中考营养饮食攻略,中考营养食谱

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中考营养饮食攻略的问题，于是小编就整理了3个相关介绍中考营养饮食攻略的解答，让我们一起看看吧。

1. 中考孩子的食谱？
2. 中考三天饮食怎么搭配？
3. 适合中考吃的菜谱？

中考孩子的食谱？

建议中考孩子的食谱：

早餐：牛奶、鸡蛋、荷包蛋、银耳羹、馒头、包子等。

午餐：花卷、馒头、烧饼、煎鸡蛋饼、蛋糕、面包、米粥、豆腐脑、馄饨、玉米等。

晚餐：酱牛肉、熏鱼、酥鲫鱼、炒虾皮、酱咸菜、清拌芹菜、番茄片、生菜叶、黄瓜、胡萝卜、绿豆芽等。

中考孩子食物以清淡营养为主，食谱如下:

考试第一天:

早饭:水煮蛋  牛奶  小笼包  八宝粥 火龙果 

午饭:番茄炒蛋，清蒸鲈鱼  香菇菜心  米饭  丝瓜汤

晚饭:小米粥  鸡蛋饼  煎饺  红烧排骨  手撕包菜

考试第二天:

早饭:水煮蛋  牛奶  米糊  煎饺  苹果

中饭:豆角炒肉  蚝油生菜  牛肉炖土豆  米饭  紫菜虾米汤

晚饭:米糊   包子  炒青菜   红烧鸡块

1.早餐食谱搭配

牛奶、鸡蛋、苹果

牛奶 250ml、全麦面包200g、煮鸡蛋1个

馒头、牛奶（或豆奶、酸奶）、鸡蛋1个、酱黄瓜、水果适量

虾皮馄饨、牛奶250ml

牛奶250ml、鸡蛋煎饼、生菜色拉

菜包子、小米粥、煮鸡蛋1个

花卷、牛奶（或豆奶、酸奶）、煮荷包蛋1个、水果适量

面包、豆浆、鸡蛋1个、卤五香豆腐干、水果：草莓（或李子）5-6个

玉米饼（或馒头）、豆浆、炝***、咸菜、煮鸡蛋、枇杷（或圣女果）4-5个

中考三天饮食怎么搭配？

早餐:早餐要营养丰富,清淡可口,主副搭配,干稀搭配,荤素搭配,富含水分和营养。体积小,热量高;制备省时省力;尽量食用热的早餐。

午餐:补充上午的热量消耗,储备下午的热量,起承上启下作用的午餐一定要吃饱。但吃饱不是吃撑更不是暴食,八分饱最合适。考生要选择热量高,蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养素较为丰富的食物。

晚餐:晚餐要清淡、低脂肪,易于消化,有利于抗疲劳和养神醒脑。最好早点吃,如果晚餐吃得晚,学生会吃零食充饥而影响正餐的摄入,导致营养不均衡。此外,要是考生有晚上复习的习惯,可在睡前加餐,但不要吃得太饱,一杯牛奶几片饼干或是一根香蕉即可,有助于增加能量,也可以促进考生睡眠。

适合中考吃的菜谱？

以下是一份简单的中考期间食谱推荐：

早餐：燕麦片、全麦面包、坚果、水果、酸奶

午餐：烤鸡胸肉、糙米饭、蔬菜沙拉（西兰花、卷心菜和胡萝卜）、豆腐汤

晚餐：糙米饭、炒青菜（芹菜、菠菜、冬瓜等）、煮鱼片、清淡的汤

加餐：水果、坚果或脱脂酸奶

尽量避免垃圾食品、油炸食品和高糖[_a***_]。保持充足的水分摄入，可以喝茶、柠檬水或白开水。同时在考试前一天晚上要保证足够的睡眠，尽量杜绝晚餐太晚或过量的饮食。

早餐，荷包鸡蛋糖水，花卷或全麦面包，橙子。早餐吃鸡蛋可以补充足够的碳水化合物，给大脑提供充足的能源。

中餐，萝卜汤，白灼虾，芥菜，西兰花，晚餐，米饭，鸡汤，酸奶。

中考饮食的食谱举例

　　食谱举例：

　　早餐一：牛奶1盒，鸡蛋1个，面包1-2片，水果少量。

　　早餐二：杂豆粥，黄瓜虾仁，糖包/豆包/肉包。

　　早餐三：龙须鸡蛋面，素炒香菇油菜,酱牛肉。

到此，以上就是小编对于中考营养饮食攻略的问题就介绍到这了，希望介绍关于中考营养饮食攻略的3点解答对大家有用。