四十岁男人健身房锻炼多久,四十岁男人健身房锻炼多久合适

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于四十岁男人健身房锻炼多久的问题，于是小编就整理了3个相关介绍四十岁男人健身房锻炼多久的解答，让我们一起看看吧。

1. 去健身房锻炼，不为变成型男只是为了减重，练一个半小时，有氧和器械时间各半可以吗？
2. 四十岁的男人还能不能炼肌肉？
3. 40岁男人体能如何？

去健身房锻炼，不为变成型男只是为了减重，练一个半小时，有氧和器械时间各半可以吗？

时间差不多，先有氧热身，再力量训练，最后再有氧放松拉伸。这个时间的强度弹性非常大，高手一小时就可以完成比较大的训练量，有些人一小时不过拍几张照片。根据自身条件把握训练强度，不是越高越好，要循序渐进。最后说一句，训练一方面，还要与控制饮食相结合，才能达到良好效果。

我一般无氧一个小时，有氧一个小时。五组动作，每组12-16个。然后有氧一个小时。坚持了两个多月，从204减到158。肌肉流失很少。饮食一般低热食物，一天摄入一千多大卡。。每天补充蛋白质。在家跟着app做四十分钟运动。目前从大胖子变成基本穿衣显瘦脱衣有肉的初级版了。

减重还是减脂，这个有区别。减脂期因为饮食需要提供热量缺口，所以增肌效果不佳，力量训练目标是塑形，同时为了减少肌肉流失。力量训练尽量在一个小时内完成，多做复合动作，节奏快点，力量不要太大，低重量高次数高频率，保持较高的心率。有氧训练时间要看强度，最好40分钟左右，时间长糖元分解肌肉流失厉害。一周4次力量配合有氧，不要过于频繁，减脂速度不宜过快，防止肌肉过度流失，得不偿失，减脂容易增肌难。

只为减重？初期在家跳绳即可，健身房器械是针对性训练用的。网上有跳绳减脂的计划，很简单。能轻松在半小时之内跳1000个，再增加简单力量训练，买一副哑铃即可。有氧天天练，力量隔天练。能坚持锻炼1年，减20斤没问题，看你的强度了。最后养成锻炼习惯了，再去健身房，否则钱就打水漂了。最关键是管住嘴，否则去哪都没用。以上我的个人经验。

您好，很高兴为您回答这个问题。

可以的。如果是为了减重减肥，有氧运动+力量训练结合是很科学合理的训练方式。有氧运动可以大量消耗我们体内储存的脂肪，达到减脂、减重、瘦身的效果。力量训练可以增加我们身体的肌肉含量，提高我们的基础代谢，能够加快减脂的效果，而且不轻易反弹。

关于时间上的把控。主要是要保证有氧运动的时间，想达到比较好的减脂效果，每次有氧的时间一定要超过20分钟，建议30-45分钟为宜。可以选择比较适合自己的有氧运动方式，如慢跑，快走，骑动感单车，椭圆仪等。

每周建议进行3-5次的有氧运动。力量训练，每次训练时间控制在40分钟左右即可。力量训练是一门比较复杂的训练，包含了胸，肩，背，腿，腹，手臂等部位。每个部位有多个不同的训练动作。如果每次训练都会做力量训练，那么建议咨询专业的健身教练，制定适合自己的训练***，每次都练到点子上。那么，您的身材会变得越来越好哦。

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四十岁的男人还能不能炼肌肉？

男人40岁后仍然可以锻炼出健硕的肌肉，但这取决于个体的身体状况和锻炼***。

随着年龄的增长，身体的代谢率和肌肉质量会逐渐降低，这可能会使锻炼变得更具挑战性。然而，通过合理的饮食和锻炼***，40岁后的男性仍然可以增加肌肉质量和强度。

在制定锻炼***时，应该充分考虑个体的身体状况和目标，以及注意避免过度训练和受伤。建议选择一些针对肌肉群的力量训练，如举重、[_a***_]、深蹲等，同时配合有氧运动，如慢跑、游泳等。

40岁男人体能如何？

我觉得四十岁正是男人体能最好的时期，前提条件就是没有疾病困扰，因为疾病对每个人都不分高低贵贱，疾病能拖垮任何人，一般来说40岁正是最佳的年纪，正处于人生的高峰期，不论是体力劳动还是工作都是人生的尖峰时刻。正是事业有成，家庭正完美的阶段！

到此，以上就是小编对于四十岁男人健身房锻炼多久的问题就介绍到这了，希望介绍关于四十岁男人健身房锻炼多久的3点解答对大家有用。