健身房可以锻炼大腿吗***,健身房可以锻炼大腿吗***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房可以锻炼大腿吗视频的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房可以锻炼大腿吗***的解答，让我们一起看看吧。

1. 腿部有肌肉，健身应该怎么练？
2. 想找一个健身减肥的视频，时间是30分钟之内的，有没有好推荐的啊？
3. 我每天跳1个小时广场舞，可腿越来越粗怎么办？
4. 我每天跳1个小时广场舞，可腿越来越粗怎么办？
5. 60岁还在健身房力量训练，能缓解身体衰老吗？

腿部有肌肉，健身应该怎么练？

重量是肌肥大的关键。如果你每一次训练都是上一次训练的重量组数和次数那你的肌肉只会适应这种训练强度，它不需要募集额外的肌纤维来帮助，如果它不募集其他的肌纤维，我们就无法得到肌肥大。

腿部肌肉我的建议还是以短跑、高抬腿、深蹲等组合练习而成。

每天锻炼时间要长达1小时以上效果更加。

每天重复练习，可随着自身情况适量增加训练强度。

每天可以配合着扎马步、垫脚尖、鸭子步、蛙跳等***训练配合训练。

如果是锻炼腿部肌肉，首先你要明确锻炼的部位目的，腿部分前面的股四头肌，后侧的股二头肌半膜肌半腱肌等，内侧的大腿内收肌群，建议把臀部肌肉也加上（臀大肌臀小肌臀中肌），前侧的负重深蹲（看你想达到的目的如果是长肌肉建议少次数大重量（循序渐进），如果是塑形建议轻重量多次数，多组数），后侧的直膝硬拉可以做（次数重量参考前侧锻炼的建议），内侧的可以做一些宽距的髋外展的深蹲。

大腿是人体第二心脏，蛋黄进行腿部训练的时候，心脏工作负荷会增加，以便把血液能够供到身体最远端的腿部，腿部的肌肉群也很多，大致分为大腿前侧的股四头肌，后侧的股二头肌，半腱肌，半膜肌，内侧的内收肌，小腿的腓肠肌等构成，训练动作的话，深蹲，颈前深蹲，弓箭步，倒蹬，腿屈伸，腿弯具，硬拉，直腿硬拉，提踵都可以训练到腿部的肌肉。

1.蹲马步

锻炼腿部的肌肉可以选择蹲马步，有效也简单。保持.上身挺直，然后用臀部的力量坐下来，小腿和大腿垂直，停留一分钟之后站起来。腿不能弯，因为全身的重量都在腿上。

2.箭步蹲

同样是下蹲的姿势，但是这个比较复杂一些，身体挺直，左腿向前一步,弯曲膝盖成弓步,右腿向下压，轻轻触碰地面，同时双手举在头顶，保持一分钟后慢慢站起来,接着换右腿在前重复这个动作，这样不断交替进行。注意保持你的上半身挺直，这样还可以锻炼腰部。

3.跳绳

跳绳对锻炼腿部肌肉也是很有效的。跳绳的过程中要绷直双腿，用前脚掌触地，节奏越快越好。

4.单脚跳

双腿靠拢站立，然后把左脚抬起来，大腿要和地面平行，右脚向前、后、左、右四个方向跳动，连续跳了十次之后休息几分钟，换右腿继续跳。一开始的时候腿部力量不足，你不必走得太远，慢慢可以逐渐增加距离。

5.哑铃深蹲

在胸前持着哑铃，双脚分开，距离稍大于肩宽，脚尖及膝盖指向外侧45度，双手紧握壶铃或哑铃，手心向内，朝向自己。膝盖弯曲,越过祉尖。保持脊椎处于正中间的位置，与垂直平面保持45度夹角。

想找一个健身减肥的***，时间是30分钟之内的，有没有好推荐的啊？

1.减肥的原理是热量负平衡，只要消耗大于摄入就可以，什么运动都会消耗热量，有的多有的少，你挑个自己喜欢的，能坚持的就好。

2.脂肪是全身性增加，全身性减少，没有任何动作可以瘦局部，所以什么动作不重要，还是能坚持最重要。

可以下载一个keep，会根据你的运动情况，运动目的给你推荐合适的***，比较适合新手，祝减肥成功。

你好，这里是毛睿小队长，很高兴回答你的问题，作为健身教练，我在这里推荐三款软件，keep，豹哥健身和change，里面都有详细的教程和训练***供参考。详情看***，这就是我的回答希望你能***纳@今日头条 @西瓜***

你得慢慢来，不是每个阶段都可以用同样的方法减重的。前期自重大不建议慢跑，你可以在keep上找些减脂操做。我八个月减重五四斤，总结来说全靠自律和毅力，方法是其次，再好的方法也不会让你一下瘦下来。给你发几张胖的时候和减肥后的照片，看到变化会有动力的。

大家好，我是汤圆在减肥，关于“想找一个健身减肥的***，时间30分钟之内，有没有推荐”的问题。巧了！我最近也在减肥，跟练了很多健身***现在初有成效，下面我把这些我认为有用的健身***分享给大家。

