健身塑型锻炼后吃饭可以吗,健身塑型锻炼后吃饭可以吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身塑型锻炼后吃饭可以吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身塑型锻炼后吃饭可以吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 最近健身后都会吃很多东西，会不会有什么影响？
2. 健身前吃饭好还是健身后吃饭好？

最近健身后都会吃很多东西，会不会有什么影响？

我自己就健身，然后我的目的是减脂，所以我一般都是晚上去健身，然后回来就喝水，如果实在饿的不行，就喝点牛奶，健身完一个小时不能吃东西，因为像力量训练，他的减脂消耗方式是在运动后，消耗能量，有氧是在运动时消耗能量，所以不建议吃东西，一杯奶茶＝6罐可乐，所以不要天天喝，吃水果不要榨汁，吃饭不要煮粥，因为果汁比直接吃水果还容易胖，喝粥也是，因为弄烂了，所以更好吸收

无论减肥还是增肌，吃是最要紧的，俗话说三分练，七分吃，吃的不得当，等于白练。对于减脂人群，个人觉得可以控制碳水的摄入，蛋白质应该增加些，毕竟还是得有些肌肉来支撑门面。

健身前吃饭好还是健身后吃饭好？

空腹健身却轻则会在运动时头晕目眩，重则会导致血液中的游离脂肪酸会明显的增高，脂肪酸如果过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律的异常，甚至导致可能会猝死的情况。

那么健身前到底应该吃饭还是空腹呢？

英国拉夫堡大***动和健康科学的专家罗恩·默安说：“不要在空腹时做太多运动，没有足够的‘油’，你是达不到你需要的运动强度的。”而如果要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。

虽然空腹运动单纯对于脂肪燃烧的效果会有所提升，但是这是在不考量健康水平的情况下的结论。而考虑到健康因素，禁食后运动就不可取了。

训练前后吃什么？

训练前

45分钟以内的纯有氧有动：要开始一段快速的HIIT训练或仅仅是快走？如果你只是想要个有氧训练，你应该摄入50-100卡路里的快速碳水来加快代谢，让身体在整个运动过程中持续燃烧脂肪。

超过45分钟的纯有氧运动：如果是户外跑这种长时间的有氧运动，你应该摄入100-150卡路里的碳水，高低GI的都可以。不要摄入蛋白质，那是训练结束后的事情。

健身方式多种多样，各种运动的剧烈程度不尽相同。对于还没有养成习惯的人来说，如果打算在下班后的吃饭时间健身，那么健身前不吃饭会感到体力不支。然而，饭后胃肠活动增强，消化液分泌增多，需要血液也变多，此时健身却会使血液更多地供给运动器官，肠胃活动及消化液的分泌也会受到抑制，导致肠胃消化功能减弱，容易引起肠胃不适和疼痛，甚至造成消化不良。因此，如果吃饭的话，一定要在饭后一到两个小时后再进行健身，避免给胃部造成太大负担，食物多以可供能的易消化食物为主。如果是进行跑步这种对胃部压力更大的运动，那么更不能在跑步前吃太饱。

健身后吃饭可以低脂高蛋白质食物为主，这是为了在30~60分钟的时间范围内恢复身体的糖元含量，而这段时间是身体最需要营养物质来恢复肌肉组织并且恢复肌肉中肌糖原含量的时间。不过，也有观点认为，肌肉蛋白质合成可持续 24 至 48 小时。这意味着，训练后不需要立即摄取蛋白质，随着时间推移，肌肉蛋白质的合成也不会大幅下降，蛋白质摄取时机对于增肌来说并不是最重要的因素，因而肌肉的合成也不会造成太大差异。换句话说，只要一天中摄入足够的蛋白质就够了。当然，如果能在健身后一段时间正常吃饭，补充营养也是很好的习惯。

不过饭前健身由于血糖水平低，脂肪可以更早地为身体供能，进而可以快速燃脂，但也容易出现低血糖等不良反应。总体来说，饭前健身、饭后健身都可以，根据个人习惯选择就好，重要的是都要有时间间隔。

Burning知道很多小伙伴经常会觉得困惑，想要规律运动和三餐，怎么安排饮食和运动更合理，那么针对饮食和健身顺序的安排，我们需要分情况讨论。

对于健身中的诉求，大家自然绕不开两个目的：增肌和减脂。

首先，对于增肌党，训练的质量和强度通常都有着较高标准，不仅对运动表现有高要求，还要及时对运动消耗进行补充，避免肌肉流失。那么像这种情况，就可以在运动前30min补充一些高碳水食物保证运动过程中的糖原供能，但是要注意不要吃得太饱，否则容易造成消化系统的疾病。并且在运动之后也要补充足够的蛋白质以修复肌肉纤维。也就是说，对增肌党而言，如果想把健身安排在午餐或晚餐之后，就需要注意：要保证进食和运动之间的时间间隔，并且饭不要吃得过饱，并且由于运动中的消耗，运动之后要记得补充；

对于减脂党而言，健身中有氧的成分较大，为了能更好的燃烧脂肪，运动前的补充不宜过多。当然有些小伙伴反应空腹运动可能会引起低血糖，那么为了避免这种情况的发生，是可以在运动开始前补充一点慢碳，比如一片全麦[_a***_]，或是一根香蕉，但正餐还是建议安排在运动之后；

简要的总结下来就是：不论是对于增肌党还是减脂党，饭后运动都不如饭前运动，饭前可以适当补充而非进食正餐，理由有两点：一是运动之前就餐需要注意的原则很多，这可能会非常影响就餐心情；二是运动前摄入的营养素很有可能会在运动过程中大量消耗，诸如蛋白质类的营养素如果用于运动供能，就难免有点浪费了。而运动之后吃饭，一方面运动中的消耗可以得到及时补充，另一方面摄入蛋白质的利用率也会大大提高，最重要的是，还有什么事情能比在辛苦的锻炼之后，用食物犒劳一下更令人开心呢。希望本次问题Burning的回答能让大家满意。更多健身知识，请关注刘洹Burning~

到此，以上就是小编对于健身塑型锻炼后吃饭可以吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身塑型锻炼后吃饭可以吗的2点解答对大家有用。