每天锻炼多久才算健身成功,每天锻炼多久才算健身成功了

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天锻炼多久才算健身成功的问题，于是小编就整理了2个相关介绍每天锻炼多久才算健身成功的解答，让我们一起看看吧。

1. 平时总也不锻炼身体的人，要锻炼多久身体素质能提高上来？
2. 一般健身3个月以后，对一个人来说，从各方面能看出变化吗？

平时总也不锻炼身体的人，要锻炼多久身体素质能提高上来？

谢邀！根据身体素质，年龄不同，时间长短不一。要说立马见效也不过。当天运动，只要不过量，马上会改变饮食，睡眠问题。长期坚持，两周到一个月，就能明显发现身体上的变化。

运动强身这事不是一天两天。一定要长期坚持，而且，不管你是多大年龄开始，都不晚。加油！

平时不锻炼的话，先坚持三个月吧。这个时间内，把身体调整到运动状态，而且关键的一点，作息要规律。

每个人身体情况不同，调整身体机能的时间不一样，但非常明确的是，动起来就比不动好，要特别注意调整作息时间。

首先要告诉大家你身体很差是哪里差，如果是心血管疾病或者有心脏方面的问题，不建议你就去跑步锻炼来提高身体状态，可以通过慢走快走或者简单的健身来提高身体的素质。跑步主要是锻炼心肺功能和身体肌肉提高韧性和耐力，如果是已婚人士，还能够提高你的睾丸素的分泌，也就是说提高你的性能力。长期跑步是需要分阶段的，刚开始可以慢跑3公里以内，时间不限，身体适应了三个月的时间，以后可以慢慢提高自己的配速，提高自己的跑步距离。比如说我吧，我跑步有10年的时间，最早的话也差不多两3、4公里中速度配速大概6.5左右，慢慢的在中间段就是跑步的第五六年之后呢，我的配速提高了，距离也变长了，大概能跑到7、8公里更长的路途，配速大概是在6左右，但我发现我的膝盖有点容易酸痛，快刮风下雨还可以天气预报，为了防止膝盖的损伤消耗，我慢慢的又减少了配速减少了距离，大概在四公里左右，出上一身的汗，全身通透很舒服。总之跑步运动是一个逐渐提升的过程，切不可操之过急，也要结合自己的身体条件、年龄量力而行。根据以往的经验，跑前至少要做10~20分钟的热身，跑后要做一下身体的舒展和拉伸，这样对减少运动损伤，提高自己的运动成绩有很大的帮助。不知道我的回答你满意吗？

你好，我是求真，很高兴来回答你的问题！

问：平时总也不锻炼身体的人，要锻炼多久身体素质能提升上来？

答：因人而异，具体要看你想提升什么样的身体素质，素质可分为力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、协调、爆发力等，每个身体素质所练习的方法都不相同。

（图片来源网络，侵删）

我们大部分对锻炼的要求可能就是提升下心肺功能和力量，再多加些柔韧。可以用“21天法则”，一个人的习惯养成至少得14天左右，同理，对于单纯想锻炼的人来说可以坚持14天左右。

素质也是通过持之以恒+方法慢慢提升上来的，每个人都会度过这么过程：新手期（难熬）—适应期（适应）—上升期（进步大）—瓶颈期（进步慢）—专业期（水平高）。

心肺功能

大众锻炼主要以快步走、跑步、球类等运动为主，这都可以称心肺功能+技术运动，由于身体长期不锻炼，各个关节和肌肉都比较僵硬，一旦开始运作起来，势必会打破原来的生理习惯，这时候身体难免会出现酸痛、乏力等现象，对于大众锻炼者来说也算是第一道坎，很多人放弃就在这个地方。

一旦坚持下来，身体逐渐适应现有运动，就会发生翻天覆地的变化，例如老是精神不佳、缺乏自信等问题一一会改变，你会发现全身充满了活力，做什么事都轻松自如。

力量

我们对力量的认识估计局限于健身房那种大块头，很多女性不想成为那样，所以抵触力量训练，但其实力量对于任何人是必不可少的，随着年龄增加人们的肌肉流失率会渐渐增大，到最后你会发现全身肌肤松垮垮，也没有很好的精力再面对生活中的琐事。