很高兴回答你的问题，我是 张吃肉的日常。

如果要减肥的话每日三餐都是要吃的，一定不要节食减肥，反弹非常快的。

其次，如果你想要健身***的话，推荐你keep这个软件。

我以前用过，虽然动作做起来非常累，但是出汗是真的多，不过有点小弊端就是里面跳的动作比较多，如果你住的楼层的话，可能会对楼下的人有点影响。

我认为减肥最好的还是跑步，以及仰卧起坐。

跑步我是亲测有效，大一的时候每周跑五天，每天跑2km，就是操场的五圈，偶尔兴起的时候就多跑一两圈。不得不说，跑步真的是一项非常不错的有氧运动，在锻炼了你的耐力和肺活量之际，也爆发了自己的潜力。

我觉得这样跑下去减肥成功与否不重要，起码让你比较[_a***_]，而且至少逃命的时候也跑的更快，哈哈(ಡωಡ)hiahiahia

以上是我的回答，希望有帮助到你

我每天跳1个小时广场舞，可腿越来越粗怎么办？

运动前后都要做拉伸运动，不然肌肉会容易拉伤韧带，僵硬，可以从腾讯***或者西瓜***下载一些拉伸动作的***，我去年开始跑步也是忽略了这个步骤结果小腿越来越粗，现在腿细了不少哈哈

每天坚持跳舞广场舞一个小时，是很好的有氧运动，跳舞前可以做一些肌肉拉伸动作，活动活动筋骨，然后再跳舞。我不知道你喜欢跳什么形式的广场舞，如果连续跳健身操一个小时是非常累的，建议你也跳一些形体舞，民族舞之类的，形体舞有很多拉伸的动作，还要配合气息，身体柔软性会得到提高。每天跳一样的舞肌肉形成记忆了，就没有运动的效果，所以我们舞队都是每天晚上几个舞种换着跳。

每天跳完舞后慢走散步，做做拉伸，活动活动，我想腿不会越跳越粗的。

跳舞算是有氧运动，如果1小时不停的跳，根据舞蹈的强烈在运动结束后如果觉得腿部肌肉紧绷建议进行拉伸训练！

拉伸运动可以如下操作：

1、按压小腿肚！不要对自己客气 一点点用力；慢慢往上按压，这个动作可以放松小腿肌肉，长期按摩，小腿紧张僵硬的肌肉就会得到放松，不易造成肌肉小腿！

2、双脚回勾，双腿伸直，双手触碰脚尖。一开始不可能碰到，慢慢来。这个动作的关键：不要拱背！不要拱背！不要拱背！

不要为了碰到脚尖而拱背 屈腿。从跨的位置往下，你会感觉到大腿后侧拉伸感强烈 这个时候就对了！

1、但是广场舞应该不会腿粗，多年的经验。但！不拉伸会让肌肉僵硬，所以视觉看起来粗。

2、广场舞是全身参与的运动，不会单独瘦哪个部位，不要说能不能瘦腿。

3、多做腿部拉伸 尤其是运动后！腿部肌肉会纤长。肌肉的形态大多是天生的，但后起可以通过拉伸改善，比如：瑜伽 你看到哪个练瑜伽的肌肉肥大吗？

广场舞是一项很棒的有氧运动，坚持不懈对瘦身健身效果明显。

跳广场舞也是有讲究的，跳广场舞的减肥功能确实不***，大家在选择广场舞的时候要根据自身体素质选择，比如有颈椎病和肩周炎的人就选上肢运动较多的广场舞或健身操，腰腿粗壮的就要选择下肢和腰腹运动较多的广场舞和健身操，只要坚持锻炼，减掉肌体多余脂肪不是梦。

答：你跳一个小时的舞是很好，但是跳舞不能学有的人只是在跳，不用劲也没用，要用拉身，要把音乐的情感跳出来，必须要投入音乐里面去，不仅舞跳的好看，身才也好了，不信你试试看😄

我每天跳1个小时广场舞，可腿越来越粗怎么办？

运动前后都要做拉伸运动，不然肌肉会容易拉伤韧带，僵硬，可以从腾讯***或者西瓜***下载一些拉伸动作的***，我去年开始跑步也是忽略了这个步骤结果小腿越来越粗，现在腿细了不少哈哈

谢谢邀请

每天跳广场舞一小时，腿越来越粗怎么回事

任何运动都不能过量，一个小时不停歇的跳广场舞的话，首先很佩服你的体力，真的很棒。但是要告诉你的是不停歇的话就有些过量了，容易肌肉拉伤，腿部抽筋。

建议间歇性跳，就是休息一会，跳一会，跳完一定要记得拉伸一下腿部。最简单的方式就是手扶墙腿前伸抬高，或者找个支撑点压一下腿。把运动过后的肌肉紧绷感缓解一下，这样就不容易腿粗了

跳广场舞不仅可以健身，还可以愉悦心情，减肥瘦身，缓解压力哦！建议可以跳来试试真的很不错

跳广场舞也是有讲究的，跳广场舞的减肥功能确实不***，大家在选择广场舞的时候要根据自身体素质选择，比如有颈椎病和肩周炎的人就选上肢运动较多的广场舞或健身操，腰腿粗壮的就要选择下肢和腰腹运动较多的广场舞和健身操，只要坚持锻炼，减掉肌体多余脂肪不是梦。

