12岁健身房锻炼体能,12岁健身房锻炼体能的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于12岁健身房锻炼体能的问题，于是小编就整理了3个相关介绍12岁健身房锻炼体能的解答，让我们一起看看吧。

1. 12岁男孩应该具备的能力？
2. 12分钟体测怎么达标？
3. 不同年龄段儿童的运动锻炼内容，应该如何安排？

12岁男孩应该具备的能力？

十二岁男孩子应具备的能力：

1.独立思考的能力。善于思考，遇到问题会自己去解决，遇到困难懂得找合适的人帮助自己。

2.阅读能力。阅读能力是有效学习与适应生活的关键能力，在老师的系统性指导下，学习基本技巧，实际演练，从而提高阅读能力。同时，鼓励孩子阅读多样性，要广泛涉猎，扩大知识面。

3.运动能力。体育活动和学习是相得益彰的，运动可以排解压力和学习中的不良情绪，让心情获得释放。

4.自立能力。男孩一定要学会承担家庭的责任，可从打扫卫生、收拾房间等家务小事做起，培养孩子的自立能力。

12岁已经是少年了，应该能基本生活自理，协助做些家务；学习初步自我管理；自主思考能力增强，具备相当的逻辑思维能力与理解力，与家人和老师同学的沟通顺畅；学会控制情绪，懂退让；有基本的安全意识或危险防范常识；清醒什么可为与不可为，哪些该与不该，良好的品德已形成；立志，开始人生职业取向兴趣表露（当然这需要家长和老师的引导规划），养成锻炼身体强健体能的运动习掼等。

12分钟体测怎么达标？

男子12分钟跑测试成绩评分表

体力级别 30岁以下 30－39岁 40－49岁 50岁以上

1 极差 1600米以下 1500米以下 1400米以下 1300米以下

2 差 1600－1999米 1500－1799米 1400－1699米 1300－1599米

3 稍差 2000－2399米 1800－2199米 1700－2099米 1600－1999米

4 好 2400－2799米 2200－2599米 2100－2499米 2000－2399米

5 极好 2800米以上 2600米以上 2500米以上 2400米以上

女子12分钟跑测试成绩评分表

体力级别 30岁以下 30－39岁 40－49岁 50岁以上

1 极差 1500米以下 1400米以下 1200米以下 1000米以下

分别是身高、体重、肺活量、台阶试验、50米跑或立定跳远(选测一项)、握力或仰卧起坐(女生)或坐位体前屈(选测一项)。 在进行评价时，对五项指标进行评价：身高标准体重、肺活量体重指数、台阶指数、50米跑或立定跳远(选评一项)、握力体重指数或仰卧起坐(女生)或坐位体前屈(选评一项)。

12分钟耐力跑,没有技巧,只有意志品质。 12分钟的长跑,他其实是有距离规定的,一般必须要达到3000米以上才算合格。 那么跑3千米本来就是一个很艰苦的耐力项目,只有当运动员具备了,意志品质坚定,而且很努力的情况下,才能够完成3000米跑,因此,最重要的是意志品质而非其他。

不同年龄段儿童的运动锻炼内容，应该如何安排？

运动锻炼对孩子们正常的生长发育有如此多的好处，但一定要选择合适的运动项目和运动时间。不同年龄阶段有不同的适宜运动。

1岁到3岁的幼儿期：此期要选择能够帮助提高孩子运动协调能力的活动，而且为了让孩子们能够坚持运动锻炼，要结合一些有趣的游戏进行，同时要注意这一时期的孩子们缺乏安全意识和自我保护能力，因此应该选择一些简单的运动，例如爬行、攀登、跑、跳都是很好的运动形式。

3岁到7岁的少儿期：此期的孩子们更适宜进行室外活动，接受日光浴、空气浴，做操、跑步、打球等。较大年龄的孩子适宜选择以弹跳为主的运动，特别是摸高、跳绳和引体向上等运动对身高的增长都有益，同时游泳、健身操、球类运动、双杠等都是可以选择的项目。应当注意避免选择铅球、举重等运动。

一般来说，根据不同年龄孩子所处的发育阶段，大致可以安排这些运动内容：

5岁前：年龄小的可以安排简单运动，例如爬行，走，跑，跳；年龄稍大的孩子可以学着骑自行车来发展平衡和协调能力；

5-7岁：幼年后的第一个生长发育高峰，但不能承受大强度，长时间运动，这个阶段重点在培养对体育运动的兴趣，例如趣味性的滑冰、游泳；

8-11岁：身体已经有一定基础，可以发展孩子的基础素质，但仍以兴趣导向为主，需要注意避免强对抗、高风险的项目，避免出现损伤，影响孩子的兴趣甚至身体发育。

到此，以上就是小编对于12岁健身房锻炼体能的问题就介绍到这了，希望介绍关于12岁健身房锻炼体能的3点解答对大家有用。