营养饮食训练***,营养饮食训练***表

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养饮食训练计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍营养饮食训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 经常锻炼但营养跟不上，怎么办？
2. 体脂从27%到12%，锻炼加饮食配合需要多久？
3. 我想锻炼身体，锻炼肌肉可是营养跟不上怎么办？

经常锻炼但营养跟不上，怎么办？

<span style="font-weight: bold;">经常锻炼但营养跟不上，怎么办？沉迷于锻炼，就是患了运动依赖症，要想法休息和调整。

锻炼身体带给人身心的放松，但是会有少部分人依赖上锻炼；过度的运动依赖症，对身心没有好处。锻炼是为了健康，过度的锻炼，营养和休息不能跟上，锻炼效果不能达到，体质反而会下降。

就具体的锻炼恢复而言，胸肌，肩背，臀腿等大肌肉群锻炼为48-72小时，肱二头肌，肱三头肌，腹肌等小肌肉群为24-48小时。身体锻炼部位得不到恢复，再次锻炼的效果就会打折，锻炼部位肌肉会僵硬；过度的疲劳，使身体免疫力下降，容易导致感冒等；重复的锻炼，也容易引起运动损伤。

凡事有度，健身锻炼也是如此。锻炼过度时，要想法休息和调整，尤其是要从不同方面丰富生活。锻炼是生活一部分，但不是全部，可以看书，可以旅游，可以做一些别的有意义的事情，也可以让亲友帮助自己去调整。

要想有好的身体和身材锻炼—营养—休息都是必不可少的呢！要一边锻炼一边多吃高蛋白低脂肪的食物保证自己的营养哦，实在的生活拮据的话就多吃鸡蛋和鸡胸肉，这两样比较平价哦。

现在还有营养跟不上的，有点质疑。以前是生活条件差一个月吃顿肉会有营养不良，但是现在不是胖子就是三高，好身材的人还是少数，主要还是运动少吃的多，营养过剩造成。如果你一天锻炼两三个小时，如果是刚开始一时兴奋那还是劝您悠着点儿别受伤了。如果您是有***的练就不会不把营养和休息***在内的。

第一:

减少你的训练时间，

1、如果你是以减脂为目的，每天训练1.5小时足够了，60分钟无氧力量训练；30分钟有氧训练。

2、如果你是以增肌，增重为目的，每天训练一个小时足够了，60分钟全程无氧力量训练。

3、无论增肌或是减脂，运动后拉伸是必须要的。可以加速我们的身体恢复。

4、普通健身爱好者一周最多练六天，空出一天给自己的身体恢复。最少练三天。

5、合理安排你的训练***，全身发展锻炼。

第二:

增加你的食量（增肌增重的同学），少吃多餐，一天四到五顿。

第三:

我觉得每天2到3个小时首先就超时了哦，这样反而对身体不好，建议一周3到4个，每次1个半小时，其中包括10到15分钟热身，1个小时锻炼，10到15分钟运动后的拉伸即可。

关于饮食方面，最简单的可以每天多吃鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，豆腐等高蛋白低脂肪类食物。健身后补充蛋白粉，香蕉，确保肌肉最大程度的保留。

体脂从27%到12%，锻炼加饮食配合需要多久？

体脂从27%到12%，锻炼加饮食配合需要多久？少则一年左右，多则两年以上。

体脂从27%到12%，也就是从一个健身小白到健身老手的过程，这个过程需要迈过很多坎，这些坎，需要自己不断摸索，不断体验，而且减脂越往后越难，形象一点儿，就像爬泰山一样，越往后越费劲。

体脂从27%到12%，应多做有效的有氧训练，有效的有氧训练，需要保证足够的训练时间和训练强度，但是这个过程不会一蹴而就，如果一蹴而就，对身体也没有什么好处，会经历不同的平台期。

遇到减脂平台期，需要及时调整训练方式、方法；不同的有氧训练方式，以及适时合理的无氧训练，饮食的细化等等。不管怎样，要实现减脂目的，必须爱上健身，花足够的时间和精力去训练。

感谢邀请

从26%-12%健身搭配饮食需要多久？

先要了解你本身身体，工作环境等等问题才能给出比较准确的回答

你需要什么样的体型?

你对碳水 蛋白质，脂肪的吸收率怎么样?

工作时间是?

健身时间安排一周能几练?

作息睡眠是否规律?

乳糖不耐受嘛?

最重要的是，你[_a***_]的下来嘛?

