健身房锻炼可以瘦吗,健身房锻炼可以瘦吗女生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼可以瘦吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房锻炼可以瘦吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身能减肥吗？
2. 去健身房减肥怎么样？
3. 每天去健身房跑步能瘦下来吗？
4. 想问问各位减肥健身的朋友，一个月掉一两斤正常吗？

健身能减肥吗？

你好，效果是很不错的，前提要有训练计划和技巧，再加上饮食上的搭配控制，会事半功倍的。减肥健身不是一天两天事情，必须要坚持，不能三天打鱼 ，两天晒网。就算减下去了，也要保持住健身的习惯，不然时间长了也失去减肥的意义和效果。

首先，我也被这个问题困惑着，我是喝水都胖的人，一直希望有既不损害健康又能减肥的好办法，但一直没找到。

个人认为，健身也得因年龄而定：二十到三十岁的人，可以强运动健身，如快跑等、跳Dj舞蹈等减肥瘦身；三十到四十岁的人，可以稍弱运动健身，如慢跑、跳舞等减肥；四十到五六十岁的人不太适合做剧烈健身运动，跳舞也是跳广场舞最好，这个时候的健身要和身体各项指标相挂钩，不要勉强。

所以我认为；健身可以减肥，要循序渐进，还要量力而行。

其实过高强度的运动减肥确实是目前最最受人喜欢的减肥方式之一。但是比起减肥药和节约食物来说，使用健身锻炼的方式，可能会更加得到保证更加的有效。 但是其实，并不是我们想象中的那么简单有效。你通过健身锻炼来减肥确实是一个很好的方式。也就是通过健身来减肥的本质上就是在燃烧脂肪。可是一旦你停止了健身锻炼，反而你的体重就会有明显的反弹。

首先可以跟你说的是:绝对管用。

<span style="font-weight: bold;">你的付出有多少，回报就会有多少。自己为自己付出的努力，身材是不会骗你的。

但是，靠健身来减肥并不是一朝一夕能够完成的。并且要注重有氧运动和无氧运动的有机结合，这样才能达到最快，最有效率的减肥。以下我将介绍几个有助于燃烧脂肪的运动。

祝大家早日能够获得自己想要的完美身材😆😆😆

1.

波比跳(Burpee):一种常见的自重阻力训练之一，短时间可达到快速燃烧脂肪的效果。Burpee结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。

波比最大的特点在于它是最有效率，而且是最快速的全身健身项目。它能最快的调动全身的肌肉活动，所需空间不大，短时间就可以达到全身飙汗的效果。

2.
划船机(Rowing):划船机最大的特点是主要锻炼上半身的肌肉，搬运划船机的时候能够调动身上9个主要的肌肉群（包括腿部、臀部、核心、肩膀、背部、手臂等）。并且它最主要的特点是:不会伤到膝盖也不会让腿变粗。挺适合女生的。吸引人的地方是它30分钟就能消耗300多大卡！

3.跳绳(Jump rope):跳绳是家庭训练中的燃脂杀手，器材要求不高，只要手中有跳绳随时随地能进行。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。科学证明报道说:30分钟的跳绳便可以消耗接近370多大卡。跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。

希望以上内容能够解除题主心中的疑惑，坚持锻炼，遇见更好的自己!

我是Wzy，希望我的回答能够帮助您!喜欢请关注+点赞，谢谢!😚😚

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健身减肥并不是对每个人都有效果。

运动时身体消耗了更多的热量，运动结束后身体便会自动调节基础代谢率，减少能量的消耗。一个人的新陈代谢率会自动保持平衡，单纯健身而不控制饮食无法减肥。

当我们增加了体育活动，我们的食欲就会被唤醒，就会出现饥饿。因此就会想要增加饮食的摄入。

美国第2届肥胖与体重控制大会，与会专家得出结论，锻炼在体重控制中的[_a***_]性并没有想象的那样高。这是由于锻炼引起的能量消耗的增加，同样也很容易导致食物摄入的增加。从而导致减肥的失败。

