健身房锻炼怎么瘦***大腿,健身房锻炼怎么瘦***大腿肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼怎么瘦***大腿的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房锻炼怎么瘦***大腿的解答，让我们一起看看吧。

1. 不去健身房有什么可以练粗大腿和增加臀部肌肉的动作呢？
2. 跳绳能瘦大腿和臀部吗？
3. 健身一个月，屁股和大腿胖了怎么办？
4. 身高162cm体重46kg上身很瘦，大腿粗、臀部肥该保持怎样的习惯瘦身？

不去健身房有什么可以练粗大腿和增加臀部肌肉的动作呢？

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首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

如果你想要粗壮紧致的大腿，去做深蹲，想要***般的翘臀，那必然少不了深蹲，深蹲的作用已经被人们神化了。

像什么无深蹲不健身，深蹲乃健身之王等形容它的词语，代表它在健身圈的地位不可撼动

大家这么鼓吹深蹲，自然有它的道理，事实上做一个标准的深蹲动作，它能调动身体大部分的肌肉参与发力。

标准到位的深蹲，不仅能锻炼到大腿前侧，大腿后侧的腘绳肌与臀部肌肉，还能使腰背部也得到有效的保护。

不过，深蹲虽然好处相当之多，但对动作细节的要求也都很高。

你好，我是尕黄！

人老腿先老，腿是人身体上年龄以后最容易出问题的部位，健康强壮的腿可以帮助你在晚年生活中依旧风***依旧，宝刀不老。如果不去健身房在家中我们该如何训练臀腿呢？

股四头肌为使膝伸直的一组肌肉。股四头肌包括四大块肌肉：股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌，此肌肉位于大腿的前侧。股四头肌收缩时,拉动膝上的肌腱并使膝关节伸直。我们行走和奔跑主要使用的肌群。

深蹲可以练习股四头肌，不是所有人都适合深蹲，如果你膝盖已经受损，或者柔韧性过差，无法独立完成直背下蹲动作，再或者有比较严重的体态问题如骨盆前倾，脊柱侧弯等，盲目练深蹲会让你受伤。另外，有心脏病或高血压的人，不建议用大重量。

可以代替深蹲的动作是有很多的，不是说不深蹲就练不了股四头肌，大家也不要觉得自己不能深蹲就损失惨重，并不是的，不深蹲照样练得出钢铁一般的股四。

箭步深蹲：十分有效的动作，深蹲的一种，对塑造臀部也十分有帮助。

贴墙半蹲：背靠墙，双腿打开一肩膀宽，脚尖朝前，目视前方，双臂自然下垂。

股四头肌作为全身力量最强的肌肉，一般的小重量并不会让它增长很大，所以建议负重。

不请自来！大家好我是永成，非常高兴能为大家回答这个问题，希望我的回答可以给大家带来帮助，感谢大家的支持！

大腿肌肉又称股四头肌，位于大腿肌肉前面，要想使大腿肌肉强壮，必须要发展股四头肌，因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。臀部是腰与腿的结合部。外面附着 大臀肌，臀中肌和臀小肌，以及相对较小的梨状肌。

不去健身房锻炼大腿和臀部肌肉有很多的练习方法，例如深蹲、下蹲起跳等等，下面给大家介绍怎样练习。

深蹲，练习深蹲时双手放于脑后，身体下蹲至小腿部位，然后在上升，如此反复进行练习，练习时注意髋部要低于膝部。

下蹲跳起，双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆，然后两腿迅速增生，使跨膝落三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力地向上摆，最后灯离地面向上跳起，落地时用脚掌着地，着地时屈膝缓冲，接着进行反复的练习。

不去健身房有什么可以练粗大腿和增加臀部肌肉的动作呢？

你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！

想要粗腿和增加臀部肌肉，就要先了解我们需要增加的是哪些肌肉！

首先，想让大腿看起来更粗壮的话我们主要***的是大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的腘绳肌。增大臀部肌肉就是要***臀大肌、臀中小肌。

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1,股四头肌：由四个头组成，分别是骨直肌、骨中间肌、骨外侧肌、骨内侧肌。