问题范围非常大，答案也非常复杂，完完全全可以写一本书的。

这取决于很多不同的因素，

包括你的年龄，你的性别，你的身高和体重，

你的身体状况，你的体型类别，你的活动范围，

你的锻炼的时间和运动项目以及具体***，

你的饮食习惯，你的睡眠模式，你的压力水平等等。

简而言之呢，每个人减肥和减脂的速度不会相同的，

可能需要几个月的时间，也可能需要一年的时间，也可能根本达不到目标。

遵循健康的饮食习惯和规律的锻炼，

每天减少500到1000卡路里的热量被认为是安全健康的，

感谢邀请😊首先说大家比较熟悉的观点，就是减脂不等于减肥。因为减掉的体重包含水分，肌肉和脂肪。而减脂才是实实在在的肥肉

所以体脂率才是衡量减肥是否成功的标准：一般正常人男性15-18，女性25-28。若体脂过高就视为肥胖。

那么如何将自己身材从肥胖变回正常，要多长时间？

因人而异吧！比如前段时间非常火的一部电影《摔跤吧！爸爸》男主角阿米尔汗为了演好角色，硬是吃成个大胖子，之后又变回型男人家都经历了什么？

增肥期间，他又是汉堡包，巧克力，总之吃各种高热量食物。很快就胖了。

他所分享的经验就是

1.控制饮食每天总热量摄入1800到2500

-控制总能量摄入，以复合碳水为主要

你应该是男生吧？女生不会有12%体脂这么变态的要求的……

在不伤害健康的前提下，往最少了说：6个月。

你这个体脂含量，在男性中属于轻度肥胖的范畴。

而你的减脂过程，将历经3个阶段。

第一个阶段：从27%降低到20%左右

这个阶段相对是简单轻松的

只要你肯动，运动方式不是特别离谱的话，比较容易达成

甚至在减脂的初期，哪怕你用了力量训练这种增肌的模式，都会有脂肪在消耗

因为你的大脑认为你的体脂含量比较高，在任何运动中，都更倾向于用脂肪来作为能量的提供源。

第二个阶段：降低到15%到18%左右

我想锻炼身体，锻炼肌肉可是营养跟不上怎么办？

首先我想问一下，你是想锻炼身体还是想锻炼肌肉锻炼身体呢？每天按时的跑步，注意饮食，尤其晚上不要暴食暴饮，那么你的身体就会很好，真想锻炼肌肉，首先要现在知道你的体重。还有你的身高。如果你属于偏瘦型的，那么你需要增加营养，吃大量的牛肉蛋白质。然后你还要请一个私家教练对你进行局部的训练，这样你才会有肌肉组织。如果想锻炼身体并不难，但是要想练出肌肉来，那需要很强的意志力和耐力，说实话，每天需要大量的时间。

你这个问题在我看来很可能就是个借口。能问出这样的问题来，就像很多人，还没开始锻炼身体就想到施瓦辛格，嘴上说着我就想减减体重，练练力量，心里却在打鼓可别练成金刚芭比、肌肉壮汉啊。真的是杞人忧天！

如果30年前，你说怕自己营养跟不上，我还会悲情的抱以同情。这个时代，你说你想锻炼却怕营养跟不上，实在不是个很好的理由。接下来我从锻炼身体和锻炼肌肉两个角度来分别说一下他们对摄入营养的需求。

1、锻炼身体

我们普通人，锻炼身体的目的无非是增强体质，保持健康，而这又是保证美好生活的基础。如今，各种运动设施场馆齐备，各项运动普及率有目共睹，各种大众赛事频繁举行。都可以满足大家锻炼身体的日常需要。根据自己锻炼身体***用的运动方式不同，对饮食营养摄入的要求也不尽相同。

如果你是个初次接触锻炼的人，无非是锻炼后，在每天正常摄入的基础上，增加一些食欲罢了。多吃几口主食，多吃两个鸡蛋就可以弥补回来，不会导致营养跟不上。

2、锻炼肌肉

锻炼肌肉需要考虑的内容更加丰富，比如你的要锻炼肌肉的灵活性？爆发力？耐力？等等。这些对饮食营养的需要是有区别的。作为普通人，我们受制于锻炼时间、锻炼场地、锻炼手段、锻炼方法等等专业的限制，每天用来锻炼的能量消耗是有限的，比如跑步一个小时也就多消耗600大卡左右的热量，而这个热量的补充，也就是400克大米饭就可以补充过来的。如果在跑步过程中喝了一大瓶运动饮料，你的消耗说不定还不如摄入的多。

你可能会说，我锻炼肌肉就是为了让肌肉增大。这总要摄入很多营养吧？没错，如果是为了肌肥大而锻炼，确实需要特定的营养摄入。给你说个秘密，你知道为什么增肌人群都会吃鸡蛋和鸡胸肉么？就是因为这类食物不但性价比高，而且效价比也很高。

那运动补给呢？非要说吗？先开始锻炼，再根据你的消耗情况，再日常摄入中适当注意多摄入些碳水化合物和蛋白质，控制好饮食，再说补给的事儿吧。否则，我真担心的一开始锻炼就上补给，可能肌肉没练出来，先堆出一身的脂肪出来。

如果你身体比较瘦弱，锻炼后，注意饮食多吃碳水化合物和蛋白质还好。***如你就是个体脂超过25%的普通人，我反而建议你克制自己的摄入，别肌肉还没锻炼出来，腰先粗一圈。

锻炼身体与营养没有太大关系呀。

又不是练健美。

抗日战争时期，八路军、新四军吃糠咽菜，不是照样把日本鬼子赶跑了嘛 !

现今的农民工吃什么营养了，一幢幢高楼大厦不是不是也盖起来的吗？

一般人锻炼身体，正常饮食就行。

除非你要练健美，牛肉、鸡蛋清、蛋***的塞灌、打激素。

若不是打比赛，根本就没必要。要练健美，也得看你的体形怎么样呢。

没有教练指导，还会伤着呢，那样就得不偿失了。

光私教课也得小一万呢，就别说补充营养了。

一桶蛋***就好几百块钱呢，还有每天的牛肉、蛋清。

到此，以上就是小编对于营养饮食训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养饮食训练***的3点解答对大家有用。