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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼身体最好方法视频的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身锻炼身体最好方法***的解答，让我们一起看看吧。

1. 跪求越练越快的那种拳法，既能强身健体，又能锻炼身体灵活性的？
2. 抖音，快手上健身视频那么多，该怎样选择，如何正确锻炼呢？
3. 人到中年，最好的运动方式有哪些？
4. 有没有健身人士教教我如何健身？
5. 想健身，却不知如何下手！普通人该怎样有效健身？

跪求越练越快的那种拳法，既能强身健体，又能锻炼身体灵活性的？

根据你的需求，我推荐李小龙创立的截拳道。截拳道融合了世界各国拳术，并以咏春拳、拳击、击剑作为主体系，也是一种以中国道家思想为主创立的实战格斗体系。

截拳道的本性是“抛弃传统形式，忠诚地表达自我”，“以无法为有法，以无限为有限”。“截拳道”意思就是阻击对手来拳之法，或截击对手来拳之道。截拳道倡导“搏击的高度自由”。。最大特点是注重于“实用”抛弃了传统武术复杂的形式套路。在对手攻击的时候，格挡与反击同时进行，甚至于不加格挡而直接凭借快速有力的进攻压制对手，先发制人。近代流行的搏击比赛运动综合格斗（MMA或Mixed Martial Arts）非常推崇截拳道。

抖音，快手上健身***那么多，该怎样选择，如何正确锻炼呢？

适合自己的才是最好的 我觉得一定不能相信速成的 只有持之以很 坚持下去 的才是最棒的 所以要健身我觉得一切都从最基础的动作来 然后一步步升级 同时多吸取知识和别人的经验 在自己到达那个点的时候就会豁然开朗。

1.健身体系分很多种，不管抖音还是快手他们所教授的都是动作多样化，其实没什么不同

2.抖音快手上有一些大神级人物以及外国的职业选手***你可以关注一下，但是不要跟着学，因为大神级人物练的都不一样，他们都是按照自身需求来练的并不一定适合你，而且上面并没有教授你动作得技巧

3.选择什么体系不重要，重要的是如果你是新手就要找你认为目标肌肉有感觉的动作，学习他教授你的细节，比如发力点在什么地方

4.不要选择只有十几秒的***来学习，因为他并没有告诉你该如何避免受伤，他只是告诉你这个动作会起到什么作用，新手往往就认为自己做的是对的，其实根本不知道自己做的不对

5.最重要的一点健身要用脑子，时间长了你要选择自己认为可以的动作，而且并不是一套动作，动作要随时可以变换

总结:抖音快手上的动作指导基本停留在浅层教授，适合新手来做

这个问题问得好，确实是这样的，比方说健身气功抖音里面五花八门，会练武术的看看***也在抖音里面教学。对初学者来说很难判断，想学健身气功就看看我的***吧，起码不能把你带歪了。😄

人到中年，最好的运动方式有哪些？

人到中年选择的运动方式一定要量力而行。这里的量力而行是一个动词，首先是测量，测量自己身体的各项指标，是处于良好、一般、较差等健康状况；其次是掂量，掂量自己身体的承受能力，对速度，对耐力，对承重的最佳耐受能力，去了解掌握你身体所具备的的运动机能；第三就是考量，在了解了自己的健康状况和承受能力的情况下，仔细去选择一种或几种与自己身体状况相匹配的运动方式，制定自己的锻炼运动计划，缓慢的，渐进的启动自己的运动模式。运动是一种持之以恒的生活方式，在选择时，一定要与自己的爱好相结合，只有你在内心无比的喜欢、挚爱这种运动方式，你才能风雨无阻、不用扬鞭自奋蹄的坚持下来，***以时日你才能体验到运动给你带来的身心愉悦。

适合自己的且是自己喜爱的运动方式最好。人到中年了，一定要让自己运动起来，不然的话，随着年龄的增长，自身的新陈代谢越来越慢，容易囤积脂肪，影响身体健康。生命在于运动，让我们都动起来吧，选择适合且热爱的运动方式来提高自己的生活质量吧，愿大家都累并快乐者.…。