起点：股直肌起自髂前下棘；股中肌起自股骨体前面；股外侧肌起自股骨粗线外侧唇；股内侧肌起自股骨粗线内侧唇。

止点：四个头合并成一条肌腱，包绕髌骨，向下形成髌韧带止于胫骨粗隆。

功能：近固定时，股直肌可使髋关节屈，整体收缩使膝关节伸。远固定时，使大腿在膝关节处伸，维持人体直立姿势。

2，腘绳肌：由半腱肌、半膜肌、股二头肌组成。

可以做深蹲，左右箭步蹲，靠墙深蹲力竭，分组数，循序渐进的加数量，到了一定的程度可以加强度，演变成跳跃深蹲，和跳跃左右箭步蹲，如果徒手能完成单腿深蹲的话，那去健身房负重深蹲你体重的1.5倍完全无压力

跳绳能瘦大腿和臀部吗？

你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题

跳绳是一种非常普遍的运动，不是场地、时间等的限制，不过对膝关节的冲击会比较大，跳绳还是一种有氧运动，燃脂效果非常好，长期坚持会有很好的减肥效果，那跳绳减肥瘦哪里呢？

跳绳的减肥原理

凡是任何有氧运动都是遵照着这样的规律，在运动一定时间以后才开始消耗体内的脂肪，在之前绝大部分消耗的都是糖分，所以说每天最好是跳够半个小时。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。

跳绳减肥瘦腹部

跳绳时，人体的腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌，这些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹内斜肌和腹外斜肌则位于胃部侧边，腹横肌则在胃部中，这些肌肉群组联合作用可以让腹部向内收缩。如果你在跳绳时呼吸沉重，那么腹横肌就能得到更大锻炼。因此跳绳对于腹部减肥有一定的效果。

跳绳可以瘦双下肢

当你处于跳绳的过程中，不停地跳起和落下，人体的小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉都在不停的运动，能够燃烧双下肢多余的脂肪，对于瘦小腿和大腿有一定的作用。

跳绳可以瘦上肢

在跳绳过程中，不仅双下肢需要不停的跳动，人体上半身的肩部、背部、手臂的肌肉也在不停的运动，对于上肢的减肥也有一定的作用。

跳绳减肥注意事项

1、跳绳的场地一般可选择户外的平坦草地，最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳绳，以免对大脑和脚部不利；

2、跳绳时，可以先用双腿同时跳(注意：要用脚尖着地而不是全脚掌或脚后跟)，然后再过渡到两只脚轮流跳，就像在绳子上作小跑似的；

3、跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为限，在相当一段时期内，应[_a***_]每天连续跳5分钟，每星期跳6天。逐步过渡到连续跳200下，休息1分钟；再跳200下，再休息1分钟。如此反复多次。这样更有助于减肥成功。

希望我的回答可以帮助到你，更多健身知识可以关注我哦✔️

跳绳是一项有氧运动，能够达到减肥瘦腿的效果

很多集美们都关注减肥问题，连续性跳绳的主要能源是脂肪而不是糖类

所以，可以燃烧掉大量脂肪，对减肥，降血脂具有积极促进新陈代谢作用

跳绳可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，防止臀部下垂，保持健美的形体，并能使动作敏捷，稳定身体的重心哒，所以大可放心哦

在每次跳绳之前，不要忘了进行一下热身运动，大概抽一分钟出来，做一些简单的动作即可，让自己的身体先舒展活动开

特别是脚踝和膝盖部分，这些是十分必要的

待身体和腿部肌肉舒展开来，再进行跳绳可以更高的进行燃脂消耗

当大家想到自己在跳绳的时候，发现自己腿上的肌肉变得多的话，从而也可能导致腿部变粗，因此为了避免这种情况的发生，大家在每次跳完之后，一定要对自己腿部的肌肉进行拉伸一下，这样的方式是可以避免自己的腿部变粗的，而且也让肌肉变得不那么酸痛。

