健身肌肉球的锻炼方法图解,健身肌肉球的锻炼方法图解***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身肌肉球的锻炼方法图解的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身肌肉球的锻炼方法图解的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么叫凯格尔球？凯格尔训练又怎么锻炼？
2. 实体球的训练方法？
3. 我是门将，开大脚球时候力量不够，如何锻炼相关肌肉？

什么叫凯格尔球？凯格尔训练又怎么锻炼？

凯格尔是一款按摩球，用于***女性通过锻炼使骨盆底肌和***环肌更加柔韧的健康用品。

凯格尔球使用方法：

1.每次使用前可用凉开水或润滑剂增加润滑度。

2.首先选用仰卧姿势，使用最大最轻的1号球，插入球体末端距***口1-2cm左右。收缩盆底肌，应感到球体上升。2-3天后可站立起来进行锻炼。

3.站立时双脚叉开与肩等宽。站立状态无法夹住球体时，仍进行仰卧位训练。站立状态下球体不掉出，2-3天后可依次进行走路、爬楼梯、咳嗽、跳跃等动作来进行练习。跳跃时可夹住球体不掉，一段时间后换2号球。依次类推。

实体球的训练方法？

1、握球和持球

　　握球的方法：一两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定，这是常规的握球方法，教课书里都是如此写，学校教学一般都用这个方法，我个人认为此种方法适合上肢力量比较大的孩子。二我在教学过程中针对上肢力量不足的同学，创新了一种虎口相对的握球方法，这种方法优点在手臂伸得更直，出手点更高，挥臂更快更有力，缺点是有些女同学手小，容易打滑，这两年很多学校体育老师也在使用这个方法。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：

　　①球应握稳，两臂肌肉放松;

　　②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

　　2、预备姿势

　　两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

　　3、预摆

　　预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

　　4、最后用力

　　最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

我是门将，开大脚球时候力量不够，如何锻炼相关肌肉？

开大脚主要由股四头肌和髂腰肌提供动力，股四头肌使大腿和小腿前摆，髂腰肌协同大腿前摆。

到此，以上就是小编对于健身肌肉球的锻炼方法图解的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身肌肉球的锻炼方法图解的3点解答对大家有用。