人到中年，最好的运动方式有哪些？人到中年，适合自己的运动方式就是最好的。

一． 健身运动，应选择适合自己的运动方式。

1. 肥胖者应多做有氧运动。

不同的运动方式，有着不同的运动效果，对于不少人来说，到了中年阶段之后，体重容易增加，形体容易肥胖，这样的情况，应多做有氧运动。

有氧运动可以起到增强心肺能力的效果，可以起到减脂瘦身的效果，哪些是有氧运动呢？快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、自行车、动感单车、椭圆机等，都属于有氧运动。

（下图：慢跑是方便的有氧运动）

2. 增肌塑形应多做力量训练。

引体向上、俯卧撑、深蹲、箭步蹲、平板支撑、卷腹，以及借助杠铃、哑铃等各种器械的健身运动，属于力量训练，力量训练的效果在于增加肌肉、强化骨骼。

人体肌肉30岁开始转衰，骨骼35岁开始转衰，从理论上说，每一个中老年人，都应做力量训练，但是，减脂瘦身的效果和增肌塑形的效果是不能同时进行的，如果身体肥胖的话，应先多做有氧运动减脂，待体脂率减下来以后，再多做力量训练。

（下图：力量训练增肌塑形）

每[_a***_]的体质不一样，喜好不一样。现在运动健身是很普遍现象，运动的方式多种多样，可以选择自己很容易学的，容易练的，边练边升级，有的人练好几种运动项目，只要身体承受能力强就行，没有规定那个运动项目最好，只有最合适。

运动项目有有氧运动，无氧运动还有力量训练，如果不知道选什么，可以去健身房看看别人都是怎么练的，或办个健身卡有教练指导。还可以下载各种软件，跟着软件上的项目练。

总之，方法很多需要自己掌握，最根本的是开始、开始，光说不练等于白搭。

人到中年，没有年轻人那么有爆发力，所以适合能持久一点的，比如，慢跑半小时，或者快走一个小时，都可以，同时还有根据自己的体质选择适合自己的运动，不能过量运动，也不能做超前度的锻炼，那样会适得其反。总之就是要选择适合自己的，才是最好的！

有没有健身人士教教我如何健身？

对于没有健身训练经验的人士，在开始健身前你需要深入了解自己的身体状态、体能状态、训练目的等

身体状态：是否之前有病史，如果身体状态不佳不建议在没有教练的***下开始健身

体能状态：大部分人刚开始接触健身体能素质都较差、心肺、耐力等等

那么在健身***开始前首先要进行体能的专项训练

训练目的：增肌或减脂

增肌期和减脂期的训练饮食***都不一样

感谢邀请。我是三颗猫饼干，很高兴回答你的问题。

蛋白粉是健身的补剂，不是必须。

一般来说，初学者（一年内）基本上不需要补剂的，因为你的训练量远远没有达到。而且，在你刚开始健身的三个月，属于一个***期，这三个月，你的肌肉增长量将会远远高于那些健身老手。

新手健身，需要对自己的身体状况进行一个测评，然后根据测评给自己做一个训练***，一般来说。一周练习三次就够了。

减脂和增肌是两码事，不可能又减脂，同时又增肌的。

健身教练算是专业人士了吧，在打比赛的时候进行减脂，在非赛季的时候进行增肌。你现在身高175，体重160，这个并不是最主要的，我想知道你体脂多少？

如果你的体脂正常，可以进行增肌训练。

如果你的体脂超标，可以先进行适当减脂，体脂到了正常数值之后，再进行增肌。

由于你现在提供不了你的体脂，新陈代谢率等等，还是建议你找个仪器测试一下，这样制定的训练***才能够更有针对性。

再说一句，体重160不代表肥胖，要看体脂。

我是三颗猫饼干，健身路上，有你，有我。

身高175，体重160，按字面意思来看，顶多算微胖，并不算很胖，所以是否需要吃蛋白粉，需要根据你自身的体脂率来对比。

成年男性的体脂率对比如下：

4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。

7%~9% 背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。

10%~12% 全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。

13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。

16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,腹肌不显露。

19%~21% 腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。

22%~24% 腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。

25%~27% 腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。

我也是一名健身爱好者，可以给你几个建议，首先你想减脂增肌，那么你就要分两个步骤来制定训练***，一个是先减脂后增肌两个步骤：

第1个步骤：要先减掉脂肪，可以多做一些有氧运动为主，比如跑步、游泳、跳绳。然后注意日常饮食，少吃高油高糖高脂肪的食物，控制饮食，运动过后可以吃一些低热量食物，比如鸡蛋白、水果蔬菜、牛奶等保持营养均衡。