另外，跳绳的时候，一定要穿能够减震、有保护脚趾和脚掌功能的运动鞋。

穿拖鞋、跳舞鞋跳绳是非常危险的！

可以的。

在人们长期的认识当中，说到练腹肌第一时间就会想到做仰卧起坐。但是，现在国内外健身界，在练习腹肌的时候，做的最多的是平板支撑和卷腹！

仰卧起坐的失宠，原因是：这个动作对于腰部和颈部有损伤的危险，它并不是一个理想的腹肌训练的好动作。

仰卧起坐动作分解：双脚固定，屈腿，双手抱头，弯腰，让自己的胸部尽可能贴近膝盖。

按照标准这样做下来，也没什么特别，然而，这几个步骤却步步都是槽点！双腿固定——降低了腹肌参与程度，双手抱头——让背部肌肉参与动作，弯腰——伤害脊柱，胸部贴近腿部——腹肌力量不足，脊椎损伤增加.在一项仰卧起坐的研究发现，腰椎不应承受超过3400牛顿的压力，然而仰卧起坐刚做到一半，脊椎承受的压力就达到了3400牛。

更糟的是，仰卧起坐让脊椎弯曲状态下受压，这样失去了中立的脊椎姿态，更容易受伤。

同时，刚开练腹肌的小伙伴，腹肌力量是很弱的，在做仰卧起坐的时候腹部根本无法发力。身体会很自然的借用胯部和腰部的力量，腹肌训练基本没什么效果。

用仰卧起坐训练腹肌，现在已被视为下背部受伤的主因之一。很多地方已经打算废除这个动作！

健身一个月，***和大腿胖了怎么办？

大家好，很高兴能够回答您的问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

关于健身后，***和大腿部“胖了”可以从以下几个方面解释。

一：充血效果

不管是有氧运动和无氧运动的下肢训练，都会对我们的臀腿部位进行肌肉***。使我们的臀腿部肌肉不断的进行向心和离心的收缩，得到锻炼。这时血液会往臀腿部涌入，造成充血效果。看起来会显得“胖了”，但是当血液退去后，会恢复原状。

二：没有做好拉伸

上面我们说道，臀腿部肌肉受到***后，肌肉的长度会相应的缩短，很紧绷的感觉。看起来会感觉胖了。

所以在训练后，要对臀腿部的肌肉进行有效的拉伸。养成规律的拉伸习惯，会让臀腿部的线条看起来更加的好看。

三：水肿情况

在进行大量运动后，由于水分的缺失，我们会大量饮水。但是如果在晚上10点后，进行过量的饮食，会造成水肿的情况。可以测试一下：用力摁压腿部肌肉，松开后，如果皮肤立刻恢复原状，证明没有水肿的情况。如果是明显看到一个坑，并且较为慢的速度恢复原状，代表存在水肿的情况。

我们可以将饮水的时间定好，不要在10点后进行大量的饮水。出现水肿的情况，可以适当的按摩肌肉，促进水肿情况的消退。

运动前热身，运动后拉伸，另外不知道你所谓的胖是怎样的，是比健身之前胖了还是跟健身之前对比没变 有可能是因为没拉伸 也有可能是因为你上半身瘦了下半身瘦的不明显 总之运动前热身（活动开自己的肌肉 关节）运动后拉伸（避免肌肉紧张造成看上去很大很粗 拉伸还可以缓解肌肉酸痛）

如果您持续做下蹲和弓步动作并不断增加力量，那么四头肌将继续增长。如果您通过所有的腿筋练习不断增加力量，那么腿筋将继续增长。如果您希望双腿停止增长，则必须在这些锻炼过程中停止增加力量。您得到的力量越强，您得到的肌肉就越多。

如果要增加臀部锻炼，则必须以正确的方式激活这些肌肉。您必须重点臀部锻炼。您需要进行沉重的训练，并且需要不断增强才能使肌肉生长。与所有肌肉一样，这也适用于臀部。通过增加练习组数，练习次数或重量，您可以不断取得进步。不断增加运动强度，并加倍努力。确保您的臀部变得更强壮，因为如果强度不增加，臀部也不会增长。

您可能已经注意到，当您确实想增加臀肌但又不想让腿变粗时，锻炼的选项迅速减少。您需要减少下蹲，弓步，压腿，伸腿，抬高脚步，因为它们会使您的股四头肌激活过多。即使是臀部的推力，也会使您的腿变粗，从而激活您的腿。另外，不能做硬拉，腿弯，臀部臀部抬高或向后伸展的情况，因为它们会导致过多的绳肌激活。

