健身房锻炼后怎么睡觉,健身房锻炼后怎么放松

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼后怎么睡觉的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房锻炼后怎么睡觉的解答，让我们一起看看吧。

1. 白天锻炼后睡眠不足，肌肉能不能恢复呢？
2. 自从健身后，夜里睡觉胳膊腿容易发麻，动动就好了，这是为什么？
3. 为什么开始健身以后，半夜经常醒来？
4. 为什么我晚上健身后睡觉出汗？

白天锻炼后睡眠不足，肌肉能不能恢复呢？

锻炼的目的是提高，所以锻炼后的恢复是关键，没有恢复就没有提高。进一步说没有恢复就等于白练，恢复在各个运动项目都很重要。健身锻炼更是如此，为什么要隔天练习，就是要肌肉完全恢复，而且是超量恢复后再进行下一次的训练 这样就会不断提升。日积月累才会得到满意的效果。

而，如果白天锻炼后晚上睡不好，对肌肉的恢复有不利的因素，这是肯定的了。晚上睡不好，不仅影响肌肉的正常恢复，且会影响正常的生活、工作学习，要引起重视，找出原因。

运动后，晚上睡不好，要检查运动量和运动负荷是否合适，训练时间是否合理和自身原因，可以先停止锻炼，证明是运动后睡不好，就要调整运动量，制定合理科学的训练方案，才能事半功倍。

锻炼后，一定要做好放松运动和牵拉。避免运动过量的负兴奋过度发生，有条件的泡热水澡，做恢复按摩。睡前可以泡脚，***足底。克服白天锻炼晚上睡不好的问题。

锻炼是门科学，要妥善安排量，强度，时间之间的关系，才能达到目的。

我是丁国安，希望我的回答能让你满意，喜欢就给我点赞。

自从健身后，夜里睡觉胳膊腿容易发麻，动动就好了，这是为什么？

运动以后这种反应，可能是长期较少的运动，在短时间内又过度，或者是较激烈的运动，导致局部肌肉负担过重。

进而导致乳酸或酸性产物堆积而出现局部的酸痛不舒适的感觉，活动受限。

另一方面，是由于短时间内大量剧烈的运动，而导致肌肉无法代谢其局部的无氧或有氧代谢的产物，而导致局部肌肉的酸痛，活动受限。

如果在运动后局部出现肌肉酸痛，甚至活动受限，发麻或者胀的感觉，不排除局部组织肌肉组织出现撕裂伤等可能，也有可能是气血循环不畅通，所以活动一下就会缓解，适当的休息，不能过于剧烈的运动，要循序渐进，还可以***局部的肌肉，缓解酸胀、发麻，疼痛的情况，一定要避免剧烈活动，以免不适，也可以适当进行局部的热敷，让饮食清淡，使身体机能达到和谐，稳定的状态！

健身运动前后，一定要先做准备活动拉伸一下，特别是刚开始健身运动时，不要一开始就运动量很大，循序渐进的进行，根据自己的年龄和身体情况，做适合自己的健身运动，做完后一定要拉伸！

你好，我是小米，很高兴回答你的问题。

我们一般在运动完，过一两天的时间可能会出现肌肉酸痛，如果你之前没有运动习惯的话，这种酸痛感更加明显。这主要是因为我们训练的过程中产生大量的乳酸，不过这种由于运动产生的乳酸是正常现象，你不用太过担心，一般在你休息五天左右或者保持运动2－3天左右就会自动消失。这里有几个方法可以避免或者改善这种情况：

第一：如果你感觉肌肉酸痛，可以适当的做一些有氧运动，这样有利于我们体内的乳酸自动分解。

第二：在肌肉训练过后一定要进行有效的拉伸和放松。比如你今天锻炼了腹部，那么就要针对性的腹部拉伸，你的腹直肌，还有腹内外斜肌也就是你的侧腰都要进行一些拉伸，这样可以有效的改善你的肌肉僵硬和酸痛感。

第三：锻炼前要记得先热身，这样可以让我们的身体更好的去适应你接下来的大强度运动，也会更好的避免我们的运动损伤。

最后一点，健身是非常好的事情，但是一定记得不要过度，要注意劳逸结合哦。

希望我的回答可以帮到你。谢谢。

为什么开始健身以后，半夜经常醒来？

健身初期，肌肉活动使肌体对氧气需求增大，同时产生的二氧化碳增加，因而***呼吸中枢，引起呼吸加深加快，肺活量增大。在运动中，心肌兴奋提高，心脏功能增加，促使全身血流增速。

