中年男人该怎样健身锻炼,中年男人该怎样健身锻炼身体

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中年男人该怎样健身锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍中年男人该怎样健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 中年男人如何能锻炼体型？
2. 马上就要40岁的男人，该如何健身？

中年男人如何能锻炼体型？

家里锻炼少，只有哑铃和起卧板，哑铃可以弯举练二头，肩后举练肩，起卧板可以练俯卧撑和卧起，我更多在小区健身广场练，早上排杠练悬垂举腿8组，每组平均15个，单杠做引体向上4组，每组平均7个，小区步行道跑步5圈，每圈200米，下午，双杠臂曲升8组，平均每组10，单杠2头弯举4组，平均每组10个，步行道跑步10圈，每圈200米

有氧运动和无氧运动要结合起来，有氧运动包括骑车，跑步，游泳等，每周至少两到三次有氧运动，无氧运动主要是杠铃以及一些健身器械的训练，只有有氧运动和无氧运动结合起来，体型才能保持好

居家锻炼对于我们很多人都是非常好的选择，我们在家里进行徒手锻炼，或者备上一些健身小工具，例如哑铃，弹力带等，完全可以达到强身健体，紧实肌肉的效果。

下面我就给大家分享一份家庭锻炼的计划与各个肌肉训练的动作，希望可以帮到大家：

训练***推荐：

腹肌我们可以每天晚上睡觉之前抽出10分钟左右进行锻炼。

胸部的徒手训练我们以各种变式俯卧撑为主。为了更好的使胸肌得到锻炼，我们会把胸肌划分成五个部分进行训练，分别为胸肌上部，胸肌中部，胸肌下部，胸肌内侧，胸肌外侧。这五个部分分别对应五种俯卧撑动作。

<span style="color: #F04142; --tt-darkmode-color: #F04142;">① 胸肌上部

对应训练动作：下斜窄距俯卧撑

这个问我就对了，我一直坚持在家锻炼3年多了，目的和这位朋友差不多，就是想让身体壮实点，这年头不敢打架，好歹练出肌肉来抗揍啊！

在家锻炼的方式最好是简便易行又尽可能不占空间，所以俯卧撑是首选，不用器械又能有效锻炼胸肌，附带着三头肌、肩背等等都能练着，还不容易受伤，绝对是家庭健身必选项之一。

其次就是哑铃，最好是组装式的，中间带连接杆，一对哑铃连起来就是杠铃。同样是不占空间，而且锻炼的方式多，所以能练的部位也多，甚至可以用来做负重深蹲的工具。

再就是深蹲，锻炼大腿、小腿、臀部的基本操作。没错，健身不练腿到老一场空，即使你不爱美，但是上半身粗壮有力下半身和杆一样瘦，好看吗？

我个人觉得俯卧撑、深蹲和哑铃基本上就够用了，每种锻炼方式都是有多重组合练法，练到的部位也是比较全面，根据实际情况加量的时候也没必要在购买其他器械，省时省心省空间，试试看？

在家锻炼，一对15公斤哑铃就够了，再坚持做各种姿势的俯卧撑，吃的方面也是改变体型的重要环节，控制碳水的过量摄入，长期坚持下去把体脂率降下来，力量锻炼增加肌肉含量，以年为单位坚持锻炼，何愁体型不满意。

马上就要40岁的男人，该如何健身？

　 健身虽然有利于身体健康，但若运动不当，对身体也是会产生一些伤害的。因此40岁以后的男人更应该注意健身的常见法则。

首先不要低估自己的运动能力，可以适当做一做大强度运动。别以为年过40，运动能力就会一落千丈。研究发现，男性在50—75岁的年龄段，每年运动能力只会下降3.4%。所以，不要畏惧篮球、足球等大强度运动，适当参加不但能提高体能，而且有助于减轻压力，放松心情。

　　挑选让你舒适的方式。如果你在进行某项运动时经常出现一些身体不适，那么就说明你并不适合这项运动。

　　调整速度，以间歇式训练为主。举个例子来说，如果是步行，可以在运动中结合快步、慢走、慢跑等多种方式，有助于在较短的时间内消耗体内更多热量，消灭啤酒肚。

刚开始锻炼，别求太快。如果以前没有运动习惯，可以从最简单的散步开始。形成习惯后再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验，充分[_a***_]都非常必要。

　　增加力量、柔韧性和平衡练习。随着年龄的增加，人体器官也在衰老。因此每天要进行30分钟的有氧运动，但更要适当增加力量、柔韧性及平衡力的锻炼。

运动多样化。每天做同样的运动，既容易厌倦又容易受伤，特别是对于年过40的男性来说。因此建议进行交叉练习，比如跑步与骑自行车运动结合、游泳与力量器械练习结合等。

　　和大家一起锻炼。获得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓励，一起训练，效果更好。

　　注意旧伤。运动一定要注意旧伤。如双膝曾经受过伤，跑步就不是最佳选择。

　　说了这么多总结一下，即便是平时常见的运动方式，在锻炼的时候也是要注意的。男性朋友若想要让自己更加健康，平日里一定要注意合理的锻炼。

到此，以上就是小编对于中年男人该怎样健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于中年男人该怎样健身锻炼的2点解答对大家有用。