所以必须得练力量，当然，这过程是很痛苦的，但也是释放压力比较好的方式，可能痛并快乐着吧！总而言之，一分耕耘一分收获，坚持练习，一切自会随之而来。

除了神经细胞，人的细胞7年完成一次新陈代谢，也就是说7年身上的细胞都换了个遍，不是有一个说法吗。“人的细胞7年完成一次新陈代谢，也就是说7年后，你就不是从前那个人了。”在医学上讲要7年

一般健身3个月以后，对一个人来说，从各方面能看出变化吗？

我来回答，变化肯定是有的，别说三个月，健身一个星期，身体和之前都会不一样的。首先是精神方面，精力更加充沛，做事注意力会更集中，效率增加。如果每天达到一定量的锻炼，饭量也会明显增加，身体内分泌会达到一个平衡值，体重会降低，这是必然的。因为体内多余的脂肪会在运动中消耗掉，肌肉会更加紧致，从外观来看，会更有型，这就是人们常说的减脂增肌~ 再有就是健身会使人变得阳光，更加自信，更具有吸引力，有时候也会事半功倍，所以健身只有好处没有坏处，希望你能将健身坚持下来，加油＾０＾~！

健身3个月肯定有变化，如果没有变化，那你一定是没有坚持下去，而是一天打鱼，六天晒网😊😊
3个月坚持健身，不管你选那一种锻练方式。首先，从气质方面来看，你肯定感觉自己更有精气神，走路，说话更自信啦。以前缺觉，困乏明显改善，身体各个机能会更加有活力，有使不完的劲，精神状态明显改善，给人一种活力四射感觉，更有气质。其次，体质方面会得到加强，想吃了，吃的多了，睡的香了，身体紧致，肌肉有力，线条明显化了。大量的运动，会消耗人体脂肪，有氧化运动，消耗蛋白质，可以减肥哟。最后，对于呼吸，心肺都有很大方面的提高，但是必须坚持，健身不是一朝一夕来完成的。
再多说一下，健身的方式有很多，选择一个你喜欢并适合自己的锻炼方法，长期坚持去做，一定会有很大的收获✊✊✊
在任何地方都可以锻炼，只要你坚持👍👍👍

我是2022年4月1日走进健身房开始锻炼，到6月30日时最大的变化是体重减轻了10公斤，从93公斤降到83公斤，全身从上到下瘦了一圈，特别是肚子和大腿瘦的最为明显。

体重降低后带来一系列幸福的烦恼，所有的衣服穿起来都有点宽大，皮带放到最后一个扣还是松松垮垮，不得不到皮带店里专门截短了一寸，我家住在5楼原来回家总有点喘，现在感觉舒服多了。体重降低带来最大的变化是跑步的配速在不断提高，9月份五公里用时不断缩短，从28分46秒已经提高到了27分32秒。

健身3个月带来的第二个变化是肌肉线条感出来了，原来脱掉衣服浑身都是肥肉，现在感觉就好多了，上次碰到一个好长时间没有见面的朋友，他捏着我的肩膀说，现在身体有型了，明显能够看到肌肉的轮廓了。自己看着镜子中的自己，也感觉满意多了。

健身3个月带来的第三个变化是[_a***_]到很多健身方面的知识，我为什么要走进健身房，就是因为体重过大，跑步造成膝盖酸痛，刚开始目的非常简单，就是降低体重，增强腿部肌肉。

练着练着就明白了，只有先做力量训练再做有氧训练才能真正快速减肥，明白了减重有氧训练最好的不是跑步而是快走爬坡，明白了只练而不控制饮食是根本瘦不下来的等好多健身知识。

当然了，我这3个月是真真正正训练的3个月，每月去健身房至少25天，每次训练至少70分钟，每次训练我感觉都可以流半公斤汗水，隔一天还要跑一个五公里。如果只是去健身房打个卡，转一圈随随便便做几个动作，或者一周只去一次，三天打鱼两天晒网，想看到变化就太难了。

到此，以上就是小编对于每天锻炼多久才算健身成功的问题就介绍到这了，希望介绍关于每天锻炼多久才算健身成功的2点解答对大家有用。