要使臀部变结实而又不使腿变粗，则应在锻炼中添加一些练习，以尽可能多地激活臀部，而尽可能少地激活腿部。确保通过增加重量或增加数量或次数或组来保持自己臀部受到相应的***锻炼。

你好，我是缘源爱健康，很高兴来回答你的问题。你健身一个月，还是初期阶段，对于单独***和大腿胖了，有可能是单项频率过高造成，建议加入全身协调性运动，并且做好拉伸。首先，作健身，一定要做运动前的热身，活动开自己的肌肉，关节，体能运动后要拉伸，避免肌肉紧张造成看上去很大很粗，拉伸还可以缓解肌肉酸痛。另外，我建议做些健身操，能增加全身的运动量，协调全身的锻炼，还可以燃脂塑型，练出美妙好身材，健康好身体，提高身体免疫力。下面这几个拉伸动作可以参考跟着我做，西瓜视频和抖音号里我的都有些相关内容健身操，后期也会持续更新。

身高162cm体重46kg上身很瘦，大腿粗、臀部肥该保持怎样的习惯瘦身？

尽可能多进行下肢力量训练，包括大腿前侧股四头，大腿后侧股二头，臀大肌等，进行针对性训练。

下肢肥大原因有：

1.工作性质（久站，久坐等）

2.下肢缺乏锻炼。

3.肌肉力量不够，易堆积脂肪。

4.饮食中钠超标，身体储水能力增强，下肢水肿。

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不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者"咕咚健康"，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！

动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3. 要配合运动；

摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

◆二、如何减去肚子的脂肪：

许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。

首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

162cm身高，46Kg的体重，腿粗臀肥，好身材啊！我看你不需要健身，保持原来的生活习惯就好。

如果真的要健身，那就去做做瑜伽吧，让身体更柔软。

或者去打打羽毛球，多多出汗，提高身体素质，也让身体更有灵性。

真的挺瘦的，但是一般体型都是天生的，有的人上身瘦下身胖，有的上身胖下身瘦，一般锻炼可能会稍稍有点改变，但是效果不大，因为身边朋友就有许多这样的，包括我自己，我是上身胖，腿细

女性和男性都有所谓的性别特异性脂肪沉积，性激素影响脂肪的分布。男性脂肪储存在腹部，雌性激素引导脂肪沉积在女性的骨盆、臀部、大腿内外，这使得女性从臀部和大腿减少脂肪比从身体其他部位减少脂肪要困难得多，然而这种脂肪被认为在生育和哺乳中发挥作用。

根据你给出的数据——身高162厘米，体重92斤，上身瘦，下身大腿粗，臀部肥，我认为你是梨型身材的女性。

看体重一节很轻了，如果不是骨骼问题，体型问题，还是可以改变的。

大多数女性都有一种自然的倾向，即大腿外侧和内侧脂肪堆积，是最难减肥的地方之一。

所以你需要有耐心，你可以去除大腿上的脂肪，但这需要时间。

首先使用体脂计算器来确定你的体脂百分比。体重轻不一定体脂低。

对你来说，最好的大腿运动不是简单地绷紧肌肉，而是燃烧脂肪，如果你不燃烧脂肪，你的大腿就不会变瘦。

因此，任何只锻炼大腿而不燃烧脂肪的大腿的运动都不会瘦腿和瘦臀，因为你的大腿肌肉总会被隐藏在大腿脂肪层之下。

当你做有氧运动时，你的身体首先会燃烧储存的糖原(碳水化合物)，然后是脂肪，接着是蛋白质(肌肉)。如果你在吃东西之前做有氧运动，你会有更少的糖原储存，因此，你的身体会燃烧更多的脂肪和肌肉。

为了达到这个目的，你需要吃低碳水化合物(最好你前一天晚上晚饭没有吃任何碳水化合物)，而且你需要做很长一段时间的有氧运动。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼怎么瘦***大腿的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼怎么瘦***大腿的4点解答对大家有用。