水。
晚餐尽量以清淡为主，少油少盐，可以吃一些水煮的牛肉和鸡胸肉、基围虾等，蔬菜可以是黄瓜、番茄等，但是一定要控制食物的摄入量哟。
建议不要用水果代替任何一顿餐食，长时间对身体并不是很好。
一般根据身高体重来计算。一个人的基础代谢需要1400卡路里，以维持心脏功能和大脑的活动，这个还要看个人活动量大小而增减。一个女性如果从事轻体力或者是在减肥运动，每天可能需要1800——1900左右大卡，男性则需要2000——2300左右。也就是说活动量越大，需要的热量就越多！
谢邀！
女人一天吃多少卡路里？其实没有一个科学的标准，但我这里有一个较为正确的做法，即每顿吃饭不要吃饱，有七成饱即可。一个好身体关键是有规律，睡觉要有规律，饮食要有规律，工作要有规律，情绪保持稳定顺畅，这样的女人好看，而且身体又好。
不管是男性还是女性，其实每天摄入的热量都没有一个精确的标准值，只是有一个大概的范围，男性每天摄入热量在1200~1800大卡,女性每天摄入热量在1000~1600大卡，而在我们日常生活中，热量的摄入往往都会超过这个范围，所以很多人会长胖。如果你是减肥的话，请你一定要保证营养均衡，控制热量的方法进行减肥。
希望可以帮到你。
四十女人***，这是我们经常听到的对四十岁女性的描述，充分说明了四十岁女人已经步入中年，精力不够充沛，也不再年轻，那么四十岁的女性应该如何保养自己呢？
让我来分步给美女们分享下
1:学会从容一些。四十岁的女人生活阅历也算是比较丰富了，心态上应该改变，对人对事的态度从容一些。
2:注重皮肤保养。四十岁的女性，皮肤渐渐松弛，有细纹，因此要使用化妆品，注重皮肤的管理。
3:控制好自己的脾气。经常发脾气伤肝，脾气要会控制，不能总是动不动爱发脾气。
4:恰当处理好各种人际关系。这个年龄上有老，下有小，还要面工作上的事情，处理不好会很烦躁，因此一定要处理好各种关系。
5:经常锻炼身体。注重身体健康，每天要锻炼身体，让自己变得更健康。
6:每年都要去体检。每年按时体检，发现了身体有问题要积极治疗。
7:保持良好的作息时间。良好的作息是健康体魄的基础，不熬夜，生活有规律。
还有就是女人要想有红润好气色，适当的补充铁元素也是非常重要的，很多女性都会有缺铁性贫血的问题，而气血不足的女性怎么可能会有好的形象，看起来还不是病怏怏的。所以女性日常要多注意吃含铁元素较多的食物，像菠菜，猪肝，瘦肉等都是不错的选择。
40岁的女性身体开始产生巨大的变化，以下是我给出的建议：
4.一年可做一次超声刀或者热吉玛，保证自己皮肤紧致
6.保持心情愉快，寻找自己的兴趣爱好
一，补充钙质，平时多吃含钙质食物，多晒太阳，有助皮肤钙质吸收
二，补充雌激素，多吃大豆及大豆制品，喝蜂王浆，让女人更年轻美丽。
三，补充维生素E维生C，补充铁元素，多吃波菜猪肝瘦肉等。
四，保持好心态，调整好心态，以更加乐观的心去面对生活，
爱美的人，一生为美奋斗不懈，这丝毫不影响优雅的老去这几个字，能为自身努力的人，本身就是优雅而抵御时间的。
爱美不代表害怕老去，把兩者画上等号的人，是因为[_a1***_]对老去的诠释就是老必须皱。事实上，50甚至60岁也会身材和面容保持的很好。
女人的保养不是从四十岁开始，应该是从出生开始妈妈就要给孩子培养健康的饮食习惯，从小要培养孩子锻炼身体的意识，从小要让女孩子注意面部少晒太阳，太阳是对面部皮肤是大敌，为什么市面上现在都有小孩子的防晒霜了，从小面部晒太阳太多长大后皮肤会粗糙，长斑，还有，冬天面部不保暖好，长大后颧骨就会有红血丝，
四十岁后女人的保养从这几方面入手：
1.首先是面部的皮肤，应该是内外兼修，从这个年龄开始每天要喝奶制品预防骨质酥松，有时间要晒太阳，增加维生素D，前提是，晒太阳时一定要把脸部保护好，最好这个部位别让太阳晒到，还有每天要吃一些黑芝麻，和一个核桃，红枣两个，它们的好处就不用我在这里多说了，从这个年龄开始要吃杂粮和各种豆子，全谷杂粮的确是对皮肤有好处的。细腻，紧致，不易炎症。外用的皮肤化妆品我推荐日本的资生堂，这个护肤品有上百年历史了，研发者是用显微镜做出来的产品，也适合亚洲人的皮肤，可以去专卖柜找导购小姐咨询适合自己的护肤品。水果新鲜的蔬菜每天也是必不可少的。
2.身材管理上，不能让发胖，肚子变大腰变粗，背变厚，脖子粗短，这种身材马上会显老，每天要抽出时间锻炼，不能大吃大喝，甜食基本戒掉，主食可以选为杂粮，吃杂粮杂豆身体好，吃了后又不容易发胖一举两得。睡眠质量要好，女人的美要有好的睡眠，睡眠是修复身体和皮肤最好的方法，大家都知道，睡美人。好了，就先说到这里了……
你要相信自己能通过努力，拥有自己想要的。
到此，以上就是小编对于女性营养健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于女性营养健康饮食的5点解答对大家有用。
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