开胸多久可以健身房锻炼,开胸多久可以健身房锻炼身体

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于开胸多久可以健身房锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍开胸多久可以健身房锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 有一种弯着腰的臂屈伸动作练胸肌的叫什么名称？动作要领是啥啊？
2. 每天坚持10个引体向上有什么好处吗？

有一种弯着腰的臂屈伸动作练胸肌的叫什么名称？动作要领是啥啊？

双杠臂屈伸

动作要领：握住双杠最宽距离的地方，手臂伸直支撑在双杠上，曲膝向后，双脚重叠，不要刻意挺胸，曲肘向下时，身体放松下垂，然后呼气推直手臂身体向上，练胸大肌的时候，肘关节要向外，上身前倾，内收下巴，胸大肌的下部垂直与地面，身体下放时尽量到最低点。

有一种弯着腰的臂屈伸动作练胸肌的叫什么名称？动作要领是啥啊？

你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！

题主描述的弯着腰做臂屈伸的而且又是练胸肌的动作，因为不确定是向前弯腰还是说的向后弯腰，我猜着是以下两个动作之一。一种是背向后伸的仰卧直臂上拉，另一种是身体向前倾做大臂屈伸的动作，即双杠臂屈伸；

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动作描述：身体横卧在凳子上，上背放在凳子，头和下半身悬于凳子外，双脚踩实地面，双臂向后伸直，这时候让人帮忙把哑铃放于手上，掌心向上，然后发力将哑铃往上拉起，直到双臂垂直于胸前，最后慢慢回落到初始位置，重复以上动作。

另外有很多人疑惑仰卧直臂上拉这个动作到底是练胸大肌还是练背阔肌，我们知道背阔肌的功能主要是使肩关节伸、内收和内旋，而胸大肌的功能主要是使肩关节屈、内收和内旋，而仰卧直臂上拉这个动作做的是肩伸的动作，为什么会练到胸大肌呢，主要是跟胸大肌的肌纤维走向有关，胸大肌的下部肌纤维是起于下部止于上部，在肩关节的下方，因此<span style="text-decoration:underline;">胸大肌下部在肩屈到一定角度时是有肩伸的功能的，所以仰卧直臂上拉是个可以***胸部肌肉的动作。

仰卧直臂上拉的动作很多人把握不好，通常是会跟仰卧臂屈伸这个动作弄混。

下图是仰卧臂屈伸

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮到您。

您说的动作是双杠臂屈伸的一种变式。是一种专门锻炼胸肌的动作。做时上身躯干几乎和双杠平行，做动作时肘关节外展，身体下放到最低点，充分拉伸胸肌，然后双臂向内用力将身体撑起，充分挤压胸肌。这个动作身体比较难控制，是水平较高的运动员经常运用的。一般普通爱好者用普通臂屈伸就可以练习胸肌，把身体下放到比较低的位置即可，就是小臂和大臂的夹角小于90度就可以练到胸肌。

希望我的回答能够帮到您，如果您有其他关于健身的问题，请您关注我。

这个动作应该叫双杠曲臂伸，练习下胸部很经典的一个动作。

通过健身机械，首先身体要站上去，握住扶手，肘关节向外打开，收住腹部核心，同时曲膝，脚慢慢离地，通过手臂力量核心力量把身体撑起来，然后身体重心要微倾斜向前，有控制的慢慢下落脚着地。注意哦，身体重心倾斜向前再下降，是关键，不然就只是练到手臂力量，没能很好练到胸部！再继续重复这个动作，吐气上，吸气落，可以做3组，每组20个。

练习胸部的动作，还有很多。比如瑜伽的平板支撑，扩胸运动，后弯轮式开胸等等，可以兼顾力量和伸展，比较适合广大的女性朋友练习。

平板支撑

轮式

您好，我是KM健身，很高兴能够回答您的问题~

有一种弯着腰的臂屈伸动作练胸肌的叫什么名称？动作要领是啥啊？

答：根据您的问题描述，应该是双杠臂屈伸。

双杠臂屈伸是通过自重臂屈伸进而强化肱三头肌、胸肌的动作，但并不像你所说的是弯着腰而做。由于动作的特性，它主要侧重于肱三头肌，如果想要更多的***胸肌，需要稍作一些改变即可。总之，它是一个不错的自重复合动作。

接下来我会详细从以下4个方面进行展开式回答，希望能够对你有所帮助！

动作相关介绍，如动作原理，参与肌群；

具体的动作流程；

想要更多***胸肌的细节；

双杆臂屈伸其实类似于直立状态下的俯卧撑，如果从锻炼胸肌的角度来看，它只是***的角度不同而已。所以我们可以类比俯卧撑进行动作的相关介绍。

动作原理

每天坚持10个引体向上有什么好处吗？

引体向上可以让我们称为“背影杀手”，大家都知道引体上下就是双手抓着横杆，双脚离地，并借助上肢力量将身体网上拉，在整个运动过程中需要用到上肢力量、肩部力量、胸部力量以及背部力量 ，也就是说上半身的肌群都得到了很好的锻炼，从而可以锻炼我们的上半身肌肉 ，如三角肌、二肱肌等，还能使肩膀处的柔韧度增加，对于长期久坐不动、敲键盘的上班族来说，能缓解颈肩部肌肉 的僵硬情况。而且做引体向上能使我们的背薄下去，都说“背薄一寸，年轻十岁” ，长期坚持下去会看到很好的效果。