跳舞算是有氧运动，如果1小时不停的跳，根据舞蹈的强烈在运动结束后如果觉得腿部肌肉紧绷建议进行拉伸训练！

拉伸运动可以如下操作：

1、按压小腿肚！不要对自己客气 一点点用力；慢慢往上按压，这个动作可以放松小腿肌肉，长期***，小腿紧张僵硬的肌肉就会得到放松，不易造成肌肉小腿！

2、双脚回勾，双腿伸直，双手触碰脚尖。一开始不可能碰到，慢慢来。这个动作的关键：不要拱背！不要拱背！不要拱背！

不要为了碰到脚尖而拱背 屈腿。从跨的位置往下，你会感觉到大腿后侧拉伸感强烈 这个时候就对了！

1、但是广场舞应该不会腿粗，多年的经验。但！不拉伸会让肌肉僵硬，所以视觉看起来粗。

2、广场舞是全身参与的运动，不会单独瘦哪个部位，不要说能不能瘦腿。

3、多做腿部拉伸 尤其是运动后！腿部肌肉会纤长。肌肉的形态大多是天生的，但后起可以通过拉伸改善，比如：瑜伽 你看到哪个练瑜伽的肌肉肥大吗？

广场舞是一项很棒的有氧运动，坚持不懈对瘦身健身效果明显。

每天跳丨小时广场舞，如果是强度大的舞种，或者是本身比较瘦弱，长期坚持锻练身体变好了，变强壮了，腿变粗也有可能，如果想保持身材苗条，纤细，少做强度大的舞，跳一些舒缓的形体舞，增强身体的韧性和灵活性，以舒适为好。另外各种舞种也可以交替着跳，不要太累着了，强度不要太大。跳舞结束后做做拉伸运动，压压腿，放松肌肉，这样腿也不会长粗。另外一点如果腿真粗了，身体变硬朗了，抵抗力变强，容颜焕发了，也是一种好事，也达到了健身的目的，身体健康才是最重要的。

60岁还在健身房力量训练，能缓解身体衰老吗？

本老头60岁，一直就是俯卧撑、深蹲，器械也只有两个；腹轮机和哑铃，坚持了这么多年，生理指标皆不超标，体重33年未变，三天一瓶酒。

至于能不能延缓衰老不知道，至少身边的人没一个身体比我好的，面部肌肉松弛了，但甚少鱼尾纹

健身房有几个奔七的大爷，倒三角小细腰，背阔肌胸大肌二头三头都很棒。就是头发有点白，皮肤有点松，个耳朵有点背。看上去也就五十出头，据说坐公交车刷老年卡，经常被公交司机要求验证***。有个1952年的大爷跟我讲：他的朋友们，有的轮椅，有的瘫痪，有的奔波在医院，没有身体比他棒的。他每天下午来健身房打卡，看着电视练俩小时，舒坦。

我64岁了，每周去健身房锻炼三次，每次两小时，一小时有氧运动，一小时无氧运动，运动量不宜过大，量力而行。个人认为可以延缓衰老，防止肌肉萎缩过快，因为养老还是要靠自己呀！

健身感觉越早效果越好的。60岁在健身房运动肯定比不运动好的。年纪大了增肌难度很大。肌肉不容易生长了。但保持力量训练肯定比不运动好的。我50岁开始运动。力量训练也有4-5年了。自己感觉非常不错。超出自己最初的预期和目标。坚持非常重要。今年57岁了。买了15年健身卡。会练到64岁。到时候再根据情况做决定如何运动[捂脸][捂脸][捂脸]

毫无疑问，当然能，结合一定的有氧训练和合理的饮食，能缓解身体衰老和机能退化，促进健康。

本人2005年心脏前壁大面积梗死，安放了一个支架，同病房的另两个在医院先后就挂了，我出院时医生对愈后很悲观，对家属说今后生活如能自理，单手能提五斤苹果就不错了😭。

但我一直坚持适量运动，以有氧运动为主，多为快走和超慢跑。58岁时一次偶然机会进健身房，喜欢上了抗阻运动，也深深体会到抗阻运动对身体带来的好处，我没请私教，全部从网上自学各种动作要领，主要是练三大项增强身体素质。

疫情后健身房歇业，荒废了大半年，今年初退休了，干脆自购杠铃和哑铃等器械在家练，目前保持一周五练，卧推60KG做组，硬拉80KG做组（比较弱鸡），负重深蹲稍弱（无保护不敢冲击大重量，只做有把握的渐进式，所以不知道极限是多少），然后隔天一次超慢跑3～5km（180步频压心率），抗阻运动和有氧运动过程中没有任何不适，老同学老同亊都讶异我精气神怎么那么好，越活越年轻，身材保持很好，我只能是笑而不语。

身高170cm，体重65kg，腰围80cm，体检各项指标正常。

到此，以上就是小编对于健身房可以锻炼大腿吗***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房可以锻炼大腿吗***的5点解答对大家有用。