健身为什么要全身锻炼呢,健身为什么要全身锻炼呢***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身为什么要全身锻炼呢的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身为什么要全身锻炼呢的解答，让我们一起看看吧。

1. 是每天坚持练全身各部位，还是一天练一个部位好？
2. 健身的目的只是提高自身的健康水平，如何锻炼比较合适？

是每天坚持练全身各部位，还是一天练一个部位好？

全身训练好。

一天练一个部位需要两个条件：

1、有一定健身训练基础。

2、有系统的训练时间。

对于初学健身者一周能坚持两至三天训练已很难得。建议刚开始最好是综合训练，先打基础养成健身的兴趣和毅力，即便到了一定水平（至少一两年）如不能做到一周四至五天训练任不建议只练1-2个部位，那样肌肉恢复期过长刺

健身的目的只是提高自身的健康水平，如何锻炼比较合适？

锻炼有一个问题是首先考虑的 那就是 是否快乐

我承认 跑步 游泳 骑单车 都是对身体很好的锻炼 问题是 你能持续多久？持续三个月？持续五年？那么我告诉你 没用 锻炼是终生的 想对自己身体有帮助 就要持续一生 否则 你持续五年 那么五年之后怎么办？不活了吗？所以 首先要考虑的是 这个锻炼方式 你是否快乐 如果快乐 就可以持续 否则 趁早罢手

我众多的锻炼项目中 我推荐跳舞 就是因为 跳舞快乐

【健康管理师Ellyn杨为您解答】

这个问题首先要判断下您自身的身体情况，才能做更好的判断。

建议您先做以下的检测：

体质指数可以帮助我们判断自身体重是否在正常范围，是一个基础的判断指标。

其计算方法如下：体质指数=体重（kg）/身高（m）的平方，计算出来自己的体质指数后，根据下图中的参考范围判断自己体重是否标准。

有些人的BMI在正常范围内，但这不能说明这个人体重标准，还要检测一***脂率，如果体脂率超标，那么这个人也是肥胖的。有些人BMI在正常范围内，但是体脂率超标。

一般体脂率女性超过25%属于肥胖，男性超过18%属于肥胖。可以去健身房用专业的“身体成分分析仪”去检测，检测完判断一下是否正常。

有些人BMI在正常范围内，但是腰围超标，所以腰围的检测也很重要，特别是现代人有些是腹型肥胖，也叫中心性肥胖，即所谓的“啤酒肚、将军肚”。

腰围男性超过90cm、女性超过85cm即为肥胖。

一般综合以上这3个指标才能判断一个人体重是否标准，只有这3个指标同时在正常范围内，才能说明体重是标准的。

健身是一项有放的提高自身健康为目的的运动。由于现在人们的生活水平得以提升，在也不是肌不裹腹或刚好吃饱的状态，大多数人每天都是大吃嗨喝，在加上现在社运进步很快，工作压力特别大，导致身体状况每日必下，又因为每天的时间苍促，因此，很多人都选择健身耒提高身体机能，从而达到健康的目的。

由于每天忙碌于工作，能合理安排时间是最好的。例如：每天早上起床，不要急着下床，先坐床上，用十指梳头百次，然后敲天鼓百次，接着用手掌干洗面百次，这样能使自己脑部经络畅通，面部红润，达到耳聪目明的功效。

起床后，可以做些拉伸动作，然后进行半小时的长跑，通过长跑之后，身体血液流量以加快，并且是有氧运动，提升自己的耐力和体能。

长跑之后，做一些拉伸运动之后，可以进行深蹲，踢腿，冲拳，府卧撑等加强身体肌肉锻炼，总费时在1.5小时为佳。

通过夏练三伏，冬练三九，一天天坚持后，以后的健身锻炼就是一种习惯，乐在其中。

很高兴尚形君来解答这道问题。

健身能够达到很多种训练效果，其中比较常见的就是增肌或者减脂，而以提高健康水平为目的的健身，其实就更加需要规划好训练强度了，那么那些训练动作能够达到提高健康的水平呢，下面就为大家推荐几个训练方法。

1.深蹲跳，这个动作不仅仅能够加强整个腿部的肌肉，还能有效的消耗热量，使脂肪燃烧，，首先***用站姿，双脚站距***用宽距，比肩宽一些，脚尖朝外，双手握紧放于胸前，保持上半身的挺直，抬头直视前方，然后弯曲膝盖向下，膝盖冲向脚尖打开，直到大腿与地面平行，再由腿部发力，将身体爆发性的顶起，双腿伸直，直到跳离地面，落下时脚前掌先着地，然后回到初始位置再重复进行10-20次，做4-6组即可。

2.波比跳，这个动作能够起到全身肌肉锻炼的作用，更重要的是，腿部、臀部、上肢、核心、爆发力与耐力兼顾的一种运动，并且对于心肺[_a***_]有着非常好的锻炼那效果。起始姿势为站姿，然后下蹲，将双手放于地面、双脚向后跳跃，变为一个俯卧撑，再进行一个标准俯卧撑，双脚向前跳跃，变为深蹲姿势，然后向上跳跃做一次深蹲跳的动作，双手在头顶击掌，然后重复即可，这个动作基本动用到全身的肌肉，所以消耗也是非常巨大，可以说是非常累的一个动作了，根据自己的运动能力来进行动作的数量即可。

3.俯卧撑，要说什么训练胸肌最适合新手，当然是俯卧撑了，俯卧撑你能够增强整个上肢的功能，俯卧撑有宽距的和窄距的，其中越窄手臂参与也就越多，所以俯卧撑使用较宽握距，更加能够调动胸肌参与，首先***用俯卧姿势，先趴在地上，将双手向两侧打开，小臂撑在地面上，保持小臂与地面垂直，并且保持胸椎挺起，肩胛骨发力稳定住，双脚并拢，脚前掌抵住地面，收紧***，伴随轻微的骨盆后倾，腹部核心收紧，然后通过胸肌的发力，将身体挺起，双手伸直，然后手臂缓缓打开，下放身体，同时肩胛骨不要向内夹，要固定住，动作重复进行10-20次，做到3-5组即可。

以上就是一些训练动作推荐，训练频次建议每周可以进行2-4次，中间需要安排休息，坚持训练就能够提高身体素质，增强抵抗力，加强心肺功能了。

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到此，以上就是小编对于健身为什么要全身锻炼呢的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身为什么要全身锻炼呢的2点解答对大家有用。