健身的人多久不锻炼会反弹,健身的人多久不锻炼会反弹呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身的人多久不锻炼会反弹的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身的人多久不锻炼会反弹的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动减肥如果不坚持的话会反弹吗？
2. 前期一直锻炼身体体重下降了，后面几个月又上升了是怎么回事？

运动减肥如果不坚持的话会反弹吗？

运动加上合理饮食是最健康的减肥方式，但是如果不坚持肯定是会反弹的，但是相比于节食和市面上含有利尿剂、泻药等成分的减肥药而言，反弹的慢。尤其是易胖体质，根据BMI指数，体脂率大的人更容易反弹。

停止运动之后，身体每天支出的能量会降低，如果此时饮食摄入不配合做相应的降低，或者肌肉含量太低，身体消耗太少，那么必然会有热量盈余，然后脂肪又会回来。

<span style="font-weight: bold;">控制饮食均衡合理，但不是吃的过少，低于你基础代谢的热量的话，身体会自动出现保护机制，进入紧急状态，等你下次再恢复饮食的话，会囤积更多的脂肪以防止下次再出现这种状况。这里给个建议，一天摄入的热量比你一天总消耗的热量少500～1000就够了。限制自己的饮食越多，坚持下去也越难，希望大家把握一个度，不偏不激，保持平稳的心态，当然垃圾食品要严格控制。

增加运动消耗，消耗不仅仅是在健身房运动的消耗，也包括平时的日常消耗。现在的人们大多数是能躺着绝不坐着，平日积极工作的热量消耗也不少，多走动多思考，更能改变整个人的精神面貌。

多去外面走走，一星期打几场球，跑跑步，尽量多活动燃烧脂肪，选取热量消耗高的运动。只要坚持，慢慢适量减少运动量，反弹就不会很厉害，加上饮食作息配合，改变维持体脂率。

谢邀，不坚持是会反弹的，但提前做一些功课的话倒是能保住之前的付出

首先，我们看下反例（为了回答你这个问题特意花了1个多小时找下面这张图）

这是美国健美冠军，左边的是他巅峰时期的身材，右边是现在的身材（是的，我没有放反）

想要保持住减肥成果其实不难，可以从以下三点来考虑。

首先，你要搞明白你使用的减肥运动原理是什么，因为这个是你减肥成功的核心因素，当你成功后不坚持了，只要平时不怎么触犯到这个核心原理，想反弹都难

其次，在结束减肥运动后是否恢复到减肥之前的饮食量？吃多了永远是瘦的大忌，尤其是不再坚持减肥后，如果吃的恢复到之前的量那肯定容易反弹。

最后，正确评估下自己当时减肥是否用的高强度运动减肥，越是强度高的减肥运动，在不坚持后越容易反弹，正确的讲，把运动当成是一种生活习惯而不是目的对自己的生活越是有益。

运动减肥一般情况下反弹的机会不是特别大。这就需要看你是不是已经减下来了。我们通常所说的会反弹是因为我们通过不合理的方式来进行的减肥，比如吃减肥药，或者节食。下面我来具体分析一下：

第一：运动减肥确实需要我们做好长期的准备，比如我们应该最起码给自己3个月的时间，这三个月就需要我们认真的坚持下去，不能有有一丝的放弃心理，否则就有可能失败。当我们减肥成功后，这时候我们已经变成了自己想要的某样，并且通过运动减肥造成的结果就是我们的身体已经长期固定化了，所以，不用担心会反弹。

第二：如果你通过节食来进行的减肥，从生理上来说，这只是因为自己的营养不良造成的自己体重的下降，并没有给你的生理机制带来任何的好处，并且还有可能因为营养不良造成自己身体出现某种疾病，所以不建议你通过节食来进行减肥。

第三：反弹结果最明显的就是吃减肥药，我们可以看到世面上好多的地方都在推销自己的减肥药，减肥药我不建议大家去购买，因为是药三分毒，所以还是要谨慎。

希望大家可以坚持下去，完美的人生，从坚持任何一件小事做起。

不一定。如果在中断运动的同时严格控制饮食就不会引起体重反弹，代价是肌肉逐渐萎缩，体脂率逐渐增大。而现实中往往会出现的情况是：前期的运动使得身体的消化功能增强，饭量增大，突然停止运动，但饭量很难同时减少，于是体重就很自然的反弹了。有运动习惯的人都有这种体会：一旦由于诸如运动损伤等原因突然被迫中止运动，除了难以言状的不适以外，就是运动能力的下降和体脂、体重的增大。所以他们都会注重运动中的自我保护，比如运动前的热身，运动后的拉伸等！

别想起来才练，坚持效果才好，这几个体式适合你锻炼健身可不像别的，想起来就锻炼，累了就休息一段时间，这样锻炼反弹不说，对身体也是有一定伤害的，一定要规划好自己的锻炼计划。“好马配好鞍”合适的瑜伽动作也会让你事半功倍，那么就让我来介绍给大家几个合适的体式吧！

三角伸展式

站在地面上让两脚分开一米远，向前弯曲身体让[_a***_]尽量与双腿压在一起，双手穿过两腿间，双手相扣，两手肘顶在内侧膝盖上保持好动作。倒立加上压紧腹部会让呼吸不顺畅，所以在此动作的过程中一定要均匀缓慢的呼吸并且完成动作。练习此动作时会给我们的腹部一个轻微的挤压也可以给腹内器官一个简单的按摩，有助于提高我们的消化功能呦。

展臂式

想要疏通疏通肠胃就在饭后半小时练习此体式吧。双脚并在一起站立，两个手臂向上举起来，身体向后下压保持在30度可以。这个姿势不仅不仅肠胃蠕动，更强健脊柱的韧性，加强颈椎的灵活性。练习时可以靠近墙壁，在不平衡时保护好自己。

前期一直锻炼身体体重下降了，后面几个月又上升了是怎么回事？

这是运动减肥的大多会出现的情况。原因如下：

1.人的体重有一个暂时的平衡点，体重会以这个平衡点为准上下波动。如果体重降低，则摄入会增加，消耗会降低；如果体重增加，则摄入会减少，消耗会增加。机体通过这样的方式维持现有的体重。但这种体重平衡点易打破，且有上涨的趋势。

2.运动减肥是通过增加消耗的方式来减少脂肪的。开始一段时间，由于运动带来的消耗增加，体重会暂时下降。但机体很快会通过增加摄入及减少日常活动消耗等方式，逐渐将体重拉回到原来的体重平衡点上，这就是‘’减肥反弹‘’。

3.减肥后降低了的‘‘体重平衡点’’ ，需要较长时间才能建立起来。因此，这期间是防止‘’减肥反弹‘’最关键的时期，必须努力保持减肥成果。

4.最好的减肥方式是‘‘饮食控制加运动’’，但饮食控制是主要的。运动只对健康有利，对减肥作用较小。

希望这个回答能对你有帮助。如果需要了解更详细的情况，可加关注，私信留言。有信必复。

到此，以上就是小编对于健身的人多久不锻炼会反弹的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身的人多久不锻炼会反弹的2点解答对大家有用。