健身房胖子怎么锻炼腿,健身房胖子怎么锻炼腿部肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房胖子怎么锻炼腿的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房胖子怎么锻炼腿的解答，让我们一起看看吧。

1. 在健身房怎样健身才能让腿部变细？
2. 胖子适合练什么功夫？
3. 健身房里哪个器械可以瘦腿？该如何瘦腿？

在健身房怎样健身才能让腿部变细？

才六节课而已，应该是你训练后饮食没有控制导致的，不要饿了就吃，也不要不饿不吃。而且系统的训练会让你的新陈代谢加快，更容易消耗脂肪，如果变粗了，就是你肌肉变大了，但是还有些脂肪还没被消耗所以腿看过去会大，到后期强度加大，脂肪就自然而然没了，胖子不是一天吃成的，瘦子也不是一天瘦成的

女生瘦腿主要靠有氧慢跑，既能全身减脂，又能让腿变细。其次各种腿部拉伸和塑型锻炼，无论是动态拉伸，还是静态拉伸都非常重要，再就是腿部按摩也很重要。提问者锻炼的时间可能比较短，最好用皮尺量一下腿围，可能是锻炼时腿部充血导致腿部看起来变粗了，如果是肌肉腿或者天生腿粗，跑步减脂减肌肉就是最有效的方法。

提问者已经购买了私教课，可以咨询私教具体怎么锻炼，因为提问者还要做其它锻炼，时间和体力都是有限的，不可能专门做瘦腿锻炼。

跑步作为减脂最有效的方法之一，能有效的减少体脂和内脏脂肪，对很多腿部脂肪比较多的女生来说是最有效的锻炼方式。

可能有部分女生说跑步后腿变粗了，其实主要是跑步姿势不正确造成的，其次是跑步时腿部充血，看起来比以前粗了，只有坚持慢跑，肯定能让腿变细。

建议跑步时***用全脚掌着地的跑姿。

全脚掌着地其实是一种介于前脚掌和脚跟着地的一种着地的方式。全脚掌落地在腾空的时候，在姿态看上去很像后脚跟落地，但是在接触地面的一瞬间，是整个脚掌的外侧一同落地的，或者前后基本上同时触地，之后就发生内旋，这样可以减少压强，也降低了一部分冲击力。

全脚掌着地也不能想当然的理解成就是整个脚底面一起着地。实际上，全脚掌跑法是全脚掌的外侧先着地，然后迅速过渡到全脚掌内侧着地。

优点：

全脚掌跑法是最不容易受伤的跑法。因为全脚掌着地时，触地面积更大，所以地面对脚造成的压强更小。如果你在比赛中遇到了小伤痛，可以尝试换成这种跑法，并减小步幅，这样能有效缓解疼痛。

能力要求：

胖子适合练什么功夫？

练柔道，休质增强后，长出肌肉，因为肌肉要消耗大量能量，拉紧皮肤，增强韵律，身材自然会好看起来，而且你体重大，身材高，摔别人很容易，别人不好摔你，容易增加信心，要是练散打的话，象你这样的身体是很难飞腿踢人的。

练柔道，休质增强后，长出肌肉，因为肌肉要消耗大量

能量，拉紧皮肤，增强韵律，身材自然会好看起来，而

且你体重大，身材高，摔别人很容易，别人不好摔你，

容易增加信心，要是练散打的话，象你这样的身体是很

难飞腿踢人的。

健身房里哪个器械可以瘦腿？该如何瘦腿？

不做运动的人储充的足脂肪，做运动就是燃烧掉你多余的脂肪，增多肌肉。做全身运动改变全身，做局部运动改变的是局部。你需要选择的是腿部局部运动，没有器械的是高抬法有器械的最好是骑行法。

看你的介绍<span style="text-decoration:underline;">，你的跑步和骑行，基本是不会让小腿变粗的。你仔细看一下马拉松运动员的照片，他们的小腿都是很细的。你再看一下，自行车运动员，他们一般大腿粗大，小腿也是很细的。但是要注意，短跑员的小腿就很粗壮。

怎航避免小腿变粗呢，我们从小腿变粗原理及怎么样让小腿变细两个方面讲一下。

1.先确定小腿是肥胖型粗壮，还是肌肉型粗壮。

有的人是全身肥胖，一眼就看的出来是个胖子，小腿自然是肥胖。但有的人可能仅仅腿部粗壮，但到底是肌肉型粗壮还是肥肉型粗壮呢。可以在健身房测测体脂率或者用用小腿发力时，用手捏捏小腿肌肉，如果很紧绷，你就是肌肉型肥胖，如果光里面紧绷，外皮很厚一层能拉出来，那这层即使脂肪。

2.肌肉型小腿形成原因。

根据肌肉生长原理，要不断的对肌肉进行高负荷***，造成肌纤维撕裂，在肌纤维修复的过程中，肌肉慢慢增长。所以，只要不对小腿肌肉进行高强度的***，不做小腿力量训练，小腿肌肉就不会增长很快。

3.怎么让小腿变细。

肥胖型小腿，当然是进行减肥。减肥成功，小腿自然跟变瘦。有网友说了，我想通过运动减肥，但是就怕减肥的同时，小腿变粗啊。通过我刚才讲的肌肉生长原理，不强烈***小腿，小腿既不会变粗。慢跑，游泳，椭圆机、登山机、动感单车这些用到腿的动作，只要别做成无氧运动你，小腿就不会粗。也就是马拉松运动员小腿细，短跑运动员小腿粗。自行车运动员小腿细，动感单车小负荷时腿细，如果你把动感单车力量调到最大，你的小腿也会粗。

肌肉型小腿想变细，难度挺大。一方面，要多做小腿拉伸，瘦腿瑜伽差不多道理。另一方面强化一下比目鱼肌，比目鱼肌发达的话从视觉差上看着小腿显细。或者多训练些大腿，臀部，在粗壮的大腿，紧翘的***对比下显得小腿很细。

放心的锻炼吧，只要是有氧运动，即使小腿参与，也不会让小腿变粗的。如果，你是女生，你就更加放心锻炼了。因为女生本身睾酮分泌不足，想长肌肉很难的。

到此，以上就是小编对于健身房胖子怎么锻炼腿的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房胖子怎么锻炼腿的3点解答对大家有用。