哑铃健身后需要锻炼吗吗,用哑铃健身完了需要拉伸吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哑铃健身后需要锻炼吗吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍哑铃健身后需要锻炼吗吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 哑铃健身一个部位训练以后是不是必须48小时后才能在练？
2. 在哑铃锻炼后立即喝牛奶或蛋白粉好吗？
3. 如锻炼后当天或第二天，肌肉未感到酸痛，是否意味着运动量不够？

哑铃健身一个部位训练以后是不是必须48小时后才能在练？

对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。

如果当天给予某一个部位足够的锻炼***，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

在哑铃锻炼后立即喝牛奶或蛋白粉好吗？

像这些，补充蛋白质的饮食，在健身（哑铃锻炼）结束后，2个小时之内，是身体吸收蛋白质的黄金时间段。

（当然过了两个小时后，身体还是会，接着吸收，只不过效果会相对减弱～）

因为普通锻炼，身体反应不会太强烈，所以可以小口分多次把牛奶喝完，来做到补充蛋白质的效果。

但是，剧烈运动，身体各种机能会反应比较大，肢体被血液所充满，建议缓一缓，再做蛋白质补充，毕竟是为了更好的吸收。

<span style="font-weight: bold;">★（健身）哑铃锻炼结束后，喝牛奶时，最好不要空腹，也不要喝冰镇的牛奶，这样于身体是不利的。

一般人的健身或者打算长年健身，或者不是身体体质特别差，不建议喝蛋***，

像鸡蛋，牛奶中所含的蛋白质足够作为正常人锻炼后补给。

个人经验，作为参考，希望能帮到你。

如锻炼后当天或第二天，肌肉未感到酸痛，是否意味着运动量不够？

如果是平时不经常锻炼，参加比较剧烈的运动以后，局部肌肉有时产生酸痛现象，产生这种现象的原因，通常认为与肌肉内部的能量代谢有关系。

肌肉的收缩需要能量；而能量是靠肌肉组织中肌糖元的分解来提供的。在氧供应充足的情况下，如肌肉在静息状态时，肌糖元可以经过丙酮酸直接分解为二氧化碳和水，并释放能量。但是当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。乳酸在肌肉内大量堆积，会***肌肉中的化学感受器产生兴奋，兴奋传至大脑皮层，使人产生酸痛的感觉。同时，由于乳酸等物质的积聚，使肌肉内的渗透压增大，促使肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀，也会产生酸胀的感觉。引起肌肉缺氧的另一种解释是运动的肌肉疲劳时，由于局部肌纤维放松不充分而产生轻微痉挛，使肌肉内的血管受到压迫，血流受阻，引起肌肉缺血缺氧，此时，肌肉发硬并且有酸痛的感觉。

　

大家好，很高兴能够回答您的问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

健身人群，对于酸痛感是极为重视的。认为训练后，产生酸痛感才能达到效果。其实这是不正确的。没有酸痛感，并不能代表你的训练时无效的。

为什么会产生酸痛感？

我们在训练的过程中出现的酸痛往往是由乳酸引起的，而在训练后一两天产生的酸痛现象是因为我们肌纤维受到拉伸损伤等***到痛觉后产生的。而且在有些时候，在我们训练之后，酸痛并不会在第二天到来，而是在第三天才会出现酸痛的现象，这便是延时性的肌肉酸痛。酸痛就是一种很正常的对非常规运动量的反应。

所以，在当天或第二天没有出现酸痛也是很正常的事情，不用刻意在意这些。

如果在未来几天内都没有出现这种情况，那么要考虑，你的健身计划是否需要去调整。

出现肌肉酸痛，大多是在尝试全新运动或训练强度突然改变时，肌肉无法适应所导致的。例如久未运动的人突然训练或者训练者突然改变训练动作或***。（回想第一次进行力量训练，所产生的的酸痛感）。

一：调整训练动作

如果始终使用一到两个固定动作去训练某块肌肉，势必肌肉会习惯这种训练模式。肌肉***的效果会下降。所以多尝试新的动作和器械，对于不同的***。

二：训练容量提高

到此，以上就是小编对于哑铃健身后需要锻炼吗吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于哑铃健身后需要锻炼吗吗的3点解答对大家有用。