对于体重基数比较大的肥胖者，肌肉与韧带力量相对不足，无法有效稳定关节。

过重的体重意味着在运动过程中下肢关节要承受过大的冲击力和摩擦力。运动时，膝关节要承受自身体重的4~6倍的压力，很容易造成关节损伤。

对于肥胖者而言，强度过大的运动，很容易引起一些运动相关性膝关节损伤，如膝关节韧带损伤，膝关节半月板损伤，膝关节滑膜炎，关节软骨损伤等。因此健身减肥并不适合体重基数较大的人。

坚持锻炼是一个很好的习惯。但大部分人在健身前期后期体重几乎没有变化。

无论是健身人士还是专业运动员，大量运动的基础下，还需要营养师的指导监督，严格控制饮食才能保持体重。

许多运动员与健身人士当不再保持高强度运动量时，体重都会增加，身材都会走样。如果无法长期的坚持，健身对于减肥的意义并不大。

去健身房减肥怎么样？

去健身房锻炼肯定可以减肥，但是减肥的效果因人而异，一个人90斤的体重和90公斤的体重减肥效果肯定不一样。

健身房中有很多的健身器材，不同的器材能够帮助我们瘦不同的地方，而且这些器材都非常的专业，对于身体安全也有保证。健身房的私人教练也能根据我们的身体情况作出针对性的训练意见。不过，我所知道的就是身边办健身卡或者去健身房的朋友坚持的时间都不长，进去没几个动作就出来了。

所以我建议没有毅力的人还是不要去健身房或者办卡了，你要是想体验一下可以去。另外想要减肥的话可以看这个视频，里面的减肥动作很多，并且***做的也非常好。 ***加载中...

恭喜你有这种想法。我的一个熟人体重220多，人称“刘胖子”。他去健身房锻炼一年多，现在体重160。我不得不佩服他的毅力。他一周去健身房6次，每次跑四十多分钟。去健身房减肥是个好主意，但一定要坚持，切忌三天打鱼，两天晒网。

这位朋友问这样的问题证明对减肥有一个正确的认识。因为减肥的目的不是减体重，体重都是云，形美才会赢 。

健身减肥是一个健康的减肥方式。它不是减体重，它是在减少体内的脂肪的同时增加肌肉含量， 使身体更加健美。

健身他不一定会让你的体重减轻，相反有可能让你的体重增加，但是他肯定会让你的身体更美。因为脂肪的体积比较大，所以说胖的人看起来比较臃肿 ，而肌肉的比重比较大，但是体积比较小 ，同等体重的条件下肌肉含量更多的人看起来要更加瘦小一些，但是更加精壮。肌肉含量比较多的人根本看不出胖来，所谓的脱衣露肉，穿衣显瘦，就是这种效果 。

所以健身减肥是一种健康的方式，值得提倡。

要做到健身减肥有几点必需要注意，一是健身圈里有一句话叫做七分靠吃，三分靠练，一定要注意饮食结构的调整，多增加蛋白质的摄入 ，有条件的话可以 吃高质量的乳清蛋白便于吸收 ，同时要多增加粗粮和蔬菜，少***致的食物。

二是要注意合理安排健身***，不必每天盯着某个部位拼命练 ，分部位合理进行，让肌肉有充分休息和恢复的时间 ，同时每周安排一到两次的有氧运动，每次30分钟以上，加强体脂的消耗，这个有氧运动可以在健身之后立即进行 ，坚持的效果更好 。

三是要保证充足的睡眠，肌肉的修复和增长必须要好的睡眠。

这样的话 健身减肥才能有好的效果 但关键还是要坚持两到3月以上才能看到很好的效果。

专业的健身教练肯定不会告诉你去健身房一定能减肥。去健身的目的是为了获得更健康强壮的身体，是一项长期又循序渐进的过程，而抱着快速减肥的目的进入健身房对长期健康并不利。