此外腰肢和颈椎疾病不再是老年人的专属，更多的上班族也悄悄这个行列中，一是久坐不动导致的，二是由于不良坐姿导致的，如背部悬空坐、跷二郎腿坐、驼背坐 等等一些列坐姿都会对颈椎和腰椎造成很大的损伤，导致脊柱承受不该承受的压力和弯曲度，慢慢的腰肌劳损、腰间椎盘、颈椎病 就会接踵而来，在加上很多人还存在很多伤腰的姿势，年纪轻轻的腰就不好，那不妨可以试试引体向上这个动作，在重力的作用下使腰椎和颈椎受到正常牵引，有效缓解关节疾病。

引体向上还能加强我们的握力 ，因为我们需要以来双手抓紧横杆从而起到锻炼手部力量的好处。而握力的增加对我们的身体很有好处，根据国外的影响调查显示，我们的握力若是下降5千克，则会增加17%的心脑血管疾病死亡风险 ，还会增加7%的心梗 风险，9%的脑梗 风险，所以说平时没事的时候也需要我们对握力进行锻炼，若是一开始无法完成引体向上这么高难度的运动，可以先从举装满水的矿泉水瓶、轻重量的哑铃开始，等握力慢慢提升后再尝试引体向上会觉得不吃力。

当然了，和所有运动都一样，引体向上也能起到减脂 的效果。而由于现代很多人都缺乏运动量，再加上暴饮暴食、爱吃垃圾食品和宵夜的习惯，导致自身体重早已超过了标准体重，这样的后果不仅仅是导致自身形象受损，还有引起很多疾病，如三高、高尿酸血症、心脑血管疾病 等等，而且很多癌症的因素之一就是胖，如胃癌、[_a***_]、胰腺癌、肾癌、前列腺癌 等等，所以说保持标准体重应该是每一个人要做的，这样才能活的更健康，与长寿更有缘。而对于运动方式有很多，大家不妨就从今天开始起试试这引体向上，不要多，每天十个即可。

坚持锻炼需要得到好处，看来你健身的初衷就有问题。健身是一种生活方式，让我们有健康的身体，更加热爱生活。如果我说10个引体向上没什么用你是不是也不做了。健身的结果自己去体会。

希望大家关注我，关注健身磊哥，一个每天练习引体向上的健身爱好者。

每天坚持10个引体向上有什么好处吗？

一． 坚持引体向上的好处，在于引体向上的训练效果。

1. 引体向上是一种方便的力量训练。

引体向上是训练背阔肌、肱二头肌，以及核心部位的力量动作。正手引体向上，手心朝外，训练背阔肌为主；反手引体向上，手心朝里，训练肱二头肌为主。

（下图：正手引体向上动作和反手引体向上动作）

2．长期坚持引体向上训练的好处。

长期坚持引体向上训练，可以增强背阔肌、肱二头肌的肌肉和力量，比如说，坚持两年以上的引体向上训练，倒三角身材就可以看到形状。长期的引体向上训练，对于增强心肺能力和缓解颈椎、腰椎方面的问题，也有着积极的效果。

（下图：倒三角身材）

1. 常规训练的效果更好。

包括引体向上在内的力量训练，要取得更好的训练效果，应坚持常规的训练；常规的训练，是该练的时候，好好练，该休息的时候，好好休息。就引体向上的常规训练来说，每周三到四次，每次四到六组，每次拉到接近力竭。

我现在在高原地区工作，今年54岁，由于害怕在运动锻炼过程中产生高原反应，所以不敢去室内健身房按照自己每个锻炼日训练全身性肌肉力量1小时，同时做到训练完力量后再跑一个10公里或以上距离，现在主动性调整了一下，星期一到星期五，每天引体向上30次，10公斤矿泉水瓶左右身体侧拉100次，单杠收腹举腿100次，大约30-40分钟完成，然后跑一个10公里，运动锻炼时间总量控制在90分钟，原来在家里都是在2小时多一点。

引体向上，这个技术动作能够很好塑造练习者上肢所有肌肉群的力量能力，同时能够有效地塑造练习者上肢肌肉群的维度，臂膀、肩部、背部、肱三头肌、肱二头肌都得到很饱和***，对练习者的胸部肌肉群也是一定程度上的塑造，并对练习者的心肺功能代谢能力，有效促进心肺循环系统的运偿能力，增强人体生存生命能力。

天天练习引体向上还能够培养练习者的运动意志力。

我个人不赞同天天练习引体向上，以防止运动劳损而产生的终身不能修复的运动损伤，那就得不偿失了。运动的乐趣就是能够一直保持一辈子的运动锻炼，而不是短暂性一时玩一玩！

到此，以上就是小编对于开胸多久可以健身房锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于开胸多久可以健身房锻炼的2点解答对大家有用。