要使肌肉发达怎么锻炼健身,要使肌肉发达怎么锻炼健身呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于要使肌肉发达怎么锻炼健身的问题，于是小编就整理了1个相关介绍要使肌肉发达怎么锻炼健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么才能增加肌肉含量与肌肉力量？

怎么才能增加肌肉含量与肌肉力量？

如果想要锻炼肌肉，应该选择到健身房里面去进行负重锻炼。

首先，如果想增加身体的肌肉，就要拿出自己极限的力量来锻炼。比如说一个正常的成年男子的极限力量是做俯卧撑80个，如果每组锻炼俯卧撑的次数小于30个，每天少于三组，对于他来说是没有任何锻炼意义的。

所以，如果自己在家里面举哑铃基本上起不到锻炼肌肉力量的效果，建议在健身教练的指导下进行锻炼，然后补充蛋白粉，坚持三个月以上，肌肉力量就会增强。

增加肌肉含量与肌肉力量，最佳的办法就是到健身房，在专业健身教练指导下科学锻炼。

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人体肌肉量，是指身体中肌肉所占整个体重的比例，一般人的肌肉占体重的35%-45%左右。肌肉主要分为三种：骨骼肌、心肌和平滑肌。

从全身组织来看，肌肉含量的多少是相对的，主要取决于脂肪和肌肉的比率，如果脂肪数量多，肌肉含量相对就少，如果脂肪含量低，肌肉则含量相对较高，肌肉和脂肪比值叫做肌肉脂肪比。

超重和肥胖的人，脂肪比较多，肌肉脂肪比偏低。

想要增加肌肉量，重点要在一日三餐的饮食中保证充足的优质蛋白质食物。

人体内的肌肉分为三种：骨骼肌、心肌和平滑肌。

三种肌肉都是由蛋白质构成的，尤其是九种必需氨基酸不能缺，想要增加肌肉量，就要保证每天三顿饭需要有足够的优质蛋白质食物。

含有优质蛋白质的食物主要有：猪肉、牛肉、羊肉等畜类肉，鸡肉、鸭肉、鹅肉等禽类肉，鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等蛋类，鱼、虾、蟹等水产类，奶类制品，还有豆腐、豆浆、腐竹等豆制品。

每顿饭可以选择以上含有优质蛋白质的食物二两左右，满足身体内肌肉的合成需要，增加肌肉量。

谢邀，这个问题其实非常简单，首先题主的大体方向弄错了，题主的目标是通过锻炼来提高力量，但是从题主提供的资料上来看题主的训练计划，有氧的比例占得比较多，如果想要提高力量，这是非常不正确的，题主是从103减到了88，可见题主瘦身的效果还是非常不错的，如果再瘦下去，力量就会更低，在这里我们提供给题主一些建议，希望能够帮助题主达到自己想要的目标。

我们给题主的建议就是，把我们所有锻炼时间的80%都放在无氧运动上，通过大量的无氧训练来增加我们肌肉的纬度，同时也是增加我们力量，下面简单的告诉题主一个训练的方向，在我们无氧中，我们由于肌肉量还不是很大，所以我们推荐多做大肌群的训练，多做复合性的动作（卧推，深蹲，硬拉，划船）所以在这里，我们推荐给题主的训练方案如下：

练腿日：主体围绕深蹲来展开，这里的深蹲不能是史密斯机的深蹲，我们要选择自由深蹲架进行深蹲，因为史密斯机深蹲非常限制我们的活动，还有杠铃的轨迹，而自由深蹲就能更好的训练我们的稳定性平衡性，对杠铃也能有更好的掌握，所以说自由深蹲是一个非常好，能练到非常多的肌群。另外腿部的***训练我们推荐大家多做腿举和腿屈伸，后者是一个非常能够***我们腿部前侧股四头肌的动作。

练背日：主体围绕引体向上来展开，以各种划船做***训练动作。

练胸日：主体围绕平板卧推进行训练，同样，卧推中我们主要想说的两个点就是，（1）每一次卧推都应该触胸起，不做半程卧推。（2）充分让胸肌感受到挤压。平板卧推这个动作也是可以练到胸肌，三角肌和肱三头肌的复合动作，我们也一定要重视。

练肩日：肩部也是我们上肢非常重要的肌群，侧平举，前平举，推举都能让我们的肩袖肌群得到锻炼，而肩部对于我们上肢所有运动都是有帮助的，所以我们也一定要重视起来。

以上就是我们对题主问题的一些简单回答，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有其他的问题需要解释可以继续向我提出问题，也希望我的回答能够帮助到大家，如果大家在健身方面还有什么问题需要解答的话，欢迎随时向我提问，我将逐一进行解答，也希望大家能够订阅我的头条号，谢谢大家的支持。

到此，以上就是小编对于要使肌肉发达怎么锻炼健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于要使肌肉发达怎么锻炼健身的1点解答对大家有用。