健身初期，身体处于不适应状态，运动中的反应会延续到睡眠中，也就造成了浅睡眠和易醒。特别是睡前健身，更难入睡！

健身初期建议，睡觉前可喝些牛奶或是吃根香蕉，可以改善睡眠！

晚上运动后，半夜会醒，可能与你运动后喝水多，夜里小便，其次运动增加交感神经兴奋，释放的儿茶酚胺增加，导致的睡眠不足。

运动完后大脑神经还处于高度兴奋状态，一般睡不着，就是睡着也是睡不踏实，随便有什么动静都会马上醒过来。所以建议可以每天晚上提前运动，充分休息后再睡觉，晚上不要喝咖啡或者浓茶等。

晚上健身完之后睡不着的原因：

因为剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素,这些激素会使人的情绪处在激越状态,它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平。

晚上健身的最佳时间：

下午4到6点运动最好。这个时候是人体力最好的时候。晚上运动也没什么不好的，只是体柔多病者不宜晚上运动，因为晚上是人体力最差的时候，另外睡前锻炼容易兴奋影响睡眠。其实只要有空什么时候都可以锻炼。只是注意运动与进食时间最好相隔30[_a***_]以上，另外睡前不宜锻炼即可。

健身的饮食食谱：

早饭:5个鸡蛋、2片面包、1碗燕麦粥(加去脂牛奶)、一小袋多种维生素和多种矿物质混合物

上午饭:1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物(用去脂牛奶进行混合)、1根香蕉

午饭:170克鸡胸或金枪鱼、1个烤土豆、2杯多种蔬菜

下午饭:1杯牛奶和鸡***白混合物(用去脂牛奶进行混合)、1个橘子

晚饭:227克牛排、1个烤土豆或227克米饭、2杯多种蔬菜

答：因为你运动量有点大，心肺活动量突然加大，全身血液循环加快，导致情绪兴奋而失眠！这种情况，告诉你，你健身有点着急了，得循序渐进，慢慢来！刚开始健身，身体各方面机能还不适应大量的活动，你得先热身，把全身经络活动开，然后听从教练的建议，少量选择几项做，逐步增加项目，而且不能太用力，否则会吃不消的。

健身完以不会感到太累为标准，不要每天把自己练得精疲力尽，爬也爬不起来，那就过度了！

为什么我晚上健身后睡觉出汗？

出汗分为主动和被动两种。所谓的被动出汗，是指由于天气闷热、心情烦躁而形成出汗，这种出汗方式对人体是不利的。相反，人体主动运动而出的汗，被称为主动出汗，它有利于保持人体内的温度，散发热量，是有益于人们身心健康的。

汗的作用是调节体温，细想起来，人的机体真如同是一台精密的机械。如果不出汗，那就糟了。一运动，血液循环加快，体温升高汗，使体温下降;天冷了，汗腺和毛孔就收缩，不再流汗，防止体温散失。

汗水是我们身体的“空调。”按照中医的说法，夏天就要出汗，出汗是一种排毒，人的排毒方式有两种：一是小便，二是出汗。出汗是最有效的排毒方式，一年四季只有夏季是能够自然出汗的，那会有利于人体的新陈代谢，有利于经络平衡和免疫系统的健康。如果老憋着不出汗，时间长了，皮肤就不会呼吸了，最后就会造成很多人体代谢系统的紊乱，并且把这种皮肤的排毒功能都转到了肾和肝上。

可以从以下几个方面分析

1.健身的时间是不是太晚了？健身之后身体处于兴奋状态，身体的基础代谢加快，即使睡觉了，身体的一部分还是代谢很快导致出汗

2.健身时是不是出汗太多？长期出汗多，导致身体气虚，晚上出现盗汗情况。应减少健身频率和强度。

3.可以找中医调理下

【可能引起的原因】

1、如果是下午锻炼，在睡眠前的几个小时又有一些频率的运动，有可能是交感神经紧张导致的出汗，因为交感神经是非自主的神经，所以是不可控制的，会因为你的一些行为导致心跳上升、血压上升、焦虑、体温上升等。

2、你使用的是85%的极限重量，大概是6次左右力竭的重量，如在运动过程和过后没有即时进行水分补充和肌肉拉伸冷却，也可能导致晚上出汗发虚。

【解决方法】

1、运动过后和运动过程中补充足够的水分，重训人群每天需要补充3L水分，来保持身体水分充足，和肌肉力量。

2、运动过后记得拉伸目标肌肉和做适当的按压冷却肌肉，帮助身体从运动模式过度到静态模式。

3、在晚上睡前几小时，不要进行太剧烈的运动，保持心率稳定。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼后怎么睡觉的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼后怎么睡觉的4点解答对大家有用。