中年保健营养与饮食（中年人群的营养原则）

今天给各位分享中年保健营养与饮食的知识，其中也会对中年人群的营养原则进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、请保健专家为四十至五十岁男子提供一日三餐的饮食结构的建议。非常感...

请保健专家为四十至五十岁男子提供一日三餐的饮食结构的建议。非常感...

1、保证蛋白质摄入均衡 国人膳食结构以谷类为主食，但其中必需氨基酸－赖氨酸含量不足。因此，要保证摄入充足的奶类、豆类及鱼、禽、蛋、瘦肉等。若无法做到每天每样都吃，至少要保持一个动态的平衡，比如一周至少安排2-3餐吃鱼、豆浆之类的。

2、中老年营养和合理膳食是中老年保健中极为重要的部分。中老年人膳食营养对防止衰老、老年多发病和延长寿命起到一定的作用。一般在50岁以后，机体的形态和功能出现某些衰退现象，如腺体分泌减少，新陈代谢减慢，抵抗力降低等。衰老过程出现的迟早及表现程度与很多因素有关。膳食营养状态是主要因素之一。

3、除此之外，也要喝够水，少喝或不喝酒。养成清淡饮食的好习惯尤为重要，建议：每天吃盐不超过6克。每天吃油不超过25~30克。每天吃糖不超过50克，能控制在25克以下就更好了。每天饮水在1500~1700毫升。每天喝酒，男性不超过25克，女性不超过15克。

4、营养学家建议： 适当增加动物性食物，以提高膳食蛋白质数量和质量，但要防止过剩。 改变以猪肉为主的动物性食物结构，增加鸡和鸭等禽类、水产品和乳类...第三是三餐要合理。要建立合理的饮食制度，切忌暴饮暴食，提倡不吃或少吃零食。

5、医生建议的清淡饮食要怎么吃很多人都以为，清淡饮食就是天天清粥配咸菜、不放油不放盐、不吃肉只吃素、顿顿水煮这样。但其实，真正的清淡饮食，是指在膳食平衡、营养合理的前提下，口味偏于清淡的饮食方式。

中年保健营养与饮食的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于中年人群的营养原则、中年保健营养与饮食的信息别忘了在本站进行查找喔。