如果是健身小白初次踏入健身房建议选择一名专业的教练，先评估一下自己的身体，看看体脂率、运动能力等等，再根据你的个人情况和诉求制定专业的健身***，坚持训练。

如果体脂率高、基数大，通过适当的健身运动和饮食控制，减脂效果应该会非常明显；

但如果胖的不那么明显，可能需要更高强度的运动才会减掉脂肪，一般会建议你着重塑形、调整体态，让自己容光焕发，会比一味减肥效果更好。

专业减脂师丹尼尔认为，减肥这种事情，三分靠量，七分靠吃。

减肥的本质是消耗大于摄入，不管是否去健身房，减肥第一步都是先控制饮食，

至于去不去健身房，能去是最好的，因为运动会增加消耗，加上饮食的控制，会有很好的减肥效果。

前提是没有运动基础的，如果要进行器械训练，还是建议聘请私教辅导，不然容易受伤，得不偿失。

（图片来自网络，侵删）

每天去健身房跑步能瘦下来吗？

1 每天去健身房跑步可以帮助瘦下来。
2 跑步是一种有氧运动，可以有效燃烧卡路里，促进脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。
3 此外，跑步还可以增强心肺功能，提高代谢率，促进身体健康。
同时，跑步还可以锻炼腿部肌肉，塑造身体线条。
4 虽然跑步可以帮助瘦下来，但是要注意配合合理的饮食和其他形式的运动，以达到更好的减肥效果。
此外，跑步过程中要注意适度，避免过度运动导致身体受伤。

每天去健身房跑步可以有助于减肥，但效果因人而异。跑步可以帮助燃烧卡路里和脂肪，但如果不控制饮食和改变生活习惯，很难达到预期的减肥效果。此外，频繁的跑步可能会导致身体受伤。因此，如果***减肥，应该制定全面的饮食和锻炼***，并咨询医生或健身教练的建议。

想问问各位减肥健身的朋友，一个月掉一两斤正常吗？

正常的。只要是健康的减肥，一个月掉一两斤都属于正常的。减肥就是一个改变生活习惯和饮食习惯的过程，这样对维持苗条的身材和健康的身体都有很大的益处。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减肥期间减少脂肪比，增加肌肉比，这样才能达到增肌塑形又燃脂的效果。

减肥期间，一个月掉一两斤正常吗？

首先我们减肥减少的是体内多余的脂肪，通过每天控制总热量的摄入量，增加消耗量，就能达到减少体脂肪的作用。

燃烧一公斤脂肪需要消耗7700大卡的热量，也就是每天通过减少至少500大卡的热量，一个月才能减少15000大卡的热量。即减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量。通过每天减少500大卡的热量摄入量，一个月就能减少约2.6斤左右的纯脂肪。

所以，一个月掉一两斤属于正常的减肥速度，通过这样的减肥速度才能达到健康减肥不反弹的效果。

平时养成良好的饮食习惯和生活习惯，对保持健康的体重和健康的身体都有很大的益处。

减少外出就餐的频率，少吃加工的高热量食物，以未加工的低热量食物来代替，这样才能维持苗条的身材。

当然正常了，这是非常好的现象。如果一个月剩十几二十斤，那对身体是非常有好处的。如果一个月只瘦一两斤的话，两个月，三个月，四个月，五个月，六个月一年。那得瘦多少呀？

对于一个体重已经很高的人来说，跑一个小时步少去的水分可能都不止2斤。当然减肥讲的是持之以恒，如果自己不是一两天胖的，那么也不要想着一两天瘦下来。一个月减几斤不重要，重要的是每个月能减几斤。如果能保证每个月都减2斤那也不错。

说一下我自己亲身经历，我结婚之前半年开始凹造型，为了瘦一点，照相好看些，早早的买好减脂餐，做好***，第一天运动然后吃了那种无油盐的饭以后晚上躺在床上寡的直冒口水，但是我坚持下来了。三周，我瘦了7斤多，体脂降了3个点，可能比不上那些减肥大神，但是我不节食，我选择的是少吃多餐，少吃油腻的食物等等。现在我的体重还是在合理控制中，减肥***没之前那么严格了。每天食谱大概是早上8点一杯牛奶，两片全麦面包，10点多一点一个香蕉，中午饭前先喝半碗青菜汤，然后半碗米饭搭配高蛋白肉类（鸡胸肉性价比最高）和一定蔬菜。下午3点一根香蕉或者其他低糖水果，晚饭蔬菜汁加一点点碳水主食（米饭或者全麦面条都可以）。每顿控制在6分饱以下。吃完了到楼顶走两圈（家住楼顶）。偶尔也出门吃点好的犒劳下自己。自律的生活其实很舒服的，慢慢的看到自己好的变化内心成就也是爆棚。希望我个人的一些体会能帮到大家

到此，以上就是小编对于健身房锻炼可以瘦吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼可以瘦吗的4点解答对大家有用。