没有健身卡怎么锻炼肌肉,没有健身卡怎么锻炼肌肉力量

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于没有健身卡怎么锻炼肌肉的问题，于是小编就整理了1个相关介绍没有健身卡怎么锻炼肌肉的解答，让我们一起看看吧。

1. 只运动不节食会有啥效果？

只运动不节食会有啥效果？

你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题

首先我们要知道减肥=消耗的热量>摄取的热量。

减肥主要是把握两个关键点，一个是热量的摄取，一个是热量的消耗。不节食就是不限制热量的摄取，想要达到减肥效果的话，就需要增强运动消耗热量，如果运动量达到一定的程度，使得消耗的热量大于摄取的热量就能减肥。而且运动减肥有一个最大的优点—不反弹！

身体燃烧脂肪供能至少是在运动半小时后，所以运动减肥的时候要确保运动时间超过半小时，一般是建议运动1小时。

注意！

运动后由于能量消耗，会产生一定的饥饿感，不少人担心运动完又吃等于没有减肥效果。实际上运动完后40分钟内，身体代谢是最快的，适当进食并不会长胖。不过如果大鱼大肉，摄取的热量超过消耗的热量，那就只会长胖了。

想要减肥就要多做有氧运动，正常人一天消耗的热量是1500 -2000大卡，为了达到减肥的效果，至少要增加500大卡的热量消耗。

所以在选择运动方式的时候，也应该选择一小时消耗500大卡以上热量的有氧运动。比如：快跑、爬楼梯、游泳、滑雪等。

不节食也要荤素搭配

不节食也要选择合理的饮食，首先一点就是荤素搭配，一般食物荤素的比例为“肉类：主食：蔬果=2:3:5”。

要看是什么运动，怎么运动，如果只是每天慢走半小时，或者运动不出汗，或这很少出汗，体内脂肪排不出去，那达不到减肥健身的目的，再加上不节食，那肯定是只增加体重，不会变瘦。

只运动不节食的效果，大部分的结果是胖子还是胖子，瘦子还是瘦子。

准确的说，想改善身体的健康状况和体型，不是叫节食，而是调整饮食结构。

三分练七分吃，所以，吃是非常重要并且起决定性作用的。

运动，可以提高我们的心肺功能，增加力量，消耗热量，但没有饮食的配合，对减肥和增肌的效果几乎为零。

饮食，可以给我们的身体提供饱腹感和营养，这样身体才有力气去代谢多余的脂肪和热量就就像车需要加油才能跑是一样的道理。

增肌，更加来需要营养，蛋白质食物的摄入有利于肌肉的生长。

优质的营养密度高的食物有一个非常大的好处，就是帮助我们的身体平衡血糖，减少血糖波动，从而提高身体胰岛素的敏感性，帮助控制血糖，这是身体减重非常关键的一点。

所以说，光运动，是很难减重增肌的，必须配合饮食，吃得健康，吃得营养，优质碳水、动植物蛋白、蔬菜水果，均衡摄入，才能达到减重增肌的效果。

回答你的提问，我想我有一定的心得，或者说是经验，我就以我儿子的亲身经历回答你吧。

我儿子15岁了，体重180斤，就在2019年的暑***放***的时候，我想这热天刚好是减肥的好时期，但是由于她15岁是属于青春期，在发育长身高的时候，我就没有给他减饭量，也就是说没有节食，只运动不节食。

我给他规定，每天早上出去跑五公里，下午两点中天气最热的时候，外面的气温达到40几度的时候，去菜市场买菜，距离有1.5公里，来回也就是三公里左右，每天晚上不管是下雨，都要去游泳馆游泳，50米的游泳池，游20个来回，也就是两公里的样子。这中间我故意没有去称体重，我看他的体型变化有，但是不是很大，等他还有两三天开学的时候，这个时候去称体重，居然还有176斤，在这40几天当中，这么大的运动量，体重只减了这么一点点，我当时也很纳闷。

由于今年肺炎的问题，大家也知道全部关在家里，这个时候我又叫我小孩，天天在家里运动，而且饭量只让他吃七分饱，每天上午，跳40分钟左右的绳，下午做平板支撑，高抬腿，直到流汗就停止，十天称了一次，少了三斤，又过了13天的样子，又少了四斤，每天坚持一直到三月底，又少了八斤，也就是说50天的时间，而且还是冬天，减肥至少减到15斤以上，同样是运动，差不多只相差几天，但是减肥效果的差距是如此之大，这个肯定跟，食物的摄取量是有很大的关系的。

通过我的亲身经历，可以明确告诉你，只运动不减少食物的摄取量，减肥效果不是很明显，如果运动和适当的节食相结合，那减肥的效果肯定是很明显的。

下面是我儿子运动时的照片，一张是2019年夏天的，一张是今年肺炎时期在家里减肥的图片。很高兴回答你的问题，希望能帮到你。

到此，以上就是小编对于没有健身卡怎么锻炼肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于没有健身卡怎么锻炼肌肉的1点解答对大家有用。