第二个步骤：减掉脂肪后，就要开始做增肌训练，增肌训练一般以无氧为主，比如俯卧撑、哑铃弯举、引体向上、深蹲等都是增肌动作。然后注意日常饮食，可吃一些碳水和蛋白质较多的食物，比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、牛肉、香蕉等补充能量。

以上是个人几年健身总结的经验，要想效果好点，可以制定一个健身***，系统性进行减脂增肌。

1、训练——多关注相关健身的***基础训练***，把基础学好了，才能往更高的训练阶段、训练动作延展，从而达到自己的目标（每个身体结构不一样，最好能找到与自己提醒特点相近的健身明星或是偶像模仿）。

2、饮食——7分吃、3分练，调整自己食物结构对于训练恢复、训练状态、身体体态都有很大的帮助，如果是初学者，建议先不要尝试蛋***，毕竟你的175的身高对应体重160的体重，确实是超重了，而且你首要关注的目标应该是减肥、减脂。

3、保持良好的作息，每天至少保证8小时左右的充足睡眠。

想健身，却不知如何下手！普通人该怎样有效健身？

可以说大多数心里其实还是知道健身的好处，知道健身可以让自己身材变好，让自己的生活变得更有节奏，重要的是还可以增强体质，改善因缺乏锻炼导致的亚健康状态。但，尽管如此，很多人会被懒惰打败，懒得健身、懒得运动，其实每个人都有惰性，我们都是普通人，我们到底要怎样说服自己去坚持呢？ 分享几个小技巧试试吧！ 一、找朋友一起

盲目从众不一定是件好事，但是有时这种从众心理会更让愿意去尝试，有朋友陪伴可以让原本就很枯燥的健身训练变得有意思一些，还可以互相监督，互相比拼学习，相信你会坚持的更好。

二、制定健身小目标

比如说今天坚持走一万步、做30个深蹲之类的这种容易完成的小目标，然后逐渐给自己加量，这种做法不仅仅可以提高你的健身兴趣，还能够逐渐的增加你的体能。

三、偶尔喝点心灵鸡汤

虽说现在有各种毒鸡汤充实着我们的生活，但适当的喝点心灵鸡汤也不错，有的人只要看到一些心灵鸡汤，就能激励自己去做事。建议多看一些健身后成功蜕变的例子，看看你心中女神或者男神的身材，多在心里激励自己，让自己有方向感有动力有拼劲，虽说健身并不能提升你的颜值，但是却可以提高你的个人魅力…………

