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1. 在家锻炼跳什么健身操比较好？郑多燕小红帽已经跳的无感了，求推荐？
2. 在家锻炼跳什么健身操比较好？
3. 健身操群规怎么写？
4. 想要瘦身，是练瑜伽好，还是健身好？

在家锻炼跳什么健身操比较好？郑多燕小红帽已经跳的无感了，求推荐？

健身方式需要多种多样，生活应该丰富多彩，肌肉需要不同的动作去***。
关注我，跟着我的***一起锻炼，有氧健身操或是有氧尊吧热舞，效果好，不枯燥，好坚持。大家可以看到我的变化，只要每天坚持，就会有收获。我会不断更新***，带大家简单燃脂塑形，快乐变美提气质！

作为一名曾经的减肥操，健身操，各种操的爱好者。这些我都跳过。

强推T25。

为毛呢？因为主教练太MAN了。。。。行走的荷尔蒙呀。

不是，不是这个原因。

T25的训练比较系统。它有***出来，也有相对应的课表出来。按课表来练，一来不用操心第二天怎么练，练那个部位。二来，练习也比较系统。跟着课表走就行了。

心肺训练啊，腹部训练啊一类的，全部都有。一节课25分钟带拉伸。练完非常带感。我一般练完感觉手脚都是人家的。脑袋要伸左手，实际出去的却是右手。不听使唤了。

所以我一般跟边上的亚裔妹妹，她的强度低一些。等适应了她的强度后，再跟主教练走。（就是下张图里，最前面的这位妹妹。你相信她在录这个的时候，已经怀孕了么？）

现在的健身操太多了，好多人都晚上直播带健身减肥，可以选择一个自己喜欢的。

那你肯定有疑问，怕直播的没有郑多燕的专业。

其实减肥操的话，完全没有必要一定选择郑多燕或者Keep这种专业的软件跟练。其实，能够去直播带练的，一般都是自己瘦了，才会想要去直播带大家减肥。所以这种普通人的难得经验，才适合我们普通大众去减肥。比如她们会告诉你：平台期要怎么突破、怎样调整饮食等等

在家锻炼跳什么健身操比较好？

本人的爱好就是喜欢健身，很多健身小白会自己下载keep，郑多燕健身操什么的，认为多少活动一下就会起到减肥的效果。其实你们错了，减肥远远没有那么想象的那么简单，但是一点也不难。不知道你有没有了解过hiit高强度间歇。或者tabata，还有CrossFit训练法，简单的说就是十项全能，主要包括心肺耐力，核心力量训练，爆发力，速度，敏捷，协调性等一系列的训练。几种动作穿插着来训练，主要有3.2.1.5训练法，和20分钟冲刺心肺极限什么的。主要包括运动钱的热身，一定要充分热身，特别是这么冷的天，然后就是当天的训练课程，最后就是运动后的拉伸，拉伸真的很重要，千万不可忽视。要科学的健身，不知道大家知道不知道靶心率。要起到减肥的效果，靶心率一定要合格。靶心率的换算公式220-年龄×60%。心跳只有达到这个效果，坚持半个小时以上才能真正起到减肥的效果的。希望大家坚持训练，早日达到自己理想的身材。要想知道更多的健身知识，关注我吧，后期我会发一些适合小白健身的计划。

现在很多上班族，打工者，创业者都对自己的身材不满意，还天天嚷着自己没时间锻炼，好了，下面我为大家推荐一下在家里面应该怎么锻炼呢。

郑多燕减肥操，相信很多人都跳烦了，那么为大家推荐一下CrossFit中的高强度间歇吧。训练二十秒，休息十秒，然后五到七组休息一分钟。

主要动作比如跳绳，高抬腿，低抬腿，开合跳，波比跳，弓箭步什么的，既简单又不需要多大的空间。

加油，相信你很快就可以瘦下来的。

很多人肯定在想在家中怎么跳健身操呢？不应该在健身房吗？家里局限那么小。

提起健身操，我相信很多人的脑海中马上会想到一个名字，郑多燕，确实他说健身操里面大佬级别的人物。

既然你想跳健身操，那么肯定目的是为了减肥吧？那我给你推荐一个更好的减肥方法吧。

CrossFit减肥法，其中包含高强度间歇，比如开合跳，低抬腿，高抬腿，波比跳，俯卧撑，跳绳什么的做法简单。每天三十分钟就会有意想不到的效果。

心跳要达到靶心率，即（220-年龄）x60%

健身操

<span style="font-weight: bold;">一般的“健身操”其实是“有氧操”，可以跳很久都不是很累的——当然因人而异，如果对于完全不运动的人而言，可能随便动动都会喘，那么这个后面再说。

因此有氧操对于刚接触减肥的小白而言，前2~4周是有用的，但过了一到两个月，如果你依然保持相同的运动模式和饮食，基本上就很难看见效果了，所以这个时候可以增加强度。

因此一个月规律运动后可以尝试无[_a***_]的无氧运动。

1.初期（2~4周）：

每次30min，每周3次，运动类型：郑多燕、keep有氧操都可以

每一周可以逐渐增加运动时长

饮食方面少吃或者不吃零食即可，不用太苛刻，第一个月只需要养成习惯

2.进阶（3~4周之后）

每次40min，每周3~4次，运动类型：无氧心肺、自重力量训练

如XJBL训练体系心肺训练：

健身操群规怎么写？

一、思想规范

1、热爱祖国，拥护中国***的领导。

2、思想端正，自尊自爱。

3、遵守国家法律，维护安定团结。

二、日常行为规范

1、严格遵守《健美操队队规》规定。

3、尊敬师长，包括教练、师兄师姐和比自己先进队的同学。

4、爱护公共设施，未经批准，不得擅自外借健美操室物品。

5、日常生活注意形象，不得做出损害队形象的行为。

三、训练规范

健身操群规：为便于大家在闲暇之余沟通***，特规定群成员遵守下列规定，不在群吵架，斗殴，不信谣，不传谣，相互之间彼此尊重，不在******语言，不发***图片和***，这是一个和谐的群，相互沟通，相互爱戴，尊敬你我，相互交流。一起创造和谐的群，望大家支持！

想要瘦身，是练瑜伽好，还是健身好？

想要瘦身，是练瑜伽好，还是健身好？

对减肥来说，健身要比瑜伽的效果更好。

瑜伽的拉伸效果很好，可以增强身体的柔韧性和灵活性，并且可以让我们放松心情获得心灵上的愉悦感。

但是瑜伽消耗热量的效率很低，也就是比散步多一些。

健身的范围很广，各种健身操、跑步、跳绳、力量训练等都包括在健身的范围内。

几乎所有的健身运动项目消耗热量的效率都要高于瑜伽的。

所以，从消耗热量的能力这个角度来说，确实健身的减肥效果是要高于瑜伽的。

想要减肥，只需要满足一个条件：摄入的热量 <消耗的热量。

也就是说，减肥要从控制饮食和运动消耗两个方面下手。

但是，二者是有侧重点的，对减肥来说，控制饮食永远排在第一位的。只要饮食控制的好，是完全可以达到减肥的目的的。

1、运动消耗热量的效率是非常低的。

到此，以上就是小编对于锻炼健身操***大全播放的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼健身操***大全播放的4点解答对大家有用。