• 其实，健身并不是什么特别神圣和重大的事情，精髓就是贵在坚持✊✊只要你愿意随时都可以！👊👊👊

先确定健身的目的

确定了自己想要的目的，如增肌，减脂，塑形等。

然后根据增肌，减脂，塑形目的去进行下一步，选择是在健身房，户外，室内锻炼。

锻炼地点确定了，该去实施，该办卡办卡，买户外装备，室内锻炼工具等。

有条件的建议健身房，器械齐全，环境气氛都适合长期锻炼下去。

我个人建议长期没锻炼的你，先开始有氧运动（慢跑，跳绳等）开始。为什么呢，先把你的肺活量，体能先恢复，先适应锻炼，才会对你的锻炼目的有良好基础。

再根据增肌，减脂，塑形目的进行针对性锻炼，三分练七分吃，锻炼，饮食，睡眠都非常重要哦，锻炼靠的是毅力，坚持下去，时间证明一切，加油！！！

你好，我是小关，一名拳击爱好者。

根据您的问题，首先得先明确您想达到怎样的健身效果。您是想要减肥呢？还是增加肌肉改变体态呢？或者只是想要体质得到提高呢？

如果想要减肥，那么跑步就是你的最佳选择。跑步是一项有氧运动，可以有效地减少人体内的脂肪，从而达到减肥效果。

跑步的场地很广泛，你可以在小区楼下、公司附近、学校操场等任何空旷的地方进行跑步；跑步的装备也十分简单，你只需要一套运动装和一瓶水。

作为健身小白每天慢跑30分钟就可以达到一定的减肥效果哦！

如果想要增肌，那么健身房可能比较适合你。

健身房有着专业的器械与系统的***，健身教练会指导你进行各个部位的增肌，可以让你更正确地认识自己身体的状况，并做出自己想要的改变。

对于从来没有健过身的小白，我还是建议您去健身房学习一下，至少要了解人体各种肌肉的位置并知道做怎样的运动才能锻炼到它们。

想健身，却不知如何下手，普通人该怎样有效健身？

这得结合个人身体健康情况、所处年龄段情况、性趣爱好等诸多情况，综合考虑后再酌情定夺。处于中青年时期且身体健康状况尚可的人，可选蓝球、乒乓球、羽毛球、跑步等现代体育锻炼项目，长期坚持锻炼，自然会随着时间的延续，取得越来越好锻炼身体的效果。

从事健身运动起始，会感觉很不适应和难以坚持下去。随着锻炼时日的延长，锻练者会逐渐出现身体健康情况日趋好转的情况，这时锻练者每日锻练的习惯也已经养成。正所谓万事开头难，过了“开头难”这一关，因体育锻练已形成日常习惯，就跟每日要吃三顿饭一样，自然而然地也就不会时常中断了。

在这里值得一提的是，老年人有投入健身行列的兴趣冲动，是件好事情。可是老年人健身，需因人而异，因人制宜，不可人老心不老，逞少年之勇，盲修瞎练。本来想通过运动来健身，结果却未受其益，反受其害。有的老人因在锻炼上逞强胡为，甚至断送了自己的性命，实在令人扼腕叹息。

老年人在选择健身运动方式时，应本着因人而异、因时而异和运动适度等作为标准，顺应一年四季的变化，适时添减衣服和适时修改饮食结构，始终尽量保持“天地人合一”，如此再加上长期适时适度的锻练身体，才有可能收到最佳健康身体和延年益寿的效果。

先说一下我自己的情况，个人是2014年开始接触健身的，当时是为了减肥所以在健身房办卡，后面觉得健身教练是个非常好的职业，因为可以通过运动帮助更多人解决问题，这么多年的健身经验，我个人分享一下自己对普通人有效健身的建议吧。

1、确定小目标，循序渐进：我们可以看到很多朋友刚开始运动的时候都渴望立竿见影，第一次运动在健身房东搬西弄一两小时，或者跑一两个小时，结果第二天全身酸疼，休息五六天以后就不想运动了。还有些朋友想要减肥，坚持了一个月，发现一点效果都没有，最后泄气不动了。所以刚开始运动，我们应该给自己定一个小小的目标，比如第一个月，每周运动2-3次，第二个月每周运动3-4次，切忌不可30天都运动，因为身体也是需要休息的。

2、营养需要跟上：碎片化信息纷杂的今天，各种饮食减肥的方法都有，尤其是女孩子为了减肥不择手段的节食，最后的结果不仅可能反弹还有可能导致内分泌失调。所以对于普通人来说，该吃吃该喝喝，运动量并不是专业人士或者长期健身爱好者的程度，就正常吃饭或者比正常的量少一点，营养跟不上就像汽车没有油了，怎么跑得动呢？

3、善于记录自己每天的运动和饮食状态：如果可以，最好每天记录自己的饮食情况和运动情况，这样才可以很直观地了解自己的身体。比如今天和朋友外出吃了一餐川菜，可能第二天体重突然暴涨就焦虑得不行，但是看到前一天的食物记录可以分析原来是川菜的高油脂和盐分造成的暂时性水肿，那我们就可以注意下一天多吃一些利尿的食物。

4、多种运动结合：我们都知道有氧运动和无氧运动，其实我更喜欢说是心肺功能运动和力量训练。跑步就是非常好的心肺功能训练，随便打开一个跑步软件都能做记录。所谓力量训练就是练器械，力量训练可以有效提升肌肉质量并且改善身体整体素质，所以二者结合相得益彰。

所以普通人健身，先从这四点开始，梳理思路，才能避免盲目健身没有章法，加油！

到此，以上就是小编对于健身锻炼身体最好方法***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼身体最好方法***的5点解答对大家有用。